Veselje je posebno zaradi vpliva, ki ga ima na druge ljudi. To ni samo nekaj, kar čutite sami, ampak vključuje tudi izražanje pozitivnih občutkov do tistih okoli vas. Če ste veseli, ko niste resnično srečni, lahko dejansko pozitivno vpliva na druge okoli vas. Morda se vam zdi, da ste dobri pri pretvarjanju svojih čustev, vendar lahko vaša govorica telesa in mimika razkrijeta vaše prave občutke. Če se osredotočite na tisto, kar vas navdušuje, in se naučite to deliti z drugimi, lahko postanete srečnejši.
Korak
1. del od 3: Iskanje sreče v sebi
Korak 1. Poiščite svojo strast
Biti vesel ni nekaj, kar pride od nikoder samo s pričakovanjem. Če želite širiti veselje do drugih, morate resnično ljubiti svoje življenje. To pomeni iskanje in opravljanje dejavnosti, ki so vaša strast.
- Naredite seznam časov v svojem življenju, ki so vas resnično osrečili. Zapišite čim več podrobnosti. Vnesite, kdo je bil takrat z vami, bodisi v zaprtih prostorih ali na prostem, kakšne dejavnosti in morda celo temperaturo. Te podrobnosti bodo za vsako osebo različne. Zato je pomembno, da ga predstavimo.
- V podrobnostih poiščite vzorce. Ali se počutite najsrečnejše, ko ste na prostem in uživate v naravi, ali ko ste obkroženi z ljudmi, ki vam postavljajo izziv. Ugotovite, kateri pogoji prinašajo največjo srečo. Nato poskusite to situacijo deliti z drugimi. Povečajte čas, ki ga preživite v teh situacijah. Sreča vam lahko pride naravno, ne da bi se tega zavedali.
- Če pri razmišljanju o svoji strasti nič ne pride na misel, bo morda trajalo nekaj časa in truda. Moraš biti prepričan, da ima vsak v sebi potencialno željo. Poskusite različne dejavnosti in situacije, dokler se želja ne pojavi.
Korak 2. Bodite udobni sami s seboj
Biti vesel zahteva, da se počutite udobno sami s seboj. Ste edinstvena oseba s svojimi lastnostmi, močmi in izzivi. Bodite ponosni na svoje sposobnosti in poskušajte biti zadovoljni sami s seboj.
Izogibajte se poskusom doseči popolnost. Namesto tega pomislite nase in na svoje življenje kot na nekaj, kar se razvija. Tako boste lažje sprejeli samega sebe
Korak 3. Sprejmite svoja čustva
Ljudje smo kompleksna bitja. Tudi ljudje, ki se večinoma zdijo veseli, čez dan čutijo vrsto čustev. Ne trudite se ves čas biti srečni.
- Včasih se vam bo morda zdelo, da vedrina trenutno ne morete storiti. S tem ni nič narobe. Pomembno je, da se naučite sprejemati svoja čustva.
- Naučite se spoprijeti s tem, kako se počutite, namesto da se poskušate osredotočiti na čustva, za katera mislite, da so najbolj pozitivna. Na primer, če ste na nekoga jezni, ne poskušajte zanikati občutka samo zato, ker je "slab". Namesto tega sprejmite svojo jezo in razmislite, kaj lahko storite, da se počutite bolje ali osebi odpustite.
Korak 4. Poglejte s svetle strani, vendar bodite iskreni
Če imate slab dan, to priznajte. Ne zanemarjajte tega dejstva in poskušajte biti vedno srečni. Potem, ko sprejmete dejstvo, da imate slab dan, poiščite pozitivne strani in razmislite o načinih, kako stvari izboljšati.
- Predstavljajte si na primer, da ste odpuščeni s službe. Verjetno vas bo to razburilo in prav je, da sprejmete ta čustva. Ko pa začetni šok mine, začnite razmišljati o načinih, kako izboljšati svojo situacijo. Naredite načrt za iskanje nove zaposlitve. Morda bi to lahko bila priložnost, da poiščete službo, ki vam je bolj všeč.
