Včasih lahko igranje video iger povzroči vaše razočaranje in jezo, še posebej, če niste zadovoljni s sorodno vsebino igre, imate težave pri prehodu določenih ravni ali ne morete premagati drugih igralcev. Upravljanje čustev ni enostavno in zahteva dolg proces. Ampak ne skrbite, obstaja nekaj preprostih nasvetov, ki jih je vredno poskusiti umiriti, ko se začne pojavljati jeza.
Korak
Metoda 1 od 3: Pomirite se, ko pride jeza
Korak 1. Odložite krmilnik igre, ki ga uporabljate
Seveda ne želite na koncu razbiti orodij, kajne? Torej, najboljše, kar lahko storite, ko se pojavi jeza, je, da krmilnik igre držite stran od vas. Po potrebi izklopite igro, ki jo igrate, da vam slike in zvoki ne bodo več zasedli uma.
2. korak Prepoznajte fizične znake, ki se pojavijo, ko se pojavi jeza
Ko je nekdo jezen, ponavadi pokaže fizične znake, ki se jih pogosto ne zaveda. Nekateri spodnji fizični simptomi so lahko pokazatelj, da ste jezni:
- Napete mišice in otrdela čeljust
- Glavobol ali želodec
- Povečan srčni utrip
- Telo se trese ali nenadoma znoji
- Glava se vrti
Korak 3. Vzemite si odmor
Če začnete biti jezni, si vzemite trenutek za počitek. Naredite druge dejavnosti, ki vam lahko odvrnejo misli od elementov igre, ki sprožijo vašo jezo. Kratek odmor vam omogoča tudi, da se vrnete k igranju v bolj odličnem in svežem stanju; posledično bodo vaše možnosti za uspeh še večje. Če čutite potrebo po odvračanju jeze in frustracije, poskusite naslednje:
- Pokličite svoje prijatelje (ali jih spoznajte osebno!)
- Pripravite si okusen obrok ali prigrizek
- Očistite svojo spalnico, kuhinjo ali kopalnico
Korak 4. Sprehodite se zunaj
Potovanje zunaj je eden najboljših načinov, da se ohladite, še posebej, ker lahko novo vzdušje in pokrajina resnično naredita čudeže za vašo utrujenost. Če želite obdržati svoja čustva, poskusite uravnotežiti čas videoigre z druženjem zunaj doma.
Korak 5. Vaja
Vaja je še en močan način za izboljšanje razpoloženja. Vadba vsaj 5 minut lahko izboljša vašo kondicijo in razpoloženje. Delajte šport, ki vam je všeč; kar je najpomembneje, poskrbite, da se bo vaš srčni utrip povečal in da telo sprošča endorfine, zaradi katerih se boste počutili bolje.
Korak 6. Globoko vdihnite
Jeza lahko drastično poveča vaš srčni utrip, napne mišice in povzroči, da se telo z njim močno trese. Te negativne učinke lahko zmanjšate z globokim vdihom. Za učinkovitejše rezultate lahko med meditacijo nadzirate tudi dih. Če pa neradi meditirate, lahko celo globoko dihanje s pravo tehniko deluje enako dobro.
- Če želite vaditi globoko dihanje, naredite to tehniko: globoko vdihnite, zadržite zrak v pljučih tri sekunde, nato izdihnite še tri sekunde. Poskusite se osredotočiti le na štetje.
- Poskrbite, da vdihani zrak resnično napolni vaša pljuča (eden od znakov, prsi in diafragma se bodo razširili, ko dihate). Izdihnite ves zrak za tri. Ne pozabite narediti pavze med izdihom in naslednjim vdihom.
- Zgornji postopek ponovite, dokler vaša čustva niso popolnoma pod nadzorom.
Metoda 2 od 3: Poznavanje in obvladovanje vzrokov jeze
Korak 1. Spomnite se, zakaj ste igrali video igre
Morda to počnete, ker vam je res všeč. Če pa ste vsakič, ko igrate, nenehno jezni, obstaja velika verjetnost, da bo ljubezen kmalu izginila. Posledično ne boste mogli več uživati tako kot prej.
- Če ste vedno jezni vsakič, ko igrate eno vrsto videoigre, poskusite najti nov hobi, ki vam bo za nekaj časa zapolnil prosti čas.
- Če se z novim hobijem počutite nelagodno, ne nadaljujte.
2. korak Kolikor je mogoče, se izogibajte nasilnim igram
Igranje (ali celo gledanje) nasilnih video iger lahko poveča vašo napetost in agresijo, še posebej, če imate težave z obvladovanjem čustev. Če se po igri ali ogledu tekme počutite jezni, preklopite na bolj »mirno« igro.
