Če ste romantično povezani z nekom, ki je pogosto ljubosumen ali posesiven, se vam bo morda zdelo, da je vaš odnos nezdrav. Če nadzoruje vaša dejanja, vam pove, koga lahko vidite ali ne, in se počutite osamljene ali depresivne, to pomeni, da vas čustveno zlorablja. Še pomembneje je, da se lahko ta vrsta mučenja hitro poslabša in postane druga nasilna oblika mučenja. Naučite se prepoznati znake zlorabe in ukrepati, da končate takšno razmerje.
Korak
1. del od 5: Prepoznavanje nezdrave zveze
Korak 1. Upoštevajte svoja čustva
Romantični odnosi niso vedno popolni, na splošno pa bi se morali počutiti dobro zase in svojega partnerja. Če je vaša zveza, na primer zaradi posesivnega fanta, zloraba, lahko doživite različna zelo negativna čustva. Vse to so znaki, da je vaš odnos nezdrav. Lahko doživite občutke:
- Pod stresom
- Osamljen
- Sramežljiv
- Kriv
- Izolirano ali ujeto
- Zaskrbljen
- Strah za lastno varnost ali varnost svojih otrok
-
Želim se ubiti
Če začnete razmišljati o samomoru, takoj pokličite rešilce ali obiščite urgenco
Korak 2. Opazite, če se vaš fant obnaša, kot da vas ima
Osnova posesivnih teženj v odnosu je zakoreninjena v besedi "posedovanje". Vaš fant vas vidi kot nekaj, kar morate imeti in nadzorovati.
Korak 3. Preštejte, kako pogosto se srečujete s prijatelji ali družino
Posesivni fant vam morda ne dovoli, da preživite čas z drugimi ljudmi. Namesto tega želi biti središče vašega življenja. Morda bo od vas zahteval, da prekinete stike s prijatelji, družino ali sodelavci. Prav tako bo poskušal uničiti vaše podporno omrežje, da boste popolnoma odvisni od njega. Verjetno se boste počutili zelo osamljene in same.
Pomislite na druge ljudi v svojem življenju. Kako pogosto jih vidite? Ko izgubite omrežje za podporo, boste morda vse težje izstopili iz nezdrave zveze
Korak 4. Razmislite, kako se vaš fant odzove, ko se pogovarjate z neznancem
Posesivni fant bo nadziral, s kom se lahko srečate in se pogovorite. Pravila fanta lahko vključujejo tudi tujce, kot so natakarji v restavracijah, zaposleni v trgovini in varnostniki v supermarketu.
Korak 5. Bodite pozorni na to, kako pogosto vaš fant spremlja vaša dejanja
Posesivni fant bo pazil, kaj počneš in kam greš. Zahteval bo razlago, kje ste, kaj ste storili, s kom se pogovarjate, kaj ste kupili, tudi kaj ste prebrali. To lahko povzroči utrujenost, zato mnoge žrtve prenehajo opravljati določene dejavnosti, da bi se izognile zaslišanju.
Korak 6. Bodite pozorni, ali vaš fant nadzoruje vaš dostop do določenih virov
Morda vam ne dovoljuje uporabe nekaterih virov komunikacije, kot so telefon ali internet, avtomobili, šola, delo ali zdravstveno in zdravstveno varstvo. Omejevanje dostopa do teh komunikacijskih virov je še en način, da postanete popolnoma odvisni od njih. Na ta način lahko tudi nadzira in sledi vašim dejanjem.
Korak 7. Premislite, ali vas vaš fant obtožuje varanja
Mnoge posesivne stranke bodo svojega partnerja obtožile afere. Morda se vam zdi, da se ne bi smeli pogovarjati z drugimi fanti samo zato, ker bo vaš fant ljubosumen. Zdravi odnosi temeljijo na zaupanju in spoštovanju. Morali bi biti sposobni komunicirati s komer koli želite.
8. korak Prepoznajte znake posesivnosti, prikrite kot skrbne
Vaš fant bo morda poskušal nadzorovati vaša dejanja in vedenje, tako da jih prikrije kot skrbne. Odločal se bo, kako bi morali ukrepati, vendar se skriva za masko, da poskuša narediti le tisto, kar je za vas najboljše.
