Se vedno počutite žalostno? Morda ste depresivni. Vendar žalost, ki traja dan ali dva, ne pomeni nujno depresije. Ne pozabite, da je depresija pogosta psihološka motnja, ki lahko pomembno vpliva na vsakodnevno delovanje/življenje in ni le občutek žalosti ali depresije. Tisti, ki so depresivni, se ne morejo preprosto izvleči iz "zanke bede", tudi če si to res želijo. Depresija lahko hitro postane kritična situacija, če se začnejo pojavljati duševni, čustveni in telesni simptomi. Dobra novica je, da obstaja več načinov za zdravljenje in preprečevanje depresije, ko opazite simptome.
Korak
1. del od 3: Prepoznavanje simptomov velike depresivne motnje
Korak 1. Prepoznajte duševne/čustvene simptome
Depresija se kaže v telesni, duševni in čustveni obliki. Strokovnjaki za duševno zdravje uporabljajo sistem za diagnosticiranje depresije, ki vključuje večino naslednjih simptomov v različnih okoljih, ki jim je bolnik izpostavljen (npr. Doma, v šoli, na delu, v družbi) dva tedna ali več:
- Občutek depresije skozi ves dan (žalosten, dol, itd.)
- Občutek brezupa ali nemoči (nič se ne da narediti za izboljšanje položaja)
- Izguba užitka ali zanimanja za večino dejavnosti (npr. Stvari, v katerih ste uživali, niso več prijetne)
- Težave pri koncentraciji (doma, v službi ali šoli; preprosta opravila postanejo zelo težka)
- Občutek krivde (npr. Občutek, da imate neurejeno življenje in ne morete popraviti stvari)
- Občutek ničvrednosti (karkoli počnete, nima smisla)
- Misli na smrt ali samomor
Korak 2. Opredelite misli, ki vodijo v samomor
Čeprav niso vedno potrebne pri diagnosticiranju depresije, so te misli lahko simptom motnje. Če razmišljate o samomoru ali želite to storiti, ne čakajte več. Takoj pokličite prijatelja ali družinskega člana ali poiščite strokovno pomoč.
- Če vam grozi samomor, pokličite rešilce.
- Lahko greste tudi neposredno v bolnišnico na urgenco. Strokovnjaki za duševno zdravje vam bodo pomagali pripraviti načrt, kako se umiriti in poiskati načine za spopadanje s samomorilnimi mislimi.
- Če imate terapevta, mu nemudoma povejte, če imate samomorilne misli.
- V sami Indoneziji lahko pokličete številko za nujne primere 119, ko pomislite na samomor. Lahko se obrnete tudi na Mednarodni center za dobro počutje prek kratkega sporočila ali WhatsAppa na 081290529034.
Korak 3. Diagnosticirajte fizične simptome
Depresija povzroča več sprememb v telesu in vedenju. Pri diagnosticiranju depresije bo strokovnjak za duševno zdravje pregledal telesne simptome, ki bodo pomagali pri postopku pregleda. Tako kot pri čustvenih/duševnih simptomih tudi diagnoza depresije pogosto vključuje večino naslednjih simptomov za dva tedna ali več:
- Spremembe vzorcev spanja (npr. Predolgo spanje ali premalo spanja)
- Spremembe vzorcev prehranjevanja (preveč ali pomanjkanje apetita)
- Zmanjšano gibanje (na primer preprosti gibi telesa, za katere se zdi, da potrebujejo vso energijo)
- Izguba energije in občutek utrujenosti (ni energije za vsakodnevne dejavnosti ali ne morete vstati iz postelje)
Korak 4. Razmislite o nedavnih ali dolgotrajnih stresnih dogodkih
Nedavni stresni dogodki lahko sprožijo napade depresije. Tudi pozitivni dogodki, kot so selitev, nova služba, poroka ali rojstvo otrok, lahko sprožijo depresijo. Vaše telo in um potrebujejo čas, da se prilagodita novim izkušnjam, včasih pa lahko nedavne spremembe sprožijo depresivne epizode. Če ste doživeli travmatične trenutke (na primer izgubo otroka ali naravne katastrofe), lahko ti trenutki povzročijo depresijo. Poleg tega lahko dolgotrajne negativne izkušnje (npr. Fizična, čustvena ali spolna zloraba, tako v otroštvu kot v odrasli dobi) sprožijo depresijo.
- Uporaba drog ali kemikalij lahko sproži depresijo, zlasti alkoholizem.
- Zdravstvene težave lahko sprožijo tudi depresijo (npr. Ko dobite veliko diagnozo ali se soočite z zdravstvenimi težavami).
- Samo zato, ker ste doživeli stresni dogodek, ne pomeni, da boste takoj postali depresivni. Ti dogodki lahko sprožijo depresivno epizodo, vendar nič ne more preprosto pripeljati do same depresije.
Korak 5. Preverite osebno zgodovino
Če ste v preteklosti že imeli simptome depresije, obstaja večje tveganje, da boste depresijo znova doživeli. Približno 50% ljudi, ki doživijo depresivno epizodo, bo v prihodnosti znova doživelo depresijo. Preverite pretekle izkušnje/zgodovino in zabeležite vsa daljša obdobja simptomov depresije, ki ste jih imeli.
