Odpuščanje je nekaj, kar je treba narediti. Ko je odpuščanje pametno in učinkovito, lahko spremeni način razmišljanja, občutka in življenja. Pristop k izzivu s stališčem ali prepričanjem, da zmorete, vas lahko spodbudi, da sprejmete izziv. Če naredite korake, premislite, preusmerite čustva in poiščete vodstvo iz dragocenih virov, se lahko naučite odpuščati drugim in sebi.
Korak
Metoda 1 od 3: Ukrepi
Korak 1. Obrnite se na zadevno osebo
Ko vam zaposlitev zapolni vsakdanje življenje, boste težko ostali povezani s prijatelji. Ko pride do konflikta in vse loči, je odnos vse težje "rešiti". Če želite nekomu odpustiti, naredite prvi korak v postopku odpuščanja, tako da se obrnete nanj. Samo s tem dejanjem se boste počutili bolj odprtega in optimističnega.
Prvi korak je vedno težak, včasih pa se morate potisniti. Poskusite si reči: "Naredimo to." Vzemite telefon in pokličite zadevno osebo
Korak 2. Prosite, da vas slišijo
Ne glede na to, ali se srečate osebno ali komunicirate po telefonu ali elektronski napravi, cilj vaših dejanj ostaja enak: prosite zadevno osebo za čas, da izrazite svoje misli in občutke glede konflikta, ki se je zgodil.
- Zagotovite mu, da ste odprti in pripravljeni poslušati, kaj ima povedati. Tako se bo počutil bolj odprtega za razpravo.
- Če te noče spoznati, ne obupaj. Nekaj lahko storite, da jim odpustite, ne glede na to, ali lahko zadevna oseba upošteva vaše želje ali ne. To odpuščanje je pravzaprav »zasnovano«, da vam pomaga. Na primer, namesto neposrednega stika uporabite pisanje, da izrazite svoja čustva in misli o njih. Dnevnik je učinkovit in vam pomaga obdelati občutke.
- Dnevnik lahko razbremeni tesnobo in stres, saj je zdrav izhod za vsako zmedo ali presežek čustev, ki jih čutite.
Korak 3. Pogovorite se o težavi
V življenju je nekaj klepetov ali razprav, ki jih je težje imeti. Ko pride do konflikta in se razvijejo negativni občutki, boste težko začeli pogovor. Namen tega je strukturirati pogovor in ga pripeljati do "mirne" rešitve, da boste lahko obvladali bolečino in razočaranje.
- Najprej se mu zahvalite, da vas želi spoznati.
- Drugič, dajte mu vedeti, da je vaš cilj poslušati zgodbe obeh strank in najti mirno rešitev, da bosta oba lahko mirno nadaljevala svoje življenje.
- Tretjič, navedite podrobnosti svoje zgodbe, vključno s tem, kako ste se počutili ali razmišljali.
- Četrtič, vprašajte ga, če mu lahko še kaj pojasnite, preden se loti podrobnosti.
- Petič, postavite vprašanja, ki vam bodo dala informacije, ki jih potrebujete za razumevanje njegovih ciljev, motivov, misli in občutkov.
Korak 4. Opravičite se za svoja dejanja v sporu
Skoraj vsak konflikt vključuje nesporazum ali napačno predstavo o dejanjih ali besedah nekoga. Za zmanjšanje napetosti v situaciji morate narediti nekaj stvari. Prevzemanje odgovornosti za storjeno je tisto, kar gradi odprto komunikacijo, ki jo želite, in potrebno je, da se vidva dogovorita.
Korak 5. Sprejmite opravičilo
Če ste razpravljali o situaciji/konfliktu in se zadevna oseba iskreno opraviči, jo sprejmite. Tudi če se morate prisiliti, da rečete: "Odpuščam vam", je to velik korak k izgradnji odpuščanja zase.
Sprejeti opravičilo je lahko težko. Če se še vedno trudite nekomu odpustiti, bi lahko rekli: »Sprejmem tvoje opravičilo in delam, da ti odpustim. Za to še vedno potrebujem čas."
Korak 6. Pokažite pripravljenost, da se v miru vrnete v življenje
Če morate ali želite ohraniti odnos z njim, bi moralo vaše vedenje pokazati vašo resnost. Odnosi se bodo izboljšali, ko boste pripravljeni iti skozi postopek odpuščanja. To pomeni, da ne bi smeli zameriti in opisovati preteklih dogodkov. Prav tako se morate biti pripravljeni smejati in se počutiti prijetno ob srečanju ali z njim. Prehod skozi konflikt je veliko olajšanje. Naj spodbudi dejanje, da bo bolj odločno in pravičnejše.