- To vam bo pomagalo sprejeti zapletenost življenja. Lažno zabavanje ima lahko nasproten učinek. Ljudje bodo morda razumeli nasprotujoča si sporočila med vašo govorico telesa in mimiko. Zato je najbolje, da pustite, da vsa čustva tečejo skozi vas, kakršna koli že so.
- Hkrati se ne zadržujte pri določenem čustvu, ampak se poskusite naučiti, zakaj ga čutite. Če se na primer počutite jezni, je to morda zato, ker se počutite nelagodno in ne veste, kako to izraziti. Ali pa imate morda nerazumno visoka pričakovanja glede na okoliščine, v katerih se nahajate.
- Mogoče se to sprva ne zdi lahko. Toda če še naprej poskušate svoja čustva povezati s sedanjostjo, se jih lahko naučite obvladovati.
5. korak. Naučite se, kako lahko negativne izkušnje iz preteklih dogodkov vplivajo na vas zdaj
Negativne izkušnje lahko trajno vplivajo na delovanje možganov in našo sposobnost obvladovanja čustev. To vključuje dogodke, ki povzročajo dolgotrajne travme in depresijo. Pretekli dogodki, kot je ta, lahko otežijo veselje.
- To ne pomeni, da vas preteklost popolnoma obvladuje. Možgani in telo imajo pri tem določeno diskrecijo. To nam omogoča, da poskušamo pozabiti na negativne izkušnje in narediti nove in pozitivne spremembe v načinu delovanja naših možganov. Sčasoma boste lahko premagali izkušnje, ki vam otežujejo veselje.
- Če se je v preteklosti zgodil dogodek, ki ga ne morete pozabiti, obiščite svetovalca ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje. Poslušali bodo vse, kar vam predstavlja težave. Zagotovili bodo tudi koristne vaje ali strategije za premagovanje težkih čustev.
- Če lahko, poskusite z različnimi svetovalci. Včasih bo trajalo veliko časa, da poiščete pravega svetovalca za vas.
- Številni programi zdravstvenega zavarovanja ponujajo številne storitve obiska duševnega zdravja. Ugotovite, ali je vaše zavarovanje eno izmed njih.
Korak 6. Vodite dnevnik
Vodenje dnevnika ima številne koristi za duševno zdravje, ki vam lahko pomagajo, da se počutite prijetno ob preteklih dogodkih. Še posebej, če se je v vaši preteklosti zgodil travmatičen dogodek, poskusite vsak dan zapisati svoja čustva v dnevnik.
- Pisanje o vaših preteklih negativnih izkušnjah ali občutkih je še posebej uporabna metoda za reševanje travme iz preteklosti. Sedite in zapišite čim več podrobnosti, ki se jih spomnite iz izkušenj, ki so vam ostale v spominu. Ali preprosto opišite čustva, ki jih čutite v tem trenutku.
- Zapis negativnih čustev in izkušenj v preteklosti vas lahko nekoliko oddalji od njih. Omogoča vam tudi ravnanje v kasnejših situacijah.
- Če se vam zdi to preveč, ali bolj nadležno kot koristno, boste morda potrebovali strokovno pomoč. Razmislite o pogovoru s svetovalcem ali terapevtom.
Korak 7. Poskusite meditirati
Meditacija in/ali dihalne vaje vam lahko pomagajo tudi pri obvladovanju čustev, povezanih s preteklostjo. Nekateri psihologi temu pravijo razvijajoča se "mindight". Je sposobnost odločanja o tem, kako se odzivamo na čustva.
- Sedite na udobno mesto s prekrižanimi nogami in rokami v naročju. Zaprite oči in globoko, enakomerno vdihnite. Osredotočite se na svoje dihanje in poskusite v mislih opustiti druge stvari.
- Na prodaj so CD -ji in MP3 -ji, ki vam bodo pomagali skozi proces meditacije.
