Zadostna količina vode je zelo pomembna za ohranjanje zdravja in vitalnosti. Čez dan telo izgublja vodo, grožnja dehidracije pa se skriva, če se količina izgubljene vode ne povrne. Dehidracija je lahko posledica vadbe, bolezni ali zato, ker ne pijete dovolj vode. Razumevanje znakov dehidracije in vedenje, kako se nanje odzvati, sta bistvena za dobro zdravje in okrevanje po dehidraciji. Blago do zmerno dehidracijo lahko običajno zdravite sami. Če pa ste močno dehidrirani, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Korak
1. del od 5: Ocena stanja
Korak 1. Opredelite skupine ljudi, ki so najbolj ogrožene zaradi dehidracije
Zelo majhni otroci, starejši, ljudje s kroničnimi boleznimi imajo veliko tveganje za razvoj dehidracije. Vendar pa tudi druge skupine niso nujno brez visokega tveganja.
- Količina vode v telesu otrok je večja kot pri odraslih, presnova otrok pa je tudi višja kot pri odraslih. Otroci pogosto trpijo zaradi bruhanja in driske v okviru otroške bolezni. Morda ne bodo mogli razumeti ali komunicirati, ko potrebujejo vodo.
- Starejši ljudje morda ne bodo redno doživljali občutka žeje, niti njihova telesa ne morejo shranjevati vode. Nekateri starejši ljudje imajo lahko zdravstvene težave, na primer Alzheimerjevo bolezen, ki jim otežujejo prenos medicinskih sester.
- Ljudje s kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, srčno popuščanje ali ledvična bolezen, pogosteje dehidrirajo. K dehidraciji prispevajo tudi nekatera zdravila, na primer diuretiki.
- Akutne bolezni, kot je gripa, lahko povečajo tudi tveganje za dehidracijo, medtem ko zvišana telesna temperatura in vneto grlo zmanjšata verjetnost, da boste želeli piti.
- Ljudje, ki intenzivno telovadijo, zlasti športniki vzdržljivosti, imajo večje tveganje za dehidracijo, ker izgubijo več vode, kot jo lahko popijejo. Dehidracija pa je tudi kumulativna, zato lahko dehidrirate po nekaj dneh, tudi če delate le lahke vaje, ki jih ne spremlja ustrezna poraba vode.
- Druga skupina, ki je prav tako dovzetna za dehidracijo, so tisti, ki so pogosto dolgo časa izpostavljeni vročini. Na primer, pri gradbenih delavcih in ljudeh, ki ves dan delajo na prostem, obstaja večje tveganje, da bodo dehidrirani, še posebej, če podnebje spremlja vlaga. Znoj v vročem in vlažnem okolju slabo izhlapi, zato se telo težko ohladi.
- Ljudje, ki živijo na velikih nadmorskih višinah (nad 2500 m), imajo večje tveganje za dehidracijo. Telo se lahko odloči za povečanje izločanja urina in hitro diha, da ohrani enakomerno oskrbo s kisikom, kar prispeva k dehidraciji.
Korak 2. Prepoznajte znake blage ali zmerne dehidracije
Blago do zmerno dehidracijo lahko običajno zdravite doma z zdravili, predlaganimi v tem članku. Pogosti znaki blage do zmerne dehidracije so:
- Urin temno rumene ali jantarne barve
- Redko uriniranje
- Zmanjšano znojenje
- Povečana žeja
- Suha usta, nos in oči
- Koža je suha in napeta, morda gube/nenavadne gube
- Vrtoglavica, občutek omedlevice
- Šibek, tresoč se
- Pregreto
- Glavobol
- Utrujenost
Korak 3. Prepoznajte znake hude dehidracije
Hudo dehidracijo doma z zdravili ne priporočamo. V primeru hude dehidracije bo bolnik morda potreboval intravenske tekočine za okrevanje. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če simptomi vključujejo:
- Uriniranje je malo ali sploh ne
- Barva urina je zelo temna
- Omotičnost ali omotica, ki moti vašo sposobnost, da stojite ali se močno premikate
- Občutek šibkosti ali tresenja
- Nizek krvni tlak
- Hiter srčni utrip
- Vročina
- Letargija ali zmedenost
- Zaseg
- Šok (npr. Bleda/vlažna koža, bolečine v prsih, driska)
Korak 4. Prepoznajte simptome blage do zmerne dehidracije pri otrocih
Otroci morda ne bodo mogli prenesti vseh simptomov, ki jih čutijo. Prepoznate lahko več znakov, ki vam bodo pomagali ugotoviti, ali je vaš otrok dehidriran.