Ko čas mineva in napreduje, boste videli, da lahko izdaja še vedno vpliva na to, kako jih obravnavate. To se lahko zgodi v vročih sporih ali razpravah. Morda niste predelali bolečine, ki jo čutite, in še vedno morate umiriti svoja čustva. Vendar je to normalna reakcija, ki jo lahko obvladate tako, da se o svojih občutkih pogovorite z zadevno osebo ali s kom drugim
Metoda 2 od 3: Spreminjanje misli in čustev
Korak 1. Vadite empatijo in sočutje
Tako empatije kot sočutja se je mogoče naučiti. Kot pri vsaki novi veščini jo morate tudi vaditi. Če lahko z drugimi ravnate tako, kot bi želeli, da bi z vami ravnali, ste skoraj uspešni pri razvijanju empatije in sočutja do sebe.
- V javnosti izkoristite priložnost za sočutje. Če opazite, da ima nekdo težave pri odpiranju vrat trgovine, jim takoj pomagajte. Če vidite nekoga, ki je videti žalosten, se nasmehnite in pozdravite. Cilj je, da drugi čutijo vpliv dobrega, ki ga delate.
- Gojite empatijo tako, da se pogovarjate in, kar je najpomembneje, poslušate ljudi zunaj svojega družabnega kroga. Poskusite začeti klepet z neznancem enkrat na teden. Razvijte majhen pogovor v globlje pogovore in poskusite (spoštljivo) postavljati vprašanja o njegovem življenju in izkušnjah. To lahko razširi vaš pogled na svet in vam pomaga postati bolj razumevajoča oseba.
Korak 2. Znebite se vseh negativnih občutkov
Strah, nelagodje ali negotovost ter nezmožnost komuniciranja so sprožilci različnih bolečih vedenj. Nekateri ljudje ne vedo, zakaj se tako obnašajo, ker stvari niso raziskali globlje od svojega vedenja. Ne pozabite, da to ne pomeni nujno, da so njihova dejanja opravičljiva.
- Jasno si povejte, da niste odgovorni za pomoč ali prisilo osebe, da postane bolj "razvita" oseba. Zaželi mu dobro in mu ne dovoli, da se ti opraviči.
- Potrudite se razumeti, kaj se je zgodilo in zakaj se je oseba obnašala tako, kot se je. To lahko storite tako, da se o tem pogovorite z zadevno osebo ali z nekom, ki mu lahko zaupate. Če želite izvedeti o tem vprašanju/temi, obiščite tudi internet ali knjigarno ali knjižnico. Informacije so moč in vas bodo zagotovo zanimale pri preučevanju motivov človeškega vedenja.
Korak 3. Vprašanje in sprememba perspektive
Morda imate močna stališča/prepričanja glede situacije, ko vas je nekdo nepravično obravnaval. Pogosto človekova perspektiva na eni strani postane težka in jo je treba vrniti v "uravnoteženo" stanje. Zato je pomembno, da na situacijo pogledate iz širše perspektive, še posebej, če vaša perspektiva dejansko »škoduje« sebi.
- Na primer, če imate v mislih vedno konflikte, ki so se zgodili v preteklosti, bodo le izguba časa. Poskusite si zastaviti vprašanja, na primer: "Je to v primerjavi z resnejšimi življenjskimi in smrtnimi situacijami res tako pomembno?" ali "Ali je vredno razmisliti o tem vprašanju? Ta problem mi je vzel čas, ki bi ga lahko uporabil za uživanje v življenju. " Pomislite na odgovor in se odločite, da spremenite svoj pogled in ne dovolite, da vam konflikt odvzame čas in energijo.
- Morda se boste želeli izogniti družabnim situacijam z ljudmi, ki so vam všeč, ker ne želite videti nekoga, ki vas je izdal ali prizadel. Ta perspektiva bo samo uničila vaše sodelovanje z ljudmi, ki so vam všeč, in vam preprečila, da bi uživali v pozitivnih izkušnjah. Pokažite pogum in sprejmite njihovo povabilo. Z zadevno osebo se vam ni treba pogovarjati, če pa morate komunicirati, to storite vljudno in se izogibajte dolgim pogovorom z njo.
