V noči pred prvim šolskim dnem se boste verjetno počutili zmedeno, navdušeno in hkrati živčno, morda pa vam bo prišlo na misel, da ne morete spati. Če pa se pripravite vnaprej in si zagotovite sproščujočo noč, boste zlahka zaspali in se naslednji dan zbudili počutiti sveži in pripravljeni na velik dan, ki vas čaka.
Korak
1. del od 3: Pripravite se
Korak 1. Navadite si, da si telo pripravite na spanje zgodaj vsaj teden dni pred dnevom D
Če ste kot večina otrok v vaši starosti, ste verjetno vajeni iti spat veliko pozneje - in vstati veliko kasneje - med dolgimi počitnicami. To je lahko eden od razlogov, zakaj težko spite, zlasti noč pred prvim šolskim dnem. Da bi se prepričali, da je vaše telo pripravljeno za spanje, si morate narediti načrt, da greste spat veliko prej vsaj teden dni pred prvim šolskim dnem, tako da bo vaše telo, ko pride čas za spanje, resnično utrujeno.
- Začnite tako, da greste spat pol ure prej kot običajno in se zbudite pol ure prej kot običajno. Nadaljujte s tem naporom do trenutka, ko boste dejansko morali iti spat in se naslednji dan zbuditi za šolo.
- Če se vsaj nekaj dni pred prvim šolskim dnem navadite na rutino spanja in vstajanja ob določenem času, lahko ob predvidenem času lažje zaspite.
2. korak Pripravite vsa oblačila in knjige, da vam ne bo treba skrbeti zanje
Dan pred šolo se morate prepričati, da je vsa šolska potrebščina pripravljena in zapakirana. Predstavljajte si, če bi morali knjigo mrzlično kupiti uro pred spanjem, bi vas to zagotovo razjezilo. Šolska oblačila morate pripraviti tudi vnaprej, da vam ne bo treba skrbeti, da velikost ne bo ustrezna ali da jo boste morali zmanjšati, ali da se gumbi odlepijo in tako naprej zjutraj.
- Če se vam zdi, da je pred velikim dnem vse v redu, boste lahko bolje spali.
- Preverite tudi vremensko napoved za jutri. Nočete načrtovati popolne šolske obleke in se zbuditi, da ugotovite, da je bil dan zelo mrzel ali je močno deževalo.
Korak 3. Naredite načrt, kako boste hodili v šolo
Pred nočjo morate razmisliti tudi o tem, kako boste prišli v šolo. Ali z avtobusom, vožnjo s prijateljem ali materjo, prositvijo brata, naj vas odpelje, ali peš. To težavo bi morali rešiti dan prej, da ne boste imeli težav s spanjem pri razmišljanju. Ne govorite si, da boste zjutraj poskrbeli za to ali da boste zaradi tega izgubili dragocen spanec.
Zjutraj se najtežje odločite, koliko mleka vlijete v posodo z žiti. Če se morate zjutraj ukvarjati z veliko stvarmi, morda ne boste mogli dobro spati
Korak 4. Ta dan se izogibajte kofeinu ali sladki hrani
Kofein ali sladka živila vas lahko naredijo zelo energične in povzročijo nemir, zaradi česar boste težje spali. Če pijete sodo ali drug predelani kofein, ga popoldne ne pijte, da se bo vaše telo imelo čas prilagoditi. Kolikor je mogoče, se izogibajte energijskim pijačam, ki vsebujejo veliko sladkorja; tovrstna pijača vam bo dala hiter priliv energije, vendar vas bo spravila v nemir in vam celo rahlo povzročila glavobol.
Če menite, da imate preveč energije pri sprejemanju velikega dne, to energijo usmerite z vadbo. Tako se lahko počutite bolj zdravo, srečnejše in bolj sproščeno
Korak 5. Ne odlašajte z dejanji do zadnje minute
Na splošno bi morali poskrbeti za vse, preden se zadnji dan pred šolo pripravite spat. To bi lahko pomenilo, da ugotovite, kje se boste srečali s svojim najboljšim prijateljem, ugotovite, kje je sejna soba v domači sobi, ali pa poiščete nove čevlje, ki bi jih radi oblekli na svoj veliki dan. Če odlašate, lahko na koncu težko zaspite, zato poskrbite za vse, preden greste spat.
Tudi zavlačevalnik pri odlašanju mora razčistiti čim več stvari. Na prvi šolski dan ne želite zamujati ali biti utrujeni, ker ne najdete očal
Korak 6. Če ne najdete tistega, kar potrebujete, se poskusite sprostiti in prosite starše, da vam pomagajo najti
Če ga čez nekaj časa ne najdete, ga preprosto posodite, da prihranite čas, ker boste sklenili nova prijateljstva. Upam, da ste se kaj naučili!
