Vedno boste rasli in se spreminjali glede na svojo osebnost in življenjske izkušnje. Zato si morate redno vzeti čas za samoanalizo. Ta analiza vam pomaga razmisliti o svojem položaju v različnih vidikih življenja. Na podlagi teh informacij ste lahko bolje pripravljeni na potrebne prilagoditve, ko se premikate v življenju.
Korak
Metoda 1 od 5: Analiza samopodobe
Korak 1. Razmislite o življenjskih izkušnjah kot otrok
Razumeti, kdo ste in zakaj počnete določene stvari, ni enostavno. Mnogi dejavniki, ki določajo vedenje in samopodobo, izvirajo iz podzavestnih stališč in prepričanj. Če želite ugotoviti, kako se vidite na podzavestni ravni, se morate poglobiti. Tukaj je nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite:
- Ali sem se kot otrok počutil slišanega ali pogosto ostro kritiziral?
- Ali so me včasih cenili ali pa so me pogosto ignorirali, kritizirali in ustrahovali?
- Ali dobivam dovolj pozornosti in naklonjenosti ali me ignorirajo?
- Ali sem zlorabljen fizično, verbalno ali spolno?
- Ali so moji dosežki priznani?
- Ali so moje napake in napake odpuščene ali ne?
- Ali se od mene vedno pričakuje, da bom popoln?
Korak 2. Posnemite svoje razpoloženje
Čez dan imejte s seboj dnevnik. Ko začutite nihanje razpoloženja, si ga zapišite. To je prvi korak k ugotavljanju, kaj poskuša sporočiti vaš notranji glas.
- Notranji glas ni pravi zvok, ki ga uho sliši. Ta zvok je zbirka misli, ki jih doživljate. Te misli so običajno tako globoko v vaši podzavesti, da jih ne prepoznate, ko se pojavijo. Namesto tega lahko doživite nihanje razpoloženja.
- Notranji glas je lahko za ali proti sebi. Ljudje z zdravim občutkom lastne vrednosti običajno slišijo notranji glas, ki je dojemljiv in pomirjujoč. Vendar pa tisti, ki se počutijo ničvredne, običajno doživijo oster, obsojajoč in kritičen notranji glas.
- Za nekatere je lahko pisanje dnevnika težko, še posebej, če morate zapisati pretekle travme, ki niso bile popolnoma odpravljene. Če vas beleženje vodi v žalost ali se težko spopadate z življenjem ves dan/teden, se pogovorite s svetovalcem, ki vam lahko pomaga ostati produktiven in zdrav.
Korak 3. Zapišite, kaj mislite
Vse misli, ki jih doživite tik pred spremembo razpoloženja, so natančni odsevi vašega notranjega glasu. Te misli se imenujejo samodejne misli in običajno opisujejo način, kako vidite sebe, druge in svet. Če si te misli zapisujete ves dan, boste lažje odkrili vzorce.
- Samodejne misli prihajajo iz podzavesti, zato jih je včasih težko opaziti. Začnete se lahko tako, da se vprašate: "Zakaj se tako počutim?". Nato se poglobite tako, da postavite raziskovalna vprašanja, na primer: »Kaj to kaže o meni?«, »Zakaj se zaradi tega počutim tako?«.
- Prvih nekaj odgovorov so običajno površinski. Vprašajte se: "Kaj še?" dokler se ne boste mogli poglobiti v samodejne misli.
- Če na primer sodelavec reče nekaj, kar vas razjezi, bi lahko napisali: "Andrea je rekla, da je to, kar sem naredil, narobe." "To me jezi." "Poskuša me narediti nesposobnega." In po vprašanju "Kaj še?" Ko nekajkrat pomislite nase, lahko naletite na misli, ki se jih sprva niste zavedali, na primer: "V tem nisem tako dober kot drugi ljudje."
Korak 4. Ocenite miselne vzorce
Ko zapišete nekaj samodejnih misli, boste morda začeli videti vzorec. Vprašajte se o osnovni temi. Ali je ta tema zdrava in tolažilna ali negativna in samoumevna? Miselni vzorci, ki pogosto izhajajo iz negativnih samodejnih misli, vključujejo:
- Razmišljanje "naenkrat resno ali sploh ne" se pojavi, ko človek misli, da mu je zaradi ene napake spodletelo. Na primer, naredite napako pri delu in mislite, da ste neuspešni.
