Znanstveniki menijo, da je polovica stvari, ki vas osrečujejo, izven vašega nadzora. Prijaznost lahko privede do pozitivnih čustev, pozitivna čustva pa lahko prinesejo tudi prijaznost. Vlaganje v lastno srečo in dobro počutje je način ustvarjanja cikla pozitivnih povratnih informacij, ki se gradi in traja samo od sebe. Izkoristite svoje pozitivne misli, da povečate srečo. Poskusite si pomagati, vendar se ne izolirajte in ne zavračajte predlogov drugih ljudi. Obstajajo stvari, na katerih lahko delamo na sebi, obstajajo pa tudi stvari, ki jih lahko dobimo le od drugih ljudi.
Korak
Metoda 1 od 2: Povečajte srečo
Korak 1. Ustvarite pozitivne občutke
Zavedajte se, ko se počutite srečni, in zavestno. Bolj ko boste razmišljali o pozitivnih stvareh, srečnejši in odpornejši boste. Namesto da bi poskušali najti srečo, poskusite v sebi začutiti srečo, moč in povezanost. Potrdite pozitivne misli, ki nastanejo, če izgovorite ali napišete pozitivne stvari, za katere menite, da povečajo vibracijo. "Na svoji koži čutim toploto jutranjega sonca" ali "Ponosna sem, da sem opravila izpit."
- Zvečer razmislite o prijetnih stvareh, ki ste jih doživeli čez dan. Zapišite tri stvari, v katerih vam je najbolj všeč.
- Pozitivna čustva vam lahko pomagajo, da si opomorete od travme ali stiske, da postanete bolj odporna oseba pri reševanju težav.
Korak 2. Poiščite srečo
Manj navajeni smo razmišljati o srečnih stvareh. Moč, bogastvo in slava niso mogli zadovoljiti. Stres nam olajša zamenjavo užitka z navadami reševanja težav. Dobri časi ali pridobivanje komplimentov za vas niso najsrečnejši čas. Preden si postavite cilje, si vzemite čas in poiščite stvari, zaradi katerih se počutite srečno.
- En teden vodite dnevnik in nato večkrat na dan opazujte, kaj doživljate. Katere dejavnosti so zabavne? Kaj imajo te dejavnosti skupnega?
- Opazujte, kje ste, ko se počutite srečni in s kakšno telesno aktivnostjo se ukvarjate. Ste zunaj hiše? Na poti? Ste sami ali kdo z vami? Koliko je ura?
Korak 3. Postavite smiseln namen svojega življenja
Ko ugotovite, kaj vas veseli, ugotovite, ali imajo kaj skupnega. Katera vrsta dejavnosti vam je najbolj všeč? Kdaj ste opravili dejavnost, ki je prinesla najboljše rezultate ali se je počutila najbolj doseženo? Postavite si cilje, ki vam bodo pomagali doseči čim boljši uspeh med aktivnostmi ves dan.
- Če se na primer počutite najsrečnejši, ko se zjutraj sprehodite, počakate na avtobus ali zalivate vrt, je vaš cilj morda »več časa preživeti na prostem«.
- Če ste najsrečnejši, ko pomagate sodelavcu in skuhate večerjo s partnerjem, je vaš cilj morda opravljanje dejavnosti v pomoč drugim.
Korak 4. Pokažite svoje sposobnosti
Osredotočite se na izboljšanje izkušnje in ne na dodajanje lastništva. Odvečni denar uporabite za potovanja in učenje novih stvari. Če razvijete sposobnost razmišljanja, postanete bolj strastni do življenja kot lastništvo stvari. Učenje novih stvari lahko ohrani sposobnost razmišljanja v starosti in oblikuje novo zabavno rutino. Uživanje v hobiju je lahko dober opomnik, da se nenehno izboljšujete, ne da bi morali veliko spreminjati.
- Pridružite se kot prostovoljec v organizaciji svoje vere, da okrepite občutke povezanosti in se počutite koristni za druge.
- Prihranite denar za dobrodelne namene in podarite darila drugim. Odpeljite prijatelje na večerjo ali podarite partnerju darila.
- Naredite študijski načrt. Vzemite tečaj japonščine in nato na novoletno potovanje na Japonsko, da boste lahko naučeno uresničili. Pojdite na kuharski tečaj in povabite prijatelje in družino, da okusijo vašo kulinariko.
Korak 5. Bodite hvaležni
Srečnejši boste, če želite, kar imate, namesto da bi lovili druge stvari. Spremembe so zabavne, vendar se boste počutili srečnejše, če boste pozorni na ljudi in obiskali kraje, v katerih uživate. Bodite pozorni in cenite, kar že imate. Zapišite stvari, za katere ste hvaležni, in jih delite s tistimi, ki jih imate radi.
- Cenite ljudi v svojem življenju. Pomagati si ne pomeni izolirati se. Povejte prijateljem in družini, da jih imate radi, in jim povejte, zakaj jih cenite.
- Če se počutite bolje, da se izrazite s pisanjem, zapišite imena ljudi, za katere ste hvaležni, nato pa vsak dan pišite eni osebi.
