Mnogi ljudje se v nekem trenutku počutijo nezadovoljni s svojim življenjem ali celo s samim seboj. Če čutite potrebo po temeljiti spremembi sebe, imate srečo; Lahko se spremenite! Velike spremembe se lahko včasih zdijo zastrašujoče, vendar so vsekakor izvedljive, če ste odločeni postaviti in se držati jasnih ciljev. Sprememba tega, kar počnete, bo sčasoma spremenila vaš pogled na sebe kot celoto.
Korak
1. del od 4: Ocenjevanje vaših potreb
Korak 1. Ugotovite težavo
Odločili ste se, da se boste spremenili, toda kako in zakaj? Edini način, da odgovorite na to vprašanje, je, da prepoznate težavo ali vidik sebe, ki vas vodi k spremembi. Kaj je bil rezultat te spremembe?
- Najboljše mesto za začetek je, da prepoznate svoje pozitivne lastnosti. Naredite seznam lastnosti, ki so vam pri sebi všeč. Če je to težko, zapišite, kaj je drugim všeč pri vas. Če veste, kakšne so vaše dobre lastnosti, jih lahko pozneje uporabite za odpravo starih navad, ki se jih poskušate znebiti.
- V enem stavku natančno navedite, kaj želite. Poskrbite, da je to tisto, kar želite, in ne tisto, kar drugi mislijo, da si želite. Če res ne želite sprememb, se to ne bo zgodilo.
- Nato navedite razloge, zaradi katerih ste želeli to spremembo. Pisne motivacije, ki so prikazane pred vami-in jih kasneje uporabite kot referenco-vas bodo držale na pravi poti.
Korak 2. Naredite samopotrditev
Samopotrditve ali pozitivne reči o sebi vam lahko pomagajo vzpostaviti vaše temeljne vrednote in ostati osredotočeni na novo osebo, ki jo želite biti. Nerealne samopotrditve (na primer »sprejemam vse o sebi«) morda ne bodo delovale, ker lahko sprožijo prepir s samim seboj, vendar vam lahko realne pozitivne izjave, kot je »sem dragocena in delavna oseba«, pomagajo ostati osredotočeni in celo postati oseba, ki lahko bolje reši težave. Če želite ustvariti pozitivne samopotrditve, lahko poskusite:
-
Z uporabo izjave "sem"
Na primer: "Sem dober človek", "Sem delavec", "Sem ustvarjalna oseba"
-
Uporaba stavkov "zmorem"
Na primer: "Lahko dosežem svoj polni potencial", "Lahko postanem oseba, ki želim biti", "Lahko dosežem svoje cilje"
-
Uporaba stavkov "bom"
Na primer: "Postal bom oseba, ki želim biti", "Premagal bom ovire", "Dokazal si bom, da lahko izboljšam svoje življenje"
Korak 3. Vizualizirajte svojo spremenjeno prihodnost
Vizualizacija je vrsta miselne vaje, ki vam lahko pomaga predstavljati različne situacije. Lahko si omislite abstraktno vizualizacijo (vse v glavi) ali bolj konkreten izraz, na primer zbirko slik, ki predstavljajo tisto, kar poskušate narediti. Učinkovita vizualizacija vam lahko pomaga opredeliti, katere specifikacije poskušate doseči, in lahko pomaga pri zaostritvi ciljev. Poleg tega vam lahko vizualizacija pomaga razviti nadzor nad svojim položajem ali življenjem. Če si želite predstavljati spremenjeno prihodnost, poskusite naslednje:
- Zapri oči.
- Predstavljajte si svojega idealnega bodočega sebe. Kje si? Kaj delaš? Kako je vaša situacija drugačna? Kako izgledaš? Kaj posebnega v vašem novem življenju vas je osrečilo?
- Dovolite si opisati in raziskati zelo posebne podrobnosti svojega idealnega življenja. Kakšno je vaše idealno življenje? Poskusite si predstavljati poseben pogled/zvok/vonj/okus. Konkretni detajli bodo vizualizacijo naredili resničnejšo.
- S to pozitivno vizualizacijo si pomagajte postaviti cilj, to je doseči to vizijo svojega življenja.
Korak 4. Pripravite se na motnje
V življenju se zgodi marsikaj, česar ne moremo predvideti. Vaša pot do sprememb bo polna ovir in ljudje vas bodo poskušali zadržati. Zavedanje, da so ovire na sredini ceste majhne in jih je mogoče premagati, je pomembno za uspeh.
