V Združenih državah Amerike naj bi se skoraj ena četrtina prebivalstva pretirano bojila nekaterih živali. Zlasti mačke so pogosto označene kot zelo strašne živali. Nekateri se morda sprašujejo, kako se lahko bojimo mačk, vendar mnogi poročajo o pretiranem in celo nerazumnem strahu pred mačkami. Diagnostični in statistični priročnik o duševnih motnjah - peta izdaja (DSM -V) ne daje posebnega imena fobiji pri mačkah, vendar priznava, da lahko oseba doživi "določene fobije", ki lahko vključujejo tudi strah pred mačkami. Torej, če imate fobijo pri mačkah, niste sami.
Korak
1. del od 3: Zmanjšanje občutljivosti z uporabo slik in videoposnetkov
Korak 1. Poiščite slike mačk na internetu
Vse slike, ki jih najdete, shranite v računalnik. Poskusite najti različne vrste mačk po velikosti, barvi, vrsti dlake itd. Poskrbite tudi, da boste našli nekaj posnetkov od blizu in fotografije, ki prikazujejo mačko, ki opravlja vsakodnevne rutinske dejavnosti, kot so hoja, prehranjevanje, ležanje in interakcija z ljudmi.
Virov iskanja slik ni treba omejiti samo na internet. Podobne slike lahko najdete tudi v revijah in brošurah
Korak 2. Izberite sliko in jo natisnite, po možnosti v barvi
Poglejte sliko in potrdite svoj položaj na lestvici tesnobe. To naredite tako, da na lestvici 1-10 ugotovite, koliko tesnobe doživljate. 1 označuje odsotnost tesnobe, 10 pa pretirano tesnobo.
Korak 3. Vsak dan si nekaj minut oglejte slike mačk
Pri tem poskusite ostati mirni. Potrudite se tudi, da ne gledate stran. Če se vam zdi, da gledate stran, se takoj osredotočite na sliko, takoj ko jo opazite. To ponavljajte vsak dan, dokler raven tesnobe ne postane zelo nizka, ko vidite sliko.
- Vnaprej se odločite, kako dolgo si boste vsak dan ogledali sliko. 10-15 minut se vam zdi primeren čas za vključitev v vašo dnevno rutino.
- Če se počutite zaskrbljeni, poskusite globoko vdihniti, da se znova umirite. Sedite na stol, ki podpira hrbet. Vdihnite tako, da se zrak premika iz želodca v prsni koš. Med počasnim vdihom štejte do štiri. Nato izdihnite, tako da začutite, kako se zrak iz prsi premika iz telesa. Med izdihom preštejte do sedem. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno. Ko gledate slike mačk, poskusite uporabiti to tehniko sproščanja.
- Po nekaj dneh po tem se bo tesnoba, ki jo čutite, zmanjšala. Vedno se spomnite svojega položaja na lestvici tesnobe. Ne pozabite, da je cilj doseči 1 ali 2 na lestvici.
Korak 4. Natisnite preostale slike mačk, ki ste jih shranili v računalnik
S temi slikami naredite kolaž tako, da jih z lepilom pritrdite na karton. Ko ob pogledu na sliko mačke ne čutite več tesnobe, je zdaj čas, da preklopite na ogled slik mačk v velikem številu. S tem pristopom boste počasi pridobili zaupanje. Vsak dan si vzemite nekaj minut za ogled kolaža. Tako delajte, dokler vam slike mačk ne povzročajo več tesnobe.
- Počasi povečajte izpostavljenost, tako da začnete z eno mačko in nato preidete na več mačk. Končni cilj je popolnoma zmanjšati občutljivost za mačke. Če pa začnete z risanjem veliko mačk, se boste morda počutili preobremenjene, zato boste končali, preden bo ta metoda delovala. Zato je pomembno, da začnete pri nečem, s čimer se lahko spopadete.
- Morda boste morali kolaž obesiti tam, kjer ga boste pogosto videli. To lahko pospeši proces desenzibilizacije. Vendar si za to dejavnost vzemite 10-15 minut.
- Ne pozabite, da je cilj pri ogledu kolaža doseči 1 ali 2 na lestvici tesnobe.
