Oči so okna v svet, zato je pomembno, da zanje skrbite. Obiski zdravnika za redne preglede oči, dovolj spanja in redne odmore za oči med delom na računalniku vam lahko pomagajo ohraniti oči zdrave. Če imate težave z vidom, se čim prej dogovorite za pregled pri oftalmologu. Ponovno preberite ta članek, če želite izvedeti nekaj, kar lahko storite, da bodo vaše oči zdrave.
Korak
Metoda 1 od 3: Kako skrbeti za oči
Korak 1. Redno obiskujte očesno ambulanto
Strokovnjaki, ki delajo v očesnih ambulantah, so posebej usposobljeni strokovnjaki, ki lahko preverijo zdravje vaših oči. Te strokovnjake sestavljajo oftalmologi ali optometristi. Če želite ohraniti oči zdrave, jih redno pregledujte ali če imate težave z vidom. Preberite več o očesnem stanju in vprašajte zdravnika, če ga imate. Z boljšim razumevanjem očesnih stanj in kako preprečiti očesne bolezni lahko bolje prevzamete nadzor nad svojim zdravjem.
- Če niste slabovidni, obiščite očesno ambulanto vsakih 5-10 let pri starosti 20 in 30 let.
- Če niste slabovidni, obiščite očesno ambulanto vsake 2-4 leta (če ste stari 40-65 let).
- Če niste slabovidni, obiščite očesno ambulanto vsakih 1-2 let (potem, ko ste starejši od 65 let).
Korak 2. Ponoči odstranite kontaktne leče
Kontaktnih leč ne nosite več kot 19 ur. Dolgotrajna uporaba kontaktnih leč lahko povzroči trajne poškodbe oči in nelagodje v očeh.
- Nikoli ne spite z nošenjem kontaktnih leč, razen če vam tako naroči zdravnik. Oči potrebujejo redno oskrbo s kisikom, kontaktne leče pa lahko blokirajo pretok kisika v oči, zlasti med spanjem. Zato zdravniki običajno svetujejo, da ponoči odstranite kontaktne leče, da se vaše oči spočijejo.
- Med nošenjem kontaktnih leč ne plavajte, razen če nosite tesno prilegajoča se plavalna očala. Dobro je, da nosite plavalna očala, ki jih po potrebi priporoči ali predpiše zdravnik. Če pa vam milo ali šampon pogosto pride v oči, lahko pod tušem nosite kontaktne leče, dokler zaprete oči.
- Upoštevajte navodila proizvajalca ali proizvajalca izdelka ter oftalmologa glede uporabe kontaktnih leč in njihovih čistilnih raztopin. Eden najpomembnejših korakov, ki jih morate upoštevati, je, da si umijte roke pred rokovanjem s kontaktnimi lečami.
Korak 3. Ponoči odstranite ličila
Pred spanjem si vedno vzemite čas za umivanje ličil. Nikoli ne spi s ličili za oči. Če spite z maskaro ali senčilom na koži, lahko pride v oči in povzroči draženje.
- Spanje s pritrjenimi ličili za oči lahko povzroči tudi zamašene pore okoli oči, kar povzroči vozličke ali hordeolum. Če se želite znebiti hujših vozlov, boste morali vzeti antibiotike ali se posvetovati z zdravnikom, da jih odstrani.
- Blazinice/robčke za odstranjevanje ličil imejte v bližini postelje, če ste preveč utrujeni za vsakodnevno čiščenje obraza.
Korak 4. Po potrebi uporabite kapljice za oko, ki zmanjšujejo alergije
Uporaba očesnih kapljic za zmanjšanje alergij v sezoni alergij lahko lajša rdeče oči in lajša srbenje, če pa jih uporabljate vsak dan, lahko poslabšajo očesna stanja. Ta izdelek lahko sproži povratno pordelost, zaradi česar je oko dolgo časa zelo rdeče, ker se ne more več odzivati na navadne kapljice za oči.
- Alergijske kapljice za oko delujejo tako, da preprečujejo pretok krvi v roženico, tako da roženici primanjkuje kisika. Tudi če vaše oči niso otekle ali srbeče, dejansko ne dobijo dovolj kisika iz vaše krvi. To stanje oči ni idealno, ker mišice in očesna tkiva za delo potrebujejo kisik. Pomanjkanje kisika v očesu lahko povzroči tudi otekanje in rane.
