Vsakdo želi biti srečen v življenju. Čeprav mnogi posamezniki opredeljujejo uspeh ali srečo merijo drugače, obstajajo nekatere osnovne lastnosti srečnega življenja, ki se zdijo univerzalne. Študije kažejo, da bo ne glede na vaše otroštvo način življenja v odrasli dobi bolj določil vašo vseživljenjsko srečo kot vaše finančno stanje ali celo vašo srečo kot otroka. Če se naučite živeti boljše življenje in se počutite bolj pozitivno glede sveta okoli vas, vam lahko pomaga živeti srečnejše in smiselnejše življenje.
Korak
Metoda 1 od 4: Živite bolj zdravo
Korak 1. Odstranite navado negativnega samogovorjenja
Vsak mora imeti negativen samogovor. Nekateri menijo, da je to motivacija, vendar študije kažejo, da ta navada dejansko prispeva k stresu, depresiji in nezmožnosti obvladovanja. Naučiti se prepoznati negativne besede, ki so pogosto usmerjene vase, vam lahko pomaga, da jih zavestno nadomestite z bolj pozitivnimi mislimi. Nekatere oblike negativnih besed, ki si jih običajno rečete, so:
- Filtriranje. Ta problem vedenja vključuje ignoriranje ali "filtriranje" vseh pozitivnih vidikov vašega življenja ali določene situacije in se namesto tega osredotočite le na negativne vidike. Primer bi bil ignoriranje vseh dosežkov, ki ste jih dosegli pri delu, in namesto tega osredotočanje na en problem, ki ni uspel.
- Prilagodite. To vključuje krivdo za vse, kar se zgodi. Vključuje lahko tudi razlago situacijske kritike kot nekaj, kar krivite ali bi morali kriviti. Primer je lahko slišati, da vaši prijatelji ne morejo priti na zabavo, in ob predpostavki, da so preklicali načrte, da bi se vam izognili.
- Napovedovanje katastrofe. To pomeni, da se samodejno pripravljate na najhujši možni scenarij. Primer je predpostavka, da bo preostanek dneva slab zaradi ene majhne ovire na začetku dneva.
- Polarizirajoče. To vključuje opazovanje stvari, ljudi in situacij kot vedno dobrih ali vedno slabih. Primer je lahko predpostavka, da zato, ker prosite za prosti čas, niste dober zaposleni.
Korak 2. Pomislite na pozitivne stvari
Pozitivno razmišljanje ne pomeni ignoriranja slabih ali neprijetnih stvari v življenju. Pozitivno razmišljanje pomeni pristop k vsaki situaciji v življenju, dobro ali slabo, s pozitivnim pogledom in produktivno miselnostjo. Vsak dan lahko poskušate razmišljati pozitivno na male načine. Če želite začeti razmišljati bolj pozitivno, poskusite:
- Ugotovite, kaj mislite negativno, in ugotovite, zakaj
- Ocenjujte misli in občutke ves dan
- Poiščite humor v vsakdanjih situacijah in si dovolite nasmeh ali smeh tudi, ko ste razburjeni
- Živite zdrav način življenja
- Preživite čas s pozitivnimi ljudmi (čim bolj se izogibajte negativnim)
- Bodite nežni do sebe, pravilo je, da o sebi ne mislite ničesar, česar ne bi povedali nikomur drugemu
- Poskusi najti pozitivne vidike v negativnih situacijah
- Zamislite si bolj pozitivno prihodnost in določite, kaj potrebujete za uresničitev te vizije
Korak 3. Vadite občutljivost
Občutljivost vključuje razvoj zavedanja, kje ste, kaj počnete in kako se počutite v tem trenutku. Uporaba občutljivosti lahko zmanjša stres, se spopade z anksioznostjo in depresijo ter izboljša razpoloženje.
- Osredotočite se na dihanje. Zavedajte se fizičnih občutkov vsakega vdiha in izdiha skozi nos, načina dvigovanja in spuščanja trebuha ter občutka teleta in stopal na stolu ali tleh.
