Plin v prebavnem traktu (napenjanje) običajno nastane zaradi fermentacije neprebavljene hrane v debelem črevesju z dobrimi bakterijami. V procesu fermentacije nastaja plin, zaradi česar se črevesje nabrekne in poveča ter povzroči nelagodje. Sestavine hrane, ki jih človeško črevesje običajno težko prebavi, vključujejo netopne rastlinske vlaknine, velike količine fruktoze, mlečni sladkor (laktozo) in beljakovine glutena. Odvajanje plinov, sprememba prehrane in jemanje določenih zdravil vam lahko pomagajo pri lajšanju napenjanja.
Korak
Metoda 1 od 2: naravno razbremenite napihnjen želodec
Korak 1. Ne bojte se ga vzeti
Morda je najlažji način za lajšanje bolečin v trebuhu zaradi kopičenja plina v prebavnem traktu, tako da ga odstranite (znan tudi kot prdenje). Ker večina ljudi misli, da je nespodobno oddajati plin v javnosti, poskusite to skriti tako, da greste v kopalnico. Če želite pomagati pri izločanju plinov, se sprehodite zunaj in/ali poskusite z rahlo masažo navzdol trebuha potisniti plin iz debelega črevesa.
- Plin, ki nastane pri fermentaciji bakterij v debelem črevesu, je kombinacija dušika, ogljikovega dioksida in žveplove spojine (ki povzročajo neprijeten vonj).
- Pršenje bo s starostjo pogostejše zaradi zmanjšanih prebavnih encimov.
Korak 2. Z riganjem zmanjšajte bolečine v trebuhu
Drug način prehajanja plina, vendar iz ust, je podrigivanje. Čeprav na spodnje črevo nima velikega učinka, lahko riganje izloči plin iz želodca in zgornjega dela prebavil. Kopičenje zraka v želodcu lahko povzroči prehitro požiranje hrane ali pijače, pitje skozi slamico, žvečilni gumi in kajenje. Zbrani zrak je mogoče enostavno in hitro izločiti brez bolečin z odrivanjem. Čeprav lahko prekomerno pitje povzroči napenjanje, vam bo popivanje nekaj požirkov gaziranih pijač pomagalo prenesti plin in podrigati.
- Naravne sestavine, ki se včasih uporabljajo za spodbujanje riganja, so ingver, papaja, limonin sok in poprova meta.
- Tako kot prdenje tudi marsikdo (čeprav ne vsi) meni, da je riganje v javnosti nesramno. Zato bodite pozorni na svojo okolico.
Korak 3. Izogibajte se živilom, ki proizvajajo plin
Nekatere vrste hrane ponavadi proizvajajo plin v črevesju, ker so težko prebavljive ali vsebujejo sestavine, ki lahko dražijo želodec ali črevesje. Živila, ki pogosto povzročajo plin ali napenjanje, so fižol, grah, leča, zelje, čebula, brokoli, cvetača, suhe slive in gobe. Uživanje preveč netopnih vlaknin (najdemo jih v večini zelenjave in nekaterih sadežih), fruktoznega sladkorja (najdemo ga v vseh vrstah sadja, zlasti v sladkih jagodah) in glutena (najdemo ga v večini žit, kot so pšenica, ječmen in rž), lahko povzroči tudi napenjanje, napenjanje in driska. Če radi jeste surovo zelenjavo in sadje, jih uživajte v manjših porcijah, jih počasi žvečite in jim dajte več časa za prebavo.
- Ljudje s celiakijo so zelo občutljivi na gluten, ki lahko draži črevesje ter sproži bolečine v trebuhu in napihnjenost.
- Druge prebavne motnje, ki lahko povečajo vašo občutljivost na napenjanje, vključujejo sindrom razdražljivega črevesja (IBS), ulcerozni kolitis in Crohnovo bolezen.
- Pijače, ki lahko sprožijo napenjanje, vključujejo kavo, pijače, bogate s fruktozo, pivo in gazirane pijače, ki vsebujejo umetna sladila (aspartam ali sorbitol).
Korak 4. Jejte hrano, ki ne bo poslabšala napenjanja in bolečine v trebuhu
Ingver, surov med, poprova meta, kamilica, cimet, kumara, banana, ananas, semena koromača in laneno seme, probiotični jogurt in ohrovt.