Korak 4. Obrnite um iz jeze v hvaležnost
Res je, da jeza dela le slabe stvari, ker ste oseba, ki do te osebe dejansko goji negativne občutke. Če se želite boriti proti jezi/sitnosti, spremenite te občutke v hvaležnost. Več hvaležnosti boste imeli, manj zamere ali jeze boste čutili. Kot "darilo" imate lahko boljše razpoloženje. To bodo zagotovo cenili tudi drugi. Poskusite si zastaviti ta vprašanja, da usmerite svoje misli in ublažite obstoječo jezo/nadlogo:
- Kaj čutim, ko o njej razmišljam negativno?
- Ali se želim poškodovati?
- Ali ga lahko moje misli bolijo?
- Najverjetneje so vaši odgovori "neprijetno/slabo", "ne" in "ne". Uporabite te odgovore, da zgradite odzive, ki bolj odražajo hvaležnost, na primer: "Zaslužim si, da imam več pozitivnih občutkov, dobro skrbim zase in se zaščitim pred škodo."
5. korak. Naštejte prednosti opuščanja jeze
Opustite stvari, ki vas zadržujejo pred srečo/umirjenostjo. Nekateri ljudje so "navajeni" skrivati jezo in se delati "žrtve okoliščin", ti dve stvari pa lahko vplivata na različne vidike njihovega življenja. Takšni ljudje verjamejo, da so žrtve dejanj drugih, tudi če dokazi govorijo drugače.
- Vprašajte se, če ste takšna oseba. Če je odgovor pritrdilen, se lahko tega vedenja naučite spremeniti.
- Ko opuščate občutke, povezane s konfliktom, morate najprej prepoznati negativna čustva, nato pa poiskati koristi/dobroto, ki jih lahko čutite, ko ste brez teh občutkov. Na primer, počutili se boste svobodni, sproščeni, umirjeni, sposobni se osredotočiti na dobre stvari, prenehati zadrževati jezo in vrniti življenje na pravo pot. Cilj je pokazati različne dokaze, da se bo življenje počutilo bolje, če boste premagali svojo jezo, vstali in se postavili na noge.
Korak 6. Ne prenehajte poskušati
Če poskušate nekaj pozabiti, pa vas to še vedno preganja, boste morda morali predelati več občutkov, povezanih s situacijo/konfliktom, ki se je zgodil. Lahko se pogovorite z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom ali pa poskusite s pohodom fizično obvladati/prezračiti svoja čustva.
Lahko je frustrirajuće, če vam nekdo reče, da "pozabite na vse", ko niste prišli do stopnje reševanja težav. Globoko vdihnite in recite: "Poskušam pozabiti ali opustiti vse, vendar še nisem prišel do te stopnje."
Korak 7. Naredite zabavne dejavnosti
Lahko se naučite pozabiti ali opustiti jezo tako, da znova odkrijete svetlo stran sebe. Ko igrate, se lahko počutite brez negativnih misli o konfliktih, ki jih skrivate.
- Na primer, lahko greš na plažo in se igraš zmajev. Igra zahteva tudi, da pozorno spremljate situacijo in vam lahko prinese nekakšno zabavo in dosežek, ko z njo uspešno letite. Letenje z zmaji je lahko velika motnja in vam omogoča, da situacijo vidite v drugačni luči. Kot ljudje pogosto pravijo, "smeh je najboljše zdravilo." Igranje in smeh vam bosta pomagala ostati pozitivna in optimistična, ko boste šli skozi težke situacije.
- Vsaj enkrat na teden si v koledar naredite urnik za igro in zabavo.
Korak 8. Odstranite obstoječo jezo
Jeza in zamera ni zdravo. Obdelava razburjenih občutkov s fizično aktivnostjo ali umetniškim izražanjem je dobra alternativa za lajšanje jeze, stresa in tesnobe. Jezo je treba sprostiti, da lahko drugi osebi odpustite.
- Poskusite teči, pohoditi ali dvigovati uteži, da bi dobili svojo nabrano energijo iz težav. S telesno vadbo ali telesno vadbo bo pretok krvi nemoten, proizvodnja endorfinov (hormonov, ki lahko povečajo občutek sreče in zmanjšajo bolečino) pa se bo povečala.