- Meditacija. Dejavnosti, ki vključujejo meditacijo, vključno z dolgotrajno mirno molitvijo, jogo, Tai Chi ali duhovnim razmišljanjem, lahko spremenijo področje v možganih, imenovano "insula", ki sodeluje pri doživljanju empatije/razumevanja drugih. Razvijanje empatije (pomoč drugim) vam lahko pomaga živeti srečnejše življenje.
- Poskusite vključiti čute v vse, kar počnete. Ko jeste, si vzemite trenutek in si oglejte hrano ter vdihnite njeno aromo. Morda se boste želeli dotakniti, da začutite otipni občutek hrane, ki jo boste pojedli. Poskusite si predstavljati, kako bi bilo, in počasi žvečite, da uživate v doživetju.
Korak 4. Jejte zdravo hrano
Kar jeste, močno vpliva na to, kako se počutite. Izogibanje nezdravi hrani ni dovolj. Prav tako bi morali dobiti vitamine in hranila iz vseh glavnih skupin živil in se ne prenajedajte in ne jejte premalo.
- Večina odraslih dnevno potrebuje 250 do 350 gramov svežega sadja ali čistega sadnega soka.
- Odrasli naj dnevno zaužijejo 375 do 600 gramov sveže zelenjave.
- Izberite cela zrna pred predelanimi žiti. Odrasli naj dnevno zaužijejo 170 do 250 gramov polnozrnatih zrn, odvisno od starosti, spola in stopnje aktivnosti.
- Vsak dan jejte različne vire beljakovin. Odrasli običajno potrebujejo med 150 in 200 gramov pustih beljakovin, kot so morski sadeži, perutnina/jajca, tofu, fižol in cela zrna.
- Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, vključno z mlekom, jogurtom, sirom ali sojinim mlekom. Odrasli običajno potrebujejo tri kozarce vsak dan.
- Vsak dan pijte dovolj vode. Splošni vodnik za pitje v zmernih podnebjih je, da morajo moški dnevno piti tri litre vode, ženske pa 2,2 litra. Če živite v vročem okolju ali imate zelo aktiven življenjski slog (še posebej, če redno telovadite), morate povečati vnos vode, da nadomestite vodo, izgubljeno v znoju.
Korak 5. Upravljajte stres v življenju
Ne morete se izogniti situacijam, ki povzročajo stres, vendar lahko najdete načine za lajšanje stresa. Uporabite lahko sprostitvene tehnike, kot so meditacija, vizualizacija, taici, joga in globoko dihanje.
- Vadite globoko dihanje z vdihavanjem in izdihom iz prepone (pod rebri), ne s plitkim dihanjem iz prsnega koša. Poskusite razviti vzorce globokega dihanja, na primer pri počasnem vdihu štejte do pet, zadržite dih pet sekund in počasi izdihnite pet sekund.
- Meditacijo izvajajte tako, da sedite v udobnem položaju stran od vsega, kar bi vas lahko motilo. Uporabite tehnike globokega dihanja in se poskušajte osredotočiti na dih, pri tem pa opustite vse misli, ki so vam ostale v spominu, ne da bi obsojale ali se z njimi ukvarjale.
- Uporabite vizualizacijo, da umirite um in razvijete boljše razpoloženje. Kombinirajte globoko dihanje z domišljijskimi pomirjujočimi slikami, na primer sproščujočimi kraji ali situacijami.
Korak 6. Razvijte zdrav življenjski slog
Poleg zdrave prehrane morate voditi tudi zdrav in aktiven življenjski slog. Kako dobro skrbite za svoje telo v mladosti, ima velik vpliv na vaše zdravje v poznejših letih.
- Redno telovadi. Strokovnjaki priporočajo vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden ali naporne aerobne aktivnosti vsaj 75 minut na teden. Poskusite vsaj dvakrat na teden dopolniti vadbo za moč (na primer dvigovanje uteži ali odpornost) za popolno vadbo.
- Izogibajte se kajenju in prenehajte, če kadite. Uporabite lahko izdelke, ki pomagajo pri programih za opustitev kajenja, kot so nikotinski gumi ali nikotinski obliži, pomagalo pa bo tudi, če se boste udeležili tudi skupin za podporo ali za pomoč prosili prijatelje/družino.
- Vadite varen seks tako, da vedno uporabljate kondome in imate izključno monogamno razmerje.
