Gama-glutamiltransferaza ali GGT je vrsta encima, ki je prisoten v krvi. Visoke ravni GGT so lahko znak bolezni, ki povzroči poškodbe žolčnih kanalov, kot so žolčni kamni ali jetra. Visoke ravni GGT so lahko tudi znak poškodbe jeter zaradi prekomernega uživanja alkohola. Ravni GGT so običajno znane med rutinskim krvnim testom. Če vas skrbi visoka raven GGT, se posvetujte z zdravnikom. Ravni GGT se lahko zmanjšajo s prehranskimi spremembami, vključno s povečanjem porabe sadja in zelenjave ter zmanjšanjem rdečega mesa.
Korak
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje GGT s prehrano
Korak 1. Jejte več jajc in perutnine
Obe vrsti hrane vsebujeta antioksidant, imenovan glutation, ki zmanjšuje ravni GGT v krvnem obtoku. Zdrave beljakovine, kot so jajca in piščanec, bodo razgradile GGT in zaščitile zdravje jeter. Poskusite zjutraj za zajtrk jesti 2 ali 3 omlete ali pa za kosilo piščanca na žaru ali piščančje sendviče.
Nekateri oreški in stročnice, na primer brazilski, vsebujejo tudi glutation
Korak 2. Zmanjšajte porabo rdečega mesa
Za razliko od belega mesa in jajc, rdeče meso, kot sta goveje in svinjsko meso, ne vsebuje glutationa. Rdeče meso ne poveča bistveno ravni GGT, pa tudi ne more ga zmanjšati.
Torej, za večerjo preskočite zrezek in se raje odločite za piščanca na žaru
Korak 3. Vsak teden zaužijte 10 ali 11 obrokov zelenjave
Zelenjava z veliko vlakninami in vitaminom C lahko pomaga zmanjšati raven GGT. Poskusite jesti 2 porciji zelenjave vsak dan. S kosilom na primer jejte solato, z večerjo pa krožnik parjenega brokolija ali špargljev na žaru.
Zelenjava, ki vsebuje naravna vlakna in vitamin C, je romska solata, korenje, špinača in paradižnik
Korak 4. Vsak teden zaužijte 5-6 obrokov sadja
Tako kot zelenjava lahko tudi sadje zniža raven GGT, zlasti sadje, ki vsebuje veliko vitamina C, beta-karotena in folata. Na primer, pomaranče in limone, paradižnik, marelice in buče. Poskusite pojesti 1 porcijo sadja vsak dan. Na primer, z zajtrkom pojejte pomarančo ali ponoči rezino paradižnika z zelenjavo.
Če želite povečati porabo sadja, pijte sadni sok. Poskrbite, da boste pili naravni sadni sok z visokim odstotkom sadnega soka, ne le sladkih pijač z okusom sadja
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Naredite 30 minut lahke do zmerne vadbe na dan
Redna vadba lahko izboljša raven biomarkerjev, vključno z GGT. Vendar izberite rahlo ali zmerno vadbo, ker naporna vadba lahko preobremeni telo in začasno poveča raven GGT. Pred začetkom programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Tu so možnosti, ki jih lahko preizkusite:
- Pojdi na sprehod
- Jutranji tek
- Aerobika z nizkimi vplivi.
- Tečaj plesa.
- Sledite športnim videoposnetkom.
Korak 2. Vzemite dodatke magnezija za podporo zdrave ravni GGT
Telo potrebuje magnezij za zdravo delovanje jeter in vzdrževanje zdrave ravni GGT. Morda s prehrano ne boste dobili dovolj magnezija, lahko pa vam pomagajo dodatki. Dodatek jemljite vsaj 6 tednov, preden ocenite učinek, ker dodatek potrebuje čas za delo.
- Preden vzamete kakršne koli dodatke, vključno z vitamini, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Sledite navodilom na etiketi.
Korak 3. Uporabite dodatke mlečnega badlja za podporo delovanja jeter
Mlečni badelj se že dolgo uporablja za vzdrževanje delovanja jeter. Poleg tega lahko ta dodatek tudi zmanjša raven GGT. Čeprav ne pomagajo vsi primeri, je vsaj ta dodatek še vedno dobra možnost za izboljšanje delovanja jeter za nekatere ljudi.
- Kot pri vseh dodatkih, se pred uporabo mleka, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če jemljete tudi druga zdravila.
- Sledite navodilom za uporabo mleka v skladu z oznako na embalaži.
Korak 4. Uporabite kurkumo kot dodatek
Kurkuma se pogosteje uporablja kot začimba pri kuhanju, na primer pri curryju. Vendar je kurkuma na voljo tudi v obliki zeliščnih dodatkov. Poleg tega, da deluje kot protivnetno, kurkuma zmanjšuje tudi učinke visokih ravni GGT, čeprav je zaradi tega vaše zdravje že problematično.
