Mnogi ljudje želijo povečati mentalno zavest o sebi in svojem življenju. Čeprav potrebujete čas in prakso, lahko mentalno zavest zgradite tako, da ocenite sebe in svoje vrednote, spremenite vzorce negativnega razmišljanja in poiščete ravnovesje v svojem vsakdanjem življenju.
Korak
Metoda 1 od 4: Ozaveščanje
Korak 1. Opazujte okolje in čutne občutke, ki jih čutite
Če želite povečati duševno zavest, morate najprej opazovati svojo okolico. Poskusite biti pozorni na okoljske razmere, čutne občutke in svoj dih.
- Hodite zavestno. Ne sanjajte med hojo do avtobusne postaje, na delo ali v šolo. Bodite pozorni na gibanje telesa. Med hojo uživajte v pokrajini in opazujte okolico s čutili za vid, vonj in dotik. Bodite pozorni tudi na gibanje ljudi okoli vas. Poskusite se zavedati občutkov, ki se pojavijo, ko se vaše noge dotaknejo tal, pljuča se razširijo z zrakom in koža se dotakne vaših oblačil.
- Povečajte splošno zavedanje s pozornostjo na dih. Če vas moti razmišljanje o težavi in začnete sanjati, se takoj ustavite in se osredotočite na dih. Opazovanje diha je način obvladovanja motečih misli, saj je dihanje naraven ritmičen proces telesa.
- Bodite pozorni na vse čutne občutke, ki jih čutite. Kako diši kava, ki jo pijete zjutraj? Kakšen je okus? Kaj čuti vaš jezik, ko ste izpostavljeni kavi? Kako se počutite, ko začnete nov dan? Če se vozite v službo, bodite pozorni na občutke, ki jih dobite, ko držite roko za volanom, slišite pesem po radiu, vonjate zrak, ki prihaja skozi okno avtomobila. Poskusite se čim bolj zavedati dogajanja in bodite pozorni na čutne občutke, ki jih doživljate.
Korak 2. Navadite se jesti premišljeno
Mnogi ljudje, ki jedo med gledanjem televizije ali računalnikom, nimajo časa, da bi bili pozorni na čutne občutke in okuse hrane. Posledično ne morejo uživati hrane in se nagibajo k prenajedanju. Zato naj bo navada jesti premišljeno.
- Med jedjo ne opravljajte drugih dejavnosti. Ustvarite navado, da jeste za večerno mizo, dokler ne končate, ne da bi opravljali druge dejavnosti in ne med gledanjem televizije.
- Jejte počasi in bodite pozorni na vsak ugriz. Tako se boste počutili sito, zato vam potem ne bo treba iskati drugega prigrizka ali obroka.
Korak 3. Pred naslednjo dejavnostjo naredite premor
Veliko ljudi se vsakodnevno mudi, da zmanjša duševno zavest in povzroči stres. Preden nadaljujete z aktivnostjo, naredite premor. Preden odgovorite, naj telefon nekajkrat zazvoni. Poslušajte njegov glas, medtem ko razmišljate, kdo kliče in zakaj. Držite kljuko na vratih in poglejte, kako se počutite, preden vstopite v hišo. Čez dan se ustavite, da začutite, opazujete in se zavedate sedanjosti.
Korak 4. Bodite dober poslušalec
Zasedenost mnogim ljudem preprečuje, da bi pozorno poslušali. Med poslušanjem, razmišljanjem o odzivu ali ocenjevanjem značaja sogovornika so zaposleni. Namesto teh stvari pozorno poslušajte sogovornika in poskusite razumeti, kaj se govori. Na ta način lahko odgovorite pravilno, ko boste na vrsti za govor.
Korak 5. Vadite osredotočanje uma
Osredotočanje pozornosti na sedanjost, misli in občutke se imenuje koncentracija uma. Svoje misli lahko povečate tako, da svoje misli osredotočite na svoje vsakodnevne dejavnosti.
- Kot je razloženo zgoraj, je prvi korak pri osredotočanju uma zavedanje sedanjosti in osredotočanje uma. Mnogim se zdi koristno, da si vsak dan vzamejo čas za opazovanje uma. Pustite, da vaš um potuje in ne prekinjajte, če imate tesnobe, težave ali želje. Ne obsojajte in ne nadzirajte misli, ker se morate zavedati vsake misli, ki se pojavi.
- Označite vsako negativno misel, ki se pojavi. Ta metoda vam pomaga prepoznati negativne misli, ne da bi na to vplivali ali imeli negativne notranje pogovore. Recite si: "Mislim, da ne bom tako uspešen, kot bi si želel" ali "Možno je, da mi prijatelji niso všeč."
