Celotne telesne meritve, ki vključujejo kostno in mišično težo, so pomemben del pri določanju teoretičnega razpona teže. Ta razpon je potreben, da lahko ljudje določijo svojo idealno težo glede na splošne telesne mere. Obstajajo tri kategorije velikosti telesa: majhna, srednja in velika. Vsak je drugačen glede na vaš spol. Z merjenjem obsega zapestja in širine komolca lahko ugotovite, v katero kategorijo spadate. Prvi korak spodaj opisuje vsako metodo.
Korak
Metoda 1 od 2: Obod zapestja
Korak 1. Obkrožite zapestje z merilnim trakom (levo ali desno)
Vzemite konec merilnega traku in ga zavrtite okoli zapestja.
Korak 2. Posnemite obseg zapestja
S spodnjo tabelo lahko določite svoj telesni okvir glede na obseg zapestja.
Metoda 2 od 2: Širina komolca
Korak 1. Roke upognite v položaj 90 stopinj
Prepričajte se, da so podlakti pravokotne na tla. Leva ali desna roka v resnici nista pomembna, vendar se bolje prilega spodnji tabeli, če uporabljate prevladujočo roko.
Korak 2. Končano
Nasveti
- Na spletu lahko uporabite merjenje telesa. Še vedno morate izmeriti zapestje ali komolec, vendar morate le vnesti podatke v kalkulator in vaša meritev telesa bo samodejno izšla.
- Redna vadba in zdrava prehrana lahko pokažeta, kako se vaše telo spremeni, ko shujšate. Uporabite te spremembe kot motivacijo za vzdrževanje zdravega načina življenja, ki vam ustreza.
- Poleg zgornjih treh kategorij obstajajo še tri kategorije "telesne vrste": endomorf, mezomorf in ektomorf. Endomorfi imajo velike kosti in veliko telesne maščobe ter počasi hujšajo. Mezomorfi so srednje velikosti, močne, atletske postave in relativno enostavno shujšajo in pridobijo mišice. Ektomorfi so tanki in kraki, z malo mišične ali telesne maščobe.
- Z meritvami telesa ugotovite, kako bo hujšanje vplivalo na vaš videz. Če ste po naravi veliki, bodo nekateri deli telesa, kot so ramena, ostali enaki, tudi če shujšate. Če imate naravno majhno telo, boste lažje občutili učinke pridobivanja teže hitreje kot nekdo s srednjo ali veliko telesno maso.
