Se še vedno počutite pri sebi, čeprav ste prebrali vse članke in gledali TV-oddaje na temo samozavesti? Je to skoraj vedno problem in se zdi nemogoče rešiti? Niste prva oseba, ki se zaradi pomanjkanja zaupanja počuti ujetega. Dobra novica je, da se lahko počutite bolj samozavestno, če se osredotočite na razvoj svojih talentov in potencialov.
Korak
Metoda 1 od 3: Povečajte zaupanje
Korak 1. Prepoznajte svoje prednosti
Povratne informacije so običajno podane za slabo delovanje. Zato o negativnih stvareh razmišljamo pogosteje kot o pozitivnih. Namesto povečevanja slabosti usmerite svojo energijo v razvoj svojih naravnih talentov.
- Ko prepoznate svoje prednosti, jih uporabite za uspeh, saj bo vsak uspeh spodbujal samozavest.
- Na primer, če ste rojeni s talentom za risanje ali slikanje, preživite svoj prosti čas v vadbi in izboljšanju teh veščin. Ko obstaja priložnost, da pokažete svoje sposobnosti, na primer v stenski reviji ali na šolskem dogodku, že veste, da ste sposobni, zato se počutite bolj samozavestno.
Korak 2. Spremenite besede
Naučite se spremeniti notranje klepetanje, ki pravi: "Nisem dovolj dober" ali "Ne zmorem." Izzivajte se vsakič, ko se pojavi negativna izjava o sebi.
- Na primer, kot odgovor na notranji klepet, ki pravi: "Nisem dovolj dober", pomislite na vse, kar vam lahko dokaže, da ste v nečem dobri in uspešni.
- Ko se o vas pojavijo negativne besede, spremenite te izjave v pozitivne stvari o sebi.
Korak 3. Določite cilj, ki ste ga sposobni doseči
Če ste dobro pripravljeni na dosego svojih ciljev, se počutite bolj samozavestno. Postavite si cilje, ki jih želite doseči na vseh področjih življenja, v šoli, službi, igranju košarke, petju, pisanju itd. Vsakič, ko so vaši cilji doseženi, samodejno dobite učinkovite povratne informacije za opredelitev in doseganje novih ciljev. Začnite z majhnimi, lahko dosegljivimi cilji in postopoma napredujte navzgor, da bodo vaši cilji z naraščanjem zaupanja vse večji in širši. Če želite povečati samozavest, si postavite cilje po naslednjih merilih:
- Sspecifičen (specifičen)
- Menostavno (merljivo)
- Aizvedljivo (mogoče)
- Rrealno (realno)
- Time-vezano (rok je določen)
- Exciting (zabavno)
- Rposneto (dokumentirano)
Korak 4. Bodite prijazni do drugih
Če si lahko karkoli, bodi dober človek. Ni vam treba vložiti truda ali spretnosti, da boste prijazni osebi okoli sebe, toda vaša dejanja bodo imela neprecenljive koristi. Nekateri podporni dokazi kažejo, da zaradi prijaznosti živimo dlje, smo uspešnejši pri delu, zmanjšujemo stres in smo srečnejši.
- Prijaznost lahko pokažete na običajen način ali na tiste, ki zahtevajo trud, na primer: odpiranje vrat drugim, nasmeh nekomu, ki ga srečate, pozdravljanje nekoga, mimo katerega, deljenje humorja ali zgodbe o hrani z nekom, ki mu v svoji pozornosti ne namenjate veliko pozornosti socialno življenje.
- Poleg tega lahko izkazovanje prijaznosti v skupnosti s prostovoljstvom gradi samozavest. Darovati sirotam, darovati kri, če vam zdravje dopušča, prebrati knjige starejšim v domovih za ostarele.
Korak 5. Nosite oblačila, zaradi katerih se boste bolj cenili
Zaradi oblačil, ki jih nosite, se boste morda namrščeno pogledali v ogledalo ali se počutili dobro. Karkoli oblečete, ne pozabite, da lahko oblačila vplivajo na vašo samozavest. Zato izberite oblačila, ki so v skladu s samopodobo, ki jo želite pokazati.