Korak 6. Naredite dejavnosti, ki ozaveščajo
Obstajajo nekatere dejavnosti, ki vam pomagajo povečati mentalno zavest in osredotočiti um. Poiščite informacije o usposabljanju, ki poučujejo dejavnost, ali jo izvajajte sami doma.
- Meditacija je način za povečanje duševne zavesti z opazovanjem vsakega občutka, ki se pojavi po telesu. Začnite se učiti meditirati z uporabo vodnikov, ki so na voljo na internetu, ali z branjem knjige ali na tečaju meditacije.
- Joga je redna vaja za raztezanje in upogibanje telesa z izvajanjem številnih položajev. Poleg izboljšanja telesnega zdravja joga poudarja tudi pomen krepitve zavesti o sedanjosti. Začnite redno vaditi jogo v studiu za jogo ali sledite vodičem joge na internetu.
- Taici je skoraj enako kot joga, ki udeležence usmerja k umirjenemu izvajanju gibov, pri tem pa pozornost osredotoča na držo telesa in dih. Jogo in taici lahko izvajate doma ali v studiu.
Metoda 2 od 4: Samoevalvacija
Korak 1. Vrnite spomine na svojo življenjsko pot
Vsak ima svojo osebno življenjsko zgodbo, obstajajo zgodbe, ki se uresničijo, nekatere so shranjene v podzavesti. Življenjske zgodbe in izkušnje, ki si jih pripovedujete, močno vplivajo na duševno zavedanje. Razumevanje, oblikovano v tej osebni zgodbi, bo vplivalo na vaša dejanja in cilje v življenju.
- Zgodbe o duševnem življenju so lahko na določene načine omejene, na primer, če oseba zazna, da je žrtev okolja. Ta perspektiva ponavadi sproži občutke nemoči in brezupa. Delajte na povečanju duševne zavesti z vrednotenjem zgodb o duševnem življenju.
- Se spomnite stvari, ki ste jih doživeli, ljudi, dogodkov in izkušenj, ki so imele največji vpliv na vaše življenje in zakaj? Kako gledate na razočaranje do sedaj? Kateri pogoji so na vas tako psihično in čustveno vplivali? Če odgovorite na ta vprašanja, lahko vidite, ali imajo negativni miselni vzorci kaj narobe z vašo življenjsko zgodbo.
Korak 2. Poskusite ovrednotiti svoja prepričanja o sebi
Prepričanja o sebi oblikujejo sami in okolje. Vedenje osebe je običajno povezano z njegovim sistemom prepričanj. Svojo mentalno zavest o svojem vedenju lahko povečate tako, da ocenite svoja prepričanja o sebi.
- Določite življenjska načela, v katera verjamete. Zapišite pet vrlin, za katere menite, da so najpomembnejše. Po tem zapišite predpostavke, na katerih temeljijo ta prepričanja. Vprašajte se: kaj mislite o drugih ljudeh? Ali lahko zaupate drugim ljudem? Zakaj? Pomislite na abstraktne vrline. Kaj pomeni biti dober človek? Slabi ljudje? Ali do drugih ljudi ravnate na določen način, ker so v nasprotju z vašimi pogledi?
- Poiščite črno -bele miselne navade v svojih prepričanjih. Ta miselnost močno vpliva na vaš način interakcije z drugimi ljudmi. Morda niste spoznali učinka, ki ga ima na druge ljudi. Na primer, morda mislite, da je laganje napačno vedenje, ne glede na razlog. Posledično ne želite lagati v svoje dobro in vam ni mar za občutke druge osebe tako, da govorite resnico, namesto da ste taktični s prilagajanjem svojega odziva.
- Pridobite navado, da se vidite črno -belo. Mnogi ljudje nočejo početi novih stvari ali pa se ne želijo bolj potruditi, da bi dosegli uspeh zaradi napačnih misli ali samopodobe. Na primer, zavrnitev, ki ste jo doživeli, je spodbudila prepričanje, da si ne zaslužite biti v ljubečem odnosu. Morda se vam zdi, da si ne zaslužite biti ljubljeni, zato ne želite več hoditi na zmenek ali se zapreti. Vedite, da so vaša prepričanja o sebi lahko samouresničujoče se prerokbe, ki se bodo uresničile.
Korak 3. Pridobite iskrene povratne informacije o sebi
Ljudje, ki se zelo zavedajo sebe, se ne bojijo kritik. Zahtevajo celo poštene povratne informacije za izboljšanje svojega vedenja in življenja. Enako storite, če želite povečati duševno zavest.