Korak 6. Preverite družinsko zgodovino
Bodite pozorni na odnos med depresijo in ožjim družinskim članom (bratom, sestro ali staršem). Po tem se posvetujte z drugimi družinskimi člani (tete, strici, sestrični, stari starši ali stari starši) in preverite, ali so imeli simptome depresije. Bodite pozorni tudi na to, ali je kdo v vaši družini storil samomor ali ima težave z duševnim zdravjem. Depresija se običajno pojavlja v družinah in ima močno genetsko komponento. Če opazite znatne primere depresije v svoji družini, imate večje tveganje za razvoj depresije.
Pomembno je, da razumete, da je vsaka družina povezana z motnjami duševnega zdravja. Če imate teto ali starša, ki ima duševno bolezen, ne pomeni, da boste imeli depresijo ali drugo duševno motnjo
2. del od 3: Razumevanje različnih oblik depresije
Korak 1. Pazite na simptome sezonske afektivne motnje (SAD)
V vroči sezoni/vremenu se lahko počutite srečni in svobodni, potem pa v mračnem vremenu/zimi žalostni. To stanje, znano kot sezonska afektivna motnja (SAD), se začne, ko se dnevi skrajšajo in dnevi postanejo manj svetli. Simptomi se lahko razlikujejo, vendar so na splošno podobni simptomom velike depresivne motnje in se razlikujejo glede na geografsko lokacijo bolnika. Kraji, ki imajo v določenem časovnem obdobju zelo malo sončne svetlobe (npr. Aljaska, Združene države), imajo višjo stopnjo populacije s sezonsko afektivno motnjo.
- Če imate to motnjo, izkoristite razpoložljivo sončno svetlobo. Vstanite zgodaj zjutraj in pojdite na sprehod, ali pa si vzemite čas za kosilo, da se aktivirate/čez dan uživate na prostem.
- Sezonsko afektivno motnjo je mogoče učinkovito zdraviti s svetlobno terapijo, vendar se skoraj polovica ljudi s to motnjo ne počuti bolje samo s terapijo. Za več informacij o svetlobni terapiji si oglejte članek o tem, kako izbrati škatlo za svetlobno terapijo.
Korak 2. Razumeti razliko med najstniško depresijo
Najstniki depresijo doživljajo drugače kot odrasli. Mladostniki se lahko zdijo bolj razdražljivi, godrnjajo ali neprijazni, ko so depresivni. Nepojasnjene bolečine v telesu lahko kažejo tudi na depresijo pri najstnikih.
- Nenadni izbruhi jeze in povečana občutljivost za kritiko prav tako signalizirajo depresijo.
- Padec ocen v šoli, zaprtje prijateljev in uporaba alkohola ali drog lahko prav tako signalizirajo depresijo pri najstnikih.
Korak 3. Prepoznajte simptome poporodne depresije
Porod je nepozaben trenutek, ki zaznamuje nastanek družine in prisotnost otrok. Za nekatere ženske je poporodni trenutek poln navdušenja in veselja. Hormonske, fizične spremembe in nova vloga varuške so lahko ogromne. Približno 10-15% žensk doživi poporodno depresijo. Pri nekaterih ženskah se poporodna depresija pojavi kmalu po koncu poroda. Pri drugih se simptomi depresije pojavijo v prvih nekaj mesecih in postopoma postajajo izrazitejši. Poleg zgoraj opisanih simptomov depresije so še nekateri drugi znaki poporodne depresije:
- Pomanjkanje zanimanja za novorojenčke
- Negativni občutki do otroka
- Zaskrbljenost zaradi škode za otroka
- Pomanjkanje samooskrbe
Korak 4. Razumeti trajno depresivno motnjo ali distimijo
Ta vrsta depresije na splošno ni tako huda kot velika depresivna motnja, vendar traja dlje. Ljudje z dolgotrajno depresijo na splošno kažejo žalostno ali mračno razpoloženje 2 leti ali več. V tem času se lahko pojavijo hude depresivne epizode, vendar žalostno ali depresivno razpoloženje traja 2 leti.
5. korak Prepoznajte simptome psihotične depresije
Ta oblika depresije se pojavi, ko oseba doživi hudo depresijo in psihozo. Psihoza vključuje lažne poglede/prepričanja (npr. Prepričanje, da ste predsednik ali vohun), zablode (oddaljenost od sprejete resničnosti, na primer prepričanje, da vas vohunijo) ali halucinacije (slišati ali videti stvari, ki jih nihče drug ne sliši ali vidi).