- Preden vzamete dodatke, se posvetujte z zdravnikom.
- Dodatke jemljite v skladu z navodili na embalaži.
Korak 5. Dodajte dodatke ribjega olja
Izberite dodatek visokega odmerka ribjega olja in uporabljajte 4 grame na dan vsaj 3 mesece. Ribje olje lahko zniža raven GGT, povezano z maščobno boleznijo jeter, ki je ne povzroča alkohol.
Pred uporabo tega dodatka se posvetujte s svojim zdravnikom in sledite navodilom na embalaži
Korak 6. Preizkusite dodatek glutationa za dopolnitev sprememb življenjskega sloga
Glutation lahko pri nekaterih ljudeh zmanjša raven GGT. V mnogih primerih bodo visoke ravni glutationa v telesu zmanjšale raven GGT. Vendar pa vsi ne čutijo koristi.
Pred uporabo glutationa se posvetujte s svojim zdravnikom in sledite navodilom na nalepki na embalaži
Korak 7. Izogibajte se toksinov iz okolja, kot je svinec
Okoljski toksini obremenjujejo telo in lahko vplivajo na delovanje jeter. Poleg tega lahko ta vrsta toksina poveča težo, ker vpliva na endokrini sistem, kar lahko poveča tveganje za visoke ravni GGT. Toksini se lahko kopičijo tudi v sistemu in zvišajo raven GGT. Ravni GGT lahko ohranite tako, da zmanjšate izpostavljenost okoljskim toksinom. Izogibati se je treba naslednjim okoljskim toksinom, še posebej, če je raven GGT že visoka:
- Svinec
- Kadmij
- Dioksid
- Pesticidi, zlasti tisti, ki vsebujejo organoklorine
Metoda 3 od 3: Obvladovanje z alkoholom povezanih GGT
Korak 1. Ne pijte več kot 1 ali 2 alkoholnih pijač na dan
Visoke ravni GGT v krvi so včasih tudi posledica uživanja velike količine alkohola, čeprav so jetra v dobrem stanju. Ko oseba uživa pretirano alkohol, se v poskusu razgradnje alkohola aktivirajo presnovne poti, ki sproščajo GGT. Zato za znižanje GGT poskusite zmanjšati pitje alkohola.
Smernice za uživanje alkohola kažejo, da ženske, mlajše od 65 let, ne smejo preseči 1 pijače na dan, moški, mlajši od 65 let, pa največ 2 pijači na dan
Korak 2. Povečajte dnevno porabo kave
Na splošno kava ščiti jetra pred škodljivimi snovmi, vključno z GGT. Zjutraj popijte 2 ali 3 skodelice kave, čez dan pa še 1 ali 2 skodelici. Pri ljudeh z visokim nivojem GGT, bodisi zaradi težav z jetri ali uživanja alkohola, lahko pogosto pitje kave zmanjša količino GGT v krvi.
Prekomerna poraba kave nosi tudi svoja zdravstvena tveganja. Odrasli ne smejo preseči 4 skodelic kave na dan
Korak 3. Če pijete veliko, prosite za test GGT
Pomen prekomernega pitja je 4-6 obrokov na dan. Če pogosto pijete in uživate več kot 80 gramov alkohola na dan, se lahko vaš GGT poveča na nezdravo raven. Obiščite zdravnika in prosite za krvni test za merjenje ravni GGT. Zdravnik vam bo vzel kri iz vene na roki in jo poslal v laboratorij na testiranje.
- Zdravnik vam bo morda naročil, naj se 10-12 ur pred krvno preiskavo izogibate prehranjevanju, pitju ali jemanju zdravil, ker hrana, pijača in zdravila lahko vplivajo na teste delovanja jeter.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh zdravilih in dodatkih, ki jih jemljete, vključno z zdravili in dodatki brez recepta.
- Na rezultate počakajte v nekaj urah ali celo nekaj dneh.
Nasveti
- Če želite zdravstveno zavarovanje, boste morda morali predložiti rezultate krvnih preiskav. Če laboratorij poroča o visokih koncentracijah GGT v krvi, lahko zavarovalnica vašo prijavo zavrne, ker visoko GGT razlaga kot zdravstveno odgovornost.
- Test GGT se le redko izvaja samo v ta namen, ker ga povzročajo različna zdravstvena stanja (ali povezana z alkoholom). Večina zdravnikov bo opravila test GGT skupaj z drugimi testi, ki prav tako spremljajo raven encimov v krvi.
- Če se izkaže, da je test delovanja jeter nenormalen, bo zdravnik naročil druge teste, da ugotovi, kaj je povzročilo rezultat. Tega testa ni mogoče uporabiti kot podlago za diagnozo.