2. del 3: Sproščujoča noč
Korak 1. Za sprostitev se stuširajte
Topla kopel vam lahko pomaga sprostiti in umiriti um ter vam dati čas za razmišljanje. Verjetno ste preveč zaposleni, ko se pogovarjate z vsemi prijatelji, pošiljate sporočila SMS in si zapomnite svoj urnik, da bi resnično zmanjšali aktivnosti, in čas v kadi vam bo preprečil, da bi počeli preveč stvari naenkrat. Mobilnik postavite nekam, v kad vlijte kopel z mehurčki in nekaj trenutkov preživite z zaprtimi očmi, kot da nimate niti najmanjše težave.
- Dišeče mehurčke za kopel ali bombe za kopel vam lahko resnično pomagajo, da se počutite osvežene in sproščene.
- Poskusite zapeti svojo najljubšo pesem, medtem ko je vaše telo prekrito s peno. Prav tako vam lahko pomaga zmanjšati napetost!
Korak 2. Poskusite ne razmišljati o prvem šolskem dnevu po določenem času
Čeprav se sliši skoraj nemogoče, si povejte, da po določenem času ne boste razmišljali o prvem šolskem dnevu. Na primer, po 20. uri ne boste o tem govorili s prijatelji, o tem se ne boste pogovarjali s svojimi družinskimi člani in ne boste uporabljali interneta in se o tem pogovarjali. Tako ne boste obsedeni s tem in si lahko preusmerite misli na druge stvari.
Seveda takrat, ko nehaš razmišljati o nečem in ni tako enostavno, kot se sliši, toda če si odločen in to celo poveš nekomu drugemu ali zapišeš, obstaja velika verjetnost, da ti to uspe
Korak 3. Meditirajte
Meditacija lahko pomirja tudi vaš um in se počutite bolj mirno in manj navdušeno. Samo poiščite mirno sobo, udobno se namestite in se osredotočite na sprostitev telesa po delih. Osredotočite se na vdih in izdih iz telesa ter ne poskušajte razmišljati o ničemer drugem kot o umirjanju. Če to počnete 10 minut na dan, se lahko počutite bolj sproščeno in lažje zaspite.
Lahko se celo osredotočite na to, da vaš dih vstopa in izstopa iz telesa, potem ko ležite v postelji. Štetje vdihov je lahko učinkovitejše od štetja ovac
Korak 4. Igrajte se sproščujoče
Drug način, da se umirite pred spanjem, je, da igrate preprosto, neelektronsko igro, ki vam lahko sprosti um. To igro morate igrati sami, da vas lahko odnese od šole, ki se bo začela jutri. Tukaj je nekaj iger, ki jih lahko poskusite:
- Križanka
- Sudoku
- Solitaire
5. korak Nekaj ur pred spanjem jejte zdrav obrok
V noči pred prvim šolskim dnem morate jesti zdravo in dovolj hranljivo hrano, da ne boste imeli težav s spanjem zaradi motenj lakote in se ne boste počutili sito in neprijetno ter otežili počitek. Jejte zdravo zelenjavo, puste beljakovine in testenine, riž ali druge preproste jedi, pri tem pa se izogibajte živilom z visoko vsebnostjo maščob, kot so pomfri ali krompirček.
Pustite si čas, da se hrana prebavi vsaj 2-3 ure pred spanjem
Korak 6. Preberite dalje
Branje vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeno in si odmislite dejstvo, da boste jutri začeli novo šolsko leto. Izberite knjigo, ki ni tako težko razumljiva, a je res zabavna, zato vas nekaj ur pred spanjem ujame v oči. Preberite nekaj poglavij pri mehki svetlobi in naj vas telefon ali drugi ljudje z vami ne motijo. Branje lahko na svoj način velja za drugo obliko meditacije in če res sledite ritmu zgodbe, se boste počutili sproščeno.
Ne izbirajte knjig s temami, ki so preveč moteče ali resne ali vas lahko zadržijo pozno. Seveda, če vas skrivnosti umora vedno uspavajo, preberite knjigo
3. del 3: Priprava na spanje
Korak 1. Navadite se na rutino, ki vas postopoma umiri
Morate najti rutino, ki vas sprošča in se vam je izkazala za učinkovito že pred prvim šolskim dnem. Vsakdo ima drugačno rutino in lahko poskusite več stvari, vključno s poslušanjem mehke glasbe, pitjem čaja iz kamilice ali poprove mete, branjem romana ali pisanjem dnevnika. Lahko celo poskusite izvesti te rutine v istem vrstnem redu, tako da vaš um in telo vesta, kdaj ste pripravljeni na spanje.