- Raziskovalci so dokazali, da imajo oglasi za oblačila pogosto tak čustveni pomen, da želite ob maturi nositi določeno kravato ali kupiti določeno obleko za lep prvi zmenek. Sčasoma boste poskušali imeti te predmete, da boste doživeli enak čustveni vpliv.
- Študija je pokazala, da ljudje, ki nosijo supermanove srajce, mislijo, da so bolj všečni in boljši od tistih, ki ne nosijo supermanskih srajc. Počutijo se tudi močnejše, ker nosijo srajce s podobo junaške figure.
Metoda 2 od 3: premagovanje nizke samopodobe v določenih situacijah
Korak 1. Ne zavrnite povabila
Ljudje z nizko samopodobo se običajno izogibajo drugim. Zaradi strahu pred zavrnitvijo ali sramoto sami sebe zamudimo družbene priložnosti. Na žalost lahko ta metoda naredi napačen vtis, ker bodo ljudje mislili, da ne želite biti prijatelji ali da jih ne marate. Prej ali slej ne boste več povabljeni.
- Namesto da zavrnete povabila na zabave ali družabna srečanja, začnite govoriti "da". Tudi če ne morete izpolniti vseh vabil, poskusite priti čim več.
- Če gostitelju rečete "da", pošlje signal, da želite biti v razmerju z njimi.
- Poleg tega boste bolj samozavestni, če se boste pogosto družili. Tudi če se sprva počutite nerodno ali nerodno, izzovite sebe, da sledite vabilu.
Korak 2. Vizualizirajte svoj uspeh
Vizualizacija je močno orodje, ki ga uporabljajo vrhunski športniki in drugi uspešni ljudje. Preden se soočite s stresno situacijo, na primer v množici na zabavi, ne da bi poznali koga drugega kot gostitelja, ali pa predstavite pred veliko množico, si predstavljajte, da vam to lahko uspe. Predstavljajte si, kako samozavestno vstopite v sobo za zabave in pozdravite skupino ljudi, ki jih srečate. Predstavljajte si, da predstavitev izvajate gladko in z lahkoto odgovarjate na vprašanja. Predstavljajte si, da ste zmagali na košarkarski tekmi, uspeli narediti touchdown ali doseči gol.
Človeški možgani nimajo sposobnosti razlikovati med resničnim in domišljijskim. Torej, če si predstavljate, da hodite v sobo za zabave in se pogovarjate z novo osebo, se bo to zaporedje dejanj zapisalo v vaše možgane. Ko ste v resnični situaciji, je kot da ste že bili tam in je vse lažje
Korak 3. Pokažite, da radi sklepate prijateljstva
Nizka samopodoba običajno izhaja iz prevelike skrbi zase. Nagnjenost k temu, da želite ves čas skrbeti zase, le poslabša negativna čustva. Namesto da se osredotočite nase, se osredotočite na druge. Vključite se v pogovor in poskusite čim bolje spoznati drugo osebo. Cenil bo vaše dobre namene, zato vam ne bo treba več skrbeti zase.
Korak 4. Opazujte vedenje drugih ljudi, ki se dobro družijo
Ljudje, ki dobro komunicirajo, bodo zlahka prepoznani. Sposobni so poslušati tako pozorno, da ste prepričani, da ste najbolj všečna oseba. Po drugi strani pa lahko med igranjem vodi pogovor.
- Pri druženju bodite pozorni na to, kako komunicirajo. So se samo usedli in opazovali situacijo, preden so začeli pogovor? Kakšno govorico telesa prikazujejo? Kakšno je razmerje med poslušanjem in govorjenjem?
- Ne spreminjajte se, ker želite posnemati druge ljudi, lahko pa uporabite metode, ki jih uporabljajo ljudje, ki se dobro družijo.
5. korak. Naučite se, kako ravnati z zavrnitvijo
Zavračanje je del vsakdana, ki se mu je težko izogniti. Zavrnjeni so bili tudi ljudje, ki se zdijo družabni. Z razočaranjem zaradi zavrnitve se lahko spoprimete na več načinov, na primer zaradi tega, ker niste bili zaposleni, je bila vaša ljubezen zavrnjena ali pa niste bili sprejeti v organizacijo.
- Bodite realni. Še naprej lahko poskušate, tudi če imate majhne možnosti, da se zaposlite, napredujete ali dosežete kaj drugega. Vendar bodite pripravljeni sprejeti realnost, če morate doživeti zavrnitev.