- Misel diskvalificira pozitivnost, ko se človek osredotoči le na svoje napake in zanemari ali pozabi vse dobre stvari, ki jih je naredil. Na primer, osredotoča se na vprašanje, na katerega na izpitu ni bilo pravilno odgovorjeno, čeprav so bili vsi drugi odgovori pravilni.
- Prenagljeni zaključki so, ko nekdo prehitro presodi, ne da bi preučil vsa dejstva. Na primer, morda boste videli svojega najboljšega prijatelja, ki beži na parkirišču. Lahko bi domnevali, da se vas poskuša izogniti. Vendar pa je v resnici le zamudil na sestanek in sploh ni opazil, da ste tam.
- Označevanje, ko nekdo označi sebe ali druge, namesto da bi priznal vedenje ali dejanje. Na primer, namesto da bi razmišljali: "Moral bi to narediti drugače", bi si lahko mislili: "Jaz sem slaba oseba."
Korak 5. Preverite, ali je vaša samopodoba zdrava ali nizka
Zdrava samopodoba odraža prepričanje osebe, da je vreden in vreden biti na svetu. Po drugi strani pa se ljudje z nizko samopodobo pogosto počutijo slabo zase in vedno potrebujejo odobritev drugih. Če pogosto razmišljate negativno, imate morda nizko samopodobo. Ta občutek negativno vpliva na to, kako vidite sebe, zato se morate zavestno potruditi, da dosežete zdravo in uravnoteženo mnenje o tem, kdo ste. Če še vedno niste prepričani, da to doživljate, razmislite o teh treh "obrazih" nizke samopodobe:
- Žrtev: Ta oseba se obnaša, kot da je nemočna in mora počakati, da jo reši nekdo drug. Pogosto se mu smili ali ne poskuša prikriti strahu pred neuspehom. Ponavadi so neodločni, morda premalo uspešni in se pogosto zanašajo na druge za priznanje.
- Copycat: Ta oseba se obnaša, kot da je srečna in stvari tečejo gladko, ko se bojijo neuspeha. Da bi bil srečen, mora biti vedno uspešen, zato je običajno perfekcionist, rad tekmuje in se psihično utrudi.
- Upornik: Ta oseba poskuša ponižati druge, zlasti tiste na oblasti. Še naprej živi v jezi, ker se ne počuti dovolj dobro in se osredotoča na to, da ga kritika ne poškoduje. Zaradi tega lahko za svoje težave krivi druge in rutinsko kljubuje avtoriteti.
Metoda 2 od 5: Razumevanje tipa osebnosti
Korak 1. Vzemite kos papirja in ga postavite pred seboj
Papir mora biti v ležečem položaju, tako da je daljši rob obrnjen proti vam. Prepričajte se, da je trda površina, da lahko preprosto pišete.
Korak 2. Narišite pet navpičnih črt
Poskrbite, da bodo te vrstice enakomerno razporejene. Pisali boste v polja, ki jih ustvarijo te vrstice, zato poskrbite, da bo med vsako vrstico dovolj prostora.
Korak 3. Tik ob vsako navpično črto napišite enega od naslednjih izrazov:
»Odprtost«, »Impulzivnost«, »Samozavedanje«, »Ugodnost« in »Odprtost do izkušenj«. Ti izrazi odražajo pet največjih osebnosti. Mnogi znanstveniki se strinjajo, da teh pet lastnosti predstavlja najpomembnejše splošne komponente osebnosti v medosebnih odnosih. interakcije..
- Ne pozabite, da te lastnosti "velikih pet" niso osebnostni tipi, ampak dimenzije. Na primer, oseba, ki ima visoko oceno »prijaznost« (prijaznost), a nizko »odprtost« (socializacija). Morda ni zelo družaben, a je pravzaprav zelo prijazen.
- Razsežnost »čustveno ravnovesje« se včasih imenuje tudi lastnost »impulzivnost«. To je nasprotni spekter čustveno-impulzivnega ravnovesja.