Na primer, morda vam ne bo dovolil vožnje, ker je lahko avto poškodovan in predstavlja varnostno nevarnost. Vendar pa vam tudi ne bo pomagalo odpraviti problematičnega avtomobila, da bo varen
Korak 9. Pomislite, kako komunicirate z njim
Morate se spoštovati. Zdravi pari so drug drugemu prijazni. Ne kričijo drug na drugega, ne ponižujejo, ne kričijo ali kažejo drugih znakov zlorabe. Podpirata se tako zasebno kot javno. Spoštujejo tudi meje drug drugega. Zdravi partnerji imajo osebne meje (lahko izrazijo svoje potrebe in preference) in trdno prenašajo te meje na prijazen in ljubeč način.
Pri asertivnem komuniciranju lahko ljudje v zdravih odnosih to odkrito in iskreno sporočajo. To pomeni, da lahko zdravi partnerji delijo svoja čustva in prisluhnejo ljubeče, odprto in brez obsojanja
Korak 10. Opazite, kako pride do argumenta
Vsi se ne bodo vedno dogovorili, tudi v zdravih časih v zvezi. Nesporazume, napačno komuniciranje in konflikte je treba rešiti hitro in odločno. Asertivna komunikacija zahteva določeno prijaznost in spoštovanje. Poleg tega morajo vse strani v razmerju skupaj reševati težave.
Zdravi pari ne "krivijo drug drugega". Vsaka stranka v razmerju mora biti odgovorna za svoje vedenje, misli in čustva. Sami morajo nadzorovati svojo srečo in usodo. Prav tako morajo prevzeti odgovornost za napake in storiti vse, kar je potrebno za popravilo svojih partnerjev. Na primer z začetkom opravičevanja
Korak 11. Ugotovite, ali partner razsvetljuje
Gaslighting je metoda čustvenega mučenja, ki vključuje manipulacijo in zameglitev dogodkov ali vedenja, tako da partnerji ne zaupajo lastnim presojam in sposobnostim. Ta metoda je način za nadzor osebe, tako da ne more delovati samostojno.
- Primer razsvetljave je, ko vas fant spomni na pretekla dejanja, vendar spremeni nekatere podrobnosti. Na splošno se to morda zdi natančno, vendar bodo majhne podrobnosti, ki jih bo spremenil, uporabili za utemeljitev in krivdo.
- Če vaš partner že dlje časa razsvetljuje, boste morda težko ugotovili. Morda ne zaupate svoji presoji in imate nizko samopodobo. Pomislite na čas, ko ste se počutili negotovo glede tega, kako vas je partner spomnil na stvari. Morda se vam zdi, da se spominja nečesa narobe. To lahko kaže na začetek razsvetljave v vašem odnosu.
2. del od 5: Prepoznavanje znakov mučenja
Korak 1. Najprej razumejte definicijo
Nasilno razmerje opisuje situacijo, v kateri oseba dosledno uporablja različne taktike za nadzor druge osebe psihološko, fizično, finančno, čustveno in spolno. Odnos, za katerega je značilno nasilje v družini, je odnos z neenakim stanjem moči.
Korak 2. Spoznajte, kako izgleda čustvena zloraba
Ta vrsta mučenja običajno vključuje verbalno zlorabo, pri kateri mučitelj sistematično degradira vašo samopodobo s preklinjanjem, kritiziranjem, izkazovanjem nezaupanja, obnašanjem, kot da ste njegova last, grožnjo in izkoriščanjem svojih otrok ali jim grožnja ter izvaja različne drugo vedenje.
Posesivno vedenje je vrsta čustvene zlorabe, vendar lahko to mučenje spremljajo tudi druga slaba dejanja
Korak 3. Razumeti, kako izgleda fizična zloraba
Dejansko fizično nasilje je verjetno samoumevno. Vendar pa je za ljudi, ki so vajeni odraščati s tem mučenjem, včasih fizično nasilje videti kot normalno in zdravo. Tu je nekaj znakov telesne zlorabe:
- "Vlečenje, udarjanje, udarjanje, udarjanje, grizenje ali zadavljenje las."
- Zavračanje osnovnih potreb, kot sta prehranjevanje in spanje.
- Uničenje blaga ali predmetov v hiši, na primer z metanjem plošč ali prebijanjem lukenj v stenah.
- Grožnje z noži ali pištolami ali uporaba orožja.