- Natančno preberite nalepke na embalaži zdravila, še posebej, če nosite kontaktne leče. Med nošenjem kontaktnih leč ne smete uporabljati številnih izdelkov. Vprašajte svojega očesnega zdravnika o vrstah očesnih zdravil, ki jih lahko uporabljate s kontaktnimi lečami.
Korak 5. Nosite zaščitna sončna očala pred ultravijoličnimi žarki
Ko ste na prostem ali ko sije sonce, vedno nosite sončna očala. Poiščite očala z oznako, ki označuje, da izdelek lahko blokira 99% ali 100% žarkov UVB in UVA.
- Dolgotrajna izpostavljenost ultravijoličnim žarkom lahko poškoduje vid, zato zaščita v mladosti preprečuje poškodbe vida v prihodnjih letih. Izpostavljenost ultravijolični svetlobi lahko povzroči tudi katarakto, makularno degeneracijo, pingueculo (rumene izbokline na očesu), pterigij in druga škodljiva očesna stanja.
- Ker se poškodbe oči zaradi ultravijoličnih žarkov sčasoma kopičijo, je pomembno, da svoje otroke zaščitite pred škodljivimi ultravijoličnimi žarki. Poskrbite, da bo vaš malček dolgo časa na soncu nosil klobuk in zaščitna sončna očala.
- Nosite sončna očala, tudi v senci. Čeprav zasenčena območja znatno zmanjšajo izpostavljenost ultravijolični svetlobi in HEV, so vaše oči še vedno izpostavljene ultravijolični svetlobi, ki se odbija od zgradb in drugih struktur.
- Nikoli ne glejte neposredno v sonce, tudi če nosite sončna očala. Sončna svetloba je zelo močna in lahko poškoduje občutljive dele mrežnice, če je izpostavljena.
Korak 6. Po potrebi nosite zaščitna očala
Pri delu s kemikalijami, električnim orodjem ali tam, kjer so v zraku škodljivi delci, nosite zaščitna očala ali druga zaščitna očala. Z nošenjem zaščitnih očal lahko zaščitite oči pred velikimi ali majhnimi predmeti, ki bi lahko udarili v oči in jih poškodovali.
Korak 7. Dovolj spite
Pomanjkanje spanja lahko povzroči utrujenost oči. Simptomi utrujenosti oči vključujejo draženje oči, težave s fokusiranjem, suhe ali solzne oči, zamegljen ali dvojni vid, povečano občutljivost na svetlobo ali bolečine v vratu, ramenih ali hrbtu. Vsako noč poskrbite za dovolj spanca, da preprečite utrujenost oči. Odrasli potrebujejo 7-8 ur spanja na noč.
Korak 8. Redno telovadite
Redna vadba pomaga preprečevati druge bolezni, kot je sladkorna bolezen. Z vadbo vsaj 30 minut trikrat na teden lahko zmanjšate možnosti za nastanek resnih očesnih bolezni, kot sta glavkom in makularna degeneracija.
Korak 9. Na veke nalepite rezine kumar, da olajšate zabuhle oči
Hladne rezine kumar pritisnite na veke in jih držite 10-15 minut pred spanjem ponoči, da zdravite in preprečite zabuhle oči ali otekanje pod očmi.
Vrečke zelenega čaja lahko preprečijo tudi zabuhle oči, ko jih postavite v oko. Vrečko čaja namočite v hladni vodi za nekaj minut in jo položite na oči 15-20 minut. Tanini v čaju lahko lajšajo otekline
Metoda 2 od 3: Zaščita oči med delom z računalnikom
Korak 1. Če je mogoče, omejite uporabo računalnikov, tabličnih računalnikov in mobilnih telefonov
Čeprav znanost še ni dokazala, da lahko gledanje v računalniški zaslon povzroči trajne poškodbe oči, lahko povzroči napetost in suhost oči. Svetloba z računalniškega zaslona povzroča utrujenost mišic v očeh, bodisi zato, ker je zaslon preveč svetel ali pretemn. Če ne morete omejiti časa uporabe računalnika (ali izpostavljenosti svetlobe monitorja), lahko sledite tehnikam, da si privoščite počitek.
Korak 2. Poskrbite, da bodo vaše oči na isti ravni kot monitor
Če dolgo gledate navzdol ali gledate navzgor, lahko očistite oči. Računalnik in sebe postavite tako, da gledate naravnost v zaslon.
Korak 3. Ne pozabite utripati
Ljudje redko utripajo, ko gledajo v računalniški zaslon, zato postanejo oči še bolj suhe. Zavestno utripajte vsakih 30 sekund, ko sedite in gledate v računalniški zaslon, da preprečite suhe oči.
