Čeprav se testosteron običajno šteje za "moški" hormon, ga imajo tudi ženske (čeprav v manjših količinah). Vendar približno 4-7% ameriških žensk v jajčnikih proizvede preveč testosterona, kar povzroči stanje, imenovano sindrom policističnih jajčnikov. Prekomerna raven testosterona pri ženskah lahko povzroči neplodnost zaradi pomanjkanja ovulacije in številne neprijetne simptome, kot so akne, globlji glas in rast las na obrazu. Ravni testosterona pri ženskah se običajno lahko zmanjšajo z zdravili, čeprav ima lahko tudi sprememba prehrane pozitiven učinek.
Korak
1. del od 2: Zmanjšanje ravni testosterona z zdravili
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Pojdite k zdravniku, če menite, da je s hormoni nekaj narobe. Hormonsko neravnovesje lahko ugotovimo s krvno preiskavo. Klasični znaki, da ima oseba preveč estrogena, so vročinski bliski in čustveni izbruhi. Vendar pa so simptomi, povezani s previsoko koncentracijo testosterona, lahko manj opazni in se razvijajo dlje časa. Številni neznani genetski in okoljski dejavniki lahko povzročijo okvaro nekaterih žlez (jajčnikov, hipofize in nadledvične žleze), zaradi česar telo prekomerno proizvaja testosteron.
- Sindrom policističnih jajčnikov ali PCOS (sindrom policističnih jajčnikov) se običajno pojavi zaradi prekomerne proizvodnje testosterona pri ženskah, kar se lahko pojavi v kateri koli starosti po puberteti.
- PCOS se razvije, ker testosteron preprečuje sproščanje jajčeca iz folikla v jajčniku. Ker se folikul ne odpre, se jajčece in tekočina zbereta v jajčniku in tvorita nekaj podobnega cisti.
- Poleg zmanjšane menstruacije in pojava PCOS so drugi simptomi, ki se pojavijo zaradi prekomerne proizvodnje testosterona, hirsutizem (prekomerna rast las), povečana agresivnost in libido, povečana mišična masa, povečan klitoris, rast aken, poglobljen glas in koža postane temnejša temno ali odebeljeno.
Korak 2. Prevzemite nadzor nad sladkorno boleznijo
Značilnost sladkorne bolezni tipa 2 je zmanjšana občutljivost celic na učinke insulina. Sladkorno bolezen tipa 2 pogosto sproži debelost, zaradi katere pride do presežka insulina, tako da jajčniki proizvajajo presežek testosterona. Zato debelost, sladkorna bolezen tipa 2 (odpornost proti insulinu), visoka proizvodnja testosterona in PCOS pri ženskah pogosto sobivajo, če jim damo priložnost za uspeh. Zdravniki lahko preverijo raven insulina in glukoze v krvi, da ugotovijo, ali imate sladkorno bolezen ali ste v nevarnosti.
- Sladkorno bolezen tipa 2 je mogoče preprečiti in celo odpraviti z izgubo teže, redno vadbo in spremembo prehrane (na primer z zmanjšanjem porabe rafiniranih ogljikovih hidratov in škodljivih hidrogeniranih maščob).
- Zdravnik vam lahko predpiše zdravila za zmanjšanje odpornosti proti insulinu, na primer metformin (Glucophage) ali pioglitazon (Actos). Ta zdravila lahko normalizirajo raven insulina in testosterona, tako da lahko pomagajo obnoviti normalne menstrualne cikle.
- Visoke ravni insulina, skupaj z visokim nivojem testosterona, bodo povečale tveganje za hipertenzijo (visok krvni tlak), neravnovesje holesterola v krvi (previsok "slab" holesterol LDL) in bolezni srca in ožilja.
- Ena študija je pokazala, da je imelo 43% bolnikov s PCOS presnovni sindrom. Presnovni sindrom je dejavnik tveganja, ki se pojavi, ko ima oseba sladkorno bolezen. Ti dejavniki tveganja vključujejo debelost, hiperlipidemijo, hiperglikemijo in hipertenzijo.
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kontracepcijskih tabletah
Ko se PCOS razvije zaradi kronične in visoke ravni testosterona, se tveganje za nastanek raka maternice poveča, ko se menstrualni ciklus ustavi (pri ženskah, ki vstopajo v menopavzo). Zato je zelo pomembno, da poskušamo ohraniti normalen menstrualni cikel, da se zmanjša tveganje za nastanek raka. To je mogoče enostavno narediti, in sicer z rednim jemanjem progesteronskih tablet ali kontracepcijskih tablet, ki vsebujejo progesteron in estrogen. Ne pozabite, da menstruacija, ki se pojavi med jemanjem kontracepcijskih tablet, ne more obnoviti plodnosti (sposobnost osebe, da zanosi).
- Če imate PCOS, so prednosti jemanja kontracepcijskih tablet očitne. Vendar pa morate še vedno prositi zdravnika za pojasnilo o negativnih stranskih učinkih, ki se lahko pojavijo. Nekateri primeri možnih stranskih učinkov vključujejo zmanjšan libido, nihanje razpoloženja, povečanje telesne mase, občutljivost dojk, glavobol in slabost.