Metoda 2 od 4: Iskanje namena v življenju
Korak 1. Ugotovite, kaj najbolj cenite
Vsak ima v življenju nekaj pomembnih stvari, toda kaj najbolj ceniš? Ne razmišljajte o fizičnih in merljivih stvareh. Namesto tega se osredotočite na to, kar želite v življenju, in mu dajte smisel in namen. Nekateri elementi, ki jih ljudje cenijo v smiselnem življenju, so:
- Vera
- Družina
- Prijateljstvo/odnos z drugimi ljudmi
- Usmiljenje
- Odličnost
- Velikodušnost/storitev do drugih
Korak 2. Poiščite zahtevno kariero
Osebni razvoj vam lahko da ogromen pomen in namen v življenju. Eden najboljših in najsrečnejših načinov za to je najti kariero, ki vas izziva, da rastete in se razvijate kot oseba.
- Ugotovite, katere dejavnosti vas navdušujejo. Začnete lahko tako, da ocenite, v kaj verjamete. Ali cenite sočutje in velikodušnost? Morda bo kariera, ki pomaga drugim, osebno zelo vesela.
- Potisnite se, da izstopite iz svojega območja udobja. Samo zato, ker ste uspešni na delovnem mestu, ne pomeni, da boste od tega dobili resnično zadovoljstvo ali srečo. Poskusite najti način, kako slediti svoji strasti s prostovoljstvom, in če vam je všeč, poglejte, če obstaja način, da to postane profesionalno delo.
- Srečna kariera vam bo verjetno dala več namena in zadovoljstva kot velik denar. Seveda moraš biti tudi finančno zavarovan, a smiselno življenje je pomembnejše od pridobivanja nesmiselnega bogastva.
Korak 3. Razmislite o razvoju duhovnega življenja
Za večino ljudi duhovno pomeni religijo, nekateri pa menijo, da duhovnost ne zahteva organizirane vere. Po njihovem mnenju je mogoče živeti duhovno življenje, ne da bi se povezali z religijo, čeprav je za večino ljudi religija temelj življenja, ki prinaša srečo.
- Začnite meditirati vsak dan. Naučite se nadzorovati in prevzeti odgovornost za svoje misli, besede in dejanja.
- Poiščite načine, kako povečati sočutje do drugih. Poskusite pomagati ljudem v stiski, ne glede na okoliščine.
- Poskusite ohraniti upanje in pozitiven odnos, tudi v težkih ali tragičnih situacijah.
- Vključite se v naravo. Narava ponuja neizmerno udobje in mnogi ljudje čutijo, da se zaradi bivanja v naravi počutijo duhovno blaženi. Sprehodite se po gozdičku in si oglejte znamenitosti, kadar koli ste na prostem. Približati se naravi lahko tudi z vrtnarjenjem ali sajenjem cvetja na svojem domu ali dvorišču.
Korak 4. Poiščite občutek skupnosti v skupnosti
Biti del določene skupnosti je pomemben sestavni del duševnega zdravja. Lahko vam da tudi namen in smisel življenja. Tudi introvertirani ljudje so pogosto veseli in navdušeni, da so del večje skupnosti.
- Poiščite skupino, ki ima enako strast do nečesa kot vi.
- Poskusite prostovoljno delati s podobno mislečimi.
- Pridružite se knjižnemu klubu. Med komuniciranjem z literaturo boste komunicirali z ljudmi, ki delijo vaše interese.
Metoda 3 od 4: premagovanje življenjskih izzivov
Korak 1. Soočite se s svojimi težavami
Izzivom se morda zdi lažje izogniti kot soočiti. Toda izogibanje težavam bo v prihodnosti povzročilo le še več težav in posledično se boste počutili izven nadzora. Najboljši način za premagovanje življenjskih izzivov in težav je priznanje in soočanje z njimi.
- Ne izogibajte se težavam. Rešite težave, ko se pojavijo, in se zavedajte, da zahtevajo pozornost.
- Pomislite na čas, ko ste se v preteklosti že spopadli s težavami. Nobenega dvoma ni, da iz teh težav izhajate z večjim življenjskim namenom in močnejšo samozavestjo. Imejte to v mislih, ko se soočite z novimi in večjimi težavami, in se pomirite s tem dejstvom.