- Fizične omejitve, tako da ne morete iti, ali ste prisiljeni poklicati rešilce za pomoč ali pa morate v bolnišnico.
- Fizična zloraba vaših otrok.
- Spusti vas iz avtomobila in vas pusti na čudnih mestih.
- Med vožnjo vozite agresivno in nevarno.
- Prisiljen piti alkohol ali jemati droge.
Korak 4. Opredelite oblike spolne zlorabe
Ta vrsta mučenja vključuje katero koli spolno dejavnost, ki je ne želite, vključno s »spolno prisilo«, zaradi česar se počutite prisiljeni v spolne odnose. Drug primer je »reproduktivna prisila«, kar pomeni, da se ne morete odločiti, da ne zanosite.
Mučitelj lahko nadzoruje, kako se oblačite, posilite, prenašate spolno prenosljive bolezni, vam daje droge ali vas napije, da bi imeli spolne odnose z njimi. Lahko tudi impregnira ali prisili splav, vas prisili, da gledate pornografijo itd
5. korak Razumeti različne razsežnosti finančnega mučenja
To mučenje je lahko v obliki prepovedi uporabe denarja, tudi če si sami zaslužite. Mučitelji lahko tudi dvignejo kreditne kartice ali ustvarijo kreditne kartice na vaše ime in se zapletejo v njihovo dolžniško zgodovino.
Mučenja se lahko preselijo tudi v vaš dom, ne da bi prispevali k plačilu računov ali stroškov. Mučenja lahko zadržijo tudi denar za osnovne potrebščine, kot so zdravila ali dnevna hrana
Korak 6. Razumeti, kako digitalno izgleda mučenje
Mučenje bo s tehnologijo grozilo, vas zalezovalo, ustrahovalo ali mučilo. Lahko bi uporabil družbena omrežja za pošiljanje nesramnih sporočil ali pa ga prisilil, da pozna vaše ključne besede. Prav tako vas bo prisilil, da ves čas držite mobilni telefon ali pa se na njegov klic takoj odzovete, ko pokliče.
3. del od 5: Ukrepanje
Korak 1. Bodite realni glede tega, ali je vaš odnos vreden popravila
Ko ste v posesivnem odnosu, mora vaš partner prevzeti odgovornost za svoja dejanja. Mnoge žrtve so navajene razmišljati: "To je moja krivda" in "Če bi le jaz to storil, se ne bi tako obnašal". Vedite pa, da ima vaš partner polno besedo pri tem, kaj počne. Če si vaš odnos zasluži popravilo, bo moral vaš fant spremeniti način delovanja. Moral je sprožiti spremembo.
Če je vaš fant dovolj posesiven, da se počutite izolirane, ujete, depresivne, zaskrbljene ali prestrašene, boste morda morali zapustiti razmerje
Korak 2. Za podporo prosite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana
Običajno se bo nekdo, ki je v posesivnem odnosu, počutil odtujenega od prijateljev in družine. Morda se bo izognil, ker čuti, da ga bodo obsojali ali stigmatizirali. Ko pa spoznate, da morate zapustiti razmerje, potrebujete to mrežo ljudi. Tudi če dolgo niste govorili s prijateljem ali družinskim članom, vam bo morda še vedno stal ob strani.
Prositi za pomoč. Pogovorite se z nekom, ki vam lahko pomaga, da se pogovorite o strategijah zapuščanja vajine zveze
Korak 3. Poiščite podporo na telefonski številki za nasilje v družini
Te storitve nudijo svetovalci, ki lahko pomagajo raziskati možnosti in načrtovati zapustitev razmerja.
V ZDA ima tudi nacionalna telefonska številka za nasilje v družini spletno mesto za spletni klepet, razen od 2. do 7. ure zjutraj (po centralnem času). Servisno osebje vam bo pomagalo določiti najvarnejši način ukrepanja. Imajo tudi seznam 4000 varnih hiš po ZDA. Po potrebi vam in vašim otrokom lahko pomagajo najti lokacijo
Korak 4. Ustvarite osebni varnostni načrt
Ta načrt je način, kako natančno določiti, kaj storiti, ko se počutite ogroženo ali ogroženo.
- Takšne načrte lahko najdete na spletu, na primer na tem delovnem listu, ki ga je izdelalo Nacionalno središče za nasilje v družini in spolnosti (v angleščini). Natisnite obrazec in ga izpolnite v skladu z navodili.
