Težko je vedeti, kakšno vlogo bi morali odigrati, ko so starši (oče/mati) depresivni. Glede na vašo starost mu lahko pomagate zelo malo, vendar je v resnici nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo pri spopadanju z depresivnim staršem. Kot otrok to ne pomeni, da morate prevzeti vlogo starša. Če imate zmožnost, čas in energijo, boste morda želeli pomagati ali podpreti svoje starše. Pomembno pa je, da se spomnite zdravih meja in lastnih omejitev.
Korak
1. del 2: Podpora staršem
Korak 1. Prepoznajte simptome depresije
Morda boste opazili, da vaši starši ne opravljajo več dejavnosti, ki so jih uživali. Starši se lahko zdijo žalostni, brezupni ali pa so nemočni. Morda boste opazili spremembe v teži (povečanje ali izguba teže) ali spremembe v vzorcih spanja (spanje bolj ali manj).
- Starši imajo lahko drugačno vedenje, na primer razdražljivost, agresivnost ali razdražljivost kot običajno.
- Starejšim ljudem lahko primanjkuje energije ali pa so večinoma videti izčrpani.
- Pazite na povečano uživanje alkohola ali uživanje drog. Če se navade staršev spremenijo in začnejo jemati alkohol ali droge (vključno z zdravili na recept in uspavalnimi tabletami), je to vedenje lahko povezano z depresijo.
- Depresija ni nalezljiva in ne boste je samo ujeli.
Korak 2. Pogovorite se s starši
Odpiranje teme depresije je lahko strašljivo, še posebej, če so se to zgodile vašim staršem. Če ste zaskrbljeni in ne mislite, da se stanje izboljšuje, ne oklevajte in začnite pogovor o depresiji. Pristopite k staršem glede na vaše skrbi in skrbi. Spomnite svoje starše, kako pomembni so vam in da jih želite videti srečne.
- Recite: »Skrbi me tako za vas kot za vaše zdravje, se je kaj spremenilo? Kako je z očetom?"
- Lahko bi rekli tudi: »Zdi se, da se je nekaj spremenilo, oče pa se zdi še bolj muhast kot običajno. Je vse v redu?"
- Če vaši starši rečejo nekaj takega: "Tega ne morem več prenašati", morate takoj poiskati pomoč.
Korak 3. Spodbudite starše k terapiji
Po srčnem pogovoru s staršem ga spodbudite, naj poišče terapevta. Pomembno je razumeti, da niste odgovorni za misli, čustva in vedenje svojih staršev, zlasti za tiste, povezane z depresijo. Spodbujajte starše, da obiščejo terapevta. Terapija lahko pomaga ponastaviti negativne miselne vzorce, prepoznati sprožilce, vaditi sposobnosti spoprijemanja in izvajati preventivne ukrepe za zmanjšanje prihodnjih simptomov depresije.
Staršem povej: »Želim vas videti zdravega in srečnega in mislim, da vam bo pri tem lahko pomagal terapevt. Ste pripravljeni obiskati terapevta?"
Korak 4. Vključite se v družinsko terapijo
Medtem ko lahko individualna terapija pomaga človeku pri pridobivanju veščin, lahko vključitev celotne družine v terapijo koristi vsem. Ko starši trpijo zaradi depresije, breme nosi celotna družina. Družinska terapija lahko pomaga celotni družini pri komunikaciji in reševanju nastalih težav.
Če se vam zdi, da ste vi tisti, ki nosite večino družinskega bremena, je družinska terapija odličen kraj za to in najti kompromis
Korak 5. Preživite čas s starši
Starši te imajo radi, čeprav tega ne morejo odkrito pokazati. Staršem pokažite, da jih imate radi, tako da poskušate preživeti čas z njimi. Vaši starši bodo morda želeli preživeti čas z vami, vendar za to nimajo energije. Lahko prevzamete pobudo in ga povabite, naj naredi nekaj z vami. Delajte dejavnosti, v katerih oba uživate.
