Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, lahko pomanjkanje samozavedanja ovira vaše odnose z drugimi ljudmi, vas oddalji od družabnih krogov in povzroči globoke občutke osamljenosti. Oceniti stopnjo samoobčutljivosti ni enostavno. Toda če si postavite ta dva vprašanja, bi lahko pomagalo: "Kako se čustveno odzovete, ko se soočite s situacijo?" in "Kakšen je vaš odnos z ljudmi okoli vas do sedaj?". Zavedajte se, neobčutljivost lahko povzročijo tudi duševne motnje, zaradi katerih človek težko sočustvuje. Pazite, da tudi možnosti ne zanemarite.
Korak
Metoda 1 od 3: Ocena vašega vedenja
Korak 1. Vprašajte se: "Ali mi je res vseeno?
" Pomanjkanje empatije je ena od značilnosti neobčutljive osebe. Stopnja empatije vsakega je različna; nekateri ljudje so veliko bolj občutljivi kot drugi, in to je človeško. V družbenem življenju bodo ljudje, ki imajo nizko stopnjo empatije, v očeh drugih običajno videti "hladni" in brezbrižni.
- Obstajata dve vrsti empatije: kognitivna in čustvena. Nekdo, ki ima kognitivno empatijo, lahko logično razume perspektivo druge osebe, če stvari vidi s stališča te osebe. Morda niste preveč čustveni glede pogledov drugih ljudi, vendar jih vsaj logično razumete. Medtem pa lahko nekdo, ki ima čustveno empatijo, "ujame" čustva drugih. Če na primer veste, da nekdo drug dobi slabe novice, bo tudi on žalosten.
- Ugotovite, ali imate eno od obeh vrst empatije. Poskušate razumeti perspektivo druge osebe, ko vam nekaj razlaga? Ali se zavestno trudite postavljati vprašanja, razumeti posredovane informacije in jih poslušati? Ko se prijatelj ali sorodnik počutite žalostno ali razočarano, ali se počutite enako? Ali lahko hitro razumete občutke drugih ljudi? Če je vaš prijatelj ali sodelavec jezen, ste vznemirjeni, da vprašate, kaj se je zgodilo?
- Pogosto neobčutljivi ljudje težko razumejo potrebe in čustva drugih. Po radijski analogiji potrebe in čustva druge osebe niso na isti frekvenci kot njihovo razumevanje. Pomislite, kako pogosto poskušate razumeti poglede drugih ljudi. Če večino svojega časa porabite za razmišljanje o sebi, ste morda preprosto neobčutljivi na druge ljudi.
Korak 2. Opazujte, kako se ljudje odzivajo na vas
Ne zavedajoč se, da se ljudje, ki niso občutljivi, "znebijo" ljudi okoli sebe. Opazovanje odzivov drugih ljudi na vas lahko pomaga določiti vašo stopnjo občutljivosti.
- Če ste v socialni situaciji, se drugi pogosto najprej pogovarjajo z vami? Če bi se zgodilo nasprotno, kako bi se odzval vaš sogovornik? Ali želijo dolgo klepetati z vami ali pogosto iščejo izgovore, da zapustijo pogovor? Če se pogosto obnašate in se obnašate neobčutljivo, bodo ljudje okoli vas ponavadi videti previdni pri pogovoru z vami.
- Se ljudje pogosto smejijo vašim šalam? Pogosto bodo ljudje, ki so neobčutljivi, pripovedovali šale, ki jih drugi ne razumejo pravilno. Če se oseba, ki sliši vašo šalo, ne smeje, molči ali se smeji neprijetno, ste morda preprosto neobčutljivi.
- Ali vas ljudje gledajo, ko nekaj potrebujejo? Če ste neobčutljivi, vas ljudje običajno neradi prosijo za pomoč ali odkrito delijo svoje težave z vami. Če ste pogosto zadnja oseba v skupini, ki je slišala za najnovejše novice, na primer novice o ločitvi prijatelja ali smrti družinskega člana, je to morda zato, ker v teh situacijah pogosto podajate neprimerne komentarje. To je znak vaše neobčutljivosti.
- Ali obstajajo ljudje, ki so bili nedvoumni glede vaše neobčutljivosti? Kljub temu, da je temu tako, večina ljudi kritike prezre in meni, da je kritik preveč občutljiv. Če pa vas kdo ali več ljudi kritizira, poskusite razmisliti. Morda je njihova kritika resnična.
Korak 3. Upoštevajte svoje vedenje
Neobčutljivost vsakega je drugačna. Zagotovo pa veste, da obstajajo določena vedenja, ki se na splošno štejejo za nesramna ali neprimerna. Morda niste občutljivi, če pogosto delate naslednje:
- Pogovorite se o temah, ki so dolgočasne ali jih drugi težko razumejo. Na primer, nenehno govorite o študiju magistrskega študija, čeprav veste, da nihče v sobi ne razume vaše teme.
- Dajanje mnenj v neprimernih časih, na primer kritika debelosti na glas pred sodelavcem, za katerega veste, da ima prekomerno telesno težo.