Biti realen je najboljši način za spopadanje z odvračalnim potovanjem. Ne zamerite sebi ali drugim, da vas ovirajo pri prizadevanjih za dosego vaših ciljev. Ovire so normalne in se bodo zagotovo zgodile
Korak 5. Učite se iz očitnih napak
Morda ste imeli trenutke, ki so se počutili kot neuspeh. Ne dosežete cilja ali mejnika, ravna pot do vašega cilja se izkaže za polno ovinkov ali pa se izkaže, da se vaš cilj na poti spremeni v nekaj zelo drugega. Vendar ne pozabite, da neuspeh v resnici ni neuspeh, ampak priložnost. Iz napak se lahko naučite dragocenih lekcij in naučite se, da lahko pogled na dolgoročne cilje z malo več prožnosti vodi v srečnejše življenje.
Korak 6. Bodite potrpežljivi
Nesmiselno bi bilo, če bi se spremembe zgodile čez noč. Morda ne boste videli rezultatov tako hitro, kot ste načrtovali. Morda boste težje videli spremembe ali rezultate teh sprememb pri sebi tako hitro, kot jih vidijo drugi od zunaj. Vsak dan se malo po malo spreminjate in čeprav jih morda težko opazite ali spremljate, se to zgodi.
Določitev manjših ciljev ali mejnikov znotraj enega večjega cilja vam lahko pomaga oceniti, ali greste v pravo smer. Nagrajevanje sebe za doseganje teh mejnikov vas lahko motivira, da nadaljujete
2. del od 4: Določitev pravih ciljev
Korak 1. Ne pozabite postaviti ciljev SMART
Določanje ciljev je umetnost podoben proces in dobra postavitev ciljev bo zagotovila, da to, kar delate, dosežete. SMART je zelo uporabna angleška kratica za oceno učinkovitosti vaših ciljev. Oceniti morate, ali so vaši cilji SMART:
- Poseben (poseben ali pomemben)
- Merljivo (merljivo ali smiselno)
- Dosegljivo (dosegljivo ali usmerjeno k dejanjem)
- Pomembno (relevantno ali usmerjeno k rezultatom)
- Časovno omejeno (časovno omejeno ali sledljivo)
Korak 2. Postavite posebne cilje
To pomeni, da so vaši cilji stožčasti in podrobni. Preširoki cilji lahko otežijo določitev akcijskega načrta za njihovo dosego. Specifikacije v načrtu bodo povečale možnosti za uspeh.
- Na primer, "uspeh" je preveč nejasen cilj. Uspeh ni poseben atribut in za različne ljudi pomeni različne stvari.
- Natančnejši cilj je "Diplomirati z magistrskim študijem socialnega dela na državni univerzi". Ta cilj je veliko bolj specifičen.
Korak 3. Poskrbite, da bodo vaši cilji merljivi
Morate vedeti, kdaj so vaši cilji doseženi. Če ne morete reči, ali ste to dosegli ali ne, so vaši cilji neizmerni.
- Na primer, cilja "uspeha" ni mogoče izmeriti. Nikoli ne veš, kdaj si uradno "uspešen", in tvoja ideja o tem, kaj pomeni uspeh, se lahko spremeni v nekaj dneh (ali celo urah).
- Po drugi strani pa je "diplomiranje magistra socialnega dela na državni univerzi" merljiv cilj; Vedeli boste, da ste ta cilj dosegli ob diplomi ali ko prejmete diplomo.
Korak 4. Poskrbite, da bodo vaši cilji dosegljivi
Dosegljivi cilji so lahko za vsako osebo različni. Ali je cilj dosegljiv ali ne, je odvisno od različnih dejavnikov, na nekatere pa morda nimate nadzora. Eden od načinov, kako ugotoviti, ali so vaši cilji dosegljivi, je, da se vprašate, ali imate znanje, spretnosti in sposobnosti za njihovo dosego. Prav tako morate ponovno oceniti, ali so vaši cilji dosegljivi.
- Na primer, nemogoči cilj je postati najpametnejša/najbogatejša/najmočnejša oseba na svetu.
- Bolj dosegljiv cilj je pridobiti diplomo. Za nekatere je bolj dosegljiv cilj končanje srednje šole ali enakovrednega.
Korak 5. Ocenite ustreznost svojih ciljev
To je zelo pomembno za kratkoročne cilje, ki vodijo do dolgoročnih ciljev. Vaši cilji morajo biti ustrezni, kar pomeni, da se prilegajo vašim večjim življenjskim ciljem. Malo je verjetno, da vam bo uspelo doseči cilje, ki niso v skladu z vašimi življenjskimi cilji.
Na primer, določitev cilja "Diplomiranje z magistrskim študijem socialnega dela na državni univerzi" je pomembna le za vaše življenje, če želite postati socialni delavec (ali najti poklic na sorodnem področju). Če je vaš cilj postati pilot, vam diploma iz socialnega dela ne bo pomagala doseči vaših večjih ciljev
Korak 6. Določite rok za svoj cilj
Učinkoviti cilji morajo biti časovno omejeni; v nasprotnem primeru lahko vedno poskusite priti tja, ne da bi prišli tja.