- Hranite ga na varnem mestu, kjer ga vaš fant ne najde.
Korak 5. Takoj pobegnite, če se počutite negotovo
Če vaš odnos s fantom postane nevaren, vam ni treba razlagati, zakaj je odšel. Takoj zapustite fanta in poiščite varno mesto za zavetje, na primer varno hišo.
Prva prednostna naloga je varovanje sebe in svojih otrok ter hišnih ljubljenčkov
Korak 6. Zaupajte svojim instinktom
Morda se vam zdi, da je vaša zveza nezdrava in da vas fant ne spoštuje. Zavedanje tega lahko traja nekaj časa. Ko pa ste samozavestni in pošteni, lahko naredite spremembe, da vodite bolj zdravo in varno življenje.
4. del od 5: Prekinitev razmerja
Korak 1. Načrtujte, kaj boste povedali
Vadite besede, ki jih boste uporabili, ko se razidete. To vam bo pomagalo razmisliti, kako se najbolje izraziti. Morda vam bo to težko storiti, ko ste v položaju žrtve. Vendar vedite, da si zaslužite, da vas spoštujejo in slišijo.
Korak 2. Izberite najboljše mesto in čas
Prekinitev z nekom je običajno najlažje narediti osebno. Če pa je vajina zveza nasilna, bodite previdni in predvidite reakcijo svojega fanta. Če se vam ne zdi, da bo nesramen, lahko to storite osebno. Razmislite o javnih mestih, da ne poškoduje ali poškoduje vaših stvari.
Če misli, da bo nesramen, pojdite stran, ne da bi to neposredno pojasnili. Po potrebi lahko pustite tudi zapiske. Če imate otroke ali hišne ljubljenčke, jih vzemite s seboj
Korak 3. Prosite nekoga, da vas spremlja
Če ste zaskrbljeni za svojo varnost, prosite zaupanja vrednega prijatelja, da vas spremlja. Ta oseba je lahko priča in tudi razsodnik.
Korak 4. Ugotovite, kako njegovo vedenje vpliva na to, kako se počutite
Izkoristite to priložnost in mu sporočite, kaj mislite o njegovem vedenju. Uporabite trden komunikacijski slog, da svoje potrebe izrazite v zdravem odnosu. Dajte mu vedeti, da vaš odnos ne ustreza vašim potrebam, zato ga zapustite.
Lahko navedete nekaj posebnih primerov, kako se je počutil necenjenega, izoliranega ali nadzorovanega
5. korak Pazite na reakcijo
Predvidite možnost, da morda ne bo poslušal vaše razlage in postal zelo obramben. Morda je nesramen ali se opravičuje ali pa vas preprosto ignorira. Bodite močni in naredite, kar je prav.
Korak 6. Ignorirajte opravičilo
Vaš partner vas bo morda skušal prositi, da ostanete, in mu odpustiti. Vendar vedite, da obljube verjetno ne bodo izpolnjene. Mučenje se lahko "ponavlja v ciklih", kar pomeni, da se lahko vaš partner za nekaj časa umiri, potem pa se lahko vrne, da vas napade. Če ste se odločili zapustiti razmerje, postavite vest na prvo mesto. Ignorirajte opravičilo in prošnjo.
Če grozi, da se bo poškodoval, če ga boste zapustili, ga ignorirajte. Dejanja, ki jih izvaja, so na lastno odgovornost. S krivdo poskuša manipulirati, da ostaneš. Prednost morate dati lastni varnosti
Korak 7. Če se počutite nevarno, pokličite policijo na številko 112
Če je vaš partner nesramen, nemudoma pokličite 112. Tako boste lahko preprečili kakršno koli fizično zlorabo, do katere lahko pride. Prav tako se lahko zaščitite, ko vi in vaši otroci zapustite hišo.