Korak 2. Sprejmite tisto, kar imate, ne tisto, kar želite
Eden najboljših načinov zadovoljstva z življenjskimi razmerami (pa naj bodo še tako težke) je vaditi sprejemanje situacij, kakršne so. Čeprav bi si morda želeli, da bi bile stvari lažje (na primer več denarja, varnejše delo ali še boljše zdravje), vam obžalovanje tega, česar nimate, ne bo olajšalo življenja.
- Ne pozabite, da brez težkih časov ne boste resnično cenili dobrih časov.
- Sprejeti življenje, kakršno je zdaj, je edini način, da resnično cenite vse, kar imate. Bodite hvaležni za obstoj ljudi v vašem življenju, ne glede na to, kako težke so stvari zdaj.
- Vedite, da imajo tako ali drugače vsi bolj ali manj enake težave. Ni življenja, ki ne bi bilo obarvano s težavami, ampak vztrajnost in zavedanje, zaradi katerih je življenje prijetno in smiselno.
Korak 3. Na težave poskusite gledati kot na priložnosti
Iz težav ali težkih situacij se ni enostavno naučiti. V resnici pa stiske pogosto rodijo nove poglede nase, nove poglede na življenje in celo nove cilje.
- Na težave ne bo enostavno gledati kot na priložnosti za rast, toda z zavedanjem in veliko vadbo boste kmalu videli, da resnično rastete in se razvijate, ko se spopadete z izzivi.
- Priznajte in vedno se spomnite, da je življenje polno smisla. Samo zato, ker imate težave (na primer brez službe ali izgubo ljubljene osebe) ali celo trpite zaradi fizičnih/zdravstvenih težav (na primer kronične bolezni ali invalidnosti), ne pomeni, da je vaše življenje nesmiselno.
- Poskusite narediti težave, da se motivirate. Na primer, trpljenje zaradi določene bolezni vam lahko da priložnost, da združite moči z drugimi za ozaveščanje o bolezni ali se celo pridružite iskanju zdravila.
- Vedite, da tudi če težava ni rešena po pričakovanjih, še vedno rastete kot oseba in razvijate samozavest kot rezultat soočanja s problemom in se poskušate učiti od njega.
Metoda 4 od 4: Postanite bolj ljubeča oseba
Korak 1. Naučite se biti hvaležni
Vsakdo je obdarjen s številnimi stvarmi, za katere je hvaležen, toda v vsakdanjem vsakdanjem življenju se hvaležnost zlahka pozabi. Povečanje hvaležnosti v vseh okoliščinah in situacijah v življenju vam lahko pomaga, da se počutite bolje in najdete večji namen v življenju.
- Napišite pismo nekomu, ki ga spoštujete (starši, prijatelji, zakonec itd.) In mu povejte, da ga cenite. Zahvalite se mu za vse, kar je storil za vas, in mu sporočite, da resnično cenite svoj odnos z njim.
- Vodite dnevnik in zapišite vse, za kar ste hvaležni. Seveda lahko pišete o velikih stvareh, ki se dogajajo v življenju, vendar vsak dan vodite dnevnik in zapišite tudi malenkosti. Mogoče je vroča kava, ki jo odlično postrežete v vaši najljubši kavarni, tisto, kar potrebujete, da se na siv deževen dan počutite bolje. Običajno imajo majhne stvari velik vpliv na vsakdanje življenje.
- Vzemite si čas, da vpijete zabavna mesta in stvari, na katere naletite. Dovolite si, da se ustavite in opazujete sončni zahod ali pa upočasnite na vrtu, da uživate v barvah okoliškega listja.
- Delite dobre novice in vesele dogodke z ljudmi v svojem življenju. Študije kažejo, da lahko deljenje dobre novice z ljubljeno osebo poveča navdušenje in ji omogoči, da z vami uživa v trenutku sreče.
Korak 2. Prepoznajte in uporabite konstruktivne povratne informacije
Težko je slišati, kaj si drugi mislijo o vašem nastopu, toda učenje prepoznavanja in uporabe konstruktivnih povratnih informacij, ki jih prejmete, vam lahko pomaga razviti svoje sposobnosti in si prizadevati za srečnejše življenje.
