Ko se odločite za ustanovitev družine, si vsekakor želite, da bo enostavno in brez stresa. Na srečo obstaja nekaj načinov, kako poskušati pospešiti stvari. S povečanjem plodnosti, spremljanjem ovulacijskega ciklusa in učinkovitim spolnim odnosom se lahko pripravite na hitro nosečnost.
Korak
1. del od 3: Povečajte možnosti nosečnosti
Korak 1. Zmanjšajte vnos kofeina
Prekomerni vnos kofeina lahko moti plodnost. Zato poskusite ne zaužiti več kot 500 mg kofeina vsak dan. Če kavo skuhate sami, je ta količina enaka približno 5 skodelicam kave. Če pa običajno kupujete kavo v trgovini, je kozarec, ki vsebuje 500 ml latte ali Americano kave, največja količina, ki jo lahko porabite v enem dnevu.
Korak 2. Jejte hranljivo hrano
Vedno morate imeti uravnoteženo prehrano. Poskusite jesti raznoliko hrano, ki lahko zadovolji vaše dnevne potrebe po železu, kalciju, folni kislini in beljakovinah. Ta hranila lahko dobite iz rozin, temno zelene listnate zelenjave, stročnic in okrepljenega polnozrnatega kruha. Pomembne so tudi omega 3 maščobne kisline. Če sledite veganski prehrani, vam za pridobivanje teh hranil ni treba jesti rib. Še vedno ga lahko dobite iz lanenih semen in orehov.
Prav tako ne pozabite zmanjšati vnosa hrane, ki vsebuje veliko sladkorja in nasičenih maščob
Korak 3. Ohranite zdravo težo
Če imate prekomerno telesno težo, lahko zanosite dvakrat dlje, kot če bi imeli normalno težo. Po drugi strani pa lahko, če imate premalo telesne teže, traja štirikrat dlje. Posvetujte se z zdravnikom programa vadbe, ki vam lahko pomaga doseči normalen indeks telesne mase (ITM).
Če je vaša teža že razvrščena kot zdrava, naj bo vaša prehrana zdrava in dosledno živite
Korak 4. Omejite vnos alkohola
Alkohol negativno vpliva na plodnost. Ženske, ki dnevno zaužijejo več kot 2 obroka pijače, imajo veliko tveganje za neplodnost. Medtem imajo moški, ki uživajo preveč alkohola, nižje število semenčic. Tudi če uživate alkohol, omejite količino na samo eno pijačo (350 ml običajnega piva, 150 ml vina ali 45 ml destilirane žgane pijače).
Korak 5. Prenehajte kaditi
Nehajte kaditi od trenutka, ko se odločite za otroka. Kajenje lahko zmanjša plodnost in poveča tveganje za zunajmaternično nosečnost in splav. Znano je tudi, da kajenje povzroča različne prirojene napake, na primer nizko porodno težo in nerazvita pljuča.
Tudi partnerja prosite, naj preneha kaditi. Sekundarni cigaretni dim je prav tako škodljiv kot primarni cigaretni dim. Za bodoče očete kajenje negativno vpliva tudi na spermo
Korak 6. Vzemite prenatalne vitamine
Prenatalni vitamini bodo telo pripravili na preskrbo s hranili za bodočega otroka. Poleg tega ta vitamin vsebuje tudi dodatno folno kislino, ki lahko prepreči spino bifido pri plodu v razvoju. Ker se spina bifida pogosto razvije pred nosečnostjo, zdravniki priporočajo, da začnete jemati vitamine pred rojstvom takoj, ko nameravate zanositi.
Korak 7. Obiščite zdravnika
Zdravnik lahko opravi temeljit pregled in pregleda vašo anamnezo. Povejte svojemu zdravniku vsa zdravila na recept, vitamine, zeliščne dodatke, ki jih jemljete. Zdravnik vam bo povedal, katera zdravila morate prenehati uporabljati in katera zdravila so varna. Povejte svojemu zdravniku tudi o:
- Težave z vašim reproduktivnim sistemom, vključno s prejšnjimi nosečnostmi in splavi, cistami jajčnikov, fibroidnimi tumorji, endometriozo, spolno prenosljivimi boleznimi (SPI) ali rakom vaših reproduktivnih organov.
- Vaša zgodovina cepljenja, zlasti cepivo proti ošpicam, mumpsu in rdečkam. Ta bolezen je nevarna za plod, če vas napade med nosečnostjo.
- Družinska anamneza, vključno z brati in sestrami ter starši, ki trpijo zaradi raka, bolezni srca ali genetskih motenj.
- Športni vzorec.
- Zdravnikova zgodovina zakonca, če obstaja. To vključuje nizko število semenčic, zgodovino ošpic, mumpsa, rdečk in drugih bolezni, ki vplivajo na plodnost.