- Skuhajte večerjo skupaj.
- Ustvarite slike skupaj.
- Pojdite skupaj sprehajati psa.
Korak 6. S starši opravljajte dejavnosti na prostem
Narava, sonce in svež zrak lahko sprostijo starše in jim pomagajo, da se počutijo bolje. Odhod na prostem lahko zmanjša depresijo in stres. Opazujte drevesa in živali ter uživajte v svoji prisotnosti v naravi.
- Odpravite se v park ali obiščite naravni rezervat in se skupaj odpravite na sprehod.
- Če se lahko samo sprehajate po hiši s psom, je to tudi koristno.
Korak 7. Pokažite, da imate radi svoje starše
Včasih se ljudje, ki so depresivni, počutijo neljubljene ali zaželene in jih opomniti, da jih ima nekdo rad, lahko povečajo pozitivna čustva. Lahko napišete sporočilo, pošljete kartico ali ustvarite sliko. Karkoli počnete, poskrbite, da bodo vaši starši vedeli, da jih imate radi.
Če ne živite s starši, lahko pošljete kartico ali e-pošto, s katero pokažete, da mislite na svoje starše in da jih imate radi
Korak 8. Izkoristite moč človeškega dotika
Toplo objemi starše. Ljudje, ki jim primanjkuje ljubezni, so ponavadi bolj osamljeni in se težje spopadajo s hujšo depresijo. Ljudje, ki imajo dovolj ljubezni, so običajno srečnejši in bolj zdravi posamezniki.
- Objemite svoje starše kolikor pogosto želite, vendar jim ne povzročajte nelagodja.
- Rahlo se dotaknite rame ali roke za podporo.
Korak 9. Pogovorite se s svojimi brati in sestrami o tem, kaj se je zgodilo
Če imate mlajše brate in sestre, bodo morda opazili, da je pri vaših starših nekaj drugače, vendar nimajo pojma, kaj. Pojasnite jim čim bolje, čim bolj preprosto.
Recite: »Oče je depresiven, včasih je nadležen in večino dneva ostane v postelji. Nisi ti kriv in še vedno te ima zelo rad."
Korak 10. Vedite, kaj storiti, če vaši starši ne morejo več skrbeti zase
Včasih, ko so ljudje depresivni, jim ni več mar zase; lahko se neha tuširati, ne hodi v službo ali neha delati stvari, kot je kuhanje večerje, čiščenje hiše, pranje itd. Če ga starši ignorirajo, to pomeni, da lahko ignorira tudi vaše potrebe.
- Če zanemarite svoje potrebe, poskusite poiskati pomoč. Če je vaš oče depresiven, medtem ko sta vaša mama ali mačeha še vedno blizu, se poskusite z njim pogovoriti o tem, kaj se je zgodilo z vašim očetom, in reči, da menite, da potrebuje pomoč. Lahko se obrnete tudi na stare starše, strice ali tete ali celo na prijatelja staršev ali učitelja. Morda boste lahko zagotovili majhno pomoč, na primer vzdrževanje čiste sobe ali opravljanje manjših nalog, kot je odnašanje smeti, vendar ne pozabite, da so za vas odgovorni vaši starši.
- Če ste malo starejši, tako kot vaš najstnik, boste morda lahko pomagali pri delu, ki ga starši običajno opravljajo, medtem ko ozdravi. Poskusite pomagati pri domačih nalogah, ponudite si, da si pripravite ali kupite večerjo, odpeljite otroke na kraj njihove dejavnosti itd. Vendar vam ni treba prevzeti vseh gospodinjskih obveznosti ali biti edina oseba, ki skrbi za vaše starše. Pomagajte pri stvareh, ki imajo najvišjo prioriteto (na primer pri hrani), vendar se zavedajte, da trenutno morda ne bo mogoče dokončati vseh gospodinjskih opravil.
