Menstruacija, čeprav moteča, je naravni del ženske. Tako vaše telo pokaže, da se vaš reproduktivni sistem normalno razvija. Nobena menstruacija običajno ni znak, da imate nezdrav življenjski slog, ki vključuje premajhno, predebelo ali šport, ki presega zmožnosti vašega telesa. Obstajajo pa načini, da skrajšate čas in spremenite celoten cikel
Korak
1. del od 3: Določanje poznih menstrualnih navad
Korak 1. Uporabite toploto za različne ugodnosti
Uporaba tople blazinice na medenici ali vroča kopel lahko pomagata raztegniti medenične mišice in povečati krvne žile ter tako spodbuditi pretok krvi in pospešiti menstruacijo.
Naj vam bo to izgovor, da se vroče stuširate in nekaj časa namočite. Krči se bodo izboljšali in menstruacija bo minila hitreje - imeli boste tudi manj osebnega časa
Korak 2. Redno telovadite
Vadba med menstruacijo lahko pomaga ublažiti simptome PMS, kot so napenjanje, utrujenost in razpoloženje. Mnoge ženske ugotavljajo, da lahko redna telesna vadba pomaga tudi pri obvladovanju depresije in dolgih obdobjih.
Pravzaprav lahko prekomerna vadba ali telesna aktivnost, ki presega telesne zmogljivosti, spremeni vaš normalen urnik menstruacije. Športniki in podobno pogosto nimajo menstruacije, ker se pretirano gibljejo. Čeprav ne bi smeli telovaditi toliko, da vaše telo tega ne bi preneslo, ima lahko redna vadba številne koristi
Korak 3. Poskusite akupunkturo
Akupunktura je eno najstarejših zdravil na svetu, ki se še vedno uporablja in se uporablja za zdravljenje številnih bolezni z uporabo točk pritiska in ne zdravil.
To je dobro za tiste, ki so pod stresom. Vendar pa obstajajo ljudje, ki verjamejo, da lahko popolnoma ustavi vaš cikel, zato pred uporabo te metode obvestite svojega zdravnika
Korak 4. Imeti spolni odnos
Nedavne raziskave pravijo, da lahko orgazem omeji trajanje menstruacije. Kako? Orgazmi lahko povzročijo krče mišic in hitrejši odtok krvi iz maternice. Morda je to malo bolj odvratno, vendar ga je mogoče poskusiti.
- Nekatere ženske imajo med menstruacijo večjo spolno željo. Počakajte na tretji ali naslednji dan (ali kadar koli se vam je menstruacija zmanjšala), vzemite brisačo in uporabite misijonarski položaj. Presenečeni boste, kako vam je všeč.
- Čeprav so možnosti majhne, bi med menstruacijo "lahko" zanosili. Igrajte varno in uporabite zaščito.
2. del 3: Jejte in pijte drugače kot običajno
Korak 1. Pijte veliko vode
Dehidracija med menstruacijo lahko povzroči napihnjenost trebuha in druge menstrualne simptome. Poskusite piti več vode kot običajno, da preprečite te simptome.
Med menstruacijo zmanjšajte količino pijač, ki vsebujejo kofein, alkohol in natrij, ker lahko te pijače povzročijo dehidracijo. Če pijete pijačo, jo raje pijte več
Korak 2. Pijte veliko čaja
Se trudite, da ne pijete kofeinskih pijač in se izogibate gaziranim pijačam in kavi? Zamenjajte ga s čajem. Lahko tudi zmanjša krče.
Čaj je poleg vode najboljša pijača. Če ne morete piti vode, je čaj lahko nadomestek. Poleg ohranjanja hidracije lahko pitje čaja posredno prepreči tudi raka, bolezni srca in sladkorno bolezen; zmanjšanje telesne teže; nižji holesterol; in tudi osvežiti um
Korak 3. Zaužijte več vitamina C
Če zaužijete veliko vitamina C, lahko maternica izgubi progesteron v maternici, kar lahko razbije steno maternice. Vse to lahko pospeši menstruacijo in hitreje mine. Tu je kratek seznam živil, ki vsebujejo veliko vitamina C:
- Dinja
- Agrumi in sokovi, na primer pomaranče in grenivke
- Kivi
- Mango
- Pawpaw
- Ananas
- Jagode, maline, borovnice, brusnice
- Lubenica
Korak 4. Za boj proti menstruaciji jejte močno hrano
S prehrano odpravite krče in menstrualne težave. Spodaj so navedena živila, bogata z vitamini, minerali, omega 3 in antioksidanti, ki lahko zmanjšajo bolečino in skrajšajo menstruacijo.
- Dil
- Zelena
- sezamovo seme
- Losos
- Temna čokolada
- Jušni list
- Humus
5. korak Izogibajte se mlečnim izdelkom, kofeinu, sladkorju, alkoholu in surovemu mesu
Ta živila lahko povzročijo krče in želodčne motnje, lahko pa povzročijo tudi stres in tesnobo (vsaj zaradi kofeina). Zaradi varnosti se izogibajte tem živilom med menstruacijo.