- Podobno se včasih "odprtost do izkušenj" imenuje "inteligenca". Ti izrazi se lahko zamenjajo.
Korak 4. Določite svoj položaj za vsako dimenzijo
Ljudje so običajno na visokem ali nizkem spektru vsake osebnostne dimenzije. Vzemite si nekaj časa za razmislek o svojem položaju na vsakem področju. V ustrezno polje na papir vpišite »Visoko« ali »Nizko«. Tukaj je razlaga vsake od teh lastnosti, ki vam bo pomagala pri samoanalizi:
- Odprtost predstavlja zanimanje za druge ljudi in zunanje dogodke. Ekstrovertirani ljudje so ponavadi zelo samozavestni in nimajo težav pri raziskovanju neznanega ozemlja. Tisti, ki niso ekstrovertirani, se običajno imenujejo "introverti" in imajo raje tihe in mirne kraje.
- Impulzivnost kaže na stopnjo tesnobe. Ljudje visoko na tej dimenziji ponavadi doživljajo negativna čustva močneje kot obratno. Če ste pogosto zaskrbljeni in se bojite, ste morda na tem področju na visokem spektru.
- Odprtost do izkušenj kaže na pripravljenost osebe, da prilagodi svoje razmišljanje ob novih situacijah. Če ste na tem področju visoko v spektru, ste morda nekonvencionalni in imate "odprt duh". Če dobite nizko oceno, ste morda bolj konvencionalni in konkretni v svojih miselnih vzorcih.
- Zavest se nanaša na to, koliko človek upošteva druge pri sprejemanju odločitev. Ta razsežnost prikazuje tudi stopnjo samokontrole osebe. Če dosežete visoko oceno, ste lahko disciplinirani, dobro organizirani in se dobro odzivate na avtonomijo. Če je vaš rezultat nizek, boste morda hitro sledili svojim čustvom in se boste prilagodili prilagodljivemu okolju, ki se pogosto spreminja.
- Dogovor označuje stopnjo združljivosti osebe z drugo osebo. Ta razsežnost odraža tudi, koliko je nekomu mar za druge. Če na tem področju dosežete visoko oceno, ste morda precej empatični in lahko hitro razumete druge. Morda vas pogosto dojemajo kot »prijaznega« in »mehkega srca«. Če imate nizko oceno, pri določanju vedenja manj poudarjate čustev. Ta razsežnost je običajno povezana z razlikami med spoloma, pri čemer imajo ženske visoke rezultate, moški pa nizke.
5. korak. Pomislite, kako teh pet vedenj vpliva na vašo osebnost
Ljudje se pogosteje obnašajo in izbirajo okolje glede na to, kaj jim je udobno. Ta samoanaliza lahko zagotovi pomemben vpogled v to, zakaj ravnate v svoji trenutni naravi.
Ljudje so lahko ocenjeni z visoko ali nizko oceno za vsako dimenzijo. Vendar pa obstaja 45 različnih osebnostnih kombinacij, če so vse združene
Metoda 3 od 5: Samoanaliza delovnih potreb
Korak 1. Izberite pravi čas
Vzemite si čas, ko imate vsaj eno uro časa za samorefleksijo. V tem trenutku se osredotočite na svoje navade, cilje, kompetence in splošno uspešnost. Ura bo zadostovala za pregled osebnih zapiskov in drugih informacij, ki lahko pomagajo pri pisanju natančne samoevalvacije.
2. korak Zapišite vse dosežke, ki ste jih nabrali pri delu v zadnjem letu
Ne sramujte se, da zapišete vse velike stvari, ki ste jih naredili. Pravzaprav ste lahko ponosni nase. Ne pozabite na vse projekte, na katerih ste delali, na dodatne naloge, ki ste jih dobili, in na vso vrednost, ki ste jo dali organizaciji za zaposlovanje. Kadar koli je mogoče, v tej samoanalizi uporabite posebne primere.
- Preverjanje e -pošte je dober način, da se spomnite nekaterih dosežkov, ki ste jih morda pozabili.
- Če obstaja običajno mesto za dokumentiranje vašega dela, na primer zapiskov ali podatkovnih sistemov v računalniku, boste morda lahko sprožili pomnilnik, če pogledate vir dokumentacije.