Povejte policiji o fizični zlorabi, ki ste jo doživeli. Podrobno opišite, kaj se je zgodilo, in navedite, kje ste bili poškodovani. Naj takoj fotografirajo znake, tudi naslednji dan, ko se začnejo pojavljati modrice. Te fotografije se lahko uporabijo kot dokaz na sodišču. Zapišite ime policista in številko člana. Prosite za poročilo ali številko primera, če je to potrebno. Policija lahko zadrži vašega fanta, če ugotovi, da ogroža vašo varnost
Korak 8. Poiščite varno zatočišče
Naredite seznam vseh krajev, ki jih lahko obiščete. Pomislite na prijatelje ali družino, ki jih vaš fant ne pozna. Poiščite varno hišo. Varne hiše običajno upravljajo neprofitne organizacije. Te hiše se skrivajo in so dostopne 24 ur na dan, zato lahko med skrivanjem svojega partnerja na skrivaj pobegnete. Varni domovi vam lahko pomagajo pri usklajevanju s socialnimi službami, da začnete novo življenje. Poleg tega boste morda dobili tudi odredbo o osebni zaščiti in različne svetovalne storitve.
Korak 9. Ne odzivajte se na poskuse komunikacije bivšega
Morda bo še naprej poskušal klicati, stopiti v stik prek družbenih medijev ali celo prositi za osebni sestanek. Ne odzivajte se na te poskuse.
- Izbrišite telefonsko številko. Prekinite povezavo z njim na družbenih omrežjih. Razmislite o spremembi telefonske številke.
- Če se vam zdi, da vas nenehno spremlja ali vohuni, spremenite svojo rutino. Zapustite službo ali šolo ob drugem času in pojdite na novo pot. Če se počutite nevarno, prosite policijo za storitve osebne zaščite.
Korak 10. Po potrebi zahtevajte storitve osebne zaščite
To storitev lahko izda okrožno sodišče na vašem območju. Ta storitev ponuja pravno zaščito pred nekom, ki vas nadleguje, preganja, grozi ali vas ustrahuje. Osebi ne bo dovoljeno priti na vaš dom ali delovno mesto.
Podrobno zabeležite vse poskuse stikov, ki jih par naredi. Če vas nenehno poskuša kontaktirati ali zalezovati, zapišite čas, kraj in podrobnosti dogodka. Ta dejstva se lahko uporabijo za pridobitev storitev osebne zaščite, kadar je to potrebno
5. del od 5: Nadaljujte
Korak 1. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Glede na stopnjo odnosa, ki ga zapuščate, boste morda morali obiskati svetovalca, da bi razpravljali o osebnih izkušnjah. Uporaba strokovnjaka je dobra ideja za razumevanje odnosa in vedenja vašega partnerja.
Korak 2. Ponovno začutite varnost v sebi
Ko končate nasilno razmerje, zaradi katerega ste se počutili neprijetno, si vzemite nekaj časa, da se znova počutite varno. To lahko pomeni, da ste fizično varni, zaščiteni pred kritikami in žalitvami, revščino ali drugimi finančnimi mukami, pa tudi pri svojih dejanjih in vedenju.
S tečaji samoobrambe lahko ostanete fizično varni. Finančno se lahko počutite varno, če najdete službo in prihranite denar
Korak 3. Dovolite si žalovati
Konec zveze vas lahko pusti v depresiji, krivdi, zmedenosti ali tesnobi. Izrazite vsa ta čustva. Naredite nekaj ustvarjalnega, na primer ustvarjanje umetnosti ali pisanje dnevnika, da to usmerite.
Korak 4. Vzemite si čas zase
Ko zapustite nezdravo zvezo, si vzemite čas, da se potopite vase. Delajte dejavnosti, ki jih uživate, pa naj gre za kuhanje, pohodništvo, smučanje ali ogled filma. Osredotočite se na to, kar je potrebno, da se znova počutite zdravo.
5. korak Previdno vstopite v nove odnose
Ko začnete razmišljati o vstopu v novo razmerje, boste verjetno previdni in morda malce sumljivi. Bodite optimistični glede tega. Če pa menite, da vidite enake vzorce kot v prejšnjem razmerju, ga takoj prekinite. Naj vas spet ne ujame isti cikel.
Ugotovite lastnosti, ki jih želite v partnerju. Po tem, ko ste bili v nasilnem odnosu, si vzemite čas in določite prioritete za zdravo in uspešno zvezo. Postavite sebe na prvo mesto
Korak 6. Bodite močni in samozavestni
Prekinitev posesivnega odnosa je lahko zelo težavna, še posebej, če ste v njem že dlje časa. Ostanite močni in verjemite v svojo sposobnost zdravljenja. Recite pozitivne besede, da boste vedeli, da ste se pravilno odločili.