- Manj solz. Če vaš otrok joče, vendar ne teče solz (ali ne toliko kot običajno), je dehidriran.
- Čas polnjenja kapilar. Ta preprost test pogosto uporabljajo pediatri, da preverijo, ali je otrok dehidriran. Pritisnite nohte otroka, dokler nohtna postelja ne pobeli. Otroka prosite, naj roko položi na srce. Opazujte, kako hitro nohtna postelja spet postane rožnata. Če traja več kot 2 sekundi, je lahko otrok dehidriran.
- Hitro, kratko ali moteno dihanje. Če vaš otrok ne diha normalno, je to lahko znak, da je dehidriran.
5. korak Prepoznajte znake hude dehidracije pri dojenčkih in majhnih otrocih
Hudo dehidracijo pri otrocih mora nemudoma zdraviti zdravnik. Pokličite svojega pediatra ali nujno medicinsko pomoč, če ima vaš otrok katerega od naslednjih simptomov:
- Potopljene oči ali krona. Fontanel je "mehko območje" na glavi zelo majhnega otroka. Če je krona potopljena, je lahko otrok dehidriran.
- Turgor kože (elastičnost kože). Turgor kože je v bistvu sposobnost kože, da se po raztezanju »vrne v normalen položaj«. Na primer, pri dehidriranih otrocih se bo zmanjšal turgor kože. Če potegnete majhno gubo kože na hrbtni strani otrokove roke ali želodca in se koža ne vrne v prvotno stanje, je vaš otrok dehidriran.
- Ne uriniranje v 8 urah ali več
- Izjemna letargija ali izguba zavesti
Korak 6. Preverite stanje urina
Če ste ustrezno hidrirani, mora biti urin bledo rumen, prozoren. Če telo dobi preveč ali premalo vode, se bo barva urina spremenila.
- Če je vaš urin zelo bister ali skoraj brezbarven, ste morda pretirano hidrirani (odvečna tekočina v telesu). Prekomerna hidracija lahko povzroči nevarno nizke ravni natrija. Natrij je naravni elektrolit, ki ga telo potrebuje za delovanje.
- Če je vaš urin temno rumene ali jantarne barve, ste morda rahlo dehidrirani in morate piti vodo.
- Če je vaš urin oranžen ali rjav, to pomeni, da ste močno dehidrirani in potrebujete takojšnjo zdravniško pomoč.
2. del od 5: Ravnanje z dojenčki in otroki
Korak 1. Uporabite raztopino za peroralno rehidracijo
To metodo zdravljenja priporoča Ameriška pediatrična akademija ali Ameriško združenje pediatrov za zdravljenje blage do zmerne dehidracije. Poskusite obnoviti raven tekočine v otrokovem telesu v 3-4 urah.
- Uporabite raztopino elektrolitov v prosti prodaji, kot je Pedialyte. Ta raztopina vsebuje sladkor in elektrolitske soli za preprečevanje nizkega krvnega sladkorja. Pravzaprav lahko sami pripravite raztopino elektrolita, vendar je za preprečitev možnih napak običajno varneje uporabiti komercialno rešitev.
- Vsakih nekaj minut dajte 1-2 čajni žlički (5-10 ml) raztopine. Uporabite lahko žlico ali peroralno brizgo (brez igle). Začnite počasi; preveč tekočine naenkrat lahko povzroči slabost ali bruhanje. Če otrok bruha, počakajte 30 minut, preden začnete znova.
