Samodejna sugestija je vrsta pozitivnih besed in stavkov, ki se vedno znova uporabljajo za spreminjanje vašega dojemanja. To je metoda samorazvoja za ustvarjanje novih, pozitivnih prepričanj o sebi, pa tudi učinkovita metoda spreminjanja slabih navad. Avtosugestija deluje tako, da idejo vnese v podzavest in prepriča, da je ideja pravilna.
Korak
Metoda 1 od 5: Ustvarjanje samodejnih predlogov
Korak 1. Najprej določite vse, kar želite spremeniti
Odločite se, katere lastnosti želite vnesti. Ugotovite vse slabe navade, ki se jih želite znebiti. Odločite se za ovire, ki jih želite odstraniti. Izberite eno stvar, ki si jo resnično želite. Poskrbite, da bo skladen z vašimi cilji, posebnostmi in drugimi podrobnostmi, neškodljiv za druge, zahteven, a realen.
Korak 2. Izberite nekaj prepričljivega
Prepričajte se, da so ustvarjeni samodejni predlogi prepričani. Če niste prepričani, je to škoda. Na primer, namesto da bi rekel "zaslužim milijon na mesec.", Recimo: "zaslužim deset milijonov na mesec."
Korak 3. Uporabite čustva
Da bi avtosugestija delovala, mora sprožiti občutke. Bolj ko bo predlog za vas pomemben, učinkovitejši bo.
Korak 4. Uporabite zaimek prve osebe
Samodejni predlogi so narejeni samo vi, nihče drug. Ne utemeljujte svojih predlogov na tem, da želite spremeniti druge ljudi ali kako izgledate v njihovih očeh, dajte samodejne predloge o tem, kaj želite zase.
Korak 5. Pomislite in bodite pozitivni
Samodejni predlog bo učinkovitejši, če bo povezan s pozitivnimi mislimi. Uporaba pozitivnih izjav vam pomaga ohraniti motivacijo za dosego vaših ciljev.
Izogibajte se negativnim mislim in stališčem. Izogibajte se uporabi negativnih stavkov, kot so »ne morem«, »ne bom« ali »nočem«. Na primer, najbolje je uporabiti "sem pogumen" namesto "ne bojim se"
Korak 6. Ne nastavite časovne omejitve
To bo dejansko sprožilo stres in oviralo meditacijo in doseganje ciljev.
Korak 7. Vadite svoje samodejne predloge
Uporabite metode meditacije, spanja ali pisanja za vadbo avtosugestije. Bolj kot je usposobljen, hitreje dela.
Metoda 2 od 5: Uporaba metode meditacije
Korak 1. Z meditacijo vadite samodejno sugestijo
V sproščenem stanju mislite, da ste bolj odprti za nove ideje in smeri.
Korak 2. Poiščite udobno mesto
Poiščite prijetno in sproščujoče okolje. Poskrbite, da bo tiho, mirno in brez motenj.
Korak 3. Uporabite glasbo
Glasba je odlično orodje za sprostitev uma. Uporabite glasbo, ki vam pomaga pri osredotočanju.
Glasbo uporabljajte le, če pomaga pri meditaciji. Ne uporabljajte ga, če vas moti
Korak 4. Udobno se namestite
Lahko sedite prekrižanih nog na tleh ali na stolu. Kakor koli udobno in padanje ni lahko.
Če sedite na stolu, je dobro imeti obe nogi na tleh
Korak 5. Sprostite oči in jih pustite napol odprte
Če ne želite imeti odprtih oči, poiščite sobo, ki je dovolj svetla, da svetloba prodre v vaše veke. Medtem ko je telo sproščeno, je mogoče zaspati.
Korak 6. Sprostite se in sprostite telo
Udobno se namestite, sprostite in opustite breme uma. Dihajte globoko in redno. Osredotočite se na točko tik pod popkom. Ko spoznate to točko, se nanjo osredotočite vso svojo pozornost.
Korak 7. Izogibajte se
Če se vam v mislih pojavi misel, je ne prezrite. Samo priznajte, da misel obstaja, in jo pustite. Izogibajte se aktivnemu sodelovanju, ker vas bo napelo in motilo koncentracijo.
Korak 8. Ponovite svoj samodejni predlog
Ko se počutite popolnoma sproščeno, si ponovite samodejne predloge. Prelijte se in se čim več čustev osredotočite na te samodejne predloge. Predstavljajte si, da delate, kar je predlagano.
Korak 9. Redno meditirajte vsaj dvajset do trideset minut
Dajte si dovolj časa, da se osredotočite na svoje samodejne predloge, da se lahko potopijo.
Metoda 3 od 5: Uporabite način mirovanja
Korak 1. Zapišite svoje samodejne predloge
V telefonu uporabite diktafon ali podoben program. Posnetek predvajajte v načinu "ponavljanje", da se lahko predvaja tudi med spanjem.
- Posnemite samodejne predloge z močnim, a mehkim glasom. Poskusite biti vodilni, vendar nežni.
- Če vam ni všeč slišati svojega glasu, prosite prijatelja ali sorodnika, naj posname njihov glas.
Korak 2. Uporabite zaimek druge osebe
Za razliko od drugih načinov uporabite zaimek druge osebe, ker dajete ukaz. Na primer, namesto da bi rekel: "Sem pogumen človek", reci: "Ti si pogumen človek."
