Večina staršev ima novorojenčke, ki ponoči ne spijo dobro. Seveda, če se vam to kot staršu zdi utrujajoče. Če pa vzpostavite dnevno in nočno rutino ter določite svoja pričakovanja, boste tako vi kot vaš novorojenček dobro spali. Ker pa se novorojenčki običajno hranijo vsaki dve ali tri ure, ne pričakujte, da se boste nekaj mesecev dobro naspali.
Korak
1. del od 2: Optimiziranje spanja z izvajanjem rutine
Korak 1. Komunicirajte z novorojenčkom
Medtem ko je vaš otrok buden, spodbujajte dejavnosti, kot so pogovor, petje ali igranje z njim. Če dan spodbudite svojega otroka, boste ponoči ustvarili boljši vzorec spanja.
Ker novorojenčki čez dan pogosto spijo dlje časa, čim bolje komunicirajte z otrokom, ko je buden. Objemite ga in mu zapojte pesem ali ga poglejte v oči, ko se z njim pogovarjate. Najboljši čas za to je med dojenjem, oblačenjem ali menjavo otroške plenice
Korak 2. Nastavite določen čas spanja
Vzpostavitev določenega časa za spanje in pomirjujoča nočna rutina lahko novorojenčku znatno pomagata spati. Ti elementi lahko pomirjajo otroka in uravnavajo njegov cirkadiani ritem, kar pomaga signalizirati, kdaj je ponoči čas za spanje.
- Pri določanju časa za spanje upoštevajte dejavnike, kot so dremež, hranjenje in starost otroka.
- Določite primeren čas spanja, saj je treba novorojenčke hraniti ponoči (novorojenčke je treba dojiti vsaki dve do štiri ure). Na primer, njegov čas spanja je blizu vašega časa za spanje, zato lahko oba dobite optimalno količino časa za spanje.
- Po potrebi morate biti prilagodljivi glede urnika.
Korak 3. Ustvarite sproščeno vzdušje in nastavite čas za spanje
Novorojenčki bodo potrebovali čas za vstop v način spanja. Sprostitvene tehnike približno eno uro pred spanjem pomagajo telesu in možganom poslati signale, da je čas za spanje.
- Izogibajte se jakim svetlobam in glasnim zvokom.
- Zatemnite svetlobo, kjer ste vi in vaš otrok. To bo poslalo signal, da je čas za spanje.
- Vaš dojenček se bo mučil in jokal, ko bo v vaših rokah našel udoben položaj. V tem primeru se pogovorite z njim in mu podrgnite hrbet, kar bo vašega otroka pomirilo in sprostilo.
Korak 4. Otroku dajte dudo
Otrok ima lahko težave z zaspanjem ali pa težko najde udobno mesto. Če mu damo dudo, ga lahko pomirimo in lažje zaspimo. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko sesanje dude med spanjem zmanjša tveganje za sindrom nenadne smrti dojenčka (SIDS).
Korak 5. Upoštevajte dosledno rutino pred spanjem
Ponočni ritual lahko dojenčku sporoči, da je čas za spanje. Naredite dejavnosti, kot so kopanje, branje zgodb, petje ali poslušanje pomirjujoče glasbe, ki jo vaš otrok začne povezovati s spanjem.
- Če otroku berete knjige pri šibki svetlobi, boste lahko komunicirali z dojenčkom, ne da bi ga preveč stimulirali.
- Tople kopeli in lahke masaže lahko vašega otroka zaspijo.
- Najbolje je, da dojite svojega dojenčka, da ima želodec poln celo noč.
Korak 6. Ustvarite udobno spalno okolje
Novorojenčki bi se morali počutiti udobno in ne preveč stimulirani. Krmilni elementi, kot so temperatura, hrup in svetlost prostora, lahko otroku pomagajo, da dobro spi čez noč.
- Najboljša temperatura za spanje je običajno med 15,6 in 23,9 ° C.
- Odstranite vse v vrtcu, kar ga lahko stimulira, na primer elektroniko.
- Za zavese ali rolete prilagodite svetlobo v vrtcu. Nočna luč v ne stimulirajoči barvi, kot je rdeča, ga bo pomirila.
- Naj bo soba tiha, čeprav lahko uporabite generator belega hrupa (stalen zvok). To pomaga pri utišanju drugih zvokov in ohranja otroka trdno spat.
- Otrok mora imeti udobno, a trdno posteljo, vendar odstranite odeje ali druge mehke predmete, da se otrok ne zaduši.
