Verjetno ste imeli to nočno moro, odkar ste postali starš: oba z otrokom ste utrujeni, vendar se zdi, da nič ne deluje, da bi otroka uspavali. Spanje je zelo pomembno za naše zdravje in dobro počutje, novorojenčki potrebujejo do 18 ur spanja na dan, enoletni dojenčki pa potrebujejo 14 ur spanja. Nekaj nasvetov in trikov, ki jih lahko poskusite, če težko spite svojega otroka, vendar je pomembno, da ustvarite rutino, ki se je boste držali, in da ste pripravljeni uporabiti metode, ki delujejo na otroka in družino.
Korak
1. del od 4: Ustvarjanje rutine za spanje
Korak 1. Ustvarite urnik spanja
Rutina bo vašemu dojenčku pomagala, da se bo vsak večer ob isti uri spal, kar ga boste olajšali pri spanju. Ustvarite rutino, ki vam ustreza. Na primer rutina, ki jo sestavljajo kopel, udobna spalna srajca, branje zgodbe, zadnje mleko, masaža ali karkoli drugega, kar otroku pomaga, da se sprosti pred spanjem.
- Ni vam treba vsako noč upoštevati vseh vidikov rutine (niti v zgornjem vrstnem redu), vendar poskrbite, da vsak del vedno izvajate v istem vrstnem redu, da bo vaš otrok vedel, kaj sledi in se zavedal sprostitvenih namigov.
- Tudi če je vaš otrok premlad, da bi ga razumel, mu povejte, da je čas za spanje, da bo lahko razumela besedne namige.
Korak 2. Nahranite otroka
Ne toliko, da je sit in neprijeten, ampak dovolj, da je sit in ne lačen pred spanjem.
Korak 3. Nežno masirajte
Pred spanjem poskusite malce masirati svojega otroka. Z dolgimi, počasnimi gibi in srednjim pritiskom masirajte njene roke, noge, roke, hrbet in trebuh 10 do 15 minut. Poskusite uporabiti sončnično in grozdno olje ali otroško olje.
Nežno ga drgnite po obrazu, vključno s čelom, nosnico in glavo
Korak 4. Kopajte otroka
Tople kopeli so zelo sproščujoče tako za odrasle kot za dojenčke in so prijeten dodatek k spalni rutini. Ta korak preskočite, če se izkaže, da je vaš dojenček zelo navdušen ali mu drugače ni všeč, če ga dajo v vodo.
V večerno kopel ne vključujte igrač ali drugih dražljajev, saj je cilj umiriti otroka pred spanjem
Korak 5. Oblecite čiste plenice in pižamo
Uporabite dobre, debele nočne plenice, da se izognete puščanju in nepotrebnim spremembam sredi noči. Izberite mehko pižamo iz dihajočega materiala, ker bodo dojenčki bolje spali, ko se bodo počutili hladne in ne dušijo. Namesto odej uporabite nogavice, pokrivala in spalno vrečo, saj lahko odeje predstavljajo tveganje zadušitve.
Korak 6. Preberite zgodbo
Poskrbite, da bo vaš glas tih, tih in monoton, kar vašega otroka ne vznemiri in ne spodbudi. Vsak otrok je drugačen in način, kako se odzivajo na dražljaje, ni enak. Če se vaš otrok med branjem zgodbe ne sprosti, poskusite z drugimi metodami, na primer:
- Nosite med hojo počasi
- Nežno se zibajte na stolu ali pa ga nosite
- Zapoj pesem
- Predvajajte mehko glasbo
2. del od 4: Uspavanje otroka
Korak 1. Lezite, ko je zaspan, vendar še ne spi
Poiščite znake utrujenosti, kot so zehanje, težke oči, jokanje, stiskanje rok in drgnjenje oči. Z ležanjem in puščanjem otroka, da spi sam, se bo naučil umiriti spat.
Na tej stopnji se izogibajte očesnemu stiku, ker je lahko spodbuden in ga znova zbudi
Korak 2. Lezite na hrbet
Dojenčki morajo vedno spati na hrbtu, ker spanje na trebuhu poveča tveganje za SIDS (sindrom nenadne smrti dojenčka).
Pomirite s fizičnim stikom, ko otroka položite. Nežno položite roko na njegov trebuh, roko ali glavo, da se prepričate, da ste tam in da se počuti varno
Korak 3. Ugasnite luč
To vključuje svetilke za spalnice, namizne svetilke, monitorje in zaslone ter vse, kar ustvarja umetno svetlobo. Nenaravna svetloba lahko moti cirkadiane ritme, ki so naravni cikel spanja in budnosti ljudi.
- Prilagodite luči med spanjem, da zmanjšate izpostavljenost otroka svetlobi, preden pride čas za spanje.
- Vso noč naj bo v temi. Izpostavljenost umetni svetlobi ponoči lahko zavira nastajanje melatonina, hormona v telesu, ki je odgovoren za uravnavanje cikla spanja in budnosti.
