Imeti zensko naravo pomeni popolno zavedanje trenutka, ki se dogaja. To vam bo pomagalo odpraviti stres, tesnobo, razočaranje in jezo. Bolje je, da se osredotočite na pozitivne misli in dejanja, ki vam bodo pomagala, da se sprostite in se vsak dan uravnoteženo odzovete. Opustitev tega, česar ne morete nadzorovati, razumevanje svojih občutkov in vzemanje časa zase vam bo pomagalo ohraniti bolj pozitiven pogled na življenje.
Korak
Metoda 1 od 3: Najti mir v svojem življenju
Korak 1. Spustite tisto, česar ne morete nadzorovati
Ste edini subjekt, nad katerim imate popoln nadzor. Svoje misli, dejanja in občutke lahko spremenite sami. Po drugi strani pa so dejanja in misli drugih nekaj, na kar v resnici nimate nadzora, čeprav se trudite po svojih najboljših močeh. Naučite se opustiti, kar drugi ljudje mislijo in počnejo, in se osredotočite nase.
- Imejte dober odnos. Če mislite, da ste bili obtoženi ali maltretirani, ocenite situacijo z vidika tretje osebe. Predpostavite, da se oseba, ki vas je užalila, morda ne zaveda, kaj je storila. Ne bodite predsodki in domnevajte, da se preprosto ne zavedajo, kaj počnejo.
- Drug način je, če vas je kdo razočaral, razmislite o svojih pričakovanjih. Ali je realno? Ali ste o osebi razpravljali o vaših pričakovanjih? Morda bo pogovor z osebo na primer pomagal razjasniti, kako je prišlo do napačne komunikacije.
Korak 2. Poglejte na stvari drugače
Če postavite stvari v določeno perspektivo, boste lažje uravnotežili način življenja. To gre z roko v roki z opuščanjem stvari, na katere ne morete vplivati. Vprašajte se, kaj bi se lahko še zgodilo in povzročilo negativno situacijo.
- Ko razmišljate o težavi, na katero nimate nadzora, sestavite seznam dejavnikov, na katere nimate vpliva, ki povzročajo težavo. Na primer, če imate težave pri iskanju zaposlitve, razmislite o gospodarski krizi ali pomanjkanju delovnih mest, ki ustrezajo vašim sposobnostim
- Zmanjšajte zaskrbljenost tako, da se vprašate, ali bo kakšno uro od tega kaj narobe.
Korak 3. Nadzirajte ali spremenite vidike, ki jih lahko nadzirate
Ko se potisnete, da prevzamete popoln nadzor nad nečim, lahko postanete bolj spretni pri ohranjanju mirnega vedenja.
Na primer, ko ste zjutraj obtičali v prometu, razmislite o nadzoru interakcije s prometom tako, da spremenite ure, ko odidete zjutraj, ali uporabite javni prevoz. Ne obremenjujte svojega uma s stresom, jezo in razočaranjem. Namesto tega zmanjšajte te stvari, da boste lahko umirjeni
Korak 4. Osredotočite se na to, kar je prav
Spomnite se pozitivnih stvari v svojem življenju in stvari, ki se vam dogajajo, kar vam pomaga, da greste naprej.
Naredite seznam vsega, kar vam je šlo brez težav. Ta seznam občasno preglejte ali ga opomnite na hladilnik
Korak 5. Vizualizirajte pozitivne rezultate
Ko ne morete nadzorovati, kako se bo kaj zgodilo, lahko še vedno ugibate o pozitivnem scenariju. To bo tudi odpravilo negativne misli, tako da svoje misli preusmerite na pozitivno.
- Uporabite slike, da si predstavljate, kaj želite. Če potrebujete nov ali boljši avtomobil, kot ga imate zdaj, fotografirajte svoj idealen avto pri prodajalcu avtomobilov. Nalepite ga na hladilnik ali ogledalo v kopalnici, da ga boste lahko videli vsak dan.
- Uporabite afirmacije, ki vam bodo pomagale vizualizirati vaše pozitivne rezultate. Ta izjava vam bo pomagala doseči vizijo, ki jo želite doseči. Lahko bi rekli: "Vodim svoje uspešno podjetje in imam veliko zadovoljnih strank." To sporočilo ponavljajte vsak dan, da ohranite osredotočenost in pozitiven odnos do pozitivnih rezultatov.
Korak 6. Cenite svojo pot
Ko ne dobite želenih rezultatov, je to lahko odvratno ali razočaranje. Oglejte si skupno nit dogodka. Na primer, ko ste odpuščeni s službe, lahko postanete razočarani ali jezni. Toda razmislite, kako bi vam to lahko odprlo druge priložnosti ali kako vam bo v pomembnem času omogočilo več časa z družino.
- Poskusite uživati v stvareh, ki so polne spontanosti in negotovosti. Morda vam to ni všeč, če pa ste odprti za vse možnosti, lahko začnete videti, kje lahko pride do pozitivnega razvoja.
- Vodite "dnevnik hvaležnosti" (Gratitude Journal). Vsak dan zapišite nekaj stvari, ki jih lahko cenite o svojih trenutnih okoliščinah ali situaciji. Vsak teden preberite, kaj pišete, da vidite, za koliko ste hvaležni.
Metoda 2 od 3: Spoznajte svoje občutke
Korak 1. Raziščite in prepoznajte svojo jezo
Vzemite 15-30 minut za raziskovanje jeze. Udobno se namestite v tiho sobo, kjer vas ne bodo motili. Zaprite oči in globoko vdihnite. Pomislite na svojo jezo. Kje ga hranite v telesu? Te boli glava? Si škrtate z zobmi? Ali raztezate mišice ramen? Ali svojo jezo povezujete z določeno barvo ali obliko?
