Bruhanje nikomur ni zabavno. Čeprav mnogi ljudje še nikoli niso slišali za emetofobijo ali strah pred bruhanjem, je to stanje zelo pogosta anksiozna motnja in je peta najpogostejša fobija, najbolj pa jo doživljajo ženske in mladostniki. Za ljudi z emetofobijo je tesnoba, ki spremlja možnost bruhanja, nemočna. Pravzaprav ima emetofobija podobne simptome panične motnje in lahko povzroči, da se bolniki izogibajo vsem, kar sproži bruhanje, na primer v bližini bolnih ljudi, prehranjevanju v restavracijah, pitju alkohola in uporabi javnih stranišč. Lahko pa zdravite emetofobijo z aktivnimi ukrepi za premagovanje strahu pred bruhanjem in lajšanje slabosti.
Korak
1. del od 3: premagovanje strahu pred bruhanjem
Korak 1. Prepoznajte sprožilec
V večini primerov emetofobijo sproži nekaj posebnega, na primer določen vonj ali sedenje na zadnjem sedežu avtomobila. Prepoznavanje posebnosti, ki sprožijo emetofobijo, se vam lahko pomaga izogniti ali jih zdraviti s terapijo. Nekateri pogosti sprožilci so:
- Videti ali se spomniti bruhanja drugih ljudi ali živali
- Noseča
- Potovanje ali prevoz
- Droga
- Vonj ali vonj
- Hrana
Korak 2. Izogibajte se tem sprožilcem
Za mnoge ljudi se lahko emetofobija obvlada preprosto tako, da se izognemo sprožilcem in tesnobi, povezanim z bruhanjem. Vendar se zavedajte, da to morda ni vedno mogoče, na primer, če je vaš otrok bolan, zato bi morali imeti po potrebi alternativne načine za spopadanje s strahom.
- Vedite, kako se od začetka izogniti sprožilcem. Na primer, če določeno živilo spodbudi vaš strah, ga ne hranite doma. Če jeste v restavraciji, lahko svoje spremljevalce prosite, naj ne naročajo ali prikrivajo hrane, ki vam povzroča slabost.
- Izogibajte se sprožilcem, dokler ne vplivajo na vaše življenje ali življenje drugih. Če vam na primer v javnem stranišču postane slabo, se prepričajte, da vam to ne preprečuje, da bi zapustili hišo.
Korak 3. Sprejmite, da imate to nadlogo
Emetofobija je razmeroma pogosta motnja, ki pa vas kljub temu lahko pusti nemočne. Spoprijeti se s strahom pred bruhanjem vas lahko sprosti in dejansko lahko pomaga pri tesnobi, povezani s strahom.
- Sprejetje, da imate emetofobijo, lahko pomaga tudi drugim, da jo sprejmejo.
- Motnje morda ne boste mogli sprejeti čez noč, ker je strah velik. Počasi si reci: "Ta strah je naraven in v redu sem."
- Vsak dan razmislite o pozitivnih afirmacijah, ki bodo pomagale okrepiti vaša prepričanja in vas sprostiti. Na primer, recite: "Brez težav se lahko vsak dan peljem z javnim prevozom in tudi danes bo vse v redu."
- Preberite spletne forume iz virov, kot je Mednarodno društvo za emetofobijo, ki ponujajo nasvete za sprejemanje vaše motnje in povezovanje z drugimi bolniki z emetofobijo.
Korak 4. Povejte ljudem
Ko se izognete sprožilcem, se lahko ljudje čudno odzovejo. Pošteno izrazite svojo sitnost, da se izognete neprijetnim situacijam ali vprašanjem. Pomaga vam tudi, da se sprostite in obvladate strah.
- Prenesite svoje strahove, preden se kaj zgodi. Če vam na primer zaradi vonja po smetanovi omaki postane slabo, recite: »Oprostite, če je bila moja reakcija neprijetna. Imam motnjo, zaradi katere vsakič, ko zavoham kremno omako, bruham Morda vam lahko kdo drug pomaga, da se izognete sprožilcem, če ne naročite hrane ali zamenjate plenice v vaši odsotnosti.