Korak 7. Otroka zaspite, ko zaspi
Polaganje otroka v posteljo, ko je zaspan, a buden, mu bo pomagalo povezati žimnico in spati. To ga lahko spodbudi, da trdno spi brez vas.
- Otroka položite na hrbet, da ga zaspi.
- Ne dovolite, da vaš otrok spi z vami. Raziskave kažejo, da so dojenčki bolj nagnjeni k zasoplosti ali zadušitvi.
Korak 8. Izogibajte se spanju skupaj
Tudi če vas mamljivo držati svojega otroka v postelji, ne spite z njim. To ne bo le otežilo spanja otroka, ampak bo tudi povečalo tveganje za SIDS.
Dojenčka postavite v posteljico ali posteljico v svoji sobi, če želi biti blizu njega
Korak 9. Otroku dajte stimulacijo le, kadar je to potrebno
Povsem naravno je, da so dojenčki ponoči nemirni. Čim preprostejše nočno zdravljenje vam lahko pomaga zmanjšati stimulacijo in ga hitro zaspati. Nadaljujte z negovanjem in menjavo plenice čim bolj tiho in dolgočasno, da jo spodbudite k dobremu spanju.
Naj bo svetloba nizka in uporabljajte mehke zvoke in omejeno gibanje. To dojenčku pomaga razumeti, da je namesto za igro čas za spanje
2. del 2: Določitev pričakovanj
Korak 1. Naučite se, kako dojenčki spijo
"Celo noč dobro spi" lahko pomeni veliko za dojenčke vseh starosti. Razumevanje, kako vaš otrok spi, vam bo pomagalo pri pripravi realnejšega načrta, kako novorojenčka dobro spati skozi noč.
- Ko dosežejo težo 5 kg, dojenčkom na splošno ni treba dojiti ponoči.
- Novorojenčki običajno ne bodo zaspali dlje kot tri ure, ker morajo pogosto jesti.
- Med dvema in tremi meseci lahko dojenčki spijo pet do šest ur naenkrat, čeprav jih je treba ponoči dojiti.
- Do štirih mesecev lahko dojenčki spijo sedem do osem ur naenkrat in jim ni treba dojiti.
2. korak Zavedajte se, da je nemir med spanjem normalen
Večina dojenčkov se bo med spanjem zibala, vihala, hrupala in trzala. To je povsem normalno in običajno ne zahteva vaše pozornosti.
- Počakajte nekaj minut, ko se otrok nemirno premakne, da vidite, ali bo zaspal ali ne.
- Poglejte svojega otroka le, če sumite, da je lačen ali da mu je neprijetno.
Korak 3. Po potrebi nastavite rutino
Dojenčki imajo naravne vzorce spanja, ki jih zadržujejo celo noč ali se zjutraj zbudijo. Če ste pozorni in po potrebi prilagodite urnik, lahko dojenček, pa tudi vi, bolj učinkovito zaspite.
Postopoma spremenite urnik vašega otroka, tako da lahko spi v času, ki vam ustreza. Na primer, spreminjanje pol ure spanja iz tedna v teden ji lahko pomaga pri bolj normalnem urniku
Korak 4. Poglejte na drugo stran, ko otrok dobro spi
Vaša starševska sposobnost nima nič opraviti z vašo sposobnostjo, da svojega otroka ponoči uspavate. Če vidite drugo stran urnika spanja vašega otroka, vam lahko pomaga, da postanete bolj sprejemljivi in mirni.
Ne pozabite, da se lahko vzorec spanja vašega dojenčka spreminja vsak teden in bo imel čas, ko bo potreboval več spanca. To se zgodi, ko otroku rastejo zobje
Korak 5. Obiščite svojega pediatra
Če vaš otrok ne spi ali vas skrbijo druge težave, se dogovorite za sestanek pri pediatru. Morda bo lahko pomagal vzpostaviti boljši urnik spanja za vašega otroka ali pa bo vaš pediater ocenil, ali je vzrok za to kakšna zdravstvena težava, na primer zgaga, zaradi katere je otrok vso noč buden.
Nasveti
- Prepričajte se, da otrokova plenica ni pretesna, vendar ne preveč ohlapna, da bi lahko puščala.
- Preverite, ali ima dojenček zgago, in pomirite otroka, če je videti napihnjen.
- Otroka držite ob prsih, tako da ga zvok vašega srčnega utripa pomirja.
- Razmislite o tem, da bi svojega otroka ovili, da bi se počutil varnega.