- Zastavite si vprašanja, ki vam bodo pomagala razmisliti. Lahko bi se na primer vprašali: "Kakšna so moja prizadevanja za napredovanje poslanstva podjetja?" ali "Na kakšen način sem bil uspešen pri vodenju?"
Korak 3. Če se spomnite svojih dosežkov, uporabite pristop STAR
Ta metoda vam omogoča, da izpostavite posebne situacije, v katerih ste podjetju uspeli zagotoviti vrednost. Ta podroben pristop je mogoče uporabiti večkrat in preden boste vedeli, boste imeli izčrpen seznam dosežkov. Tu je oris pristopa STAR:
- Opredelite situacijo (situacijo - S): na kratko opišite situacijo, v kateri ste bili ponosni na lastno delovno uspešnost.
- Opišite nalogo (opravilo - T), dodeljeno situaciji. Kaj morate storiti?
- Opišite dejanje (dejanje - A), ki ste ga izvedli za dokončanje naloge.
- Poudarite rezultat (rezultat - R), dosežen z vašim dejanjem.
Korak 4. Zapišite vsa področja, ki jih želite izboljšati
Morda vas bo zamikalo, da se osredotočite samo na dosežke, vendar morate biti pri analizi sebe objektivni. Razmislite o področjih, kjer se lahko še izboljšate, ali časih, ko niste dosegli cilja. Če razmislite o izzivih, s katerimi se soočate, lahko dobite natančnejše rezultate o svoji dejanski uspešnosti.
Medtem ko boste to priložnost izkoristili za samorefleksijo, vam bo pregledovanje povratnih informacij nadzornika iz nedavne ocene uspešnosti lahko pomagalo dobiti pošten odziv na vaše dosežke
Korak 5. Naštejte 5-6 ciljev, ki jih želite doseči v naslednjem letu
Ta del samoanalize je akcijski načrt in se mora osredotočiti na stvari, ki jih je mogoče storiti za izboljšanje uspešnosti dela. Prepričajte se, da cilji resnično kažejo vašo zavezanost k dodani vrednosti podjetja.
Metoda 4 od 5: Merjenje ravni stresa
Korak 1. Zapišite vse nedavne spremembe v življenju
Spremembe so lahko dobre, na primer, ko se poročite, imate otroke ali napredujete. Spremembe pa so lahko tudi slabe; vprašajte vse, ki so pred kratkim izgubili službo ali se ločujejo. Ne pozabite, da je lahko vsaka sprememba stresna, ko se poskušate prilagoditi novi življenjski izkušnji. Vzemite si minuto za razmislek in zapišite vse spremembe, ki ste jih morda doživeli v zadnjih šestih mesecih, ki bi lahko povzročile stres.
Korak 2. Pomislite na svoje vrednote
Ko je vaš način življenja v nasprotju s tem, kar verjamete in cenite, lahko povzroči velik stres. Na primer, če cenite ambicioznost in občutek konkurenčnosti, vendar se počutite ujeti v neskončno dolgočasnem delu, ste morda pod stresom, ker se vaše vrednote trenutno ne ujemajo z vašim življenjem. Ko se vaš sistem prepričanj in vrednote ne ujemajo z resničnimi življenjskimi izkušnjami, lahko pride do stresa in nesreče. Tukaj je nekaj vprašanj, ki si jih morate zastaviti, da ugotovite, ali obstajajo stvari, ki ne ustrezajo, in prispevajo k vaši ravni stresa:.
- Katere vrednote so za vas najpomembnejše? Prijaznost? Poštenost? Uspeh? Čas za družino?
- Ali je vaše vedenje v nasprotju s temi vrednotami? Na primer, cenite čas z družino. Ali preživite dovolj časa z njimi ali vam je to težko zaradi drugih razlogov?
- Ali je vaše delo, odnosi, prijateljstva ali druga področja vašega življenja v nasprotju s temi vrednotami? Na primer, razmislite o istem primeru zgoraj. Ali vam delo preprečuje preživljanje časa z družino?
