Za hujšanje v zelo kratkem času obstajajo različni razlogi. Na primer, načrtovanje počitnic na plaži ali obisk posebnega dogodka. Čeprav morda ne bomo mogli hitro izgubiti velike količine, lahko še vedno gojimo pol do enega kilograma. Poleg tega obstajajo prehranske spremembe, ki vam lahko pomagajo izgubiti težo vode. Tako boste zmanjšali napihnjenost in se počutili vitkejše. Izračunana stroga prehrana, vadba in nekatere spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo shujšati in se počutiti bolje ter pripravljeni na posebno priložnost.
Korak
1. del od 3: Oblikovanje dvodnevne prehrane
Korak 1. Omejite ogljikove hidrate
Enostaven način za izgubo teže in zmanjšanje zadrževanja vode je omejiti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, ki jo jeste vsak dan. Študije kažejo, da ogljikovi hidrati zadržijo številne molekule vode v telesu, kar lahko povzroči povečanje telesne mase ali napihnjenost.
- Ogljikovi hidrati najdemo v številnih vrstah hrane, vključno z mlečnimi izdelki, žitaricami, sadjem, škrobno zelenjavo in stročnicami.
- Vendar se tem živilom ni priporočljivo izogibati. Na splošno omejite njihovo porabo in izključite ogljikove hidrate, ki niso hranljivi. Na primer, uživajte ogljikove hidrate iz zelenjave in mlečnih izdelkov, ne iz sadja in žit. Zelenjava in mlečni izdelki vsebujejo veliko pomembnih hranil.
- To je najhitrejši način za zmanjšanje telesne mase, napihnjenost in velikost trebuha.
Korak 2. Osredotočite se na beljakovine in zelenjavo
Ko spremljate kalorije in ogljikove hidrate, morate čim bolj povečati število obrokov ali prigrizkov. Poskusite pusto beljakovino in zelenjavo brez škroba.
- Beljakovine in neškrobna zelenjava so zelo pomemben del prehrane. Ne omejujte teh živil, to je nezdrava in neinteligentna poteza. Vključite jih v vsak obrok in prigrizek.
- Primeri živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovin in zelenjave so umešana jajca s sirom in špinačo, zelena solata z lososom na žaru, pečen piščanec s čilijem, čebulo in grahom, grški jogurt brez maščob z mandlji ali dve trdo kuhani jajci.
Korak 3. Izogibajte se zelenjavi, ki proizvaja plin
Če opustite nekatere vrste zelenjave, ki proizvajajo plin, vam morda ne bo pomagalo shujšati, lahko pa omeji napihnjenost.
- Primeri zelenjave, ki proizvaja plin, so grah, brokoli, cvetača, brstični ohrovt, zelje in čebula.
- Izberite zelenjavo, ki je manj vlaknasta, kot so čičerika, paprika, jajčevci, pesa, korenje, artičoke, paradižnik, gobe ali kumare.
Korak 4. Zmanjšajte količino soli
Sol lahko povzroči zadrževanje vode in povečanje telesne mase ter poslabša napihnjenost. Omejite zadrževanje vode, povezane z natrijem, tako da zmanjšate količino soli in se izogibate slani hrani.
- Natrij privlači in zadržuje vodo v telesu. Zato se po zaužitju slane hrane počutite nekoliko napihnjene ali napihnjene.
- Izogibajte se živil, ki na splošno vsebujejo veliko soli, kot so predelano meso, zamrznjena hrana, konzervirana hrana, hrana za pripravo hrane ali restavracija, omake z visoko vsebnostjo soli (kot so sojina omaka, kečap, solata ali salsa) in pripravljena hrana.
- Omejite ali ne dodajte več soli živil, ki jih boste pojedli ali skuhali.
Korak 5. Spremljajte kalorije
Kalorije so zelo pomembne, ko ste pozorni na prehrano. Za dosego cilja je treba pozorno spremljati kalorije.
- Kalorične potrebe vseh so različne, odvisno od starosti, spola, teže in stopnje aktivnosti.
- Začnete lahko tako, da vsak dan zmanjšate 500 kalorij. Na splošno velja za varno in lahko povzroči zmerne kapljice. V kombinaciji z dieto in vadbo se boste v nekaj dneh počutili vitkejše.
