Preživljanje je za ljudi s socialno anksioznostjo zelo težko. Pritisk intervjuja za zaposlitev trpijo zaradi tesnobe pri zaposlovanju. Tudi anksiozni pogoji mu otežujejo delo, zlasti delovna mesta, ki zahtevajo veliko interakcije ali večopravilnosti. Na srečo imajo ljudje s socialno anksioznostjo zelo produktivno kariero, poimenujmo jo J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett ali Albert Einstein. Če želite kar najbolje izkoristiti svojo kariero, boste morali premagati tesnobo, izbrati pravo službo in se naučiti, kako se predstaviti na način, ki navdušuje vašega potencialnega delodajalca.
Korak
Metoda 1 od 3: Zaposlitev, prijazna socialni anksioznosti
Korak 1. Vedite, kaj iskati pri delu
Za ljudi s socialno anksioznostjo samotarsko delo ni dobra ideja, ker bo izoliralo in poslabšalo vaše strahove. Namesto tega poiščite vsakodnevno delo, ki zahteva, da ste v stiku z malo ljudmi. Poiščite zaposlitev:
- Nizka raven stresa. Izogibajte se napetim situacijam in situacijam, ki povzročajo tesnobo.
- Nizka raven hrupa. Mnogi bolniki, katerih tesnobo sprožijo glasni zvoki.
- Majhna prekinitev. Pretirano večopravilnost lahko sproži tudi tesnobo. Poiščite delovna mesta, ki vas osredotočajo na eno nalogo naenkrat.
- Omejena interakcija z drugimi ljudmi. Čeprav ne morete delati na področju, kjer ste nenehno v interakciji (na primer pri operaterju blagajne ali službi za stranke), to ne pomeni, da morate dobiti zaposlitev, ki je osamljena. Poiščite delovna mesta, ki poudarjajo interakcijo ena na ena.
- Nekaj skupinskih projektov. Skupinski projekti ne zahtevajo le interakcije, ampak tudi povečajo negotovost, kar lahko vodi v tesnobo.
Korak 2. Poiščite službo, ki ponuja veliko svobode
Pisanje ali programiranje računalnika je odlično za ljudi s tesnobo, vendar ne pozabite ostati v stiku z drugimi ljudmi vsak dan. V nasprotnem primeru lahko delo poslabša vaše strahove. Nekatera delovna mesta z nizko interakcijo vključujejo:
- Analitik v laboratoriju
- Aktuar/računovodja
- Finančni analitik
- Gradbeni nadzornik
- Grafični oblikovalec
- Graditelj spletnih mest
- Hišnik
Korak 3. Poiščite delovna mesta, kjer je interakcija ena na ena
Večini ljudi s socialno anksioznostjo je lažje komunicirati samo z eno osebo hkrati, brez časovnih omejitev. Nekatera delovna mesta, ki podpirajo tovrstno interakcijo, vključujejo:
- Študijske smernice
- Svetovanje
- Finančni svetovalec
- Električarji, vodovodarji, zidarji itd.
- Varuška/varuška
Korak 4. Poiščite delo, ki se osredotoča na otroke, živali ali naravo
Starševstvo se morda zdi težko, vendar je veliko ljudi s socialno anksioznostjo, ki jim je veliko lažje biti v bližini otrok. Delo z živalmi (veterinarji ali skrbniki živali) ali z naravo (vrtovi, drevesnice, okoljski znanstveniki, čuvaji gozdov) je lahko tudi sproščeno za tiste, ki trpijo zaradi tesnobe.
Metoda 2 od 3: Zaposlitev
Korak 1. Osredotočite se na svoje sposobnosti, ne na skrbi
Recept za zaposlitev je, da se osredotočite na tisto, kar dajete podjetju. Ne pozabite, da prijava na delo ni enosmerna komunikacija. Družbo morate prepričati, da ste primeren kandidat za delo, podjetje pa mora tudi verjeti, da vam služba ustreza.