Korak 3. Ocenite okolico
Kjer živite, delate in preživite največ časa, so lahko najpomembnejši dejavniki glede stopnje stresa. Če ste obkroženi s kriminalom, velikim številom prebivalstva, hrupom, onesnaženjem, smeti ali drugimi slabimi elementi, lahko postanete bolj pod stresom. Pomislite, koliko vaše okolje prispeva k vašemu stresu.
Korak 4. Razmislite o osebnih vprašanjih in družbeni dinamiki
Osebne težave in družbeni dejavniki lahko močno vplivajo na raven stresa. Pri ocenjevanju vidikov, ki vplivajo na raven stresa, je treba upoštevati nekaj dinamike:
- Finance: ali imate dovolj denarja za zadovoljevanje osnovnih potreb, kot so stanovanje, hrana, oblačila in prevoz?
- Družina: ali imate težave z zakoncem ali otroki ali ste medicinska sestra za starejšega družinskega člana?
- Zdravje: kako je z vami in vašimi najbližjimi?
Korak 5. Bodite pozorni na vzorce spanja
Pomanjkanje spanja vpliva na toliko življenjskih področij, da lahko poveča stres. Zapišite si, koliko ur spite vsako noč. Medtem ko so potrebe po spanju za vse različne, če ste odrasli in pogosto spite manj kot 6-8 ur na noč, bodo verjetno prizadeta druga področja vašega življenja. Posledično se bo raven stresa povečala kot običajno. Tu je nekaj področij, ki jih lahko moti zaradi pomanjkanja spanja:
- Moč razmišljanja in učenja se upočasni
- Nesreče se povečujejo
- Zdravstveni izzivi, vključno s povečanim tveganjem za sladkorno bolezen in smrtjo
- Depresija in senilna demenca se poslabšata
- Zmanjšan libido
- Prezgodnje staranje in povečanje telesne mase
- Moteno ocenjevanje
Korak 6. Razmislite, kako lahko poskusite zmanjšati raven stresa na teh področjih
Naredite seznam stvari, ki jih lahko naredite, da izboljšate svojo življenjsko izkušnjo. Pravi namen samoanalize je uporaba rezultatov za spodbujanje rasti.
Metoda 5 od 5: Poiščite pomoč drugih
Korak 1. Posvetujte se s svetovalcem ali terapevtom
Nekateri menijo, da je terapija samo za tiste z večjimi težavami. Vendar to ne drži. Svetovalec ali terapevt vam lahko pomaga pri samoanalizi, ker sta usposobljena in nevtralna ter razumeta običajne pasti uma, ki lahko ujamejo ljudi.
- Ljudje obiskujejo terapijo iz različnih razlogov, od preteklih travm do želje, da bi se naučili živeti vsakdanje življenje. Za "svetovanje" ni "slabega" razloga. Iskanje pomoči, ki jo je treba izkoristiti, je znak moči in tudi samooskrbe.
- Terapevt vam lahko zagotovi tudi varen prostor, ki vas vabi k raziskovanju lastnih misli in občutkov. Ne bo vas obsojal in se vam ne bo zdel neumen zaradi razmišljanja. Tovrstno okolje je lahko zelo produktivno za samoraziskovanje.
Korak 2. Poiščite strokovnjaka za kognitivno vedenjsko terapijo (CBT)
CBT je vrsta psihoterapije, ki se osredotoča na odnos med vašimi mislimi, občutki in vedenjem. Na primer, če ste ugotovili, da imate težave s samopodobo, vam lahko terapevt, usposobljen za CBT, pomaga prepoznati neuporabne miselne vzorce, ki prispevajo k težavi, na primer negativne notranje glasove. Poklicni specialist CBT vam lahko pomaga pri učenju novih načinov razmišljanja in delovanja, ki vam bodo pomagali živeti bolj zdravo in srečno življenje.
CBT je koristno zdravljenje za različna stanja, vključno z anksioznostjo, depresijo in motnjami spanja. Tudi ljudje s kronično bolečino lahko dobijo CBT pomoč
Korak 3. Če ste v preteklosti imeli travmo, se obrnite na travmatologa
Če med samoanalizo opazite, da imate travmatične izkušnje, vam lahko pomaga terapevt, ki je specializiran za travmo. Za obdelavo preteklih poškodb in delo na njih boste morali vzeti čas in trud, vendar vam lahko pri tem pomagajo usposobljeni strokovnjaki.