- Morda ne boste mogli prenehati čutiti določenih čustev. Lahko pa se ga naučite nadzorovati glede na to, kako dovolite, da vpliva na vaše vsakdanje življenje. Učenje meditacije vam bo pomagalo pridobiti več nadzora nad svojim čustvenim stanjem. Raziskave kažejo, da meditacija pomaga uravnavati delovanje amigdale, dela možganov, ki nadzoruje vaše čustvene odzive.
Korak 8. Živite zdravo
Dovolj spite in dobro jejte. Potrebujete energijo in moč, da se vsak dan počutite in ste najboljši.
- To bi lahko pomenilo, da se malo več telovadite. Poskusite vsaj 150 minut zmerne vadbe ali 75 minut intenzivne aerobne vadbe vsak teden. Lahko zniža krvni tlak in zmanjša raven stresa in tesnobe.
- Če želite biti vesela oseba, je treba skrbeti za svoje telo. Morate telovaditi pravo količino vadbe in zaužiti pravo količino prehrane, da boste najboljši.
2. del 3: Bodite veseli
Korak 1. Nasmehnite se
Ko se počutite srečno, naj se to pokaže na vašem obrazu! Nasmeh ne bo le pokazal drugim, da ste srečni, ampak lahko tudi razveseli druge.
Še več, z nasmehom se lahko počutite tudi srečnejše
Korak 2. Uporabite govorico telesa
Uporabite svoje telo, da pokažete veselje. Izogibajte se drgnjenju, saj lahko zaradi tega izgledate utrujeni in nesrečni. Ohranite odprto in sproščeno držo.
- Odprta govorica telesa pomeni, da ne prekrižate rok ali nog. Noge naj bodo usmerjene proti osebi, s katero se pogovarjate.
- Sproščena govorica telesa pomeni sprostitev mišic, zlasti rok in rok. Roke naj bodo prosto ob straneh. Pogosto ljudje opazijo, kdaj so vaše mišice napete.
Korak 3. Veselo govorite
Za izražanje veselja uporabite ton glasu, ritem govora in besede. Natančneje:
- Uporabite raznolik ton glasu in se izogibajte odkritemu govorjenju.
- Govorite hitro (vendar ne tako hitro, da bi bil vaš govor težko razumljiv).
- Uporabljajte pozitivne besede, kot sta "ljubezen" in "super". Bodite pozitivni in pogovor usmerite na drugo osebo, ne le nase.
Korak 4. Bodite prijazni
Bodite družabna oseba in če vidite nekoga, za katerega izgleda, da potrebuje prijatelja, poskusite biti njegov prijatelj.
- Pozdravite ljudi, ki jih ne poznate, in bodite odprti, če se želijo pogovarjati z vami.
- Pohvalite druge in delajte zabavne stvari, na primer prinašajte hrano na srečanja, da jih delite z drugimi.
- Poskusite vključiti nove ljudi v svoje dejavnosti in družabni krog, še posebej, če se zdi, da potrebujejo prijatelje.
- Predstavljajte si na primer nekoga, ki se je odselil daleč in je pravkar vstopil v vašo učilnico ali pisarno. Lahko ga odpeljete na kosilo s seboj in s prijatelji. Verjetno je, da ta oseba ne pozna veliko ljudi okoli sebe in bo zelo hvaležna, da se jim poskušate približati.
3. del 3: Povečajte svojo dnevno zabavo
Korak 1. Naredite nekaj zdaj
Ko se počutite letargično ali brez navdiha, poskusite nekaj narediti; karkoli že je to! Aktivnost vam bo pomagala ostati vesela.
Premakni se. Očistite hišo, operite posodo, zložite oblačila ali začnite telovaditi. Počutili se boste, kot da ste nekaj dosegli, in to vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozitivno
Korak 2. Delajte stvari, ki jih uživate
Lažje je biti srečen, če uživaš v življenju. Vsaj vsak dan, vsaj enkrat na dan si vzemite nekaj časa, da naredite nekaj, kar vam je všeč. To se bo od osebe do osebe razlikovalo, tukaj je nekaj predlogov:
- Predvajajte svojo najljubšo pesem in si privoščite edinstveno plesno zabavo.