- Odprite teme, ki v tistem času niso primerne za občinstvo, na primer razpravo o uživanju drog pred starši zakonca.
- Jezite se, ko nekdo ne razume vaše teme.
- Neposredno presojanje napak drugih ljudi ali presojanje situacije, ne da bi resnično razumeli ozadje problema.
- Biti nesramen in zahteven do natakarjev v restavraciji.
- Biti preveč neposreden ali kritičen do drugih. Če na primer nekomu ne marate oblačil, lahko izberete komentarje, kot je »Ta obleka naredi videti debele«, namesto da komentirate ali dajete bolj premišljene predloge, kot je »Mislim, da zaradi črnega izgledaš bolj seksi«.
Metoda 2 od 3: Preučevanje samozavedanja in empatije
Korak 1. Naučite se brati čustva drugih ljudi
Morda boste težko brali fizične signale, ki hkrati kažejo na čustva osebe. A verjemite mi, pravzaprav so vsi ljudje rojeni s to sposobnostjo. Tako kot katera koli druga veščina boste tudi vi postali pametnejši in navajeni, če si boste vzeli čas za trening.
- Opazujte ljudi v gnečah (na primer v nakupovalnih središčih, nočnih klubih ali parkih) in poskusite prepoznati njihove občutke. Poskusite opazovati trenutno situacijo, pa tudi govorico njihovega telesa in izraze, da ugotovite, kdo se počuti nerodno, pod stresom, navdušen itd.
- Preberite govorico telesa drugih ljudi, zlasti izraze obraza, in opazujte, kako se uporablja za prenašanje različnih čustev. Na primer žalost pogosto označujejo povešene veke, rahlo spuščeni vogali ustnic in dvignjene notranje obrvi.
- Oglejte si milnico ali kratko televizijsko serijo in poskusite prepoznati čustva, ki jih posredujejo igralci. Ponovno preučite takratne razmere, njihov izraz obraza in govorico telesa. Izklopite glasnost televizije, da ne slišite dialoga. Ko se vaša občutljivost trenira, poskusite pogledati daljši film. Filmski igralci običajno kažejo bolj "gladka" in nevidna čustva in izraze kot igralci milne opere, zato jih je težje prepoznati.
Korak 2. Naučite se pokazati zaskrbljenost
Morda se vam zdi neobčutljiv, ker se v bistvu počutite nerodno ali neprijetno, ko govorite o čustvih. Namesto da bi ostro ali neiskreno komentirali, ko vidite nekoga jeznega, je dobro, da molčite. Če vaš prijatelj žalosti, se morda sliši prisiljeno, ko rečete: "Oprosti zaradi tega." Ampak verjemite mi, če ste pripravljeni na to prisiliti, bo sčasoma stavek zvenel bolj naravno.
Korak 3. Razumeti, zakaj potrebujete čustva
Za vas je lahko žalost pokvarjen, neuporaben in nelogičen občutek. Morda se sprašujete, zakaj ti ljudje ne morejo razumeti svojih težav in najti rešitev, zato ni treba žalovati. Vendar vedite, da so čustva, tako kot logika, pomemben del procesa odločanja. Čustva vas lahko motivirajo, da spremenite svoje življenje, tako kot vas čustveno nelagodje pogosto potisne iz dolgočasne rutine.
- Čustva so potrebna za vzpostavitev povezav z drugimi, pa tudi za ustvarjanje zdrave in pozitivne družbene interakcije.
- Ne pozabite, čustva so del človeka. Tudi če tega ne razumete ali se vam zdi neuporaben, razumejte, da se drugi ljudje ne počutijo nujno tako.
- V določenih situacijah je prav, da si želite ponarediti svoja čustva. Morda ne razumete, zakaj je lahko nekdo tako jezen ali srečen, toda pretvarjanje, da razumete, je včasih najbolj občutljiva stvar, ki jo lahko naredite v določeni situaciji. Osebno morda ne boste mogli čutiti sreče, ki jo občuti vaš sodelavec, ko se rodi njihov novi nečak. Kaj pa je narobe, če se skupaj s čestitkami nasmejete?
Korak 4. Zavedajte se svojih čustev
Pogosto vas lahko vaši občutki zmedejo ali povzročijo nelagodje. Možno je tudi, da ste bili usposobljeni za skrivanje ali zatiranje čustev; ali pa samo poslušaj svojo logiko. Iz kakršnega koli razloga ste se morda tako popolnoma ločili od svojih občutkov, da je težko sočustvovati z drugimi.
- Če zatirate svoja čustva, ker se borite s travmo, ali če imate pogoste anksiozne motnje, prosite za pomoč svetovalca ali psihologa.
- Poskusite se ves dan vprašati: "Kako se počutim zdaj?". Če se ustavite pri pregledu svojega stanja, vam lahko pomaga prepoznati občutke, ki so se pojavili ali se bodo pojavili v prihodnosti.