- Morda vam bo težko ustaviti zabaven telefonski klepet s prijateljem, opraviti počitniško nalogo ali nehati igrati svojo najljubšo videoigro in nato iti naravnost v posteljo. Če to storite brez neke vrste prehoda na spanje, je vaš um še vedno v zelo aktivnem stanju.
- Vzemite si vsaj eno uro časa, da se prepustite rutini pred spanjem.
Korak 2. Vsako uro pred spanjem izklopite vse elektronske naprave
Tudi če ste odvisni od elektronskih naprav, se jih morate znebiti, če želite lažje spati. Izklopite televizijo, računalnik in mobilni telefon vsaj eno uro pred spanjem, da ne boste preveč stimulirani. Tako se lahko vaš um sprosti in ne deluje tako aktivno, da se lahko osredotočite na priprave na spanje.
Te rutine bi se morali navaditi vsak večer, ne le večer pred prvim šolskim dnem. Tako boste imeli srečnejši in bolj zdrav urnik spanja
Korak 3. Ne spite z mobilnim telefonom
Nedavne raziskave kažejo, da vsaj eden od desetih najstnikov prejme in pošlje sporočila sredi noči, potem ko se zbudijo. Izklopite telefon ali ga postavite v drugo sobo, če želite boljši spanec. Če telefon postavite ob vzglavnik, boste manj verjetno zaspali, ker boste čakali na sporočilo enega od prijateljev. Prav tako se boste morda težje zbudili, če boste na koncu zaspali.
Pomislite: kaj bi ob 2. uri zjutraj rekel vaš najboljši prijatelj, ki komaj čaka do jutra? Skoraj ne
4. korak Pred spanjem ne imejte intenzivnih pogovorov
Drug način, da se prepričate, da greste spat zvečer pred prvim šolskim dnem, je izogibanje intenzivnim ali stresnim pogovorom pred spanjem. Ne izberite nocoj, da svojemu najboljšemu prijatelju poveste, zakaj ste jezni nanj; naredi to kdaj drugič. Če želi vaša starejša sestra "resen pogovor", jo vprašajte, ali je mogoče to preložiti na jutri. Dovolj vas je skrbeti in ne želite ostati budni, če ponavljate svoj pogovor ali prepir.
- Če vi in vaši prijatelji klepetate o tem, kakšen bo vaš prvi šolski dan, naj se pogovor ne zavleče. Nočeš biti preveč navdušen, če ugibaš vse, česar ne veš.
- Poiščite lahke in preproste teme za pogovor, ki vas ne bodo stresle. Ko se bližate spanju, lahko celo poskušate preživeti več časa sami, zato vam sploh ni treba skrbeti za druge ljudi.
Korak 5. Zatemnite luči
Vaši možgani uporabljajo svetlobne signale, ki si pomagajo nastaviti notranjo telesno uro, zato prej ko zatemnite luči, prej bodo vaši možgani sprejeli idejo, da je čas za spanje. Po večerji poskusite ne preživeti preveč časa pri močni svetlobi, za branje pa uporabite mehko svetlobo ali celo svečo, da se boste počutili, kot da je čas za spanje. To lahko naredi veliko razliko in vam lahko veliko lažje zaspi.
Ko se zjutraj zbudite, naj svetloba preplavi vašo spalnico. To je način, kako svojemu telesu povedati, da je čas, da se zbudi
Korak 6. Pomislite na dolgočasne stvari
Ko ležite v postelji, poskusite pomisliti na najbolj dolgočasno stvar, ki vam bo pomagala, da boste lažje zaspali. Dokler ne razmišljate o ničemer preveč zapletenem, na primer o kemijskih enačbah, lahko izberete katero koli temo, ki vas ne navduši preveč. Lahko se prisilite v spanje, če se zadržite na temah, ki so popolnoma nezanimive, tako da se počutite bolje med spanjem, kot da zapravljate energijo. Tu je nekaj tem, ki bi jih lahko razmislili:
- Vse množenje 2
- Države in prestolnice
- Vsakdo, ki ste ga kdaj srečali, se imenuje "Dewi" ali "Andi"
- Celotna zgodba zadnje knjige, ki ste jo prebrali, ali filma, ki ste ga gledali
- Besedila pop pesmi, ki ti niso najbolj všeč
- Imena domačih živali, zelenjave ali rož, na katere se spomnite
- Predmeti, ki vam niso najbolj všeč
Nasveti
- Poskusite se pobožati s posebnim »sostencem« (medvedkom ali kaj drugega), če vam to pomaga.
- Zabavajte se v zadnjih dneh, saj se boste sprostili in ohladili s prijatelji in družino.
- Ne pojdite spat prezgodaj ali prepozno.
- Nekaj dni pred šolo bi morali iti spat hkrati.
- Poskusite poslušati sproščujočo glasbo