- Skoraj vsakdo ima nezavedno lastnost, to je lastnost, ki jo nezavedno pokaže drugim. Prosite svoje najbližje, naj iskreno povedo te lastnosti. Vprašajte o svojih lastnostih, ki se jih najmanj zavedate. Kako ta lastnost vpliva na vaše vedenje?
- Mnogi ljudje se poskušajo braniti, ko jim to povedo, še posebej, če dobijo povratne informacije, ki se jim zdijo protislovne ali jih prisilijo, da prepoznajo negativne vzorce vedenja. Poskusite prekiniti navado, da se branite, ko prosite za povratne informacije. Ne pozabite, da se trudite postati mentalno zavedna odrasla oseba.
Korak 4. Prevzemite odgovornost za svoja dejanja, misli in občutke
Ena od značilnosti ljudi z duševno zavestjo je, da lahko prevzamejo resnično odgovornost za svoja dejanja. Prevzemite odgovornost za to, kar mislite, delate in čutite.
- Vedite, da vam drugi ljudje ne bodo izboljšali življenja. Če želite, da se stvari izboljšajo, morate prevzeti odgovornost, da to storite sami. Ljudje z duševno zavestjo se te resničnosti že zavedajo. Priznajte svoje napake in pomanjkljivosti.
- Ne pozabite, da duševno zavedni ljudje sprejemajo racionalno odgovornost. Če nočete priznati, da lahko stvari spremenite, je napačno, vendar se morate naučiti sprejeti dejstvo, da obstajajo stvari, ki jih ne morete spremeniti samo z delovanjem. Sprejmite neizogibne stiske in neizogibne okoliščine, da se vaše življenje začasno spremeni. Če želite na primer telovaditi, a je že ves dan deževalo, sprejmite dejstvo, da boste tekli šele jutri.
Korak 5. Pazi nase
Mentalno ozaveščeni ljudje razumejo pomen skrbi zase. Poskrbeti morate za svoje telo in se duševno bolj zavedati sebe in svojega okolja.
- Skrbeti zase pomeni izvajanje preprostih ritualov, ki so zaradi vsakodnevne zasedenosti pogosto zanemarjeni, na primer tako, da ponoči dovolj spite, jeste tri obroke na dan in si vzamete čas za vadbo.
- Za zabavo si vzemite čas. Sprostitev je potrebna za ohranjanje duševnega zdravja. V svojem dnevnem urniku si vzemite uro za sprostitev, na primer poslušanje nežne glasbe, lagoden sprehod, igranje s hišnim ljubljenčkom ali branje knjige.
Metoda 3 od 4: Odprava negativnih miselnosti
Korak 1. Ne pretepajte se
Obtoževanje sebe za neuspeh lahko povzroči občutek brezupa in nemoči. Ljudje z duševno zavestjo lahko sprejmejo nepopravljive okoliščine. Naredi isto stvar.
- Prepoznajte težnjo, da krivite sebe, česar se ne zavedate. Poskusite se zavedati pojava misli samoobtoževanja pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti. Morda se boste na primer zgodaj lotili dela in klepetavi sodelavec vas pozdravi tako, da med hojo preprosto pozdravite. Začnete kriviti sebe in se spraševati, ali ste storili kaj narobe ali pa mu morda niste všeč. Zavedajte se, da krivite sebe za določene situacije, ki nimajo nujno nič opraviti z vami.
- Ko to doživite, se poskusite zbistriti in se vprašati: "Ali ima to kaj opraviti z mano?" Če nadaljujemo z zgornjim primerom, lahko vaš sodelavec zaradi osebnih težav zamuja na sestanek, se slabo počuti in je pod stresom. Odnos vašega partnerja morda nima nič opraviti z vami.
Korak 2. Ne bodite vedeževalec
Mnogi nezavedno radi napovedujejo prihodnost. Mentalno ozaveščeni ljudje lahko sprejmejo dejstvo, da ne vedo, kaj se bo zgodilo naslednje.
- Ne pozabite, da ne morete nadzorovati tega, kar se še ni zgodilo. Edini trenutek, ki ga lahko nadzorujete, je sedanjost. Osredotočite se na sedanjost in ne dovolite, da bi vaš um zašel z ustvarjanjem scenarijev "kaj če?"
- Razmišljanje o tem, kaj bi se zgodilo, bi lahko tokrat povzročilo usodno napako. Če boste ves dan sanjali samo o tem, da boste nekoč vodili podjetje, bodo vaše trenutne naloge zanemarjene. Delovna uspešnost se zmanjšuje in uspeh, o katerem sanjate, se ne bo uresničil.
Korak 3. Pozabite na preteklost
Če se boste še naprej spominjali preteklosti, boste ločeni od resničnosti sedanjosti. Če želite, da se stvari vrnejo, kot so bile prej, pozabite na to željo. Poskusite sprejeti in spoznati vse, kar se je zgodilo.