Korak 2. Izogibajte se drugim vrstam tekočin
Če je vaš otrok dehidriran, morate obnoviti ravnovesje elektrolitov v njegovem krvnem obtoku. Soda in sokovi lahko pri otrocih povzročijo hiponatriemijo ali nizko raven natrija v krvi. Voda prav tako ne vsebuje dovolj elektrolitov za obnovitev stanja otrokovega telesa, ker je promet elektrolitov pri otrocih hitrejši kot pri odraslih.
- Soda lahko vsebuje kofein, ki je diuretik in lahko povzroči, da bo vaš otrok še bolj dehidriran.
- Sok lahko vsebuje preveč sladkorja in lahko poslabša dehidracijo pri otrocih. To velja tudi za športne pijače, kot je Gatorade.
- Druge tekočine, ki se jim je treba izogniti, so mleko, bistre juhe, čaji, ingverjeve pijače in žele.
Korak 3. Dojite dojenčka
Če vaš dojenček še doji, ga poskusite prepričati, da se hrani. To bo pomagalo obnoviti raven elektrolitov in tekočine ter preprečilo nadaljnjo izgubo tekočine zaradi driske.
- Med dojenjem lahko uporabite peroralne rehidracijske tekočine, če je vaš otrok zelo dehidriran.
- V obdobju rehidracije ne dajajte adaptiranega mleka.
Korak 4. Naj bo vaš otrok hidriran
Ko se tekočina v otrokovem telesu opomore in se vrne na prvotno raven, morate zagotoviti, da bo otrok v naslednjih 24 urah še naprej dobival dovolj tekočine. Ameriško združenje družinskih zdravnikov priporoča naslednjo formulo:
- Dojenčki bi morali prejeti 29 ml peroralne rehidracijske tekočine na uro.
- Otroci (stari od 1 do 3 let) morajo prejeti 59 ml peroralne rehidracijske tekočine na uro.
- Starejši otroci (starejši od 3 let) morajo dobiti 89 ml peroralne rehidracijske tekočine na uro.
Korak 5. Preverite stanje urina otroka
Če želite zagotoviti, da okrevanje deluje pravilno, preverite barvo urina vašega otroka. Tako kot urin za odrasle bi moral zdrav otrok proizvesti bister, bledo rumen urin.
- Zelo bister ali brezbarven urin je lahko znak prekomerne hidracije. Zmanjšajte količino tekočine, da ne boste motili ravnovesja natrija pri otroku.
- Če je urin jantarne ali temnejše barve, nadaljujte s postopkom rehidracije.
3. del od 5: Ravnanje z odraslimi
Korak 1. Pijte vodo in čiste tekočine v majhnih količinah
Voda običajno zadošča za nadomestitev izgubljene tekočine pri odraslih. Druge možnosti vključujejo bistro juho, sladoled, žele in športne pijače, ki vsebujejo elektrolite. Pijte počasi; prehitro pitje lahko povzroči bruhanje.
- Poskusite kocke ledu. Led se počasi topi in njegov hladilni učinek lahko pomaga ljudem, ki so pregreti.
- Če je dehidracija posledica dolgotrajne telesne aktivnosti, pijte športne pijače, ki vsebujejo elektrolite.
Korak 2. Izogibajte se nekaterim vrstam tekočin
Ko ste dehidrirani, se izogibajte kofeinu in alkoholu. Oba imata dehidracijski učinek na telo. Ko je telo dehidrirano, ne smete uživati pijač, kot so kava, čaj s kofeinom in soda. Izogibati se je treba tudi sadnim sokovom, saj lahko sladkor s povečanjem pogostosti uriniranja povzroči dehidracijski učinek.
Korak 3. Jejte živila z visoko vsebnostjo vode
Če ne čutite slabosti, poskusite jesti nekaj sadja in zelenjave z visoko vsebnostjo vode.
- Lubenice, pomarančne melone, grenivke, pomaranče in jagode imajo zelo visoko vsebnost vode.
- Brokoli, cvetača, zelje, zelena, kumare, jajčevci, solata, sladka paprika, redkev, špinača, bučke in paradižnik imajo tudi zelo visoko vsebnost vode.
- Izogibajte se mlečnim izdelkom, če dehidracijo spremlja driska ali slabost. Mlečni izdelki lahko poslabšajo simptome dehidracije.
