Zaradi pritiska na dobro univerzo je stres v srednjih šolah po vsej državi postal epidemična bolezen. Malo stresa je naravno, celo pozitivno. Če pa se začnete počutiti fizično bolne, živite bolj zdrav način življenja, premislite, kako se ukvarjate s šolo, in se naučite upravljati s svojim časom.
Korak
Metoda 1 od 4: Spremenite svoje stališče
Korak 1. Vedite, kdaj je stres postal nezdrav
Majhen stres je lahko dobra stvar; Majhne količine stresa nas spodbujajo, da se bolj potrudimo in delamo v situacijah z visokim pritiskom. Preveč stresa pa lahko začne škodovati našemu zdravju in nam otežuje delo.
- Jasen znak, da ste preobremenjeni, je, ko se ne morete vrniti iz stiske. Občutek stresa noč pred izpitom je smiseln. Če pa se še vedno počutite pod stresom, ko pridete domov iz šole, da preživite čas s prijatelji, potem imate težavo.
- Najpogosteje prijavljeni znaki pretiranega stresa so glavoboli in bolečine v trebuhu.
- Drugi simptomi vključujejo utrujenost, zaprtje, živčnost, drisko, neskladne vzorce spanja, krče v vratu, znojenje, izgubo apetita, prebavne motnje, zgago, razdražljivost, težave s koncentracijo in občutek nevrednosti, obžalovanja, brezupa in neuspeha.
Korak 2. Preoblikujte svoje stališče
Vzemite si čas in poskusite premisliti, kako gledate na svojo situacijo. Poskusite najti bolj pozitiven način gledanja na svojo težavo.
- Če na primer težko prehajate pripravljalne tečaje za sprejemni izpit za brucoša, ne pozabite, da ste še vedno dijak, ki se sooča s službo na ravni študentov. Na univerzi se ne mučiš, v srednji šoli ti gre dobro.
- Če vas slaba ocena uniči, ne pozabite, da je to samo eno opravilo in da ga boste imeli priložnost izboljšati. Osredotočenost na negativno vas bo samo zadržala in preprečila, da bi v prihodnosti dosegli uspeh.
- Če menite, da so vaše ocene prenizke, da bi dosegli vaše cilje, se pogovorite s šolskim svetovalcem. Vodnik lahko pove, če ste na pravi poti. Če niste na tej poti, vam bo mentor morda lahko svetoval, kako dohiteti. Poleg tega vas lahko mentor usmeri na druge poklicne poti, ki ustrezajo vašim interesom in sposobnostim.
Korak 3. Pogovorite se s starši
Pogovor s starši je verjetno tisto, s čimer se v srednji šoli najmanj želite ukvarjati, še posebej, če imajo tudi vaši starši vlogo pri vzbujanju tesnobe. Včasih nas nenamerno pritiskajo, da uspemo, in nas potisne čez naše meje. Upajmo, da jim bodo starši, če jim poveš, kako se počutiš, prilagodili način pogovora.
- Brez tega zunanjega pritiska bi bil razvoj zdrave perspektive šolskega dela veliko lažji.
- Če vaši starši vedo, kako se počutite, so lahko pomembni partnerji pri spopadanju s stresom. Starši nam lahko pomagajo določiti urnik. Poleg tega jih lahko prosimo, da jim pri opravljanju šolskih nalog pomagajo pri domačih nalogah, olajšamo osredotočanje na dokončanje teh nalog.
Metoda 2 od 4: Izboljšanje urnika in delovnega okolja
Korak 1. Oblikujte urnik
Vzemite knjigo dnevnega reda in zapišite vse svoje obveznosti. Začnite tako, da zapišete trajne obveznosti, kot so šolska in klubska srečanja. Odločite se, kdaj boste opravili vsako od svojih nalog, in si vzemite nekaj časa za sprostitev.
- Potrudite se, da zjutraj načrtujete šolsko delo. Sčasoma se boste vse težje koncentrirali.
- Vsak dan si vzemite nekaj prostega časa. Izvenšolski in športni klubi imajo enak potencial, da postanejo vir stresa in vir zabave. Dobro je imeti nekaj prostega časa, da nič ne delate.
Korak 2. Zgodaj začnite delati na velikih projektih
Če veste, da bo izpit, se vsak dan učite malo po malo. Izvajanje velikih nalog v zadnji sekundi je vir stresa. Naredite urnik za dokončanje teh projektov nekaj dni pred rokom.
Korak 3. Ustvarite delovni prostor
Pomembno je, da imate prostor, kjer lahko delate brez motenj. Televizije, telefona in interneta ne bi smeli uporabljati samo za raziskave. Morda boste morali prositi svoje starše, naj izklopijo tudi televizijo; če boste na daljavo slišali, kaj ste zamudili na televiziji, se boste le še težje osredotočili na svojo nalogo.
Delovni prostor mora biti tudi čist in urejen. Sredi neurejene situacije lahko izgubite rezultate svojega dela. Takšni dogodki so lahko precej dolgotrajni in vas zelo motijo
Korak 4. Pogovorite se s svojim učiteljem
Če se pogovorite s svojim učiteljem, vam bo lahko razložil, kaj je šlo narobe v razredu. Morda vam lahko učitelj ponudi dodatno vrednost ali vas celo napoti na storitev poučevanja.