Korak 4. Pri delu z računalnikom upoštevajte pravilo "20-20-20"
Vsakih 20 minut 20 sekund gledajte v nekaj, kar je približno 20 metrov (približno 6 metrov) stran. V telefonu lahko nastavite alarm kot opomnik, da s to tehniko počivate.
Korak 5. Delajte na svetlem mestu
Delo in branje pri šibki svetlobi ne bo škodilo vašim očem, lahko pa vas obremeni. Če želite biti bolj udobni, delajte in berite samo v svetlih prostorih. Če so vaše oči utrujene, si vzemite odmor in počivajte.
Metoda 3 od 3: Uživanje določenih živil za ohranjanje zdravja oči
Korak 1. Uživajte živila, ki lahko ohranijo zdravje oči
Vitamini C in E, cink, lutein, zeaksantin in omega tri maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravje oči. Ta hranila lahko preprečijo katarakte, motne očesne leče in makularno degeneracijo zaradi staranja.
Na splošno lahko zdrava in uravnotežena prehrana ohranja zdravje oči
Korak 2. Jejte hrano, ki vsebuje vitamin E
V svojo prehrano dodajte cela zrna, oreščke, pšenične kalčke in rastlinska olja. Tovrstna živila so bogata z vitaminom E. Zato poskusite te vrste živil zaužiti vsak dan, da boste dobili dnevni odmerek vitamina E.
Korak 3. Jejte živila, ki vsebujejo cink
Jejte goveje meso, školjke, arašide in stročnice. Ta živila vsebujejo cink, ki je pomemben za zdravje oči.
Korak 4. Jejte hrano, ki vsebuje vitamin C
V svojo prehrano dodajte pomaranče, jagode, brokoli, papriko in brstični ohrovt. Ta vrsta hrane vsebuje vitamin C, ki je pomemben za zdravje oči.
Korak 5. Uživajte živila, ki vsebujejo lutein in zeaksantin
Zaužijte ohrovt, špinačo, brokoli in grah. Ta zelenjava vsebuje lutein in zeaksantin, ki sta bistveni hranili za zdravje oči.
Korak 6. Jejte korenje
Če jeste korenje, se bo vid izboljšal.
Korak 7. Jejte hrano, ki vsebuje omega tri maščobne kisline
Enkrat ali dvakrat na teden si privoščite porcijo rib, ki vsebujejo omega-3 maščobe, na primer losos ali sardele. Če ne marate rib, lahko vzamete dnevni dodatek omega-3.
Nasveti
- Ne glejte neposredno v močno svetlobo.
- Vsako noč spijte 7-8 ur, da preprečite slab vid in druge zdravstvene težave.
- Jejte več zelenjave (zlasti korenje) in pijte več vode.
- Če imate kronično stanje, na primer sladkorno bolezen ali hipertenzijo, vas bo moral obiskati oftalmolog (zdravnik, specializiran za očesne bolezni). Diabetiki morajo vzdrževati stalno raven sladkorja v krvi, ker ne morejo proizvajati insulina.
- Ne uporabljajte kapljic za oči, če niste prepričani, da je izdelek primeren za vaše stanje oči. Čeprav lahko kapljice za oko naredijo oči bolj udobne, njihove zdravstvene koristi niso bile v celoti dokazane. Če ste v dvomih, se posvetujte s farmacevtom ali oftalmologom.
- Pred nanosom kontaktnih leč si umijte roke.
- Med plavanjem nosite plavalna očala.
- Nikoli se ne dotikajte oči, če so roke umazane ali prašne.
- Poleg zdrave prehrane in skrbi za sebe in oči se vsako leto obrnite na očesnega zdravnika. Oftalmolog lahko diagnosticira težave z vidom, ki jih je mogoče odpraviti z očali, kontaktnimi lečami ali operacijo. Poleg tega bo oftalmolog preveril tudi simptome suhih oči, težave z mrežnico in celo splošno stanje telesa (npr. Sladkorno bolezen in visok krvni tlak).
Opozorilo
- Ne drgnite oči prepogosto.
- Ohranite ustrezno razdaljo med očmi in računalniškim zaslonom.
- Nikoli ne glejte neposredno v sonce in ne uporabljajte teleskopa.
- Ne dajajte ostrih predmetov v oči.
- Nikoli ne dajajte/posipajte soli v oči.