- Ženske bi morale uporabljati kontracepcijske tablete približno 6 mesecev, če želijo videti spremembe v simptomih, povezanih z visokim testosteronom, na primer zmanjšano dlako na obrazu (zlasti nad ustnicami) in akne.
Korak 4. Poskusite vzeti antiandrogeno zdravilo
Druga možnost za ženske, ki imajo kronično in visoko raven testosterona, še posebej tiste, ki nimajo sladkorne bolezni in ne marajo jemati kontracepcijskih tablet, so antiandrogena zdravila. Androgeni so skupina medsebojno povezanih hormonov (vključno s testosteronom), ki oblikujejo razvojne značilnosti moških. Pogosto uporabljena antiandrogena zdravila vključujejo spironolakton (Aldactone), goserelin (Zoladex), levprolid (Lupron, Eligard, Viadur) in abarelix (Plenaxis). Zdravnik vam bo morda svetoval, da poskusite z nizkimi odmerki antiandrogena 6 mesecev, da vidite njegovo učinkovitost in negativne stranske učinke.
- Waria uporablja tudi antiandrogena zdravila za znižanje ravni testosterona, zlasti tiste, ki se odločijo za operacijo spremembe spola.
- Nekatere druge bolezni in stanja, ki lahko povzročijo visoke ravni testosterona pri ženskah, vključujejo rak jajčnikov/tumor, Cushingovo bolezen (problem hipofize) in rak nadledvične žleze.
- Jajčniki in nadledvične žleze (ki so nad ledvicami) pri zdravih ženskah proizvedejo do 50% celotne proizvodnje testosterona.
Del 2 od 2: Z dieto znižajte raven testosterona
Korak 1. Zaužijte več sojinih izdelkov
Soja vsebuje veliko fitoestrogenih spojin, znanih kot izoflavoni (zlasti glicitein in genistein). Te spojine posnemajo učinke estrogena v telesu, kar lahko zmanjša proizvodnjo testosterona. Soja vsebuje tudi spojino, imenovano daidzein. V debelem črevesu se lahko ta spojina pri nekaterih ljudeh pretvori v ekvol antiandrogenih spojin (postopek zahteva določene dobre bakterije). Equol lahko neposredno zmanjša proizvodnjo ali učinek testosterona.
- Sojo predelajo v različne izdelke in jo najdemo v žitih, tofuju, različnih pijačah, kruhu, energijskih ploščicah in mesnih nadomestkih (npr. Hrenovke in zelenjavni burgerji).
- Soja je fitoestrogen ali rastlinska spojina, ki se veže tudi na estrogenske receptorje. Ta spojina "ni" enaka kot estrogen, ki ga proizvaja človek. Za razliko od človeških estrogenov, ki delujejo na receptorje alfa in beta, rastlinski estrogeni delujejo le na receptorje beta. Čeprav obstajajo govorice o nasprotnem, uživanje soje ni povezano s težavami s ščitnico ali dojkami (težave z receptorji alfa estrogena). Več kliničnih študij je tudi pokazalo, da je soja zdrava sestavina.
- Vendar ima soja resnične težave. Eden od njih je povezan z gensko spremenjenim sojinim zrnom ali gensko spremenjenim organizmom (gensko spremenjeni organizem), drugi pa o postopku predelave. Kislinska hidroliza sojinih beljakovin pri visokih temperaturah, ki se pogosto uporablja za predelavo soje, bo povzročila rakave snovi, kot sta 3-MCPD in 1,3-DCP. Uporabljajte omake in praške iz sojinih zrn, ki niso bila obdelana pri visokih temperaturah. (Še posebej za omako iz soje/ostrig/hoisin/teriyaki izberite "naravno fermentirane" izdelke, ki trajajo tedne, ne ure.)
- Prekomerno uživanje sojinih zrn lahko zmanjša proizvodnjo kolagena, ker kolagen motijo receptorji beta estrogena.
Korak 2. Zaužijte več lanenega semena (laneno seme)
Laneno seme je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami (ki delujejo protivnetno) in spojinami, imenovanimi lignani, ki so estrogene (spodbujajo proizvodnjo estrogena). Lignani lahko znižajo tudi raven skupnega testosterona in prostega testosterona v telesu, hkrati pa preprečijo pretvorbo testosterona v močnejši dihidrotestosteron. Upoštevajte, da je treba laneno seme najprej zmleti, da ga lahko ljudje prebavijo. Za zajtrk potresemo laneno seme v prahu na žitarice in/ali jogurt. V trgovini lahko kupite tudi polnozrnati kruh, ki so mu dodali laneno seme.
- Lignani delujejo s povečanjem ravni vezave spolnih hormonov, zaradi česar molekula testosterona postane neaktivna, ko se veže na androgene receptorje v telesu.
- Med živili, ki se pogosto uživajo, ima laneno seme daleč najvišjo vsebnost lignana, sezamovo seme pa na drugem mestu.