Korak 5. Oglejte si videoposnetek mačke
Poiščite kratke, zabavne videoposnetke o mačkah, ki jih lahko gledate v YouTubu, in jih nekaj dni znova in znova gledajte. Sprva bi to lahko sprožilo vašo tesnobo, vendar ga morate gledati naprej, dokler ne čutite več tesnobe.
- Gledanje videoposnetkov je odličen način, da se pripravite na premik od gledanja slik mačk do resničnega fizičnega stika.
- Verjetno bi bilo dobro, če bi si prijatelj ogledal videoposnetek v YouTubu, preden si ga ogledate. Tako se lahko izognete videoposnetkom, ki včasih prikazujejo hudo mačko, kar lahko poslabša fobijo.
- Bodite pozorni na lestvico tesnobe. Ko dosežete 1 ali 2 na lestvici, lahko nadaljujete s fizičnim stikom.
2. del 3: Vzpostavitev fizičnega stika
Korak 1. Pokličite svojega mačjega prijatelja in mu povejte o svojem strahu
Pojasnite ji, da se želite naučiti biti bolj udobni v bližini mačk in da potrebujete njeno pomoč. Vprašajte, ali lahko naslednjih nekaj tednov vsak dan prihajate k njemu domov, da se navadite biti v bližini mačke.
- Vsak dan je lahko težko priti do prijatelja, vendar je pomembno, da ste z mačko čim pogosteje v stiku. Določite urnik in se ga držite. Ko se postopoma izpostavljate tistemu, česar se bojite, se bo vaše telo prilagodilo in sčasoma prenehalo sproščati stresne hormone. Zato več časa, ki ga preživite okoli mačk, hitreje izgine strah pred mačkami.
- Poskrbite, da boste izbrali prijatelja s prijazno mačko. Vaš prijatelj bo morda že presodil, ali je njihov hišni ljubljenček primeren za to dejavnost. Morda pa bi jo bilo dobro, da jo pred obiskom vprašate, ali je mačka prijazna.
Korak 2. Poglejte mačko od daleč
Ko prvič vzpostavite stik z mačko, to storite na udobni razdalji. Prosite svojega prijatelja, naj mačko postavi v drugo sobo, kjer lahko vidite, vendar ne more vzpostaviti neposrednega fizičnega stika z vami. Lahko tudi prosite svojega prijatelja, naj mačko drži, medtem ko stoji zunaj stran od vas. Ostanite v hiši svojega prijatelja približno 10-15 minut in nato prosite za dovoljenje za odhod. To počnite, dokler ne čutite več tesnobe.
Korak 3. Sedite blizu mačke
Uporaba vrečke za hišne ljubljenčke je odličen način za začetek. Prosite svojega prijatelja, naj mačko da v vrečo in jo drži blizu sebe. Razdalja od 60 do 90 cm je zelo dobra bližina. Ostanite blizu mačke 10-15 minut, nato prosite za dovoljenje, da odidete. To počnite, dokler ne čutite več tesnobe.
Korak 4. Naj vaš prijatelj sedi poleg vas in drži mačko v naročju
To vam omogoča, da ste v bližini nebrzdane mačke, toda če vas prijatelj drži, to stvari naredi bolj pod nadzorom. Sedite 10-15 minut in nato prosite za dovoljenje za odhod. To počnite, dokler ne čutite več tesnobe.
- Ne pozabite, da se na tej stopnji živali ni treba dotikati. Cilj je biti v bližini mačke, da se navadite biti blizu mačke zunaj vreče.
- Čeprav lahko to povzroči nekaj nelagodja, če se v nekem trenutku začnete počutiti preobremenjeni, ga lahko ustavite.
- Poskusite vedno uspešno zaključiti postopek. Če se počutite preobremenjeni in se odločite, da boste to prenehali, prosite prijatelja, naj mačko spusti nazaj v torbo ali pa se vprašajte, ali se lahko malce odmakne. Poskusite malo počakati, preden se odločite za odhod, dokler se ne počutite več preobremenjeni. Na ta način lahko zmanjšate tesnobo, ne da bi povečali strah.