- Povečajte svoje možnosti, če se prijavite za več zaposlitev hkrati. Če so vaše možnosti omejene, pripravite več scenarijev, da povečate možnosti za uspeh. Ne osredotočajte se samo na eno stvar, ampak imejte rezervni načrt. Tako boste prepričani, če vas zavrnejo.
- Naj vas ne zavrne zavrnitev. Če nekoga povabite ven ali se prijavite za službo, zavrnitev ne pomeni, da je z vami nekaj narobe. Ta zavrnitev ni nujno posledica vas. Ne pozabite, da imajo vsi različne preference in morda niste prava oseba. Neuspeh vas približa priložnostim, ki jih želite.
Metoda 3 od 3: Razumevanje pomena zaupanja
Korak 1. Spoznajte razliko med samozavestjo in samopodobo
Čeprav imata oba koncepta veliko skupnega (in ima veliko ljudi težave s tema dvema), obstajajo temeljne razlike. Samozavest je tisto, kar čutite glede svojih sposobnosti. Na primer: Počutite se zelo samozavestno, ker ste dobri pri matematiki, vendar vam pri športu primanjkuje samozavesti. Po drugi strani pa samopodoba kaže, kako vidite sebe, kako se počutite do sebe in ali se imate radi. Samozavest se osredotoča na sposobnosti, samospoštovanje pa na sprejemanje sebe in spoštovanje samega sebe.
- Ali ste prepričani v svoje sposobnosti? Ali menite, da ste vredni spoštovanja sebe in drugih?
- Odgovor na to vprašanje določa, ali se počutite manj samozavestni ali se manj spoštujete. Medtem ko sta oba nekoliko drugačna, lahko z istimi metodami povečate zaupanje v svoje sposobnosti, se počutite ljubeznive in ljubite sebe.
2. korak Zavedajte se, da je normalno, da se počutite manj samozavestno
Samozavest se oblikuje iz rezultatov ocenjevanja lastnih sposobnosti, tako da je situacijska. Stopnja zaupanja je torej odvisna od konteksta ali sposobnosti. Morda ste zelo dobri v matematiki, vendar ne v znanosti. Morda ste zelo dobri v petju, vendar ne v plesu. Vsakdo ima pomanjkljivosti, zato se včasih počutimo manj samozavestni.
Težave bodo nastale, če pustite, da vas nadzoruje pomanjkanje zaupanja. Ta navada se običajno začne v otroštvu. V otroštvu veliko ljudi takrat še ni izpopolnilo svojih sposobnosti. Zaradi pomanjkanja podpore ali ne dobivanja zaslug za odličnost na drugih področjih se bodo imeli za manj dobre ljudi. Zaradi tega se počutijo manjvredne in se počutijo nevredne spoštovanja
Korak 3. Zapišite svoje prednosti
Morda se ne strinjate s tem, da je pomanjkanje samozavesti zaradi določenih sposobnosti normalno. Če je tako, naredite naslednjo vajo. Pripravite papir in pisalo. Pomislite na čas, ko ste se počutili zelo uspešne. Še enkrat se spomnite, ko ste bili zelo ponosni. Zapišite vse lastnosti ali sposobnosti, povezane s trenutkom, da boste lahko ugotovili, kaj je vaše dobro.
- Če se ne spomnite trenutka ali se imate težave znebiti svojega notranjega kritika, da bi lahko dokončali to vajo, prosite za pomoč 5-10 ljudi, ki so vam blizu, na primer družinske člane, prijatelje in sodelavce. Prosite jih, naj vam povedo, kdaj ste bili najboljši.
- Poiščite vzorce v njihovih odgovorih. Ali se nekatere besede ali lastnosti nenehno pojavljajo v različnih zgodbah? Uporabite povratne informacije, ki jih posredujejo, da ugotovite svoje prednosti in pripravite načrt za povečanje zaupanja.
Korak 4. Razmislite o svojem otroštvu
Najostrejša notranja kritika običajno prihaja iz otroštva. Učitelji, starši, ustrahovalci v šoli ali varuške so tisti, ki ustvarijo prvi vtis o sebi. Če ste samozavestni, je to morda posledica besed, ki ste jih slišali, ki so vas obdržale že leta.