Korak 3. Razmislite o možnosti, da je vaša frustracija lahko posledica vaše nezmožnosti doseganja določenih ciljev
Težave pri prehodu določenih stopenj ali ovir v igri vas lahko tudi razdražijo. Pomislite na razloge, ki so sprožili vašo jezo; Pomislite tudi, ali se pogosto počutite nemirni ali razdraženi, če imate težave pri doseganju ali prestopu določenih ravni.
Za spopadanje z jezo, ki jo povzročajo zgoraj navedeni dejavniki, poskusite igrati igro, v kateri ste že dobri, in uživajte v vznemirjenju uspeha. Ali pa, če lahko izberete stopnjo težavnosti, poskusite izbrati najnižjo stopnjo težavnosti, da preprečite, da bi se jeza ponovila
Korak 4. Blokirajte ali se izogibajte drugim igralcem, ki vas pogosto dražijo
Če vas nekdo kritizira ali moti v spletni igri, ki vključuje veliko ljudi (ali kar se pogosto imenuje množična spletna igra za več igralcev), blokirajte tega igralca ali ga prijavite mojstru igre ali nadzorniku v igri. Nadaljnje vključevanje v nasilnika ni pametna poteza. Preden prijavite druge igralce, se prepričajte, da poznate pravila igre. Vsaj, ko poročate, ste popolnoma prepričani, da je igralec odstopal od obstoječih pravil.
Korak 5. Zavedajte se, ali obstajajo zunanji dejavniki, ki prispevajo k vaši čustveni nestabilnosti
Pogosto se jeza pojavi (ne glede na neživo osebo ali predmet), ko se soočite s težkim življenjskim problemom. Če je vzrok za vašo jezo čuden, poskusite ugotoviti, ali vas v življenju motijo še druge stvari.
Na primer, zagotovo se boste počutili depresivno in se boste težko obvladali, ko boste izgubili službo ali se soočili s težavami v šoli. Posledično lahko že najmanjša napaka pri igranju videoigre resnično zažge vaša čustva, čeprav to v resnici ni vzrok vaše jeze
Korak 6. Zapustite igro, če ste zaradi tega nenehno razočarani
Morda to ni nasvet, ki ga želite slišati, vendar obstajajo določene igre, ki lahko "škodijo" vašim čustvom, na primer igre, ki so nasilne, imajo previsoko stopnjo težavnosti ali ponujajo nadležne igralne like. Če se to zgodi, zapustite igro za nekaj časa ali pojdite na drugo igro, ki bo na vas bolj pozitivno vplivala. Menjava iger ne bi smela biti velika stvar, če ste zaskrbljeni zaradi svojega čustvenega zdravja.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje resnejših težav
Korak 1. Preverite stopnjo odvisnosti od video iger
Zasvojenost z video igrami (ali tisto, kar se znanstveno imenuje motnja internetnih iger) ni posledica uradne znanstvene diagnoze, vendar je opazovalcem v zadnjem času namenila posebno pozornost. Če video igre (ali reakcije na video igre) začnejo vplivati na vaše resnično življenje, obstaja velika verjetnost, da ste postali odvisni od igranja video iger. Poznavanje in obvladovanje te odvisnosti je pomembno za ohranjanje čustvenega zdravja. Med odvisniki od video iger so pogosti naslednji simptomi:
- Je jezen, se obnaša nasilno ali se počuti depresivno, če ne igra video iger.
- Igrajte tiho in z veseljem lažite drugim o času, porabljenem za igranje video iger.
- Zavedajoč se, da so si video igre vzele večino časa za delo, šolsko delo in druge hobije.
- Občutek, da je igranje video iger pomembnejše od druženja z ljudmi v resničnem svetu.
Korak 2. Poskrbite za svoja čustva
Ta čustva morate nadzorovati, ne obratno. Če začne jeza prevzemati vaše življenje, prosite svetovalca ali psihologa, da vam pomaga obvladati jezo. Verjetno vašo jezo ne povzročajo le video igre, ampak vplivajo tudi na druga področja vašega življenja.
Korak 3. Če vas jeza sproži, da se zatečete k nasilju, takoj poiščite strokovno pomoč
Če se začnete spopadati z naslednjimi situacijami, morate poiskati pomoč:
- Razmišljate, da bi poškodovali sebe ali druge
- Uporabljate fizično nasilje (na primer udarjanje) drugih ljudi ali določenih predmetov
- Težava je zelo kronična in se ponavlja vedno znova
- Jeza iz igre začne vplivati na vaše življenje
- Imate izkušnje z nasiljem ali agresivnim vedenjem na delovnem mestu ali s svojimi najdražjimi
- V življenju se pogosto počutite nezadovoljni