Korak 5. Pobožajte mačko
Spodbujajte se, da se živali fizično dotaknete. Začnite tako, da držite nekaj sekund, nato pa pojdite navzgor. Mačke se dotikajte le tam, kjer se ne počuti neprijetno. Dr. Marty Becker predlaga nekatera področja, ki mačke veselijo božanja, in ena mesta, ki se jim je treba izogniti:
- Mačke se radi podrgnejo pod brado, kjer se stikata čeljustna kost in lobanja. Ušesa in lica za brki so prav tako del večine mačk.
- Zdi se, da tudi mačke uživajo v tem, da jih z rahlim pritiskom pritisnete na hrbet, ko vaša roka doseže repno kost.
- Izogibajte se mačkanju mačka po trebuhu. Tudi če je psu to všeč, se mačka počuti nezaščiteno in se morda ne bo dobro odzvala na to gibanje.
Korak 6. Držite mačko v naročju
Ko se boste udobno božali, pustite mačko, da vam spleza v naročje. Pustite ga, da vam ostane v naročju nekaj sekund ali minut (dokler vam je udobno), nato pa prosite prijatelja, naj ga pobere. Ko vam uspe držati mačko brez občutka tesnobe, je vaš strah pred mačkami morda izginil.
Korak 7. Redno se približujte mački
To je zelo pomembno, saj se lahko strah vrne, če ne poskušate še naprej. Zato je pomembno, da se še naprej redno izpostavljate mačkam, da se vaš strah ne pojavi znova. Poskusite redno obiskovati domove z mačkami, da se boste lahko še naprej počutili udobno v bližini mačk.
Obisk trgovine za hišne ljubljenčke, ko ni dostopa do mačke, je še en odličen način. To je še posebej super, če so vaši prijatelji za nego mačk zunaj mesta
3. del 3: Preoblikovanje svojega mišljenja
Korak 1. Zavedajte se, da lahko vašo fobijo do mačk poslabšajo misli, ki niso v pomoč
Večina ljudi, ki se bojijo mačk, se dejansko zaveda, da so mačke neškodljive. Imajo pa odziv strahu, ki izvira iz možganov in ga ni mogoče nadzorovati.
- Fobije so pogosto naučeno vedenje. Oseba ima lahko z mačkami eno slabo izkušnjo, potem lahko začne podzavestno povezovati mačke z negativnimi stvarmi, na primer z boleznijo, ali pa se lahko "nauči" bati mačk, ko vidi strašno vedenje svojih staršev pri mačkah, ko je bil otrok..
- Pri tej fobiji igrajo vlogo različni deli možganov. Zato bo trajalo nekaj časa za ponovno usposabljanje možganov, da bodo drugače razmišljali in se na mačke odzvali.
Korak 2. Naredite seznam vseh negativnih in nepotrebnih misli, ki jih čutite okoli svoje mačke
Ko prepoznate te nepotrebne misli, jih lahko začnete ocenjevati. Morda boste opazili, da je večina teh misli v enem (ali več) od naslednjih treh kognitivnih izkrivljanj:
- Vedeževanje je, ko človek domneva, da pozna končni izid situacije brez podpornih dokazov. Na primer, si lahko mislite: "Ta mačka me bo opraskala", čeprav še nikoli niste komunicirali z mačko.
- Prekomerno posploševanje je, ko človek pomisli na en poseben dogodek in domneva, da so vsi dogodki enaki. Na primer, morda mislite: "Mačka mojega prijatelja me je opraskala pred dvema letoma, zato so vse mačke hude."
- Katastrofiranje je, ko napovedujete, da se bo negativni konec zgodil, in verjamete, da se bo to zgodilo, katastrofalen. Takrat domnevate, da se bodo stvari obnesle v najslabšem primeru. Na primer, lahko mislite: "Če bi me ta mačka opraskala, bi dobil okužbo in umrl."
Korak 3. Te negativne misli nadomestite z bolj koristnimi mislimi
To lahko storite tako, da ustvarite druge izjave za preprečevanje teh negativnih misli. Ko to storite, v bistvu preusposabljate svojo podzavest, da odstranite neuporabna kognitivna izkrivljanja in jih nadomestite z bolj pozitivnimi prepričanji.