- Upoštevajte, da je lahko kritika konstruktivna ali ne. Če vam na primer kdo po predstavitvi pove, da ste naredili veliko napak in da je vaša predstavitev zelo dolgočasna, ta kritika ni konstruktivna. Izjava je zlonamerna in vam ne ponuja priložnosti, da izboljšate svojo naslednjo predstavitev.
- Če pa sodelavec reče, da mu je vaša predstavitev zelo všeč, vendar mu včasih težko sledi, ker govorite prehitro, je to konstruktivna povratna informacija. Prejemate pohvale in jih lahko uporabite za izboljšanje prihodnjih predstavitev.
- Če prejmete nadležne povratne informacije, si poskusite vzeti nekaj časa zase, preden naredite ali rečete kaj v odgovor. Lahko se malo sprehodite, pokličete prijatelja ali naredite kaj drugega, da se odvrnete. Počakajte, da se vaša čustva dovolj umirijo, da razmislite, kako uporabiti povratne informacije, da se izboljšate.
Korak 3. Odpustite sebi in drugim
Žal je ena najtežjih stvari, ki jih morate dati nekomu, ki vas je prizadel. Še težje je odpustiti sebi, če si naredil kaj narobe. Zadrževanje jeze, sovraštva ali celo krivde je lahko zelo škodljivo za sebe, duševno zdravje/dobro počutje in odnose z drugimi.
- Vsi delamo napake in se iz njih ponavadi učimo. To je tisto, zaradi česar je človek močnejši in skrbnejši posameznik.
- Odpustiti nekomu drugemu ne pomeni pozabiti na napake te osebe. To tudi ne pomeni, da si morate narediti preprogo, na katero stopijo drugi ljudje. Odpuščanje pomeni priznati, da so vsi (tudi vi) naredili napake, v upanju, da se je iz teh napak kaj naučiti, ter opustiti jezo in zamere.
- Opravičila za napake drugih se pogosto zlahka podajo, za lastne napake pa jih je težko dati. Ne postavljajte standardov, ki ste jih postavili sami, ki jih ne bi postavili drugim. Sprejmite sebe kot osebo, ki se trudi dati vse od sebe in se poskušajte učiti iz teh napak.
Korak 4. Razvijte sočutje
Življenje s sočutjem vam bo pomagalo postati boljši prijatelj, skrbnejša oseba in na splošno srečnejši posameznik. Študije pravzaprav kažejo, da lahko resnično sočutje in sočutje do drugih omogočita tudi večji vpogled v to, kako in zakaj drugi ljudje živijo in razmišljajo.
- Vidite sebe v drugih in poskušajte videti druge v sebi. Vaša izkušnja zagotovo ni tako drugačna od izkušenj drugih in vsi si želijo sreče, zdravja in ljubezni.
- Vsem okoli sebe podarite toplino, humor in pristno gostoljubnost.
- Poskusite se nasmehniti drugim ljudem. Vaš nasmeh je morda spodbuda, ki jo mora nekdo preživeti v težkih časih.
- Vsakdo ima ovire, ki jih mora premagati. Vsak dan se učimo od življenja, zato se soočite, če kdo naredi občasno napako.
- Navadite se, da se drugim iskreno zahvaljujete. To je več kot le zahvala, ko nekdo za vas naredi nekaj lepega. Naučite se ceniti potrpljenje, ljubezen in trud vseh v svojem življenju, vključno z ljudmi, s katerimi delate ali za vas.
Nasveti
- Srečno življenje morda ni tako enostavno. Morda potrebujete veliko truda in zavedanja. Toda na koncu bo vse vredno.
- Trenirajte se, da boste vsak dan živeli srečneje. Sčasoma bo vadba postala navada, potem pa se bo občutek lažje pojavil.
- Bodite hvaležni in hvaležni vsem v svojem življenju. Cenite vse dobre stvari in dobre ljudi v svojem življenju in vedno se spomnite, da bo življenje čudovito, če boste imeli pravilen odnos in podporo.