Na primer, cilj "Diplomiranje magistra socialnega dela na državni univerzi v 5 letih" je časovno omejen cilj. Po potrebi lahko znova ovrednotite roke, vendar bi moral obstajati še časovni rok, ki vas spodbuja, da si prizadevate za to, ne le nejasna slika o tem, kaj se lahko zgodi »nekega dne«,
3. del 4: Doseganje ciljev z dejanji
Korak 1. Začnite zdaj
Reči, da boste začeli "jutri", je kot da sploh ne začnete. Jutri je dan, ki nikoli ne pride. Če želite spremeniti, ne morete odlašati in ne boste dosegli ničesar, če boste odlašali.
Korak 2. Razčlenite svoj cilj na manjše
Ko je glavni cilj določen, ga razdelite na manjše cilje, ki jih je treba doseči v okviru določenih mejnikov (nekateri jim pravijo »makro« in »mikro« cilji). To bo olajšalo doseganje velikih ciljev in vmes bo priložnost za praznovanje vsakega malega uspeha.
- Če dvomite o ukrepanju za dosego cilja, ker se vam zdi končni cilj prevelik, poskusite pozabiti nanj in se osredotočiti na majhne cilje.
- Na primer, če želite izgubiti 20 kg v 2 letih, se ne zadržujte na zadnjih 20. Začnite s prvotnim ciljem, kar lahko pomeni izgubo 2 kg.
- Poskusite narediti obraten koledar. Če začnete s končnim ciljem (ki je časovno omejen), bi morali imeti možnost načrtovati obratni urnik od zadnjega roka, pri čemer se boste vračali skozi manjše cilje na mejnik, dokler ne pridete do dneva, ko ste. Morda boste morali večkrat popraviti koledar, da bo vključil vse, kar je treba storiti v časovnem okviru, ki ste ga določili (ali pa boste morali ponovno oceniti zadnji rok).
- Obratni koledar ponuja posebno izhodišče in vam lahko pomaga narediti prvi korak, ki je pogosto najtežji.
Korak 3. Nagradite se
Če boste svoj napredek označili s pozitivnimi čustvi in zunanjimi nagradami, boste lažje dolgoročno napredovali. Praznujte svoj mali uspeh, preživite 30 minut več gledanja televizije ali si privoščite drago večerjo.
Poskusite ne uporabljati nagrad, ki so v nasprotju z vašim napredkom. Če želite shujšati, se namesto treh skodelic sladoleda nagradite z novo obleko ali mini počitnicami
Korak 4. Izkoristite svoja čustva
Ko poskušate doseči svoje cilje, boste verjetno začutili nešteto čustev, ki so običajen del življenja. Če čutite čustvo, povezano z doseganjem cilja ali spremembo sebe, se poskusite dotakniti tega čustva.
- Ko dosežete mejnik ali »mikro« cilj, si dovolite, da se počutite dobro, in uporabite ta občutek kot motivacijo za dosego naslednjega cilja.
- Če na poti naletite na oviro ali oviro, pustite, da vas razočaranje znova usmeri na vaš cilj.
- Če se bližate svojemu cilju, vendar se ovira v zadnjem trenutku premakne, uporabite jezo, da okrepite svojo zavezanost k doseganju cilja, tudi če vam stvari ovirajo.
Korak 5. Počutite se neprijetno
Večina ljudi je zadovoljna s svojim življenjem. Če želite narediti veliko spremembo, se morate počutiti neprijetno. Ampak ne skrbite, ta neprijeten občutek vam lahko omogoči, da rastete in doživite veliko tega, kar vam trenutna situacija ne more ponuditi.
- To je še eno področje, ki ima koristi od manjših ciljev ali "mikro" ciljev. Če želite iti od tam, kjer ste trenutno, do končnega cilja, mora biti sprememba velika in odvračilna. Če pa greste od trenutka, ko ste, do prvega mejnika, je možnost manj zastrašujoča.
- Predstavljajte si na primer, da trenutno delate na upravnem položaju, zaradi katerega ste nesrečni, in si zastavili naslednji cilj: »V naslednjih treh letih postani registrirana medicinska sestra, ki dela v ED.« Skok v urgenco se morda zdi zastrašujoč, toda poskušati doseči svoj prvi cilj ali se vpisati v zdravstveno šolo je le malo izven vašega območja udobja.
- Dovolite si, da se ob vsakem novem koraku ali stopnji počutite rahlo neprijetno, in da ta občutek uspeva. Tudi sami boste presenečeni in čutili boste pozitivna čustva, ko boste nabirali nove življenjske izkušnje in spoznali, da ste vse bližje svojemu cilju.