- Sprehodite se po gozdu.
- Razvajajte se tako, da kupite svojo najljubšo hrano ali pijačo. Popijte skodelico kave ali kos pite.
- Ni vam treba načrtovati ali čakati na določen čas v dnevu, to storite le, ko se vam zdi prav.
Korak 3. Naučite se biti hvaležni
Osredotočite se na stvari v življenju, za katere ste hvaležni, in pokažite svojo hvaležnost drugim.
- Če drugim poveste, da ste hvaležni za to, kar počnejo, kar izboljša vaše življenje, vas lahko osreči, razširi veselje in izboljša odnose z drugimi.
- Razmislite lahko tudi o dnevniku hvaležnosti, v katerem pišete o stvareh, za katere ste hvaležni. Raziskave kažejo, da lahko poveča vašo srečo in celo vaše fizično zdravje.
Korak 4. Vključite se v dejavnost
To je lahko osebni obisk sestanka o določeni temi ali preprosto pridružitev skupnosti na spletu. Vključevanje v družbena vprašanja je lahko odličen način za povezovanje z drugimi ljudmi. To je tudi odličen način, da gojite strast do nečesa zunaj sebe.
- Če svojo energijo usmerite v spreminjanje sveta z drugimi ljudmi, vam lahko pomaga odkriti nove strasti. Posledično se lahko počutite bolj veselo v interakciji z drugimi ljudmi na splošno.
- Pomagajte ljudem v stiski. Niso vsi tako srečni kot ti. Poskusite jim pomagati z donacijami v dobrodelne namene ali z brezplačno distribucijo hrane. Tudi nekaj tako preprostega, kot je nekomu dati kompliment ali nasmeh, lahko nekomu izboljša življenje.
Korak 5. Prisluhnite drugi osebi
Ko se kdo pogovarja z vami, bodite dober poslušalec. Vzpostavite stik z očmi in spoštujte njihovo stališče.
- Poslušanje drugih z odprtim umom je odličen način, da pokažete, da ste samozavestna in vesela oseba. Tako bo druga oseba čutila oskrbo. S tem lahko izboljšate občutke druge osebe.
- Poslušanje drugih je lahko odličen način za nov vpogled v svet. Omogočil vam bo tudi delitev sreče, ki jo morda čutijo drugi ljudje.
Korak 6. Imejte odprt um
Ne obsojajte drugih. Ko spoznavate nove ljudi, poskusite z njimi najti nekaj skupnega. Ne prehitro sklepajte o nekom na podlagi njegovega videza.
- Obsojanje drugih ljudi lahko povzroči nesrečo vas in to osebo.
- Namesto tega vedno pričakujte najboljše od vseh.
- Izogibajte se zatiranju drugih ljudi. Namesto tega jih spodbudite, da vstanejo in dosežejo svoje cilje. Pokažite optimizem in razveselite druge. Vaš optimizem se bo prenašal na druge.
Nasveti
- Vedno poskušajte razmišljati pozitivno. Poglejte na svetlo stran, tudi v negativnih situacijah.
- Nasmeh. Ko se počutite srečni, to sporočite drugim. Sreča se lahko prenaša na druge ljudi.
- Pozdravite nove ljudi, ne le ljudi, ki jih pozdravljamo vsak dan. Dajte drugim vedeti, da želite biti prijatelji z vsemi,
- Glasba ima veliko sposobnost, da pri ljudeh vzbudi čustva. Poslušajte glasbo, ob kateri se počutite dobro, da dvignete razpoloženje in se počutite srečnejše.
- Pojdi iz hiše. Včasih je samota dobra stvar, a osamljenost te lahko doleti. Kolesarite na soncu ali pojdite s prijateljem na kavo.