- Razmislite o uporabi humorja. Pripovedovanje šale o emetofobiji lahko razbremeni napetost. Če ste na primer v avtomobilu, recite: "Ali lahko sedim spredaj, da se ta avto ne spremeni v bruhajoč komet?"
Korak 5. Tolerirajte družbeno stigmo
Nekateri ljudje ne razumejo emetofobije ali verjamejo, da motnja obstaja. Poskusite razumeti, ali se odzivajo negativno, in se zavedajte, da ravnajo tako, ker ne vedo za motnjo.
- Ignorirajte dražilno izjavo ali se z njo ukvarjajte s temeljitimi informacijami.
- Pogovor z družino in prijatelji ali naslanjanje nanje vam lahko pomaga pri soočanju z občutki in stigmo drugih ljudi.
Korak 6. Pridružite se skupini za podporo
V tujini se lahko pridružijo številne dejanske in virtualne skupine za podporo, saj je emetofobija pogosta. Če ste del podobne skupnosti, lahko bolnikom pomagate pri učinkovitejšem spopadanju z emetofobijo ali pri zdravljenju.
- Lahko sodelujete v razpravah in forumih glede na vaš tip emetofobije. Poskusite vprašati svojega zdravnika ali bolnišnico, če na vašem območju obstajajo skupine za podporo. Iščete lahko tudi virtualne skupnosti, na primer Mednarodno društvo za emetofobijo.
- Razmislite o skupini za podporo ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe, ker je emetofobija oblika anksiozne motnje.
- Pogovorite se z družino in prijatelji o svoji sitnosti, saj vam lahko takoj pomagajo, če se pojavijo vaši strahovi.
2. del 3: Zdravljenje
Korak 1. Naročite sestanek pri zdravniku
Če vaš strah pred bruhanjem vpliva na vašo sposobnost normalnega življenja, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Zdravniki lahko zagotovijo mehanizme zdravljenja ali predpišejo antiemetike, ki lajšajo slabost ali bruhanje.
- Ne pozabite, da tudi če je strah pred bruhanjem pogost, morate vseeno poiskati pomoč, če strah moti vaše vsakodnevno življenje.
- Vprašajte svojega zdravnika, če obstajajo drugi vzroki za vašo emetofobijo in ali obstajajo načini za njihovo odpravo, na primer slabe izkušnje v otroštvu ali nosečnosti.
- Poskusite obiskati psihiatra ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam bo z različnimi vrstami terapije pomagal premagati strah pred bruhanjem.
Korak 2. Pojdite na terapijo
Emetofobija ni nekaj, s čimer morate živeti do konca svojega življenja, čeprav zdravljenje lahko traja dolgo. To motnjo je mogoče zdraviti, dokler se ne pozdravi z različnimi vrstami terapij, ki vam bodo olajšale bruhanje in vam pomagale živeti življenje tako, kot želite, brez strahu pred bruhanjem. Nekatere vrste terapije, ki jih lahko opravite, so:
- Terapija z izpostavljenostjo, ki vas izpostavi sprožilcem, kot so videnje besede bruhanje, pa tudi vonji, videoposnetki, fotografije ali prehranjevanje za samopostrežno mizo.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje, ki vključuje postopno izpostavljenost sprožilcem in vam na koncu pomaga odpraviti povezave med bruhanjem in strahom, nevarnostjo ali smrtjo.
Korak 3. Vzemite zdravilo
Če je vaša emetofobija in s tem povezana slabost huda, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za oboje. Vprašajte o antiemetikih, ki lahko preprečijo slabost in bruhanje, ter o zdravilih proti tesnobi ali antidepresivih za zdravljenje motnje, ki jo povzroča.
- Pridobite recept za najpogostejše antiemetike, kot so klorpromazin, metoklopramid in proklorperazin.
- Če nimate časa za obisk zdravnika, poskusite z zdravili za gibanje ali antihistaminikom, ki lahko ublaži slabost in bruhanje. Antihistaminiki, ki se običajno uporabljajo za zdravljenje slabosti, so dimenhidrinat.
- Za boj proti strahu pred bruhanjem vzemite antidepresiv, kot so fluoksetin, sertralin ali paroksetin, ali zdravilo proti anksioznosti, kot so alprazolam, lorazepam ali klonazepam.