- Poskusite meditirati sami ali v skupini. Meditacija se že stoletja uporablja v različnih kulturah za spopadanje z negativnimi mislimi, ki sprožijo jezo. Poleg tega lahko meditacija goji tudi pozitivne misli.
- Ustvarjanje slike, kiparstva ali digitalnega dela je lahko odlična dejavnost, da se osredotočite na ustvarjanje umetniških del, ki vam omogočajo, da obvladate svojo jezo.
Korak 9. Obnovite zaupanje
Ko v svoje zasebno življenje spustimo druge ljudi, prevzamemo nekakšno "tveganje". Isti ljudje lahko izdajo zaupanje, ki je bilo zgrajeno skupaj. Pomemben del procesa odpuščanja je dati drugi osebi priložnost, da si povrne zaupanje.
- Naj pokaže, da je zanesljiv, zaupanja vreden in iskren. Dajte mu priložnost, da pokaže te stvari. Ko boste dali manj možnosti, boste v zameno verjetno dobili več pozitivnih stvari.
- Na primer, poskusite sprejeti njeno povabilo za ogled filma. Na ta način dobi priložnost, da pride pravočasno, vas spoštuje in se ima skupaj lepo. Brez vaše pripravljenosti sprejeti njegovo povabilo ne boste videli njegovih iskrenih prizadevanj, da bi si povrnil zaupanje.
- Če je izdaja vključevala laganje o tem, kam je šel (na primer), ga prosite, naj pošlje SMS ali pokliče, da ugotovite, kje je.
- Ne pozabite priznati prizadevanj nekoga, ki želi povrniti vaše zaupanje. Poskusite mu dati vedeti, da cenite vsak njegov trud.
Korak 10. Cenite obstoječe učne izkušnje
Ljudje in priložnosti pridejo v življenje, da vas nekaj naučijo. Vsaka izkušnja nas bo pripravila, da postanemo bolj inteligentna oseba in v skladu s tem, kar se od življenja pričakuje. Ne pozabite, da se lahko učimo iz dobrih in slabih stvari.
- Sedite in si sestavite seznam stvari, ki ste se jih naučili iz trenutne situacije. Morda ste se naučili, da ne posojate prijatelju, ki ima slabo finančno zgodovino/navado uporabe denarja. Morda se boste tudi naučili, da se nekateri raje zabavajo kot plačujejo najemnino, ali pa so sostanovalci lahko lenarji, ki uničijo vse možnosti, da bi od najemodajalca dobili nazaj polog.
- Ne pozabite zapisati vseh pozitivnih stvari, ki se zgodijo. Pogosto lažje vidimo negativne stvari, ko se počutimo prizadete. Vendar pa nekatere situacije ne dajejo vedno slabih stvari. Morda se lahko naučite narediti "razgovore" s potencialnimi sostanovalci, da se prepričate, da imajo enake navade pri študiju in čiščenju hiše. Tako lahko v prihodnosti uživate v mirnejšem življenju.
Metoda 3 od 3: Poiščite pomoč
Korak 1. Poiščite terapevta
Če imate težave z odpuščanjem nekomu in to negativno vpliva na vaše življenje, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč pri svetovalcu ali terapevtu. Več terapij, namenjenih spodbujanju odpuščanja, je uspešno pomagalo ljudem prebroditi stare rane ter najti mir in rešitev težav.
- Pridobite napotnico ali nasvet od zaupanja vrednega zdravnika, družinskega člana ali prijatelja. Če pa to ni mogoče, se za informacije o možnostih svetovanja obrnite na oddelek za duševno zdravje v svojem mestu.
- Če menite, da terapevt, ki dela z vami, ni prava "oseba", poiščite drugega terapevta. Vsak terapevt je drugačen, zato je pomembno, da poiščete terapevta, s katerim se počutite udobno.
- Poiščite terapevta, ki nudi kognitivno vedenjsko terapijo. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati in odpraviti negativne miselne vzorce, ki ste jih imeli in jih razvili.
- Poskusite z duhovnim svetovanjem. Mnogi ljudje najdejo mir, potem ko poiščejo pomoč duhovnih voditeljev, ki jih lahko vodijo pri odpuščanju drugim. Moč molitve se je izkazala za učinkovito pri celjenju ran in lajšanju občutka krivde in sramu. To je lahko spodbuda za ljudi, da iščejo odpuščanje iz različnih razlogov.