Psihotična depresija je lahko nevarna in se konča s smrtjo, ker se bolnik distancira od resničnosti. Takoj poiščite pomoč, tako da pokličete prijatelja ali službo za nujne primere
Korak 6. Prepoznajte simptome bipolarne motnje
Za to motnjo je značilen cikel nihanja razpoloženja. Oseba lahko doživi veliko žalost (resna depresija), nato pa občuti veliko veselje (manija). Bipolarna motnja drastično spremeni razpoloženje, vedenje in miselnost bolnikov. Ko človek doživlja manično fazo, ima lahko različne odnose, na primer opustitev dela, množično nakupovanje ali večdnevno delo na projektih brez spanja. Medtem so bile depresivne epizode, ki jih je doživel, hude. Na tej točki pacient ne more vstati iz postelje, opraviti gospodinjskih opravil ali opravljati osnovnih dnevnih funkcij/dejavnosti. Če opazite simptome bipolarne motnje, takoj poiščite strokovno pomoč. Možno je, da teh simptomov ni mogoče odpraviti brez posredovanja. Nekateri simptomi faze manije vključujejo:
- Obstaja nenavaden občutek optimizma
- Zlahka se je razjeziti
- Počutite se zelo energično, tudi če ne spite dovolj
- Obstoječe misli se pojavijo hkrati
- Visoka hitrost govora
- Neuravnotežena presoja, impulzivnost
- Pojav blodnje ali halucinacije
- Za več informacij o tej motnji preberite članek o tem, kako ugotoviti, ali imate bipolarno motnjo.
3. del 3: Obvladovanje depresije
Korak 1. Poiščite strokovnjaka/strokovnjaka za duševno zdravje
Če niste prepričani o svojem čustvenem stanju ali se ne morete utopiti v depresivno epizodo, poskusite poiskati terapijo. Terapevt vam lahko pomaga razumeti depresijo in najti načine za obvladovanje in preprečevanje prihodnjih faz depresije. Terapija je zelo učinkovita oblika zdravljenja depresije, saj vam omogoča, da raziščete različne vire depresije, odpravite negativne občutke in se začnete znova počutiti ali delovati normalno.
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je zelo učinkovita pri zdravljenju depresije. Ta terapija vam pomaga, da se spopadete z negativnimi mislimi in spremenite miselnost v bolj pozitivno. Naučite se interpretirati/prebrati okolje in interakcije na bolj podporni način
2. korak Poskusite se posvetovati s psihiatrom
Za nekatere ljudi je lahko terapija, ki ji sledijo zdravila, dobra oblika spopadanja z depresijo. Zavedajte se, da zdravila ne odpravljajo ali popolnoma zdravijo depresije in nosijo določena tveganja. Če želite izvedeti več o zdravilih proti depresiji, se obrnite na svojega zdravnika ali psihiatra.
- Z zdravnikom se pogovorite o možnih stranskih učinkih zdravil in se seznanite s tveganji zdravljenja.
- Če ste zaradi zdravil bolj nagnjeni k samomoru, se takoj posvetujte z zdravnikom.
- Če se zdravite z depresijo, je ne prenehajte jemati takoj, ko vidite rezultate. Uporabite ali opravite zdravljenje po navodilih zdravnika.
Korak 3. Ne zapirajte se ali se izolirajte
Pomembno je, da se počutite ljubljene in podprte, še posebej, če se spopadate z depresijo ali se z njo borite. Ko ste depresivni, se običajno bolj umaknete od prijateljev in družine. Vendar pa lahko druženje s prijatelji dejansko izboljša vaše razpoloženje. Ko tonete v depresijo, si poskušajte vzeti čas za prijatelje, tudi če se vaše telo ali um "ne strinjata".
Pridružite se lahko tudi skupini za podporo. Za informacije o depresiji se obrnite na skupine ali fundacije, kot so Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) ali Yayasan Pulih in poiščite skupine za podporo
Korak 4. Poskusite telovaditi
Rastoče raziskave močno podpirajo prednosti vadbe pri zdravljenju depresije. Nekatere raziskave kažejo, da lahko vadba sama ublaži simptome depresije in prepreči njihovo pojavljanje v prihodnosti. Mogoče se je težko motivirati, da greste v telovadnico ali na sprehod, še posebej, če se vam zdi, da vam je depresija izčrpala vso energijo. Vendar poskusite najti malo motivacije in telovaditi.
- Lahko izvajate preproste vaje, na primer hojo 20-40 minut vsak dan. Če imate hišnega ljubljenčka, pokažite svojo zavezanost, da ga popeljete na sprehod, da mu dodate več sreče.
- Če težko najdete motivacijo, da bi ostali aktivni, se spomnite, da vam ne bo žal, ko boste pripravljeni na selitev. Oseba, ki hodi v telovadnico, ima le redko pogled: »Zapravil sem svoj čas. Ne bi smel oditi."
- Poiščite prijatelja za vadbo, da se motivirate. Ob nekakšni »odgovornosti« vas lahko spodbudi, da greste v telovadnico.
Korak 5. Upravljajte zaznani stres
Obvladovanje stresa je eden od načinov za zdravljenje in preprečevanje depresije. Vsak dan delajte stvari, ki vas pomirjajo (uporaba družbenih medijev ne šteje). Poskusite jogo, meditacijo, taici ali tehnike sprostitve mišic. Prav tako lahko vodite dnevnik ali uporabite svojo ustvarjalnost za risanje, slikanje ali šivanje.