- Zdaj odprite oči. Vdihnite skozi nos, nato izdihnite skozi usta.
- Napišite seznam stvari, ki vas jezijo. Vaša jeza je lahko povezana z velikimi ali majhnimi stvarmi; nič nepomembnega ali smešnega. Ne pozabite, to je vaš čas, da raziščete in razumete svojo jezo, ne da se pred njo skrivate.
- Izberite tri najboljše stvari, ki vas jezijo, in naredite kratek seznam treh strategij, ki vam lahko pomagajo izboljšati situacijo. To vam bo pomagalo prevzeti nadzor nad lastnimi občutki in vas spodbudilo, da spremenite, kar lahko.
Korak 2. Bodite pozorni na stres
Sedite v mirni sobi 15 minut. Globoko vdihnite in zaprite oči. Pomislite, kje je stres v vašem telesu. Je na rami? Vrat? Noga? Ali stisnete pesti?
Prepoznajte svoj stres in recite: "Opažam napetost v hrbtu."
Korak 3. Preverite svoj odziv na negativne situacije
Ko se zgodi nekaj negativnega, prepoznajte svoja čustva. Lahko se počutite jezni, depresivni ali žalostni, in to je v redu. Vendar ne dovolite, da vas ti občutki obvladajo. Odločite se, da vidite pozitivno stran negativne situacije. Če na primer zamudite avtobus, morate počakati na drugi avtobus, vzemite si dodaten čas za nakup kave.
Korak 4. Poskušajte stvari ne jemati osebno
Ljudje lahko rečejo nesramne stvari vam ali o vas. Ne pozabite, da je to njihova stvar, ne vaša. Njihova nesreča ne bi smela vplivati na vašo srečo.
Korak 5. Nasmejte se, ko ste žalostni
Ko imate negativne občutke, se je težko ustaviti, da ne bi potopili vanje. Toda imeti zensko naravo pomeni, da se ne zapleteš v slabe občutke. Naredite prvi korak, da se z nasmehom znova razveselite. Velik nasmeh vas bo zavedel, da boste razmišljali bolj pozitivno, kar vam bo pomagalo izvleči slabe navade.
Korak 6. Bori se z negativnimi mislimi
Ko zaidete v negativne misli, se vam težijo, kot da povežete eno misel z drugo. Če želite povezati svoje pozitivne misli, vadite te vaje:
30 minut poslušajte svoje misli. Ko boste sanjali, boste začeli slišati negativne misli, na primer: »Slaba oseba sem. Pozabil sem na materin rojstni dan. " Takoj nasprotujte misli z: »Ta misel me ni vredna. Adijo slabe misli! " Dajte si pozitivne misli, prevlečene s sočutjem, se prepričajte, da ste vredni in vredni. "Zdaj imam veliko stvari za početi. Naredil bom seznam, da bom lahko spremljal podrobnosti."
Metoda 3 od 3: Dajte si prostor
Korak 1. Začnite prost dan prav
Zjutraj pozitivna rutina vam lahko pomaga vzpostaviti razpoloženje za cel dan. Nastavite alarm 15 hitreje kot običajno. Preživite nekaj minut v postelji, globoko vdihnite in se prepričajte, da bo danes dober dan. Povejte si, da je to nov začetek, ki vas bo osredotočil do konca dneva.
Korak 2. Vzemite si čas dneva zase
Če si vsak dan vzamete nekaj časa, lahko pomagate razčistiti težave, razmisliti o sredstvu ali rešitvi ali pa si privoščiti negovanje narave zen.
Korak 3. Upočasnite tempo dejavnosti
Če boste zaposleni, boste povečali stres in otežili ohranjanje zbranosti. Izkoristite čas za dejavnosti, kot so kuhanje, potovanje ali pisanje. Pomagali vam bodo tudi, da boste imeli več nadzora nad vsem v svojem življenju.
Korak 4. Meditirajte vsak dan
Meditacija bo vašemu umu dala več prostora za obvladovanje obremenitev vsakdanjega življenja. Vsak dan izberite isti čas meditacije, da bo to postala vaša vsakodnevna rutina. Najboljši čas je zjutraj, ko se pripravljate na dan. Meditacija ne traja dolgo, določite čas, ki vam ustreza. Začnite z najmanj 5 minutami in nadaljujte do 10 minut, nato 25 minut.
- Vzemite si vsaj 5 minut, da mirno in udobno sedite. Osredotočite se na dih, globoko vdihnite, vdihnite skozi nos in v pljuča in želodec. Počasi ga vzemite brez naglice. Pri vdihu štejte do 4, pri izdihu pa do 4.
- Odprite oči z malo osredotočenosti. Če se počutite bolj udobno, lahko zaprete oči.
- Ko začnete sanjati, se osredotočite na svoje dihanje in se vrnite k štetju.
Korak 5. Veliko počivajte
Spanje je najbolj naravna zdravilna tehnika, ki vam bo pomagala ostati miren in pripravljen na dan. Načrtujte, da greste vsak dan ob isti uri in poskušajte spati vsaj 7-8 ur na dan.
Korak 6. Izklopite napredna orodja
Če izklopite stvari, ki lahko motijo vaše dejavnosti, kot so mobilni telefoni ali računalniki, se boste znebili misli. Družbeni mediji in e -pošta vas spodbujajo, da se takojšnje in neprekinjeno odzivate na potrebe ljudi. Preživljanje časa brez elektronike vam bo pomagalo osvoboditi um.
Nasveti
- Izvedite več o zen praksi z vadbo Zen meditacije (Zazen).
- Poiščite Zen budistični tempelj v vaši bližini, da sodelujete v skupinski meditaciji.