- Če ste odrasli, prepričajte svoje starše, da poiščejo pomoč. Če neradi obišče terapevta, ga boste morda lahko prepričali, naj obišče zdravnika za splošni pregled. Postavite omejitve glede tega, kaj ste pripravljeni narediti za svoje starše, in ne pozabite, da mora biti starš pripravljen sprejeti pomoč, preden se lahko počuti bolje. Ne morete ga prisiliti, da poišče pomoč.
Korak 11. Prepoznajte samomorilno vedenje
Razmišljanje o samomoru je lahko strašljivo, vendar je navajanje na samomorilno vedenje pomembno, če je starš depresiven. Ljudje, ki razmišljajo o samomoru, pogosto kažejo znake in če jih prepoznate vnaprej, boste bolje pripravljeni, če boste morali ukrepati. Nekateri znaki, da je nekdo v nevarnosti in bo poskušal narediti samomor, vključujejo:
- Razdelite njegove stvari.
- Govoriti o odhodu ali opraviti stvari.
- Govorite o smrti ali samomoru in morda o tem, da se poškodujete.
- Govorite o obupu.
- Nenadne vedenjske spremembe, na primer umirjanje po obdobju tesnobe.
- Vključevanje v samouničevalno vedenje, na primer povečano uživanje alkohola ali zlorabo drog.
- Reči, da ti bo bolje brez njega, da noče več biti tukaj, da se vse bliža koncu ali kaj podobnega.
Korak 12. Bodite pripravljeni ukrepati, če menite, da so vaši starši v nevarnosti
Če menite, da vaši starši kažejo samomorilno vedenje, pokličite telefonsko številko 500-454, ki jo vodi Direktorat za duševno zdravje na Ministrstvu za zdravje Republike Indonezije. Če starš grozi, da se bo poškodoval ali naredil samomor, ima orožje ali drug predmet, ki bi lahko povzročil smrt (na primer tablete), govori o samomoru in se obnaša vznemirjeno ali zaskrbljeno ali poskuša samomor, nemudoma pokličite telefonsko številko za klic v sili 112 …
2. del 2: Skrb zase
Korak 1. Ne pretepajte se
Morda se počutite krivega ali se počutite, kot da ste storili nekaj "narobe", da bi vznemirili svoje starše, vendar to ni res. Običajno obstaja veliko razlogov, ki povzročajo depresijo, ne le eden ali dva razloga, ki poslabšajo depresijo. Mnogi ljudje doživljajo depresijo zaradi nekaterih dejavnikov v njihovem ozadju, zaradi katerih so bolj nagnjeni k razvoju depresije.
- Niste storili nič narobe in staršem niste povzročili depresije. Znebite se te krivde, ker mučite samo sebe in to ni dobro za vas.
- Tudi če niste popoln otrok, to še vedno ne povzroča depresije. Depresijo povzroča neravnovesje v možganih, genetska nagnjenost in/ali nezdravo okolje (npr. Žrtve nasilja ali zelo stresno delovno okolje).
Korak 2. Ne zanesite se
Običajno so ženske solzne in imajo nihanje razpoloženja, moški pa so jezni ali razdražljivi. Kakorkoli, depresiven starš lahko nekaj reče, vendar ne misli tako. Morda se vam zdi, da ste vzrok stresa v življenju svojih staršev. Če veste, da so čustva staršev drugačna in lahko privedejo do vedenja, se lahko zavedate, da on ali ona ne misli, kar govori.
- Če rečejo nekaj bolečega, globoko vdihnite in recite: "Tvoje besede prizadenejo moje občutke" ali "Če to ponavljaš, odhajam."
- Pozneje lahko delite tudi svoje misli, če ste takrat preveč presenečeni ali zmedeni, da bi se nanje odzvali. Ko se umirite, recite: "Ko rečeš _, se počutim prizadeto." Tako se imajo možnost opravičiti in popraviti.