Metoda 2 od 2: Skrb zase
Korak 1. Sprejmite vzorec dobrega spanca
Pomanjkanje spanja lahko poslabša težavo, s katero se soočate. Odrasli bi morali spati 7-8 ur na dan vsak dan z minimalnimi prekinitvami. Preveč spanja lahko povzroči letargijo in depresijo, pomanjkanje spanja pa lahko poškoduje imunski sistem, povzroči težave s težo in poslabša duševno zdravje.
- Če imate težave s spanjem ponoči, si privoščite sproščujočo rutino pred spanjem. Umijte si uro pred spanjem, da si umijete zobe, si nadenete mehko pižamo in se sprostite, kot so branje, meditacija, gledanje televizije ali poslušanje glasbe.
- Ne uživajte alkohola in kofeina. Čez dan ne spi.
- Če ponoči razmišljate o službi ali stresnih stvareh, si recite: »To ni čas za razmišljanje o teh stvareh. Rad bi šel spat."
Korak 2. Navadite se vaditi
Z redno vadbo se počutite bolj energično, samozavestno, zdravo in sproščeno. Odrasli morajo na splošno izvajati vsaj 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti na teden ali 75 minut aerobne vadbe visoke intenzivnosti na teden. Nastavite urnik, tako da lahko redno vadite en teden. Če ne marate telovaditi v telovadnici, lahko hodite, kolesarite, se udeležite plesnega tečaja ali vadite jogo.
Korak 3. Sprejmite zdravo prehrano
Kuhanje doma je cenejše in bolj zdravo kot nakup hrane zunaj, zato se naučite kuhati hrano, ki jo imate radi, in si založite živila v hladilniku. Namesto vitaminov in zdravstvenih izdelkov jejte veliko sadja, zelenjave in spreminjajte hrano, ki jo jeste. Jejte raznoliko zdravo hrano, da boste zadovoljili prehranske potrebe svojega telesa. Zadosten vnos beljakovin in ogljikovih hidratov je tudi vir energije, ki ga potrebujete.
Jejte vsaj trikrat na dan in med obroki prigriznite
Korak 4. Ne govorite si negativnih stvari
Privoščite si ljubezen, spoštovanje in ljubezen, ki si jo zasluži vsak človek. Namesto da se podcenjujete, poskusite o sebi povedati pozitivne stvari. Ko se pojavijo negativne misli in občutki, jih poskusite prepoznati tako, da ugotovite vzrok. Sprejmite vse negativne občutke, ki se pojavijo, vendar poskusite analizirati osnovna prepričanja.
Če imate pogosto negativne občutke, jim dajte ime in nanje pomislite kot na stranski učinek okolja. Recite: »Še enkrat sramota, ker je telo manj kot idealno. Mogoče zato, ker sem bil v čakalnici, kjer je bila revija s fotografijami idealne oblike telesa."
Korak 5. Vadite pozorno pozornost
Vaditi čuječnost pomeni biti pozoren na to, kar trenutno misliš, doživljaš in čutiš, ne da bi si razlagal ali presojal. Ta metoda lahko razbremeni tesnobo in vas osvobodi negativnih misli. Če želite vaditi čuječnost, bodite pozorni na to, kar je naravno skozi pet čutov. Posnemite vse, kar vidite, vonjate, slišite in čutite v tem trenutku.
- Povejte, kaj ste počeli, ko ste se počutili napete ali pod stresom. Recite: »Hodil sem ob cesti. Zapiram jakno. Diham."
- Občutite vsak vdih in izdih. Bodite pozorni na del telesa, ki se med dihanjem širi in krči. Če vaš um potuje, se opomnite, da morate ponovno paziti na dih.
- Sprostite celotno telo z napenjanjem in sproščanjem vsake mišice eno za drugo.
Korak 6. Ustvarite finančni proračun
Navadite si zapisovati prejemke in izplačila denarja. Poskrbite, da boste imeli dovolj denarja za plačilo mesečnih pristojbin in prihranite za prihodnost. Če so stroški večji od prejemkov, poskusite prihraniti. Z ustvarjanjem proračuna lahko zmanjšate tesnobo in sprejmete boljše odločitve.
- Izračunajte svoje mesečne prejemke, kakšne so vaše potrebe in kaj kupujete. Izračunajte, koliko denarja lahko porabite vsak mesec.
- Odprite varčevalni račun pri banki, če ga še nimate. Izračunajte znesek denarja, ki ga lahko prihranite vsak mesec.
- Varčevanje lahko začnete tako, da kuhate doma, kupujete surovo hrano, ne kupujete predelanih živil, se vozite z javnim prevozom, ne kupujete brezalkoholnih pijač, ne pijete kave v kavarnah.
Korak 7. Posvetujte se s strokovnjakom
Poskusite si pomagati tako, da spoštujete mnenja drugih. Obstajajo določeni pogoji, ki jih ne morete rešiti sami. Če se spopadate z odvisnostjo, duševno motnjo, finančnim problemom, pravnim problemom ali nasiljem, je morda težje okrevati sami brez pomoči strokovnjaka, ki ima za to znanje in sposobnosti.