Če želite kaj pojesti, si privoščite temno čokolado in kozarec rdečega vina. Temna čokolada vsebuje sladkor, ki ga potrebujete, in je bolj naravna; Rdeče vino je dobro za zdravje srca, antioksidanti pa za vas
3. del 3: Uporabite medicino
Korak 1. Razmislite o uporabi kontracepcijskih tablet
Kontracepcija deluje tako, da zavira plodnost in začasno odloži menstruacijo. Nekatere ženske uporabljajo kontracepcijske tablete za skrajšanje in zmanjšanje pogostosti menstruacije. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je nadzor nosečnosti varen za vas.
- Število menstruacij na leto je odvisno od vrste kontracepcijskih tablet, ki jih jemljete.
- Pri nekaterih ženskah lahko kontracepcijske tablete povzročijo krvavitev med menstruacijo.
Korak 2. Razmislite tudi o drugih oblikah kontracepcijskih tablet
Ker lahko kontracepcijske tablete (hormonski IUD, vsadki, injekcije, tablete, obliži ali obročki) skrajšajo menstruacijo. To ne bo takoj odpravilo menstruacije, lahko pa jo za nekaj časa ustavi. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali vam ta možnost ustreza.
Če iz nekega razloga menstruacije sploh ne želite, mnoge ženske poročajo, da se menstruacija po enem letu injekcij spremeni
Korak 3. Dobro premislite, če greste skozi prazen KB
Če jemljete zdravilo, je relativno varno, če preskočite prazno in greste naravnost na drugo stran. Zato. Menstruacije sploh ne boste imeli.
- Z dovoljenjem zdravnika to postane varno. Vedeti morate, da lahko pri dolgotrajni ali pogosti uporabi te metode pride do krvavitve. Lahko povzroči tudi šibke simptome bolezni in netočne teste nosečnosti.
- Pravzaprav na trgu obstajajo kontracepcijske tablete, ki jih morate jemati 12 tednov, kar pomeni, da imate menstruacijo vsake 3 mesece. Če želite, se posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite recept za zdravila, kot so naslednja zdravila (sezonsko, jolessa in quancense in camrese, lybrel)
Korak 4. Uporabite zdravila proti bolečinam
Poleg zmanjšanja bolečin in nelagodja, ki se čutijo skoraj vsak mesec, lahko nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen ali naproksen, tudi zmanjšajo krvavitev za 20-50%. Vzemite zdravilo proti bolečinam, da boste lahko mirneje spali.
Sledite navodilom na embalaži, koliko morate zaužiti. Odmerek za odrasle za ibuprofen in motrin je 200-400 mg vsakih 4 do 6 ur
Korak 5. Vzemite kalcij in vitamin D, da zmanjšate PMS
Nekateri medicinski strokovnjaki menijo, da lahko kalcij in vitamin D zmanjšata hude simptome PMS. Če ste zaskrbljeni, da ne zaužijete dovolj hranil, razmislite o jemanju vitaminov ali spremembi prehrane tako, da vključite živila, bogata z vitaminom D in kalcijem.
- Mleko, gorčično zelenje, jogurt, vlaga, tofu in sardele so visoki viri kalcija.
- Če želite dobiti več vitamina D, jejte veliko rib (zlasti surovih rib), jajc, mlečnih izdelkov, ostrig, gob in obogatenih žit.
- Prav tako lahko vzamete dodatke ribjega olja, ki vsebujejo vitamin A in vitamin D.
Korak 6. Pogovorite se s svojim zdravnikom o obilnih menstruacijah (menoragija)
Vse ženske si želijo krajše menstruacije, za nekatere pa je to morda medicinska potreba. Menoragija je stanje, ki vključuje dolgotrajne in v velikih količinah nenormalne menstruacije. Prekomerna krvavitev zaradi menoragije lahko povzroči anemijo, težko dihanje, utrujenost in težave s spanjem. Zdravljenje, ki ga boste potrebovali, bo najprej odvisno od vzroka nenormalne krvavitve. Možnosti zdravljenja vključujejo uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen, hormonska terapija ali zdravila, ki lahko pospešijo strjevanje krvi.
-
Če želite ugotoviti, ali je vaša krvavitev večja od običajne, preverite naslednje simptome:
- Krvavitev je zadostovala za popolno namakanje higienske blazinice vsako uro.
- Menstruacija traja več kot 7 dni.
- Odstranjevanje krvnih strdkov med menstruacijo.
- Če zgornjih simptomov nimate, se posvetujte z zdravnikom. Takoj lahko začnete z zdravljenjem, ki vam lahko normalizira menstruacijo in vas ohrani zdravo.
Opozorilo
- Kontracepcijske tablete ne morejo preprečiti spolno prenosljivih bolezni. Še vedno morate vaditi varen spol, tudi če jemljete kontracepcijske tablete.
- Posvetujte se z zdravnikom, preden vzamete nove vitamine ali zeliščne dodatke, še posebej, če jemljete zdravila.
- Obstaja veliko stranskih učinkov kontracepcijskih tablet, vključno s povečanjem telesne mase in povišanim krvnim tlakom. Pred začetkom