Korak 3. Omejite porabo maščob
Testosteron je steroidni hormon, ki zahteva proizvodnjo holesterola. Holesterol se nahaja le v nasičenih maščobah v živalskih proizvodih (meso, maslo, sir itd.). Nekaj holesterola je potrebno za proizvodnjo steroidnih hormonov in skoraj vseh celičnih membran v telesu, vendar živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob sprožijo večjo proizvodnjo testosterona. Poleg tega lahko živila z veliko mononenasičenih maščob (avokado, večina oreščkov, olivno olje, olje repice, olje žafranike) povečajo tudi raven testosterona. Edine maščobe, ki lahko znižajo raven testosterona, so polinenasičene maščobne kisline ali PUFA (polinenasičene maščobne kisline).
- Večina rastlinskih olj (koruzno, sojino, olje repice/oljne ogrščice) vsebuje veliko omega-6 PUFA. Vendar morate biti previdni, saj lahko uživanje teh živil v velikih količinah za znižanje ravni testosterona povzroči druge zdravstvene težave.
- Nekateri primeri zdravih PUFA (veliko omega-3) vključujejo ribje olje, maščobne ribe (tuna, losos, skuša, sled), lanena semena, orehe in sončnična semena.
- Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob lahko povečajo tudi tveganje za bolezni srca in ožilja, čeprav živila z visoko vsebnostjo omega-6 PUFA niso boljša za srce. Ključno je uravnotežiti porabo naravnih maščob, pri tem pa se izogniti hidrogeniranim maščobam.
Korak 4. Ne jejte rafiniranih ogljikovih hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati vsebujejo veliko lahko prebavljivega sladkorja (glukoze), ki lahko poveča raven insulina in sproži jajčnike, da proizvajajo več testosterona. Proces je skoraj podoben sladkorni bolezni tipa 2, vendar povzroča kratkoročne, ne dolgoročne učinke. Zato se izogibajte rafiniranim ogljikovim hidratom (kateri koli hrani, ki vsebuje veliko fruktoznega koruznega sirupa) in izberite zdrave ogljikove hidrate, kot so polnozrnati izdelki, sveže jagode in pomaranče, vlaknasta zelenjava, listnata zelenjava in stročnice. Fižol).
- Izdelki z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja, ki se jim je treba izogniti ali zmanjšati, vključujejo sladkarije, piškote, pecivo, pecivo, pripravljeno za uživanje, čokolado, sladoled, gazirano pijačo in druge sladke pijače.
- Živila z visoko vsebnostjo rafiniranega sladkorja povečujejo tudi tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in debelost.
Korak 5. Poskusite uporabiti zeliščna zdravila
Mnoga zelišča imajo antiandrogene učinke (na podlagi različnih študij na živalih), čeprav njihovi neposredni učinki na raven testosterona pri ženskah niso dobro raziskani. Najpogosteje uporabljena zelišča z antiandrogenimi lastnostmi so palmetto, črni kohoš, čedno jagodičje, sladki koren, čaji iz mete in poprove mete ter olje sivke. Pred jemanjem zelišč, za katera je znano, da spreminjajo ravni hormonov, se vedno posvetujte z zdravnikom.
- NE jemljite zeliščne dodatke, če ste noseči ali dojite ali želite v bližnji prihodnosti zanositi.
- Ženske, ki so v preteklosti imele raka (maternice, dojk, jajčnikov) ali druge zdravstvene težave, povezane s hormoni, morajo pri jemanju zeliščnih zdravil poiskati zdravniški nadzor.
Nasveti
- Ženske običajno imajo približno 1/10 količine testosterona, ki ga imajo moški, vendar se s starostjo lahko raven testosterona pri ženskah sorazmerno poveča.
- Vsi neželeni učinki visoke ravni testosterona pri ženskah niso nezaželeni, na primer povečanje mišične mase in večji libido (spolni nagon).
- Za boljše rezultate pri hirzutizmu poskusite z odstranjevanjem dlak na obrazu ali laserskim kozmetičnim tretmajem (elektroliza).
- Živila za vegetarijance običajno lahko zmanjšajo raven testosterona v telesu, medtem ko živila z visoko vsebnostjo nasičenih in/ali mononenasičenih maščob običajno povečajo raven testosterona.
- Kardiovaskularna vadba za hujšanje je odlična možnost, vendar lahko vadba z utežmi v telovadnici poveča proizvodnjo testosterona pri moških in se lahko zgodi tudi ženskam.
Opozorilo
- Če menite, da imate hormonsko neravnovesje, se pred poskusom spreminjanja ravni hormonov najprej posvetujte z zdravnikom. Prehranske spremembe so običajno varne, vendar lahko poslabšajo stanje, če ne veste vzroka simptomov.
- Podrobno se posvetujte s svojim zdravnikom o stranskih učinkih zdravil, ki jih predpisuje, da se vam lahko raven testosterona zniža. Povejte svojemu zdravniku o vseh drugih stanjih, pa tudi o vseh zdravilih ali dodatkih, ki jih jemljete.