CBT je zelo pogosto zdravljenje ljudi, ki trpijo za posttravmatsko stresno motnjo (PTSD). Druge vrste zdravljenja vključujejo izpostavljeno terapijo, pri kateri se naučite obvladovati travmo, tako da se o njej nenehno pogovarjate, in terapijo desenzibilizacije in ponovne obdelave gibanja oči (EMDR), ki se osredotoča na spodbujanje telesa, ko razmišljate ali govorite o spominih, ki ste jih imeli. travmatično
Korak 4. Poiščite nekoga, s katerim se počutite udobno
Obstaja veliko načinov, kako poiskati terapevta. Lahko iščete na spletu, prosite zdravnika ali prijatelja za napotnico ali se obrnete na različne ponudnike zdravstvenih storitev/klinike. Ključ do uspešne terapije je spoznanje, da gre za odnos in da se morate s terapevtom počutiti prijetno. To ne pomeni, da boste vedno zadovoljni s tem, o čem razpravljate, vendar se morate počutiti, da vas terapevt podpira. Če po nekaj sejah ne "kliknete" z njim, lahko poskusite obiskati drugega terapevta.
Korak 5. Razlikovati med različnimi vrstami strokovnjakov za duševno zdravje
Psihiatri in psihologi niso edini, ki ponujajo storitve duševnega zdravja, vključno s terapijo. Obstaja veliko strokovnjakov za duševno zdravje, ki vam lahko pomagajo, zato razmislite o svojih možnostih. Tukaj je nekaj izmed njih:
- Psihiatri so zdravniki. Lahko diagnosticirajo stanja, predpisujejo zdravila in ponujajo terapijo. Zaradi svoje specializirane in obsežne prakse so običajno dragi, vendar so dobri kandidati za ljudi s hujšimi motnjami.
- Psihologi imajo diplomo iz psihologije, na primer doktorat znanosti. ali Psy. D. Ponekod lahko predpišejo zdravila, čeprav večina ne. Lahko diagnosticirajo stanje in ponudijo terapijo.
- V ZDA ima licencirani klinični socialni delavec (LCSW) magisterij iz socialnega dela in ima poglobljeno klinično znanje, zato ima dovoljenje za opravljanje dejavnosti. Zagotavljajo lahko terapevtske in druge storitve, ki vas povezujejo v podporo skupnosti.
- Medicinska sestra psihiater je registrirana medicinska sestra (v ZDA imenovana RN/Registered Nurse) s specializiranim usposabljanjem za psihiatrijo in terapijo. Običajno lahko predpišejo zdravila in ponudijo terapijo.
- Poročni in družinski terapevt (MFT) je magistriral iz zakonske in družinske terapije. Imajo klinične izkušnje in usposabljanje za ponujanje terapije, vendar ne morejo predpisati zdravil.
- Pooblaščeni strokovni svetovalec/licencirani strokovni svetovalec (LPC) je magister strokovnega svetovanja. Imajo klinične izkušnje in usposabljanje za ponujanje terapije, vendar ne morejo predpisati zdravil. LPC imajo običajno široko področje svetovanja, na primer na kariernih področjih, ki niso duševno zdravje.
Nasveti
- Redna samoanaliza je pomembna, da lahko pošteno ocenite svoje prednosti in področja za izboljšanje. Tovrstno samopregledovanje bo pomagalo razviti učinkovitejše in bolj zdrave cilje. Svoje temeljne vrednote in prepričanja lahko bolje razumete tudi z samoanalizo, ki vam bo pomagala živeti smiselno življenje, ki je v skladu s temi vrednotami.
- Samoanaliza lahko spomni na občutek negotovosti. To je normalna stvar. Vaš cilj je priznati vsa ta čustva, da lahko nadaljujete s svojim življenjem.
- Poskrbite, da bo samoanaliza osredotočena nase. Ne uporabljajte tega kot priložnost, da krivite druge.
- Obstajajo posebni spletni testi, ki vam lahko pomagajo razjasniti prvih pet osebnostnih lastnosti.