4. del od 4: Pregled napredka
Korak 1. Ohranite motivacijo
Med tem procesom samopreobrazbe boste čutili padec, zaradi česar je težko nadaljevati. V tem trenutku ohranite svojo zavest in premagajte vse ovire.
- Prevzemite odgovornost za svoja dejanja. Pokažite svoji družini ali prijateljem svoj napredek ali se pridružite spletnim forumom.
- Ne izčrpavajte se. Morda lahko prvi dan pretečete 16 km, naslednji dan pa boste preveč utrujeni, da bi se premaknili. Samo počasi.
- Pazi na besede, ki jih govoriš v glavi. Če so glasovi negativni, nehajte! Znebite se vseh negativnih misli in jih nadomestite s pozitivnimi. Prekinite to misel.
- Poiščite podobno misleče ljudi. Močna skupina za podporo vam lahko olajša potovanje.
Korak 2. Zapišite svoje občutke
Snemanje vedenja in iskanje vzorcev vam bo pomagalo najti najučinkovitejši način za dosego vaših ciljev.
- Če se prepustite stari navadi, zapišite kdaj, kako in zakaj. Naredite analizo možnih vzrokov. Morda ste v službi lačni, utrujeni ali razočarani.
- Zapišite svoj napredek! Če je bil vaš dan produktiven, ga zapišite! Če se lahko ozrete nazaj na doseženi napredek, vas bomo spodbudili, da nadaljujete.
Korak 3. Poskrbite za svoje zdravje
Ko ste zdravi, se boste lažje spopadli z vsem. Poleg neštetih drugih koristi za zdravje vaše splošne kakovosti življenja, zdravo telo olajša tudi ohranjanje pozitivnega odnosa.
- Dobra prehrana, dovolj počitka ponoči in aktivno življenje je dober začetek dneva. Frustrirajoči in težko dosegljivi cilji so dovolj težki-potrebujete najboljše možnosti za njihovo dosego. Preden se soočite z velikim problemom, bodite pozorni na svoj um in telo.
- Če se pogosto počutite nesposobne, morate najprej rešiti večja vprašanja. Zdravje in sreča morata biti vaša glavna prednostna naloga, preden se lahko zmotite, razmišljate pozitivno in si postavite cilje.
Korak 4. Prilagodite svoje cilje
Ko napredujete, boste morda želeli spremeniti svoj idealni cilj. Zapišite svoj napredek in pripravite ali spremenite načrte, da ustrezajo temu, kar si lahko privoščite.
- Če narediš sijajen napredek, fantastično! Izzovite se in si postavite nove, težje cilje.
- Ne počutite se krivega, če ne zadenete črte, ki ste jo prvotno zastavili. Naredite ponovno oceno in si prizadevajte, kaj je mogoče doseči. Zadnja stvar, ki si jo seveda želite, je, da se obupate in nehate.
Korak 5. Nadaljujte pot
Ko dosežete želeni rezultat, se ne ustavite. Za oblikovanje navad je potreben čas - dajte si čas, da se navadite na novo rutino.
Sprememba traja vse življenje. Čeprav se boste morda najprej zavestno trudili izogniti ogljikovim hidratom, začeti pogovor ali prihraniti denar, se bo navada kmalu močno utrdila v vaših možganih in postala samodejna
Nasveti
- Kaj drugi mislijo, vam ni pomembno. Te spremembe naredite sami, ne njih.
- Predvsem se spremembe začnejo z zavedanjem. Če se ne zavedate, kaj počnete, ne morete spremeniti svojega vedenja.
- Spreminjate se lahko tako pogosto, kot želite. Nič ni trajno, ničesar ni mogoče spremeniti.
- Nasmeh. Samodejni nasmeh vam bo polepšal dan.
- Ne odlašajte in ne obupajte. Odločite se, da greste hitro in ne upočasnite.
- Spreminjanje, ker vam nekdo drug ne bo nikoli prinesel dobrih rezultatov - zlasti zaradi osebe, ki vas je zapustila. Če se odločite za spremembo, naredite to sami.
- Pojdite nekam, da si zbistrite misli. Morda boste odkrili nekaj novega ali novo misel, ki lahko spremeni vaš način razmišljanja in jo vključi v vašo novo identiteto.
- Ne pozabite, da morate biti srečna oseba. Če so vaše spremembe za nekoga drugega, ne bodo trajale večno.
- Spreminjanje svojega videza je eden od načinov za spodbujanje sprememb od znotraj (na primer bolj profesionalna oblačila vas bodo spodbudila, da postanete bolj profesionalni), vendar ne glejte samo na površje.
- Imeti močno odločnost. Dejanje je treba narediti vsaj 21 -krat, dokler ne postane navada. Prvi dan bo zelo težak, potem pa bo v naslednjih dneh lažje.
- Bodite sami in ne mislite, da so drugi ljudje boljši od vas, ker imajo vsi pomanjkljivosti.