Korak 2. Postavite si terapevtske cilje
Pokažite zavezanost, da boste spremenili svoje vedenje. V psihoterapiji in fizikalni terapiji boste imeli koristi od postavljanja ciljev. Pojdite skozi postopek tako, da se odprete in se počutite ranljive. Ne opustite tega postopka samo zato, ker so vaši koraki čedalje težji. Vaše trdo delo se bo obrestovalo in prineslo zdrave dosežke.
- Spoznajte svoje cilje. Bi bili na primer bolj mirni z družinskim članom, ki vas je izdal? Povejte terapevtu, da je to eden od vaših ciljev.
- Nagradi si vsakič, ko dosežeš cilj. Vaša motivacija se bo povečala, če boste lahko nagradili svoje dosežke.
- Namesto da bi obupali, prilagodite svoje cilje.
- Nenehno si ustvarjajte nove cilje, ker vas bodo zaposlili.
Korak 3. Nadgradite sistem podpore
Obkrožite se z ljudmi, ki jim je mar za vas. Ti ljudje vključujejo družino, prijatelje in sodelavce. Razvijte prijateljstva in spoznajte nove ljudi, da razširite svoj krog podpore. Skozi terapevtski proces ste se naučili dovolj, da se lahko zdaj počutite samozavestni in opremljeni z veliko znanja. Dober podporni sistem lahko razbremeni stres in celo okrepi vaš imunski sistem.
Z iskanjem interesov se lahko pridružite skupinam, ki vam dajejo priložnost spoznati ljudi in pridobiti nove izkušnje
Korak 4. Odpustite in sprejmite sebe
Zaradi osebnih bojev se lahko počutite slabo zaradi sebe. Morda se boste počutili krive, ker v določenih situacijah ali nepravično ne morete skrbeti zase, sami ste krivi za to, kar se je zgodilo. Lahko pa se naučite obvladovati občutke krivde in sramu, namesto da se jih poskušate znebiti.
Če se želite pridružiti kognitivno vedenjski terapiji, vam bo pomagala preučiti obstoječe misli in razviti nove, učinkovitejše načine razmišljanja o sebi
Nasveti
- Včasih je dobro razmisliti, kako lahko drugi ljudje odpustijo v resnejših ali hujših situacijah. Prosite za podporo in primere prijateljev, da se motivirate, da odpustite drugim.
- Številne študije so pokazale, da je odpuščanje odvisno od tega, ali mora oseba komunicirati z osebo, ki jo dojemajo kot krivo. Lahko pa ugotovite, ali je pomembno doseči odpuščanje.
- Nikoli ni prepozno, da poiščete strokovno pomoč pri reševanju težav, če le imate voljo. Spremembe niso enostavne, vendar jih je mogoče narediti, če ste pripravljeni vložiti trud in poiskati načine za spopadanje z izzivi.
- Licencirani terapevti so usposobljeni za pomoč drugim pri obvladovanju težav, ki vplivajo na njihovo življenje.
- Če ste iskreni in iskreni, ko se opravičujete, lahko povečate možnosti, da bo človek odpuščen.
- Če ste bili kdaj vpleteni v vojaški boj in ste bili priča dejanjem, ki niso v skladu z osebno moralo, lahko s terapevtskim posegom pridobite samoodpuščanje.
- Uporabite svojo najboljšo mentalno energijo (morda najprej zjutraj), da si zamislite novo življenje, ki ga želite. Na prihodnost glejte brez poškodb in trpljenja.
- Ne pozabite, da tudi vi niste popolni, in poskusite sočustvovati, zakaj ste storili nekaj, kar je prizadelo vaša čustva.
Opozorilo
- Odpuščanje je težko, a živeti z zamerami je še težje. Zameriti je lahko zelo nevarna stvar, druge pa lahko prizadene na številne nepričakovane načine.
- Nekatere duševne motnje lahko zmanjšajo sposobnost osebe, da odpušča drugim. Psihopati na primer morda nikoli ne bodo doživeli sramu ali krivde za svoje napake. Po drugi strani sta sram in krivda dva dejavnika, ki spodbujata odpuščanje.
- Brezpogojno odpuščanje ni določeno z dejanji ali prigovori storilca/krivca. Odpuščanje je narejeno, da vas osvobodi jeze, depresije in brezupa, zaradi katerih ste žalostni.