- Ko se opravičijo, se potrudite, da jim odpustite. Ne pozabite, da depresija moti um bolnika in lahko rečejo stvari, ki jih ne mislijo.
Korak 3. Preživite čas z ljudmi, ki vas osrečujejo
Zabavajte se s prijatelji, preživite čas s pozitivnimi ljudmi in uživajte v svojem življenju. Ne bojte se iti ven in opravljati različne dejavnosti. Zabavni dogodki vam lahko dajo duševno ravnovesje, ki ga potrebujete, da ostanete doma.
- Naj vam namen, da skrbite za starše in gospodinjska opravila, vzame celo življenje. Biti varuška ni vaša odgovornost. Ponudite svojo pomoč, vendar ne dovolite, da vam vlada v življenju.
- Pomembno je postaviti meje s starši. Če se vaši starši zanašajo na vas, da se boste počutili udobno ali celotno, je dinamika, ki se pojavi, nezdrava in lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje.
- Najprej poskusite postaviti majhne meje in to storite brez jeze in obsojanja. Na primer, če vaši starši posredujejo preveč informacij in vam povedo več težav, kot bi morali, bi lahko rekli nekaj takega: »Oče, z veseljem sem se pogovarjal s tabo, vendar mislim, da sem malo preobremenjen. Mislim, da bi bila teta Susan primernejša, da pomaga očetu pri tej zadevi."
Korak 4. Pojdite iz hiše
Domače vzdušje je lahko stresno za vas, medtem ko so vaši starši depresivni. Oddih od takega okolja je včasih tudi zdrav. Poskusite vsak dan iti iz hiše, tudi če gre le za kratek sprehod.
Pomoč staršem je lahko del vašega življenja, vendar to ne sme biti edino v vašem življenju. Potrebujete tudi čas zase
Korak 5. Pogovorite se o svojih občutkih
Pomembna so tudi vaša čustva, zato jih ne držite v srcu. Poiščite nekoga, ki je lahko dober poslušalec, in z njimi delite svoje občutke.
Starševski pogoji mu morda ne dovoljujejo opravljanja vloge starševstva, zato poiščite drugo odraslo osebo, ki vam bo lahko mentor. Pomislite na brate in sestre, stare starše, strice/tete, duhovne voditelje in družinske prijatelje
Korak 6. Poiščite način, kako se znebiti občutka
Ko vidite stanje staršev, ki so depresivni, je naravno, da se počutite pod stresom, zaskrbljeni in žalostni. Pomembno je, da se s temi občutki spopadete tako, da poiščete načine za usmerjanje zdravih čustev, ki lahko zmanjšajo stres in povrnejo energijo. Poskusite pisati dnevnik, risati ali slikati, poslušati glasbo ali pisati.
Poiščite dejavnosti, ki vam bodo pomagale, da se sprostite ali se počutite udobno. To je lahko vadba, tek ali igra z družinskim hišnim ljubljenčkom
Korak 7. Ne pozabite, da je dovoljeno jokati
Soočanje z depresivnimi starši ni enostavno. Kar čutite, je naravno in dopustno. Jok je močan način za sproščanje čustev na zdrav način. Zaradi joka se lahko počutite bolje, ker solze sproščajo stresne hormone in toksine.
- Naj vas ne bo sram, če vas ujamejo jokati. Nič ni narobe z jokom ali izražanjem čustev, bodisi sam ali v javnosti.
- Dajte si toliko časa, da jokate. Če se počutite nelagodno, se lahko prosite, da se jokate na bolj zasebnem mestu, na primer v spalnici ali kopalnici.
Korak 8. Razumeti, da te imajo starši še vedno radi
Depresija lahko negativno vpliva na razmišljanje in vedenje staršev, zaradi česar pogosto izgori, spremeni svoja čustva in povzroči, da govori stvari, ne da bi to res mislil. Imel je težke čase, a te ima še vedno zelo rad.