Korak 5. Izogibajte se mlečnim izdelkom, če ne prenašate laktoze
Intoleranca na laktozo je nezmožnost telesa, da proizvede dovolj (ali sploh ne) encima laktaze, ki je potreben za prebavo in razgradnjo mlečnega sladkorja (laktoze). Neprebavljena laktoza bo vstopila v debelo črevo, tako da postane substrat za fermentacijo in vir hrane za dobre bakterije s plinom kot stranskim produktom. Simptomi laktozne intolerance vključujejo napenjanje, napenjanje, želodčne krče in drisko. Zato zmanjšajte ali se izognite uživanju mlečnih izdelkov, zlasti kravjega mleka, sira, stepene smetane, sladoleda in mlečnih napitkov, če sumite, da imate težave z intoleranco za laktozo.
- Sposobnost telesa, da proizvaja laktazo, se po otroštvu močno zmanjša. To pomeni, da se bo tveganje za intoleranco za laktozo s starostjo povečalo.
- Če želite še naprej uživati mlečne izdelke, ne da bi tvegali napihnjenost in bolečine v želodcu zaradi intolerance na laktozo, kupite kapsule encima laktaze v lokalni trgovini z zdravo hrano ali lekarni. Preden uživate v obroku, ki vsebuje mlečne izdelke, vzemite nekaj kapsul tega encima.
Korak 6. Žličko ali dve sode bikarbone zmešajte z vodo
Bolečine v želodcu zaradi plinov lahko povzroči tudi želodčna kislina. Soda bikarbona je alkalna, ki nevtralizira želodčno kislino in s tem lajša bolečine v želodcu.
Metoda 2 od 2: Medicinsko odpravite napihnjen želodec
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Poleg uživanja hrane, ki proizvaja plin, in intolerance na laktozo obstaja še veliko drugih bolezni, ki lahko povzročijo napenjanje in bolečine v trebuhu. Če se torej pogosto pojavljate napenjanje, se dogovorite za sestanek z zdravnikom in opravite fizični pregled, da se prepričate, da ne trpite za resno boleznijo. Bolezni, ki običajno povzročajo napenjanje in bolečine v trebuhu, vključujejo okužbe prebavil (bodisi zaradi virusov, bakterij ali parazitov), razjede na želodcu, črevesno obstrukcijo, sindrom razdražljivega črevesja, ulcerozni kolitis, celiakijo, alergije na hrano, rak debelega črevesa ali želodca, bolezni žolčnika in refluks kisline.
- Če je vaše napenjanje posledica okužbe ali zastrupitve s hrano, vam bo zdravnik morda priporočil kratkotrajne antibiotike. Vendar pa bodo antibiotiki ubili tudi dobre bakterije v črevesju in sprožili druge simptome v prebavilih.
- Nekatera zdravila pogosto povzročajo napenjanje in napenjanje, na primer nesteroidna protivnetna zdravila (ibuprofen, naproksen), odvajala, protiglivična zdravila in statini (za visok holesterol). Zato se o uporabi zdravil na recept posvetujte s svojim zdravnikom.
- Zdravnik bo morda potreboval vzorec blata in pregled krvi za diagnosticiranje celiakije ter opravil dihalni test za diagnosticiranje intolerance za laktozo. V nekaterih primerih bo morda potrebna tudi rentgenska slika ali kolonoskopija.
2. korak. O uporabi klorovodikove kisline se posvetujte z zdravnikom
Za normalno prebavo hrane, zlasti hrane, bogate z beljakovinami, je potrebno veliko želodčne kisline (klorovodikova kislina ali koncentrirana HCl). Nezadostna proizvodnja želodčne kisline (pogosta v starosti) lahko povzroči, da se beljakovine ne prebavijo v celoti, tako da fermentirajo v črevesju in proizvajajo plin. V tem primeru prosite svojega zdravnika, naj preveri proizvodnjo želodčne kisline in razmislite o jemanju dodatkov HCl, če vaše telo ne more proizvesti dovolj želodčne kisline naravno.
- Za lažjo prebavo beljakovin jejte govedino, perutnino ali ribe pred kruhom in/ali solato. Želodec ponavadi sprosti želodčno kislino takoj, ko začnete jesti. Pravzaprav prebava ogljikovih hidratov zahteva manj želodčne kisline kot beljakovine.
- Betain hidroklorid je precej priljubljen dodatek HCl, ki je na voljo v večini trgovin z zdravo hrano. Vendar ne pozabite vzeti tega dodatka po obroku, ne pred ali med obrokom.
Korak 3. Razmislite o uporabi encima alfa-galaktozidaze
Kot je razloženo zgoraj, je pogost vzrok za nastanek plinov v črevesju, da človeško telo ne more prebaviti nekaterih kompleksnih sladkorjev (npr. Netopnih vlaknin in sladkornih oligosaharidov). Pri tej težavi lahko pomagate z izdelkom brez recepta alfa-galaktozidaze (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme). Encim alfa-galaktozidaza razgradi kompleksne sladkorje, preden pridejo v črevesje in fermentirajo. Tik pred uživanjem hrane, bogate z vlakninami (večinoma zelenjave, sadja in stročnic), vzemite dodatno tableto, ki vsebuje alfa-galaktozidazo, da preprečite nastajanje plinov in bolečine v želodcu.