2. korak Ne razkrivajte, da imate socialno tesnobo
Vaše spremno pismo, življenjepis in intervju bodo pokazali vaše sposobnosti. Za svojo anksiozno bolezen vam ni treba omeniti ali se opravičevati. Sramežljivi in mirni ljudje se na splošno štejejo za bolj zaupanja vredne, zato vam lahko molk pomaga dobro prebroditi intervju. O svoji tesnobi nam morate povedati le, če:
- Prijavite se za službo v podjetju, ki je znano po sprejemanju invalidov in želi raznoliko delovno silo. Odprtost do podjetja lahko olajša vaš odnos s podjetjem.
- Čutite, da lahko podjetje prebere vaše pomisleke in postavi vprašanja. Če je tako, priznajte in svojo tesnobo spremenite v pozitivno. Na primer: "Počutim se nekoliko nervozno, vendar se vedno trudim dati vse od sebe, čeprav sem nervozen. Mislim, da je to zame dober način za rast in razvoj."
- Čutite, da potrebujete nastanitev, na primer manj obremenjeno pisarniško okolje. Če vam je zahteva po nastanitvi razumna, vam podjetje ne bo znižalo plače. Če živite v ZDA, podjetju razkrijte invalidnost in nastanitev, ki jo potrebujete, da boste imeli koristi od Zakona o invalidnosti. 😍
Korak 3. Pripravite se na razgovor
Če želite biti manj zaskrbljeni med pogovorom, se prepričajte, da ste pripravljeni. Ko se pojavijo negativne misli, na primer "Oh, prepričan sem, da ti ne bo uspelo", prenehaj s temi mislimi in se opomni, da si pripravljen.
- Pripravite se na izgovore, ko vas vprašajo o vrzelih v vašem življenjepisu, na primer "Da, nekajkrat sem delal s krajšim delovnim časom, dokler nisem spoznal, da moram izboljšati svoje sposobnosti. Zato sem se dodatno izobraževal." Lahko opišete tudi izobraževalne korake, ki ste jih izvajali med svojimi preteklimi službami.
- Pripravite odgovore na pogosta vprašanja, na primer "Kaj je vaša največja slabost? Kakšni boste v naslednjih 5 letih? Kaj vas pri tem delu zanima? Zakaj ste zapustili zadnjo službo?"
- Odgovor predstavite kot kratko zgodbo. Poskusite povedati zanimivo zgodbo o svoji karierni poti ali o določeni veščini, ki ste se je naučili. V svoje izjave vključite primere resničnih delovnih situacij iz vaših izkušenj.
Korak 4. Ustvarite povezavo
Raziskave kažejo, da je napotitev za delo 5-10-krat učinkovitejša od neposredne prijave. Seveda ljudje s socialno anksioznostjo zelo težko gradijo odnose. Zato je nekaj nasvetov za izgradnjo omrežja:
- Izkoristite LinkedIn. Stopite v stik z ljudmi, ki vam lahko pomagajo, in poskrbite, da bo vaš profil posodobljen.
- Upravljajte vse stike. Naredite seznam stikov ljudi, ki jih spoštujete in želite delati. Kakovost povezave je pomembnejša od količine. 😍
- Ustvarite urnik, ki bo sledil seznamu. Koledar označite kot opomnik, ki ga potrebujete za klic stikov. To ne bi smel biti velik problem. Kratek e -poštni naslov z vprašanjem o novicah in prošnjo za pomoč bo dovolj. 😍
- Še naprej ohranjajte komunikacijo na ustvarjalen način. Poiščite vse stike v storitvi LinkedIn. Če napredujejo ali delajo v novem podjetju, jim čestitajte. Če menite, da jih bodo zanimale novice ali blog, jih delite. Če imate enak hobi kot vaša povezava, pošljite članek o tem.