Korak 4. Uporabite tehnike sproščanja
Ker ima emetofobija običajno podobne simptome panične motnje, lahko svoje reakcije nadzirate in s sprostitvijo odpravite slabost ali bruhanje. Preizkusite različne tehnike sproščanja, da se pomirite in olajšate občutke. Nekatere vaje, ki jih lahko poskusite, so:
- Globoko vdihnite, da sprostite napetost. Vdihnite in izdihnite uravnoteženo. Na primer vdihnite za štiri, zadržite za dva, nato izdihnite za štiri. Poskrbite, da boste sedeli naravnost z odmaknjenimi rameni, da boste imeli optimalne prednosti globokega dihanja.
- Postopna sprostitev mišic za sprostitev celotnega telesa. Začnite pri nogah in delujte proti glavi, vsako mišično skupino za pet sekund zategnite in skrčite. Nato sprostite mišico za 10 sekund, da občutite globoko sprostitev. Po 10 sekundah pojdite na naslednjo mišično skupino, dokler ne končate.
3. del 3: Lajša slabost ali bruhanje
Korak 1. Jejte preprosto hrano
Če imate slabost ali bruhanje, boste morda morali uporabiti načelo BRAT, ki pomeni banano, riž, jabolčno omako in toast. Ta živila lahko preživijo v želodcu in lajšajo strah pred bruhanjem, ker so lahko prebavljiva.
- Poskusite drugo hrano, ki je lahko prebavljiva, na primer krekerje, kuhan krompir in žele z okusom.
- Ko se počutite bolje, ga dopolnite z bolj zapletenimi obroki. Na primer, lahko poskusite žitarice za zajtrk, sadje, kuhano zelenjavo, arašidovo maslo in testenine.
- Izogibajte se živil, ki sprožijo, ali česar koli, kar povzroči želodec. Na primer, mlečni izdelki in sladka živila lahko povzročijo slabost.
Korak 2. Pijte bistre tekočine
Dehidracija lahko povzroči slabost in omotico ter sproži emetofobijo. Čez dan pijte bistre tekočine, da telo ostane hidrirano in ne obremenjuje želodca.
- Pijete lahko katero koli tekočino, ki je bistra ali se stopi v bistro tekočino, na primer kocke ledu ali popsike.
- Ohranite svoje telo hidrirano tako, da izberete pijače, kot so voda, sadni sokovi brez žit, juhe ali juhe in bistre gazirane pijače, kot sta ingverjev pivo ali Sprite.
- Pijte čaj iz ingverja ali poprove mete, ki ohranja telo hidrirano in lajša slabost. Uporabite lahko že pripravljene vrečke čaja iz ingverja ali poprove mete ali si skuhate svoj čaj z nekaj lističi mentola ali kosom ingverja.
- Izogibajte se tekočinam, ki lahko povzročijo slabost, kot so alkohol, kava ali mleko.
Korak 3. Počivajte dovolj in zadremajte
Poskrbite, da boste ponoči dovolj spali, da se sprostite in obvladate svoje strahove. Za lajšanje slabosti razmislite o kratkem dremežu.
Zmanjšajte aktivnost, če imate hudo fazo, ker lahko veliko gibanja spodbudi slabost in bruhanje
Korak 4. Nosite ohlapna oblačila
Tesna oblačila bodo pritisnila na trebuh. To lahko povzroči slabost ali bruhanje. Izogibanje tesnim oblačilom bo pomirilo vaš želodec in vas sprostilo ter zmanjšalo strah pred bruhanjem.
Pomislite, kaj obleči, če želite jesti zunaj in bi vas lahko napihnilo. Nošenje kavbojk, če boste jedli pico ali drugo hrano, ki povzroča napihnjenost, morda ni dobra ideja, saj se bodo oblačila, ko se napolni želodec, zategnila. Namesto tega razmislite o priložnostnih oblekah ali srajcah z odprtimi gumbi
Opozorilo
- Čim prej poiščite pomoč, če emetofobija nadzoruje vaše življenje.
- Emetofobija se bo poslabšala le, če se bolj osredotočite na svoj strah kot na poskušanje premagati.