Korak 4. Nahranite se pred spanjem sami
Dojenje ponoči, medtem ko še spi, lahko dolgo zadrži lakoto in prepreči, da bi se vaš otrok prebudil še nekaj ur. Ker vaš dojenček doji počasneje in ne pogoltne toliko zraka, ga po polnočnem hranjenju ni treba podrigivati, saj ga bo to prebudilo in nato težko zaspalo.
3. del od 4: Otrok dobro spi
Korak 1. Izpraznite jaslice
Odstranite odeje, igrače, blazine in druge predmete. Vse to ne moti samo zaspanega otroka, ampak je nevarno tudi v smislu tveganja zadušitve in SIDS -a.
Korak 2. Povijte otroka
Poskusite previti svojega otroka, če ne spi dobro čez noč in se pogosto zbuja. Previjanje bo preprečilo trzanje nog, kar bi jo lahko prebudilo, ogrelo njeno telo, se počutilo varno, posnemalo razmere v maternici in ji pomagalo pri bolj trdnem spanju. Poleg tega tesno in previdno oblačenje brisa ne bo odlepilo samo od sebe in ustvarilo tveganje zadušitve.
Otroka, starega več kot dva meseca, ne previjajte vso noč brez nadzora, ker so se otroci, stari dva meseca in več, začeli učiti valjati
Korak 3. Ne na prstih v bližini spečega otroka
V želodcu so dojenčki navajeni poslušati vsakdanje zvoke 24 ur na dan. Zvoki ali beli hrup v otroški sobi so dejansko podobni temu, kar je slišal v maternici, in preprečujejo, da bi bile spalne navade preveč mirne ali preveč občutljive.
Korak 4. Poskusite pomiriti eterična olja
Za dojenčke, stare šest mesecev in več, lahko eterična olja, kot sta sivka in kamilica, v majhnih količinah uporabite v svoji spalnici, da ustvarite pomirjujoč vonj, ki spodbuja spanje. Poskusite uporabiti difuzor ali pa nekaj kapljic nanesite na robček ali robček in jih postavite blizu posteljice.
Korak 5. Odstranite vir alergena iz sobe
To je še posebej pomembno, če se vaš otrok zbudi z zamašenim nosom. Poskrbite, da bodo vrtec in preostali del hiše čisti, suhi in brez prahu. Pogosti viri dražilnih snovi, ki lahko motijo spanje in jih je treba odstraniti iz sobe, so:
- Pare in hlapi barve
- Prhljaj, vlakna in prah hišnih ljubljenčkov, ki se zbirajo na punčkah, komarnikih in zavesah.
- Perje ali pena iz blazin ali podlog
- Otroški puder
- Parfum in lak za lase
- Rastlina
4. del od 4: premagovanje prebujanja sredi noči
Korak 1. Z njim ravnajte hitro in učinkovito
Polnočne interakcije lahko vašega otroka pomirijo, vendar lahko sprožijo tudi navado, da se zbudi sredi noči. Ne vzpostavljajte stika z očmi in govorite in pojte čim manj. Poskusite z nežnimi dotiki po njenem trebuhu, glavi in obrazu in pri govoru uporabite nežen glas.
Glavni razlog, da se dojenčki zbudijo sredi noči, je lačen, ker so dojenčki na splošno lačni vsake tri do tri ure, novorojenčki pa ne smejo ostati brez hrane več kot štiri ure
Korak 2. Ugasnite luč
Ne prižigajte luči in ne odpeljite svojega otroka v svetlo sobo, če ga želite sredi noči pomiriti, da bi lahko spet zaspal, še posebej, če je vaš otrok nekoliko starejši, ker se njegovo telo začne razvijati cirkadiani ritem, ki ga vodita svetloba in tema.
Korak 3. Izogibajte se menjavi plenic
Mokre in smrdljive plenice je sicer treba zamenjati, vendar lahko po nepotrebni menjavi plenice otroka še bolj osvežite in ga težko spite. Plenic po vsakem hranjenju ni treba menjati. Torej, ponoči morate samo spremeniti umazane plenice.
Korak 4. Poskusite dudo
Uporaba dude ne more samo pomiriti otroka, ampak tudi pomaga preprečiti SIDS. Dudo ne uporabljajte brez naramnic in klešč, da preprečite nevarnost zadušitve in zadušitve.
5. korak Prepoznajte znake nelagodja pri zobanju
Nemirni dojenček lahko čuti bolečino zaradi zob, ki se lahko začne že pri treh mesecih starosti. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih za bolečino, ki so varni za vašega otroka, če sumite, da zobje ovirajo dober spanec. Znaki zobanja so:
- Preveč sline ali mokre rjuhe pod glavo
- Bolečina in otekanje dlesni
- Blaga vročina