- Mentalno ozaveščeni ljudje razumejo, da preteklosti, pa naj bo še tako dobra, ni več. Namesto da bi samo izgubljali čas za spomin na preteklost, se v sedanjosti trudijo dati vse od sebe, čeprav stvari niso tako dobre, kot bi si želeli.
- Spomniti se na dobre stare čase je zabavno. Vendar ne pozabite, da lahko pozabite na pozitivne stvari, ki se dogajajo, če se nenehno zadržujete v preteklosti. Cenite svoje izkušnje, vendar ne dovolite, da vaše življenje nadzira preteklost.
Metoda 4 od 4: Iskanje ravnovesja
Korak 1. Pišite izrazno
Ljudje z duševno zavestjo lahko nadzorujejo svoje misli in cenijo stvari, ki jih doživljajo. To lahko storite tako, da izrazito pišete. S pisanjem svojih misli se lahko zavedate svoje okolice.
- Navadite si voditi dnevnik. Vsako noč vzpostavite dnevno rutino tako, da čim bolj iskreno in čim podrobneje zapišete svoje trenutne misli, strahove ali upanja.
- Redno izrazno pisanje veliko ljudi osvobaja stalnih težav ali miselnosti. Tako se boste duševno bolj zavedali in znali ceniti dogajanje.
Korak 2. Navadite se komunicirati s podpornimi ljudmi
Mentalnega zavedanja ni mogoče oblikovati, če poskušate sami. Izberite samozavestne, močne in podporne ljudi, ki vam bodo stali ob strani, na primer prijatelje in družinske člane, ki vam lahko dajo pozitivne nasvete in vodijo srečno življenje.
Korak 3. Sprejmite tako pozitivne kot negativne občutke
Ljudje z duševno zavestjo lahko sprejmejo nespremenljive okoliščine, vključno z občutki. Vedite, da življenje lahko povzroči, da se počutite prizadete in depresivne. Sprejmite dejstvo, da so pozitivni in negativni občutki v življenju normalni.
- Zavedajte se, da se ljudje radi izognejo razočaranju. Žal nekatere navade odpravljanja negativnih misli naredijo več škode kot koristi. Ne ukvarjajte se z negativnimi stvarmi na negativen način, na primer z uživanjem alkohola ali drog.
- Namesto da se s težavo spopadete, tako da se ji izognete, poskusite priznati, kaj doživljate, ko ste žalostni, prizadeti ali depresivni. Recite si: "Trenutno nisem srečen, vendar je to običajno in kmalu bo minilo." Mentalno ozaveščeni ljudje so sposobni sprejeti vsa čustva, pozitivna in negativna.
Korak 4. Naučite se sprejeti negotovost
Mentalno ozaveščeni ljudje lahko sprejmejo dejstvo, da ne vedo vse. Včasih je bolje priznati, da ne razumete situacije, občutka ali osebe, kot pa dati napačne razlage ali predpostavke. Sprejmite dejstvo, da je življenje včasih lahko zmedeno in odgovor ni vedno tam.
- Ljudje se poskušajo izogniti negotovim stvarem, na primer tako, da od drugih zahtevajo pretirano odobritev, načrtujejo, ponovno preverjajo, kupujejo čas in se izogibajo težavam. Vodite dnevnik, v katerem zapisujete, kaj počnete, ker se želite izogniti negotovim stvarem. Zapišite vse dejavnosti, ki jih opravljate, da se izognete negotovosti.
- Ko veste, kako delate stvari, ker se želite izogniti negotovosti, razvijte vedenje, ki vas bo navadilo sprejemati negotovost. Na primer, če ste pred pošiljanjem večkrat preverjali osnutke e -poštnih sporočil, pošljite vsak dan več e -poštnih sporočil, ne da bi jih prej preverili. Zapustite hišo, ne da bi dvakrat preverili, ali so vrata zaklenjena.
- Navadite se pisati dnevnik. Zapišite, kako se počutite, na primer po pošiljanju e -poštnega sporočila, ne da bi ga prej preverili. Negotovost boste lažje sprejeli, če zapišete, kako se počutite.
- Nadaljujte z vadbo. Udobno spopadanje z negotovostjo zahteva čas in prakso. Začnite z majhnimi navadami, na primer zapustite hišo, ne da bi preverili, ali ste zaklenili vrata, nato pa naredite težje stvari. Na primer, ne marate hoditi na zabave, ker niste prepričani, kaj se bo zgodilo, ko se družite. Prisilite se, da greste sami na zabave ali se udeležujete družabnih srečanj, ki se jim običajno izogibate.
