Indeks telesne mase ali ITM je uporaben za ocenjevanje in prilagajanje telesne teže. To ni najbolj natančen način, da ugotovite, kakšna je vaša telesna maščoba, vendar je to najlažji in najcenejši način za merjenje. Glede na izbrano vrsto merjenja BMI obstaja več različnih načinov merjenja ITM. Preden začnete, se prepričajte, da veste, kakšna je vaša trenutna višina in teža, nato začnite šteti.
Oglejte si razdelek Kdaj morate poskusiti? vedeti, kdaj morate izmeriti BMI.
Korak
Metoda 1 od 4: Uporaba metričnega merjenja
Korak 1. Izmerite svojo višino v metrih in kvadrat postavite število
Svojo višino morate pomnožiti z istim številom. Na primer, če ste visoki 1,75 metra, bi 1,75 pomnožili s 1,75 in dobili okoli 3,06.
Korak 2. Razdelite svojo težo v kilogramih na kvadratne metre
Nato morate svojo težo v kilogramih deliti s svojo višino v metrih na kvadrat. Na primer, če tehtate 75 kilogramov in je vaša višina v metrih na kvadrat 3,06, bi 75 delili s 3,06, da dobite 24,5 BMI.
Korak 3. Uporabite daljšo enačbo, če je vaša višina v centimetrih
Če je vaša višina v centimetrih, lahko še vedno izračunate svoj ITM, vendar boste morali uporabiti nekoliko drugačno enačbo. Enačba je teža v kilogramih, deljena z višino v centimetrih, nato deljena z višino v centimetrih, nato pomnožena z 10.000.
Na primer, če je vaša teža v kilogramih 60 in vaša višina v centimetrih 152, bi 60 delili s 152 na 152 (60/152/152), da dobite 0,002596. Pomnožite to število z 10.000 in dobite 25, 96 oz. približno 30. Torej je BMI te osebe 30
Metoda 2 od 4: Uporaba imperialnega merjenja
Korak 1. Kvadrirajte svojo višino v palcih
Če želite kvadratirati svojo višino, jo pomnožite z istim številom. Na primer, če ste visoki 177 cm, 70 pomnožite s 70. Odgovor v tem primeru je 4900.
Korak 2. Težo razdelite glede na svojo višino
Nato morate svojo težo razdeliti na višino na kvadrat. Na primer, če je vaša teža v kilogramih 180, delite 180 s 4900. Kot odgovor boste prejeli številko 0,03673.
Korak 3. Pomnožite ta odgovor s 703
Če želite dobiti svoj ITM, morate zadnji odgovor pomnožiti s 703. Na primer, 0,03673 krat 703 je enako 25,83, zato je vaš ocenjeni ITM v tem primeru 25. 8.
Metoda 3 od 4: Uporaba metričnih faktorjev pretvorbe
Korak 1. Pomnožite svojo višino v palcih z 0,025
0,025 je metrični pretvorbeni faktor, potreben za pretvorbo centimetrov v metre. Na primer, če ste visoki 152 cm, morate 60 pomnožiti s 0,025, da dobite 1,5 metra.
Korak 2. Zadnji rezultat poravnajte na kvadrat
Nato morate zadnjo številko pomnožiti z isto številko. Na primer, če je zadnja številka 1,5, pomnožite 1,5 s 1, 5. V tem primeru je odgovor 2,25.
Korak 3. Pomnožite svojo težo v kilogramih z 0,45
0,45 je metrični pretvorbeni faktor, potreben za pretvorbo funtov v kilograme. S tem se teža pretvori v ekvivalentno metriko. Na primer, če tehtate 150 kilogramov, je odgovor 67,5.
Korak 4. Veliko število delite z majhnim
Vzemite število, ki ste ga dobili za težo, in ga delite s številom, ki ste ga dobili za višino na kvadrat. Na primer, 67,5 je treba deliti z 2,25. Odgovor je vaš BMI, v tem primeru pa pomeni 30.
Metoda 4 od 4: Kdaj morate poskusiti?
Korak 1. Izračunajte svoj ITM, da ugotovite, ali imate zdravo težo
IMP je pomemben, ker lahko pomaga ugotoviti, ali imate premalo telesne teže, normalno težo, prekomerno telesno težo ali debelost.
- ITM pod 18,5 pomeni pomanjkanje telesne teže.
- BMI 18, 6 do 24, 9 pomeni zdrav.
- BMI 25 do 29,9 pomeni prekomerno telesno težo.
- ITM 30 in več kaže na debelost.
Korak 2. S svojim BMI ugotovite, ali ste kandidat za bariatrično kirurgijo
V nekaterih primerih mora biti vaš BMI nad določeno številko, če želite opraviti bariatrično operacijo. Na primer, če se želite kvalificirati za bariatrično operacijo v Združenem kraljestvu, morate imeti ITM najmanj 35, če nimate sladkorne bolezni, in ITM najmanj 30, če imate sladkorno bolezen.
Korak 3. Zabeležite spremembe BMI skozi čas
BMI lahko uporabite tudi za spremljanje sprememb v teži. Na primer, če želite narisati grafikon hujšanja, vam bo v pomoč redno izračunavanje BMI. Ali pa, če želite spremljati rast sebe ali svojega otroka, je eden od načinov izračun in beleženje vašega ITM.
Korak 4. Izračunajte svoj ITM, preden razmislite o dražjih in invazivnih možnostih
Če z BMI ugotovite, da je vaša teža še vedno v mejah normale, je to najboljša možnost. Če pa ste športnik ali športni navdušenec in mislite, da vaš ITM daje netočno sliko o vsebnosti vaše telesne maščobe, razmislite o drugih možnostih.
Testiranje kožnih gub, merjenje podvodne teže, rentgenska absorptiometrija z dvojno energijo (DXA) in bioelektrična impedanca so nekatere od razpoložljivih možnosti za določanje vsebnosti telesne maščobe. Le spomniti se morate, da so te metode dražje in invazivnejše od izračuna BMI
Nasveti
- Ohranjanje zdrave telesne teže je verjetno najpomembnejši korak, ki ga lahko naredite za optimalno zdravje in dolgoživost. ITM je le grob pokazatelj vašega splošnega stanja in telesnega zdravja.
- Drug način, da ugotovite, ali je vaša teža zdrava ali ne, je izračun razmerja med pasom in boki.
