Ob menstruaciji je dovolj težav, brez dodatnega stresa, da se ta mesečni gost nenadoma pojavi. Čeprav ni znanstvene metode, ki bi natančno določila, kdaj pride vaš menstrualni cikel, vam lahko spodnje metode pomagajo oceniti dolžino vašega cikla in vas pripraviti na naslednji prihod. Nošenje vložkov ali tamponov v torbi vedno je tudi učinkovita strategija, ki zagotavlja, da ste nanje vedno pripravljeni.
Korak
1. del od 2: Spremljanje urnika menstrualnega cikla
Korak 1. Prepoznajte značilnosti normalnega obdobja
Menstrualna krvavitev lahko traja od dveh dni do enega tedna s povprečnim trajanjem štiri dni. Krvave pike, ki se pojavijo pred menstruacijo, se običajno ne štejejo za del menstrualne krvavitve; šteje se le pomembna krvavitev.
Običajno imajo ženske v najstniških ali dvajsetih letih daljše cikle, ženske pri 30 letih imajo krajše cikle, ženske med 40 in 50 let pa imajo še krajše cikle. Če se dolžina vašega cikla vsak mesec drastično spremeni in imate menstruacijo več kot dve ali tri leta, je dobro, da obiščete zdravnika, da se prepričate, da nimate hormonskega neravnovesja
Korak 2. Začnite šteti dneve
Izračunajte razdaljo med prvim dnevom enega od menstrualnih ciklov in prvim dnem naslednjega. To število dni je dolžina vašega menstrualnega cikla. Za večino žensk je dolžina menstrualnega cikla 28 dni, normalen menstrualni cikel pa je lahko od 25 do 35 dni.
Korak 3. Zapišite si
Na koledar zapišite prve in zadnje dneve menstrualnega cikla. Tako lahko predvidite, kdaj bo prišel vaš naslednji menstrualni cikel. Za večino žensk je menstrualni cikel vsakih 28 dni, vendar lahko s spremljanjem menstrualnega cikla določite dolžino svojega cikla.
Korak 4. Uporabite aplikacijo
Uporabljate lahko spletne aplikacije, kot so MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar ali aplikacije v telefonu, kot je Tracker Period Tracker. Ta vrsta tehnologije je kot nalašč za spremljanje menstrualnega cikla s udobjem, ki ga ponujajo mobilni telefoni.
Korak 5. Uporabite drugo orodje za koledar/načrtovanje
Ustvarite dogodek v Google koledarju in si na podlagi urnika pošljite opomnik pred časom naslednjega menstrualnega cikla. Nato lahko na koledar zapišete tudi dejanski čas prihoda vašega menstrualnega cikla in primerjate dva datuma. To vam bo pomagalo razumeti odstopanje od običajnega cikla vašega telesa in vas spomnilo, da morate biti pozorni pred načrtovanim prihodom menstruacije.
2. del 2: Poznavanje lastnega telesa
Korak 1. Spoznajte simptome menstruacije
Spoznajte pogoste simptome, ki jih imajo ženske med in pred začetkom menstrualnega cikla. Tu so simptomi, ki jih mnoge ženske doživljajo med menstrualnim ciklusom:
- razdražljivost
- Nihanje razpoloženja
- Blag glavobol
- Bolečina v trebuhu
- Krči v želodcu, stegnih ali hrbtu
- Spremembe apetita
- Hrepenenje po določenem okusu ali hrani
- Pojav aken
- Občutljive dojke
- Občutek utrujenosti ali zaspanosti
- Bolečine v hrbtu ali ramenih
Korak 2. Zapišite simptome, ki jih doživljate sami
Menstrualni cikel vsake ženske je edinstven. Zabeležite vse simptome, ki jih doživite pred in med vsakim menstrualnim ciklusom, da boste lažje napovedali prihod naslednjega ciklusa. Prepoznajte znake prihoda menstrualnega cikla, ki se pogosto pojavljajo. Zapišite si seznam simptomov, ki jih doživljate, in kako resni so vsak dan.
Korak 3. O nepravilnostih menstrualnega ciklusa se pogovorite s svojim zdravnikom
Neredni menstrualni cikli so lahko simptom različnih stanj, ki zahtevajo zdravniško pomoč. Nekatere pogoste zdravstvene težave, ki lahko povzročijo nepravilne menstrualne cikle, so:
- Težave z medeničnimi organi, kot je nezupljen himen (ne perforiran) ali sindrom policističnih jajčnikov (PCOS, sindrom policističnih jajčnikov)
- Sindrom razdražljivega črevesja (IBS, sindrom razdražljivega črevesja)
- bolezen jeter
- Sladkorna bolezen
- Motnje hranjenja, kot sta anoreksija in bulimija
- Debelost
- Tuberkuloza
Korak 4. Potrudite se, da imate reden menstrualni cikel
Če so vaši menstrualni ciklusi neredni in ste ob obisku zdravnika ugotovili, da ni resnejših težav, lahko z nekaterimi ukrepi pomagate, da menstruacija postane bolj redna. Ena od možnosti je jemanje peroralnih kontraceptivov (kontracepcijskih tablet); Poleg preprečevanja nosečnosti lahko to zdravilo tudi učinkovito uravnava menstrualni cikel.
Nasveti
- Če imate menstruacijo ob nepričakovanem času, zložite nekaj toaletnega papirja in ga spravite v spodnje perilo ali pa koga drugega prosite za rezervno blazinico ali tampon.
- V primeru nepričakovanega primera imejte v svoji sobi, torbi ali nahrbtniku nekaj higienskih vložkov/tamponov/izdelkov za ženske po vaši izbiri-v bistvu, kjer koli lahko dostopate.
- Po prvem menstrualnem ciklu se posvetujte z mamo, starejšo sestro, babico ali drugimi ženskami, ki so v vašem življenju igrale pomembno vlogo. Nimate se česa sramovati!
Opozorilo
- Če po nekajmesečnem opazovanju menstrualnega ciklusa ne vidite stalnega vzorca, je dobro, da obiščete svojega zdravnika, da se prepričate, da nimate hormonskega neravnovesja.
- Če imate hude bolečine v trebuhu, ki segajo od popka na levo stran, takoj pokličite svojega zdravnika. To, kar doživljate, niso normalni menstrualni krči in so simptom apendicitisa.