Korak 5. Pridobite zasebnega učitelja
Dober zasebni učitelj vam bo pomagal organizirati šolsko delo, razporediti čas, bolje razumeti predmet in učinkoviteje opravljati svoje naloge. Poiščite storitve poučevanja na svojem območju ali poiščite zasebnega učitelja prek interneta. Če se posvetujete z učiteljem ali učiteljem, boste morda ugotovili, da vas v šoli lahko poučuje več zasebnih učiteljev.
Korak 6. Dajte prednost
Ko začnete načrtovati urnik, boste morda ugotovili, da v dnevu ni dovolj časa. Na tej točki morate ugotoviti, kaj je pomembno, in začeti opuščati stvari, ki v resnici niso pomembne. Razmislite, ali vas šport ali zunajšolske obveznosti odvrnejo od šolskega dela. Če je šolskih nalog preveč, razmislite o opustitvi nekaterih dodatnih razredov ali obšolskih ur.
Včasih lahko z enim kamnom ubijete tudi dve ptici, tako da izkoristite odmor za semester. Med počitnicami se ne boste ukvarjali s poučevanjem in učenjem. Ta čas lahko uporabite za priprave na državni izpit in sprejem novih študentov, da vam med šolskim letom zaradi tega ne bo treba skrbeti. Med dolgimi počitnicami se lahko udeležite tudi športnih klubov in drugih obšolskih programov
Metoda 3 od 4: Obvladovanje socialne tesnobe
Korak 1. Poiščite nasvet
Normalno je in običajno je, da ste zaskrbljeni zaradi prijateljstva in se počutite sprejete v šoli. Pogovorite se z nekom drugim, pa naj bo to terapevt, prijatelj ali starš. Ti ljudje vam lahko svetujejo, kako se nositi v svojem družabnem krogu.
Korak 2. Razumeti puberteto
Puberteta povzroča ekstremne čustvene spremembe in bo vplivala na vaš videz. Mnogi najstniki so zelo pod stresom, kako puberteta vpliva na njihov videz. Vendar pa so akne, vonj po telesu in hitre spremembe telesne teže le začasni stranski učinki pubertete. Vedite, da so to le kratkoročne nevšečnosti, zaradi katerih postanete odrasli.
Za kratkoročno spopadanje s temi stranskimi učinki vodite bolj zdrav način življenja, vključno z dobro prehrano in ustrezno vadbo
Korak 3. Poiščite načine, kako izraziti svoja čustva
Poskusite sestavljati poezijo, igrati kitaro ali ustvarjati umetnost. Ne pričakujte, da bo vaše delo srednješolca postalo mojstrovina. Včasih je koristno imeti posrednika, ki izrazi, kako se počutite. Če imate srečo, se lahko naučite tudi nove veščine.
Korak 4. Izgovorite pozitivno mantro
Ponovite "Ne bojim se" ali "To zmorem" v glavi. Vedno znova ponovite, če želite premakniti svoje družbene meje, na primer, če poskušate sedeti z novo skupino prijateljev na kosilu. Ta korak bo odgnal negativne misli in vam pomagal naprej.
Korak 5. Proslavite svoje dosežke
Vsakič, ko se pogovarjate z novo osebo, uspete govoriti pred skupino ljudi, preživite srečanje z novim šolskim klubom, izgubite dva kilograma ali očistite akne, proslavite. Označite svoje dosežke, da se pozneje spomnite, da lahko premagate različne izzive.
Metoda 4 od 4: Živite bolj zdravo
Korak 1. Vaja
Dokazano je, da vadba poveča samozavest in energijo ter hkrati zmanjša stres. Morali bi se potruditi, da telovadite tri do petkrat na teden, pa naj gre za tek, jogo, dvigovanje uteži ali šport.
Korak 2. Uživajte uravnoteženo prehrano
Živila z visoko vsebnostjo maščob in kalorij se lahko počutijo počasno. Za pridobivanje energije morate zaužiti različna hranila, vključno z beljakovinami, vitamini, ogljikovimi hidrati in maščobami. Čim bolj spreminjajte vrste hrane, ki jo jeste.
- Zelo pomembno je, da dobro zajtrkujete, da boste čez dan dobili energijo.
- Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo sladkorja. Takšna živila vam bodo zmanjšala energijo. Redno uživanje kofeina vam bo sčasoma tudi prekinilo dobavo energije.
- Izogibajte se hitrim dietam. Takšne diete pogosto vključujejo prisilitev, da zamudite ključna hranila, ki so bistvena za vzdrževanje ravni energije in duševno zdravje.
- Živila, ki naj bi bila dobra za izboljšanje sposobnosti jasnega razmišljanja, vključujejo polnozrnate izdelke, mastne ribe, borovnice, pomaranče, bučna semena, brokoli, liste žajblja in fižol.
Korak 3. Spanje
Kot najstnik bi si morali vsak večer privoščiti sedem do osem ur spanca. Dokazano je, da imajo učenci, ki spijo manj kot to, manjše rezultate in imajo večje tveganje, da bodo vpleteni v prometne nesreče. Spanje je pomembno za ohranjanje koncentracije in za splošno duševno zdravje.
Da bi lažje zaspali, se vsaj eno uro pred spanjem izogibajte računalniku. Dokazano je, da računalniški zasloni oddajajo svetlobne valove, ki zavirajo melatonin, hormon, pomemben za dober počitek
Korak 4. Smej se
Smeh naravno zmanjšuje stres. Vzemite si čas za druženje s prijatelji in se zabavajte. Oglejte si smešne filme in televizijske oddaje. Ne pozabite se zabavati.