Korak 4. Nadaljujte prizadevanja za obnovo telesnih tekočin
Nadaljujte s procesom rehidracije in počivajte naslednjih 24 ur. Pijte veliko tekočine. Ne prenehajte piti, tudi če ne čutite več žeje. Lahko traja nekaj dni, da se izgubljena tekočina popolnoma povrne.
5. korak Če se vaše stanje ne izboljša
Če se po rehidraciji ne počutite bolje ali če imate vročino nad 40 stopinj Celzija, takoj poiščite zdravniško pomoč.
4. del 5: Obravnavanje dehidracije, povezane s toploto
Korak 1. Ustavite dejavnost
Če ste dehidrirani, vas bo dodatno izčrpavanje energije oslabilo. Ustavite svojo dejavnost.
Korak 2. Pojdite na hladno mesto
To bo pomagalo spodbujati izgubo toplote zaradi znoja in preprečilo izčrpanost toplote ali toplotni udar.
Korak 3. Lezite
Ta trik vam bo preprečil porabo več energije in preprečil izgubo zavesti.
Če je mogoče, dvignite položaj stopala. To vam lahko pomaga preprečiti omedlevico
Korak 4. Ohladite telo
Če je dehidracija stranski učinek izpostavljenosti toploti, slecite oblačila, da se ohladijo. Za ohladitev lahko uporabite tudi vlažno brisačo in pršilo za obraz.
- Ne uporabljajte ledene vode ali vrečk z ledom. Oboje lahko povzroči krčenje krvnih žil in dejansko poveča zadrževanje toplote.
- Toplo vodo rahlo poškropite s steklenico z razpršilcem. Izhlapevanje bo pomagalo ohladiti telo.
- Vlažno krpo položite na tanjše kožne dele telesa, kot so vrat in notranja zapestja, ključnice, nadlakti in pazduhe ter notranja stegna.
5. korak Otroka spodbudite k počitku
Če je otrok rahlo dehidriran zaradi utrujenosti, na primer po naporni vadbi, ga spodbudite, naj počiva na hladnem in stran od sonca, dokler ne dobi nadomestka za izgubljene tekočine.
- V tem obdobju naj otrok pije toliko vode, kot želi.
- Za starejše otroke so lahko športne pijače, ki vsebujejo sladkor in sol (elektroliti), dobra možnost za nadomestitev izgubljenih telesnih tekočin.
Korak 6. Nadomestite izgubljene telesne tekočine
Za nadomestitev izgubljenih telesnih tekočin uporabite korake v 3. metodi. V 2-4 urah popijte vsaj 2 litra tekočine.
- Poskusite piti športne pijače, ki vsebujejo elektrolite ali tekočine za rehidracijo, da pomagate obnoviti ravnovesje elektrolitov. Zmešajte 1 liter vode z čajno žličko kuhinjske soli in 6 žličkami sladkorja, da naredite poceni raztopino za rehidracijo doma.
- Izogibajte se tabletam soli. Ta vrsta soli lahko povzroči presežek soli v telesu in lahko povzroči resne zaplete.
5. del 5: Preprečevanje dehidracije
Korak 1. Preprečite dehidracijo s pogostim pitjem vode
Tudi če ne čutite žeje, morate piti dovolj vode. Lahko postanete dehidrirani, preden začutite žejo.
- Količina vode, ki jo odrasli potrebujejo, je na splošno moški na dan vsaj 3 litre, ženske pa najmanj 2,2 litra.
- Osnovno pravilo, ki ga lahko uporabite, je, da na vsakih 0,5 kg telesne teže popijete približno 15-30 ml vode. Tako bi morala oseba, ki tehta 90 kg, piti med 3-6 litrov vode na dan, odvisno od stopnje vadbe in aktivnosti.
- Če se zmerno gibate, popijte 1,5-2, 5 kozarcev vode več. Če želite telovaditi več kot eno uro, si dodatno zaužite tekočino z uživanjem športnih napitkov, ki vsebujejo elektrolite. Med vadbo poskusite vsakih 15-20 minut piti 0,5-1 kozarca vode.
