Zaradi hormonskih sprememb, ki jih doživljajo, so najstniki bolj nagnjeni k izbruhom kot odrasli. Zato so mnogi najstniki zaskrbljeni zaradi videza svoje kože. Nega kože in preproste spremembe življenjskega sloga lahko pripomorejo k boljšemu videzu vaše kože.
Korak
1. del 2: Nega kože
Korak 1. Nežno ravnajte s kožo
Ključ do zdrave kože je dobra nega. Nežno ravnajte s kožo. Tako lahko izgleda bolje in zmanjša se tudi tveganje za težave s kožo.
- Omejite čas, ki ga porabite za tuširanje ali kopanje. Koža, ki je prepogosto izpostavljena vodi, se lahko izsuši in poškoduje. Namesto tople vode se poskusite toplo tuširati.
- Izogibajte se ostrim milom. Zelo kisla mila in detergenti lahko izsušijo kožo in odstranijo olje. Uporabite čistilo, ki je blago in ne vsebuje veliko dodatkov in kemikalij.
- Po kopanju kožo posušite z brisačo. Tako bo koža navlažena. Drgnjenje lahko povzroči, da je koža suha in razdražena.
- Nanesite vlažilno kremo. Vsak dan po tuširanju in vadbi, pred spanjem uporabite in nanesite rahlo vlažilno kremo brez vonja, če je vreme suho ali hladno ali če se vaša koža izsuši. Za zaščito kože pred soncem izberite izdelke, ki vsebujejo SPF.
Korak 2. Redno si umivajte roke
Če boste imeli roke čiste, bo koža videti bolje. Akne se lahko pojavijo, če se obraza dotaknete z rokami, ki vsebujejo bakterije.
- Umijte si roke s čisto vodo in milom. Roke drgnite približno 20 sekund do pene. Če želite odšteti čas, lahko dvakrat zapevate tudi "Vesel rojstni dan". Umijte se med prsti, pod nohti in hrbtom rok.
- Umijte si roke s čisto tekočo vodo in jih nato posušite z brisačo.
Korak 3. Ne porjavite
Stroji za porjavitev so nevarni za kožo, zlasti za krhko kožo najstnikov. Nekatere regije in države celo prepovedujejo uporabo strojev za sončenje za osebe, mlajše od 18 let. Sončenje na naravni sončni svetlobi lahko poveča tudi tveganje za različne kožne bolezni, vključno z melanomom (kožnim rakom) in prezgodnjim staranjem. Če želite, da je vaša koža porjavela, razmislite o uporabi razpršila za sončenje ali tonirane vlažilne kreme.
Korak 4. Zaščitite telo pred soncem
Zaščitite kožo na prostem in na soncu. Koža, ki je prepogosto izpostavljena soncu, je v nevarnosti za nastanek raka in sčasoma lahko trpi zaradi drugih kožnih težav.
- Uporabljajte kremo za sončenje. Poiščite izdelke, ki vsebujejo vsaj SPF 30. Če boste ves dan hodili na sonce, vsaki dve uri ponovno nanesite kremo za sončenje.
- Najbolj škodljivi učinki sonca so med 10. in 14. uro. V tem času si poiščite zavetje in nosite zaščitna oblačila, kot so klobuki, rute in oblačila z dolgimi rokavi.
Korak 5. Znebite se mozoljev
Če je vaša koža nagnjena k izbruhom, ugotovite, kako jo učinkovito zdraviti. Morda boste morali poskusiti z več izdelki za akne, preden boste našli najučinkovitejšega.
- Ko razmišljate o možnostih zdravljenja, se posvetujte z zdravnikom ali dermatologom. Vaš zdravnik ali dermatolog vam lahko priporoči kreme brez recepta ali zdravila na recept, odvisno od vašega tipa kože in anamneze. Morda boste morali preizkusiti več izdelkov, preden najdete tisto, ki deluje.