Korak 3. Vsak stavek ponovite desetkrat
Preden preidete na drug stavek, vsak stavek ponovite desetkrat.
Vsak niz predlogov ponavljajte, dokler ne posnamete 30 minut
Korak 4. Med spanjem uporabljajte slušalke
Poskrbite, da vam te slušalke omogočajo enostaven spanec. Na primer, če običajno spite na boku, uporabite čepke za ušesa, da bo vaša glava bolj udobna.
Korak 5. Sprostite telo
Ko se udobno namestite v sedečem položaju, se poskusite sprostiti in opustiti misli. Dihajte globoko in redno. Um bo zelo sproščeno dajal predloge.
Korak 6. Med spanjem poslušajte glasovne predloge
Ta ukaz predloga se bo absorbiral v podzavest, ko boste spali.
Korak 7. Trak uporabljajte neprekinjeno 14 noči
Ponavljanje vam omogoča, da absorbirate predloge. Po 14 dneh preidite na naslednji ukaz za predlog.
Metoda 4 od 5: Uporaba metode vizualizacije
Korak 1. Načrtujte čas
Izberite določen čas za vizualizacijo samodejnih predlogov. Načrtovanje olajša vzdrževanje doslednega urnika in zagotavlja uspeh samodejnega predlaganja. #* Pred spanjem in ko se zbudite, je to najboljši čas, saj ste v tem trenutku bolj odprti za prejemanje predlogov.
Korak 2. Sprostite telo
Udobno se namestite, sprostite in opustite breme uma. Dihajte globoko in redno. Vizualizacije in samodejni predlogi najbolje delujejo, ko ste sproščeni, ker je vaš um bolj odprt za predloge.
Korak 3. Zaprite oči
Med to metodo lahko stojite ali sedite z zaprtimi očmi.
Korak 4. Ponovite predlog po vaši izbiri
Ko ponavljate, si predstavljajte, da sami doživljate predlog. Pripisujte čim več pomena tistemu, kar si zamislite. Več čustev se izlije, učinkovitejši so rezultati.
Korak 5. Naj bo vaša slika čim bolj resnična
Poskusite vključiti vsa čutila, ko si predstavljate, da ta samodejni predlog zaživi. Poskusite videti, slišati, občutiti, vonjati in se dotakniti tega, kar si predstavljate.
Korak 6. Vizualizaciji dodajte čustva
Predstavljajte si, kako vgrajen samodejni predlog vpliva na vaše počutje. Ustvarjeni podobi dodajte občutek. Če si na primer predstavljate napredovanje, si predstavljajte, kako bi se počutili, če bi se to zgodilo: srečno, uspešno in samozavestno.
Korak 7. Ustvarite svojo izkušnjo
Predstavljajte si situacijo, ko uporabljate samodejno predlaganje. Malo premaknite telo, uporabite signale rok kot v resničnih situacijah z uporabo samodejne sugestije. Na primer, če je predlog nekaj takega: "Jaz sem dober bralec", si predstavljajte, da pred publiko držite odličen govor, skupaj z ročnimi signali in poudarkom na vašem govoru.
Korak 8. Ponovite vizualizacijo
Poskusite si zamisliti takšne stvari dva ali trikrat na dan. To vizualizacijo dosledno izvajajte. Vizualizacija in samodejni predlog bosta delovala le, če to počnete večkrat.
Metoda 5 od 5: Uporaba metode pisanja
Korak 1. Zložite list papirja na dolgi vogal
Odprite papir in na levo napišite seznam negativnih stvari, ki jih želite spremeniti. Zapišite si vse, kar vam pade na pamet. Naredite to čim bolj spontano in iskreno.
Korak 2. Poslušajte svoj glas
V naslednjih nekaj dneh poslušajte svoj glas, ko se pogovarjate z drugimi ljudmi. Osredotočite se na povedano. Zapišite vse negativne monološke trditve, ki jih ulovite.
Korak 3. Napišite pozitivno izjavo
Vsako negativno izjavo prepišite v pozitivno izjavo. To naredite na desni strani papirja. Uporabite najmočnejšo besedo, ki jo lahko dobite. Na primer, namesto da bi rekel: "Pameten sem", reci: "Pameten sem in občutljiv."
- Izogibajte se uporabi pridevnikov in prihodnjih prislovov. Recite "jaz sem …" namesto "bom …"
- Če se ne počutite prijetno, če rečete "jaz …", recite "učim se …" ali "postajam boljši pri …".
- Če težko pridete do močnejših besed, uporabite slovar tezavra ali besedišča.
Korak 4. Zložite papir na pol
Ne sklicujte se več na negativno stran. Vaš um bi moral misliti, da ste končali s pisanjem negativnega seznama. Zdaj boste svoje možgane naučili pozitivno razmišljati.
Korak 5. Zložen papir postavite na lahko vidno mesto
Prilepite ga na vrata hladilnika ali steklo kopalnice. Poskrbite, da bo pozitivna stran izjave jasno vidna. Ni vam treba ves čas buljiti v seznam. Pomembno je, da ste tam kot opomnik, da se spreminjate.
Korak 6. Bodite pozorni na povedano
Nehajte govoriti vsakič, ko izgovorite eno od starih negativnih trditev. Takoj, ko se ustavite, takoj izgovorite novo pozitivno besedo.