- Osredotočite se na zamenjavo negativnih misli s pozitivnimi izjavami, ki vam bodo pomagale poudariti nevtralen ali bolj pozitiven končni rezultat. Na primer, misel "Ta mačka me bo opraskala" lahko zamenjate z izjavo, kot je "Mnogi ljudje komunicirajo z mačkami vsak dan in se ne opraskajo."
- Lahko celo začnete uporabljati izjave, ki so manj negativne, kot ste sprva mislili. Na primer, misel "Če me je ta mačka opraskala, bi dobil okužbo in umrl" bi lahko nadomestili z manj negativno izjavo, kot je: "Najhuje, kar se lahko zgodi, je, da me bo mačka opraskala in zbežala. Že prej so me kremplji in ni imel slabega okusa. Verjetno ne bom dobil okužbe. " Sčasoma boste lahko manj negativnih misli zamenjali z nečim še bolj pozitivnim
- Poskusite to storiti, kadar se pojavijo negativne misli. Sčasoma boste o mačkah začeli razmišljati pozitivno.
Nasveti
- Ko imate prvič fizični stik z mačko, poskusite to narediti vsak dan ali čim pogosteje. Naredite urnik in se ga držite.
- Čim pogosteje komunicirate z mačkami, hitreje boste premagali strah. S ponavljajočimi se interakcijami se boste začeli zavedati, da se najslabši scenarij verjetno ne bo zgodil. Ko se to zgodi, strah ni več močan.
- Poskusite ugotoviti, kaj konkretno sproži strah. Morda strah ne povzroča mačka sama, ampak tisto, kar mislite, da se bo zgodilo z mačjo prisotnostjo. Se bojite, da se bo mačka opraskala, napadla, ugriznila ali naredila kaj drugega, kar bi vam škodilo? Ko boste to ugotovili, boste veliko lažje spremenili svoje negativne misli in prepričanja.
- Ko šele začenjate fizični stik z mačkami, se izogibajte stiku z mačkami zunaj nadzorovanih interakcij v hiši vašega prijatelja. Tako se boste izognili nepričakovanim situacijam, ki bi lahko povzročile nazadovanje.
- Če nimate prijatelja, ki ima mačko, lahko obiščete trgovino za hišne ljubljenčke ali kraj z mačkami za posvojitev.
- Če je vaša mačja tesnoba huda, boste morda želeli začeti z manj časa in se ob vsakem obisku potruditi do deset do petnajst minut. Prav tako bi morali razmisliti o začetku stika z muckami in nato preiti na odrasle mačke. Mačke se verjetno ne bodo počutile preveč nevarne.
- Branje člankov o mačkah vam lahko pomaga tudi premagati strah. To bo verjetno najbolj v pomoč pri desenzibilizaciji uporabe slik.
- Vedite, kaj boste počeli, preden vsakič obiščete mačko. Tako vas strah pred neznanim verjetno ne bo ustavil pri nadaljevanju procesa.
- Odpuščanje strahov in fobij bo trajalo nekaj časa, zato se ne premagajte, če to ne bo uspelo tako hitro, kot mislite, da bi moralo. Navadite se, da greste skozi postopek in si vzamete toliko časa, kot je potrebno.
Opozorilo
- Ne dovolite, da se med tem postopkom počutite preobremenjeni. Čeprav je lahko malo neprijetno, če se počutite preobremenjeni, ustavite to, kar počnete. Ker si na koncu postopka zagotovo želite uspeti, se poskusite vrniti na zadnji korak, ki vam ne povzroča skrbi. Na primer, če se počutite preobremenjeni z držanjem mačke, jo lahko poskusite vrniti lastniku.
- Poskrbite, da greste skozi ta postopek na varnem mestu. Mačke morajo biti pri zaupanja vrednem prijatelju ali organizaciji, ki mačke dobro pozna in lahko potrdi, da so zdrave in prijazne.
- Če je vaša mačja tesnoba res huda, se o svoji fobiji pogovorite s svojim zdravnikom. Včasih lahko pomagajo zdravila proti tesnobi.