- Poleg tega je priporočljivo, da nikoli ne zaužijete manj kot 1.200 kalorij na dan. Manjši od tega lahko vodi v podhranjenost, utrujenost in izgubo mišične mase.
2. del 3: Vaje za dvodnevno hujšanje
Korak 1. Nadaljujte z vadbo
Tudi če imate omejeno količino kalorij ali določeno hrano, bi morali vseeno nadaljevati z vsakodnevno vadbo.
- Vadba spodbuja hujšanje in telesu pomaga tudi, da se z znojem znebi odvečne tekočine. Tako se boste počutili vitkejše in manj napihnjeni.
- Prehodite 10.000 korakov na dan. To je količina dejavnosti, ki jo priporočajo medicinski strokovnjaki. Če ne veste, koliko korakov naredite na dan, kupite pedometer in ga nosite ves dan.
Korak 2. Izvedite vaje za toniranje
Lahki trening moči na dan ali pred dogodkom/rokom lahko povzroči, da se počutite in izgledate napeto.
- Dodajte vaje za trebuh, roke in noge, da bo vaše telo videti napeto in v formi. To vajo naredite dan pred dogodkom in na dan dogodka. Kratkoročno bo vaše telo tako napeto.
- Vaje, ki jih lahko preizkusite, so krči, viseče dvige nog, udarci, počepi, bicep kodri, stranski dvigi in tricepsi. Ta vaja cilja na glavne mišične skupine in zagotavlja ustrezne rezultate toniranja.
- Če boste na "dan dogodka" nosili kaj posebnega, razmislite o obdelavi prikazanih delov telesa. Če boste na primer nosili obleko brez rokavov, boste morali bolj delati na rokavih.
Korak 3. Prvi dan diete dodajte integralno vadbo
Intervalni trening je visoko intenzivna kardio vadba, ki porabi veliko kalorij. Ta vaja pomaga odstraniti odvečno vodo in podpira pospešeno hujšanje.
- Primer intervalnega treninga je enominutni hiter tek, ki mu sledi triminutni tek. Ta cikel večkrat ponovite skupaj 15-20 minut.
- Pokazalo se je tudi, da intervalni trening poveča presnovo in sposobnost telesa, da za 24 ur po tem porabi kalorije in maščobe. Torej, to je odlična aktivnost, ki jo morate opraviti prvi dan diete.
3. del od 3: Spremenite svoj življenjski slog v dveh dneh
Korak 1. Zavrzite žvečilni gumi in gazirane pijače
Žvečilni gumi pogoltne veliko zraka, kar povzroči napihnjenost ali celo poslabša obstoječo napihnjenost. Zaradi karbonacije se počutite tudi napihnjene.
- Namesto žvečilnega gumija poskusite z metinim gumijem ali si umijte zobe in z vodico za usta osvežite dih.
- Namesto gaziranih pijač izberite negazirane pijače, ki hidrirajo telo, kot so navadna voda, voda z okusom, kava brez kofeina in čaj brez kofeina.
2. korak: dovolj spite
Za hiter rezultat je zelo pomemben tudi zadosten počitek. Poskusite vsako noč spati sedem do devet ur. Spanje ne le zmanjšuje stres in obnavlja energijo, ampak tudi preprečuje lakoto po ogljikovih hidratih.
- Vsak večer poskušajte iti zgodaj spat. Ugasnite vse luči, elektroniko in vse ostalo, kar povzroča moteče zvoke. Tako lahko zagotovite dober spanec.
- Spanje vam pomaga tudi pri sprostitvi in zmanjšanju stresa. Če ste pred dogodkom živčni ali pod stresom, vam lahko dovolj spanca pomaga uravnati čustva.
Korak 3. Zmanjšajte stres
Če želite shujšati v samo nekaj dneh, ste morda nekoliko pod stresom ali zaskrbljeni. Zaradi povečanega stresa pa boste bolj utrujeni, letargični ali celo prisiljeni jesti.
- Hormon, ki se sprošča ob stresu, se imenuje kortizol. Ko se raven kortizola zniža, boste morda imeli več težav pri hujšanju.
- Vsak dan te dvodnevne prehrane načrtujte razmislek in sprostitev. Vzemite si nekaj minut za poslušanje sproščujoče glasbe, branje knjige, meditacijo ali odhod na sprehod.