Korak 8. Po potrebi poiščite strokovnjaka
Plodnost samic se po 35. letu nenehno zmanjšuje. Medtem pa vpliv starosti na plodnost moških ni zelo jasen. Če ste mlajši od 35 let, poskusite zanositi eno leto, preden obiščete zdravnika in opravite test plodnosti. Če pa ste starejši od 35 let, počakajte 6 mesecev. Najprej obiščite svojega družinskega zdravnika ali svojega običajnega porodničarja. Po tem vas bodo po potrebi napotili k drugemu specialistu. Povej mi vse načine, na katere si poskušala zanositi. Običajno morate opraviti naslednje teste:
- Papa test za pregled raka materničnega vratu.
- Test urina za preverjanje okužbe s klamidijo, ki lahko blokira jajcevodne cevi.
- Krvni testi med menstruacijo za preverjanje hormonskega neravnovesja.
- Krvni testi med ali po menstruaciji za odkrivanje ovulacije.
- Krvne preiskave kadar koli med menstrualnim ciklusom za preverjanje okužbe z rdečkami.
Korak 9. Prenehajte uporabljati hormonsko kontracepcijo
Te kontracepcijske metode (tablete, obliži, IUD, Depo-Provera itd.) Lahko vplivajo na menstrualni cikel. Pravzaprav morate za načrtovanje nosečnosti poznati dolžino svojega cikla in menstruacijo brez vpliva kontracepcije. Če uporabljate kontracepcijske tablete ali obliž, bo vaše telo morda trajalo dlje, da ponastavi vaš menstrualni cikel.
Če potrebujete še mesec ali dva, uporabite kondom. Telo vsake ženske je edinstveno. Nekatere ženske morajo po prenehanju uporabe kontracepcijskih sredstev počakati do enega leta. Medtem pa lahko nekatere druge ženske takoj zanosijo
2. del 3: Spremljanje ovulacijskega cikla
Korak 1. Odštejte dneve v menstrualnem ciklu
Če je vaš cikel reden, boste morda lahko s preprostim izračunom ugotovili, kdaj bo naslednje jajčece izpuščeno v jajcevod. Če je vaš menstrualni cikel dolg 28 dni, boste verjetno ovulirali med 12. in 14. dnem. Splošna ocena je, da odštejete 16 dni od prvega dne naslednjega ciklusa. Po tem lahko ovulirate do 5 dni.
Izkoristite lahko tudi številne spletne kalkulatorje, ki so na voljo
Korak 2. Ustvarite grafikon bazalne telesne temperature
Bazalna telesna temperatura (najnižja temperatura v 24 urah) se bo nekaj dni po ovulaciji zvišala za 0,11 stopinje Celzija. Uporabite lahko kateri koli termometer, ki lahko meri do 0,1 stopinje. Bodite pozorni na temperaturne spremembe, ki so manjše od 1 stopinje. To majhno temperaturno spremembo je morda težko opaziti z navadnim termometrom. Torej, kupite termometer za bazalno telesno temperaturo v lekarni ali trgovini z medicinskimi pripomočki.
Korak 3. Preverite sluz materničnega vratu
Bodite pozorni na barvo in teksturo. Sluz materničnega vratu se bo v času ovulacije povečala in bo zelo spolzka. Če lahko med prsti potegnete sluz, verjetno imate ovulacijo. Te spremembe je morda težko zaznati. Zato pogosto preverjajte.
Korak 4. Kupite komplet za testiranje ovulacije
Kompleti za testiranje ovulacije lahko napovejo zgodnje sproščanje jajčec. Princip je enak kot pri testu nosečnosti. Vendar pa je cena lahko dražja, kar znaša med 300.000 in 600.000 Rp za en paket. To orodje lahko kupite v lokalni lekarni.
Kompleti za testiranje ovulacije zaznajo ravni luteinizirajočega hormona (LH) v urinu. To pomeni, da morate testno palico namočiti z urinom. Na žalost natančnost tega orodja ni 100%. Zato se ne zanašajte samo na to metodo
3. del 3: Učinkovit seks
Korak 1. Začnite spolni odnos pred ovulacijo
Sperma lahko preživi do 5 dni v telesu bodoče matere. Če bi torej imeli spolne odnose 2-3 dni pred ovulacijo, bi morali zanositi. Če želite biti še varnejši, poskusite seksati vsak dan ali vsak drugi dan v drugem in tretjem tednu menstrualnega cikla.
Korak 2. Ne uporabljajte maziva
Umetna maziva, zlasti tista, ki vsebujejo spermicide, lahko upočasnijo gibanje semenčic ali jih celo ubijejo. Namesto da uporabljate mazivo, si pred seksom vzemite čas za ogrevanje. Tudi če potrebujete mazivo, izberite naravno mazivo, na primer mineralno olje ali olje repice.
Korak 3. Umirite se
Stres lahko moti menstrualni cikel. Zato se sprostite in uživajte v procesu. Če se spopadate z neizogibnim stresom, poskusite z jogo ali drugo meditacijo. Če si čez dan vzamete le 15 minut, da se ohladite, je lahko daleč.