- Nekatere spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo tudi pri aknah. Poskusite uporabljati manj ličil, ko je na koži prišlo do izbruhov, da ne traja dlje. Po vadbi vedno očistite obraz. Poskusite, da se lasje, klobuki ali oblačila ne dotikajo vašega obraza, saj lahko to povzroči nastanek aken. Tudi mozoljev ne smemo stiskati, ker bodo povzročile brazgotine.
Korak 6. Izberite prave izdelke za ličenje
Poiščite izdelke za ličenje, ki so lahki, brez olja in označeni kot nekomedogeni ali brez aken, ki ne bodo povzročili izbruhov. Ličila na mineralni in vodni osnovi so ponavadi boljša za kožo, nagnjeno k aknam. Obraz morate očistiti tudi po dnevu aktivnosti, pred spanjem ali pred vadbo, da ličila ne zamašijo pore. Pred nanosom ličila si umijte roke in krtače, ki jih uporabljate, shranite na čistem mestu.
2. del 2: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Ne kadite
Če ste aktivni kadilec, opustite navado. Ne samo, da škoduje zdravju na splošno, lahko tudi tobak povzroči prezgodnje staranje. Pogovorite se s starši, prijatelji in zdravnikom za nasvet in podporo pri prenehanju kajenja.
Korak 2. Jejte pravo hrano
Hrana lahko vpliva na celoten videz kože. Zdrava prehrana lahko pomaga tudi pri hitrejšem celjenju ran in brazgotin. Če želite, da je vaša koža bolj zdrava in videti bolje, jejte bolj zdravo hrano.
- Živila z visoko vsebnostjo vitamina A, vitamina C in cinka lahko pripomorejo k boljšemu videzu vaše kože. Živila, ki vsebujejo te vitamine in minerale, vključujejo pomaranče, jagode, paradižnik, špinačo, brokoli, zelje, zelje, brstični ohrovt, okrepljene mlečne izdelke in žita, rdeče meso, morske sadeže ter oranžno in rumeno zelenjavo.
- Uživajte tudi zdrave beljakovine. Orehi, jajca, mleko, jogurt, tofu in živila iz soje so dober vir beljakovin.
- Pijte dovolj vode. Mnogi najstniki uživajo pijače s kofeinom, vendar ne pijejo dovolj vode. Poskusite piti 9-13 kozarcev vode vsak dan.
Korak 3. Vaja
Vaja je dobra za kožo, vendar jo morate po tem očistiti. Vadba poveča pretok krvi na površino kože in omogoča, da se hranila bolje porazdelijo po telesu.
- V idealnem primeru bi morali biti telesno dejavni eno uro ali več na dan, da bo vaša koža videti bolje. Če nimate časa ali vzdržljivosti za vadbo celo uro, jo poskusite razdeliti na seje. Na primer, lahko telovadite pol ure zjutraj in zvečer.
- Med vadbo vedno pijte veliko vode. To lahko pomaga nadomestiti izgubo tekočine med vadbo.
Korak 4. Obvladajte stres
Stres lahko vpliva na vaše splošno zdravje, vključno s kožo. Če je raven stresa visoka, se lahko pojavijo akne in druge kožne težave. Za zdravo kožo obvladajte stres, ki ga imate.
- Naredite jogo ali meditacijo. Ustvarjeni so bili, da bi se um osredotočil na sedanjost in zmanjšal splošni stres. Poiščite informacije o tečajih joge ali meditacije na vašem območju. Na internetu lahko najdete tudi informacije o vodenih tečajih joge in meditacije.
- Če imate težave pri obvladovanju stresa, prosite starše, da se dogovorijo za sestanek pri terapevtu. Terapevt vam lahko pomaga najti učinkovite načine za spopadanje s tesnobo in stresom. Splošni zdravniki lahko napotijo terapevte na vašem območju.
Korak 5. Izogibajte se dražečim sestavinam
Zavedajte se sestavin, ki lahko povzročijo draženje. Če imate izbruhe ali izpuščaje, poskusite prenehati uporabljati izdelke za nego kože, ličila, šampone ali losjone. Če se kasneje pojavijo spremembe, izdelek morda ni primeren za vašo kožo. Izdelek zamenjajte z ustreznim izdelkom.