- Izogibajte se uživanju preveč sadnega soka. Sladkor v soku lahko povzroči težave z ravnijo krvnega sladkorja in lahko poveča uriniranje, kar lahko prispeva k dehidraciji.
Korak 2. Pazite na raven soli
Naporne vadbe, kakršne so športniki navajeni, lahko povzročijo izgubo soli. Povprečen človek lahko po eni uri vadbe izgubi 500 mg natrija, medtem ko lahko športnik izgubi do 3000 mg natrija.
Poskusite se pretehtati pred in po vadbi. Preštejte tudi količino vode, ki jo pijete med vadbo. Na primer, če tehtnica pokaže, da ste izgubili 0,5 kg, vendar ste porabili tudi približno 0,5 litra vode, to pomeni, da ste dejansko izgubili 1 kg. Če izgubite več kot 1 kg, zaužijte slane prigrizke, na primer sirove palice ali slane oreščke, da nadomestite izgubljeni natrij
Korak 3. Nosite vodo s seboj kamor koli greste
Če greste ven, na primer na igro ali športno dejavnost, prinesite dodatno vodo. Če se boste ukvarjali z naporno vadbo, razmislite o tem, da bi s seboj prinesli športno pijačo, ki vsebuje elektrolite, in steklenico vode, ki jo je mogoče ponovno napolniti.
Korak 4. Nosite oblačila, ki koži omogočajo dihanje
Če ste redno na soncu ali naporno telovadite, nosite oblačila, ki koži omogočajo dihanje. To lahko telesu pomaga uravnavati toploto. S seboj prinesite pršilo za obraz ali ventilator, da ohranite telo hladno. Tako se telo izogne izgubi tekočine z znojem.
Ne vadite v vročem vremenu, čim bolj se mu izogibajte. Visok indeks toplote, to je, ko je temperatura zraka vroča z visoko vlažnostjo, lahko negativno vpliva na telo
Korak 5. Jejte hrano, ki lahko nadomesti izgubljene telesne tekočine
Sveže sadje in zelenjava sta pogosto dober vir tekočine. Povprečen človek dobi približno 19% dnevnega vnosa vode s hrano.
Po zaužitju suhe ali slane hrane ne pozabite piti več vode, saj lahko to povzroči izgubo tekočine
Nasveti
- Če greste na športni dogodek, živalski vrt ali drug zunanji prostor, prinesite steklenico vode, ki jo je mogoče ponovno napolniti. Poskrbite, da bo oskrba z vodo, ki nadomešča izgubljene telesne tekočine, ohranjena.
- Izogibajte se alkoholu, če ste nagnjeni k dehidraciji, in ne pozabite piti alkohola v zmernih količinah. Alkohol ima dehidracijski učinek.
- Če v bližini ni vira vode, poskusite ostati v senci in po vodo uporabite najhitrejša prevozna sredstva.
- Soda, kava ali pijače, ki vsebujejo sladkor ali umetna sladila, ne pomagajo veliko pri zdravljenju dehidracije, lahko jo celo poslabšajo.
- Nikoli ne pijte preveč vode. Prekomerno pitje lahko povzroči odvečno tekočino v telesu. Če so vaša oblačila po pitju veliko vode tesna, pojdite k zdravniku.
- Če imate hišne ljubljenčke, ne pozabite, da lahko dehidracija vpliva tudi na žival. Vedno zagotovite čisto vodo. Če se hišni ljubljenčki pogosto igrajo na prostem, zagotovite skodelico vode zunaj in znotraj. Med vadbo ali potovanjem prinesite vodo za svojega ljubljenčka in zase.
Opozorilo
- Zavedajte se, da so dojenčki in majhni otroci bolj dovzetni za dehidracijo kot odrasli. Nikoli ne kaznujte otroka tako, da mu ne dajte piti. Otrok lahko zboli ali umre.
- Če se po rehidraciji ne počutite bolje ali če imate simptome hude dehidracije, takoj poiščite nujno zdravniško pomoč.
- Ne uživajte rečne vode, jezer, jarkov, potokov, potokov, gorske vode ali morske vode, ki ni bila filtrirana ali predelana. Lahko pride do okužbe ali parazita.