- Ta sladkorni encim izvira iz glive Aspergillus niger, ki je varna za uživanje, lahko pa sproži alergijske reakcije pri ljudeh, ki so občutljivi na plesen in penicilin.
- Encim alfa-galaktozidaza bo učinkovito razgradil galaktozo v glukozo, lahko pa medsebojno deluje z zdravili za sladkorno bolezen. Če imate sladkorno bolezen in razmišljate o uporabi izdelka, ki vsebuje ta encim, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 4. Poskusite uporabiti probiotike
Probiotični dodatki vsebujejo zdrave seve bakterij, ki so običajno prisotne v debelem črevesu. Te dobre bakterije pa lahko umrejo zaradi uporabe antibiotikov, odvajal, prekomernega uživanja alkohola, vnosa težkih kovin in kolonoskopskih preiskav. Neravnovesje zdravih bakterij v črevesju lahko sproži težave in simptome v prebavnem traktu. Če sumite, da obstaja tveganje za neravnovesje zdravih bakterij v črevesju, razmislite o jemanju probiotičnega dodatka za lajšanje napenjanja. Probiotiki so varni za uporabo in so običajno na voljo v trgovinah z zdravo hrano.
- Probiotiki so na voljo v obliki tablet, kapsul ali prahu in jih je treba redno uporabljati za vzdrževanje učinkovitih kolonij/ravni v debelem črevesu. Ne glede na vrsto izberite črevesno obložen pripravek, tako da lahko probiotiki dosežejo tanko črevo in ostanejo živi.
- Fermentirana živila so tudi dober vir dobrih bakterij, kot so naravni jogurt, pinjenec, kefir, fermentirani sojini izdelki (natto, miso, sojina omaka, tofu), kislo zelje in celo nepasterizirano pivo.
Korak 5. Razmislite o uporabi odvajal za zdravljenje zaprtja
Zaprtje je stanje, pri katerem je črevesno gibanje nepravilno ali težko odvaja blato. Zaprtje je lahko posledica uživanja preveč vlaknin (ali sploh ne uživanja vlaknin) ali premajhnega pitja. Kronično zaprtje običajno opredelimo kot pogostost iztrebljanja manj kot 3 -krat na teden tedne ali mesece. Vendar pa večina primerov zaprtja traja le nekaj dni. Zaprtje lahko povzroči črevesne bolečine in krče, podobne napenjanju, le vzroki so zelo različni. Eno od zdravil, ki jih je mogoče uporabiti za zdravljenje zaprtja, je odvajalo, ki lahko spodbudi gibanje črevesja. Odvajala lahko vplivajo na oblikovanje blata (FiberCon, Metamucil, Citrucel), mehčanje blata, premikanje tekočine skozi debelo črevo (magnezijevo mleko) ali mazanje debelega črevesa (mineralno olje, olje jeter trske).
- Starejši s slabo prehrano bodo običajno imeli zaprtje zaradi pomanjkanja vlaknin. Zato se pogosto priporoča uživanje sliv ali slivovega sokaƒ.
- Zaprtje pri otrocih in mladostnikih je pogosteje posledica zaužitja preveč vlaknin hkrati, na primer iz korenja ali jabolk.
- Če je zaprtje posledica prekomerne porabe vlaknin, lahko pride tudi do nastajanja plina in napenjanja zaradi bakterijske fermentacije. Če je tako, je zgoraj naštetih veliko predlogov, ki bi jih lahko uporabili za rešitev tega problema.
Nasveti
- Prehitra prehrana lahko povzroči napenjanje in bolečine v želodcu, ne glede na hrano. Zato hrano pripravljajte v manjših porcijah in počasi uživajte.
- Izogibajte se žvečilnim gumijem ali sesanju sladkarij, saj boste tako pogoltnili več zraka kot običajno.
- Če je potrebno, redno preverjajte zobne proteze. Zobne proteze, ki niso pravilno nameščene, povzročijo, da pogoltnete več zraka, medtem ko jeste in pijete.
- Poskusite ležati na trebuhu in pustite, da plin uide sam.
- Ko ležite na hrbtu, nežno drgnite trebuh navzdol, da boste lažje potisnili plin.
- Pijte veliko vode. Izogibajte se dehidraciji, kolikor je to mogoče.