- Reci hvala. Vedno se zahvalite svojim stikom, če so vam njihovi predlogi pomagali. Hvala bo zelo vplivno.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje socialne tesnobe
Korak 1. Obiščite terapevta
Kognitivno vedenjsko zdravljenje se je izkazalo za zelo učinkovito pri zmanjševanju socialne anksiozne motnje. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati svoje strahove, vas naučiti sprostitvenih nasvetov za spopadanje z motnjo in vam pomaga pri spopadanju z njimi kasneje. Če je vaša motnja huda, vam bo terapevt morda predpisal antidepresive, ki bodo pomagali znižati raven tesnobe, da bo terapija učinkovitejša. Obisk terapevta je ena prvih stvari, ki jo morate storiti kot oseba, ki trpi zaradi socialne tesnobe. 😍
2. korak Naučite se tehnik za spopadanje s tesnobo
Vsak se mora počutiti zaskrbljen. Anksioznost je naravni odziv telesa na nevarnost ali stres. Vendar nekateri ljudje (tako genetski kot okoljski) preveč razvijejo ta odziv. Ampak ne skrbite, obstajajo močne strategije, ki jih lahko uporabite za obvladovanje tesnobe.
Korak 3. Pridite v službo zgodaj zjutraj
Zgodnji prihod na delo vam omogoča, da se ukvarjate z delom in se nanj pripravite. Namesto da pridete, ko so vsi drugi, boste lažje spoznali zaposlene, ki pridejo eden za drugim.
Korak 4. Zapišite in ocenite svoje izkušnje
Prekomerni strah je dejavnik, ki prispeva k socialni tesnobi, na primer razmišljanje "Vsi me gledajo … To bo v neredu … Zvenel bom kot idiot". Zapišite si te misli, da boste lahko prepoznali in se spopadli s prekomerno tesnobo. Zamenjajte ga z realnimi pričakovanji.
Na primer, če boste imeli predstavitev, se morate bati neuspeha, biti preveč zaskrbljeni, nihče ne posluša itd. Te misli nadomestite z realnejšimi pričakovanji, na primer "Dobro sem se pripravil in imel prepričljivo predstavitev. Če pa mi kasneje spodleti, še ni konec sveta."
Korak 5. Pomislite na tesnobo kot na vznemirjenje
Simptomi tesnobe, kot so povečano dihanje in srčni utrip, visoka budnost, lahkotno potenje, so vsi sinonimi za stvari, ki vas osrečujejo. Morda se sliši vsakdanje, vendar je pomembno, kaj mislite o tem, kako se počutite. Zato pomislite na tesnobo kot na veselje. Posledično boste bolj samozavestni.
Korak 6. Vadite globoko dihanje
Globoko, redno dihanje sproži pomirjujoč odziv in zniža srčni utrip, mišično napetost in krvni tlak. Za premagovanje tesnobe doma uporabite te dihalne tehnike:
- Počasno dihanje. Vdihnite 4 sekunde, zadržite 1-2 sekundi, nato izdihnite štiri sekunde. To dihanje bo pomagalo umiriti živčni sistem.
- Zadržite dih. Zadrževanje diha pri izdihu ima pomirjujoč učinek. Vdihnite skozi nos ali stisnite ustnice, ko izdihnete (kot da pihate zrak), ali oddajte zvok, ko izdihnete (kot "ohm" ali "sprostitev").
Korak 7. Osredotočite se navzven
Anksioznost se pojavi, ko opazujete svoj videz: "Nisem dovolj privlačen; roke so mi prepotene; zaskrbljen sem; zagotovo ne bom uspel." Preusmerite pozornost na stvari okoli sebe, da se osredotočite na sebe in se osredotočite na sedanjost, namesto na skrb za prihodnost.
- Opišite predmete okoli sebe. Osredotočite se na svojo okolico: preproge, stene, pohištvo. Podrobno pojasni. Na primer: "Ta miza je iz tikovine, zelo trdna in temno pobarvana." Dotikanje predmetov vam včasih pomaga pri razlagi.
- Osredotočite se na ljudi okoli sebe. Pozorno poslušajte, kaj imajo povedati. Poglejte njihovo vedenje ali oblačila.
Korak 8. Sprejmite svoje nelagodje
Čeprav že poznate veliko tehnik za spopadanje s tesnobo, je dejstvo, da ste še vedno zaskrbljeni in to je v redu. Vsi so bili tudi zaskrbljeni. Včasih morate sprejeti nelagodje, da naredite nekaj vrednega. Osredotočite se na to, zakaj morate nekaj narediti. Na primer: "Skrbi me, a to je zaradi tega dela." Ali: "Skrbi me, vendar je vredno moje kariere."