- Opredelite stvari, ki jih pogosto uporabljate, da se izognete svojim čustvom: odvračanje pozornosti od video iger ali televizijskih oddaj, osredotočanje izključno na delo, pitje, pretirano analiziranje situacije ali celo norčevanje iz situacije.
- Dovolite si občutiti čustva. Če ste na varnem in mirnem mestu, prenehajte zatirati svoja čustva. Dovolite svojemu telesu, da sprosti vsa čustva, ki jih čutite, in poskusite opazovati, kako se vaše telo odziva. Če opazite kakršne koli fizične spremembe (kot so nabrane obrvi ali stisnjene ustnice, ko ste jezni), vam lahko pomaga prepoznati čustva, ki se pojavljajo pri vas ali pri drugih.
Metoda 3 od 3: Upoštevanje psiholoških dejavnikov
Korak 1. Spoznajte simptome narcizma
Motnja narcizma je psihiatrična motnja, ki človeka spodbuja k arogantnemu obnašanju in težko sočustvuje z drugimi. Po raziskavah Ameriškega psihiatričnega združenja so motnje narcizma v družbi relativno redke (razširjenost se giblje od 0% do 6,2% celotnega vzorca študije). Na podlagi istega vzorca je bilo ugotovljeno, da je 50% -75% ljudi z motnjo moških.
- Nekateri simptomi motnje narcizma so pojav pretirane arogancije, pojav potrebe po priznanju ali pohvali, pojav potrebe po pretiravanju nad svojimi talenti ali dosežki, pojav zavisti drugih ali občutek, da so drugi ljubosumni nanje, in pričakujejo, da jih bo okoliško okolje obravnavalo drugače. Ljudje s to motnjo mislijo, da se zemlja in vse v njej vrti samo okoli njih samih in njihovih osebnih potreb.
- Preprosta kritika ali ovira ima običajno lahko velik vpliv na tiste z narcisizmom (včasih pa celo vodi v depresijo). Pravzaprav bodo zaradi tega učinka običajno poiskali pomoč strokovnjakov. Če to storite, vam ni treba čakati, da se obrnete na vas, da zaprosite za pomoč. Če začnete doživljati simptome narcizma, se čim prej dogovorite za sestanek s svetovalcem ali psihologom.
Korak 2. Upoštevajte tudi možnost avtizma, vključno z Aspergerjevim sindromom
Avtistični posamezniki imajo pogosto težave pri razumevanju družbenih signalov in imajo tudi težave pri vedenju, kako se pravilno odzvati. Ponavadi govorijo odkrito in odkrito, kar se včasih lahko zamenja za neobčutljivo vedenje.
- Če vam je resnično mar za občutke drugih ljudi, jih ne želite vznemiriti, vendar se še vedno imenujejo neobčutljivi, ste morda avtistični posameznik. "Neobčutljivost" pri večini avtističnih posameznikov je pogosto posledica nerazumevanja, zmede in nerazumevanja, ne pa pomanjkanja skrbi.
- Nekateri drugi simptomi avtizma so pretirano močna čustva, nenavadna tesnoba, nepripravljenost za stik z očmi, letargija, pretirano zanimanje za stvari, potreba po rutini in nerodnost.
- Čeprav so avtistični posamezniki pogosto diagnosticirani že v zgodnjem življenju, so simptomi pri nekaterih ljudeh ponavadi skriti ali jih je težko zaznati; zato nekateri ljudje ne dobijo diagnoze, dokler niso najstniki ali odrasli. Če menite, da imate simptome avtizma, nemudoma pošljite pritožbo svetovalcu, zdravniku ali strokovnemu psihologu.
Korak 3. Preberite literaturo o različnih osebnostnih motnjah
Večina osebnostnih motenj povzroči, da se bolnik obnaša in se obnaša neobčutljivo do drugih ljudi. Osebnostne motnje lahko razložimo kot psihiatrične motnje, ki sprožijo pojav dolgotrajnega nezdravega vedenja in miselnih vzorcev. Medtem ko lahko večina osebnostnih motenj povzroči določeno stopnjo neobčutljivosti, so naslednje motnje najpogosteje povezane s pomanjkanjem empatije:
- Antisocialna osebnostna motnja, zaradi katere bolnik težko razlikuje med dobrim in napačnim, je napolnjena s sovraštvom, agresivna, deluje nasilno, težko vzdržuje dolgotrajne odnose, izvaja tvegana dejanja in se pogosto počuti nadrejenega.
- Mejna osebnostna motnja (pogosto imenovana BPD) bolniku otežuje uravnavanje lastnih čustev ali misli, nenehno se ukvarja z impulzivnim in nepremišljenim vedenjem ter ima težave pri vzdrževanju stabilnih dolgoročnih odnosov.
- Medtem so ljudje s shizofrenijo in shizotipnimi motnjami ponavadi radi sami, imajo blodnje in doživljajo pretirano socialno tesnobo.
Korak 4. Če čutite potrebo, obiščite svetovalca ali strokovnega psihiatra
Če menite, da imate eno ali več zgoraj navedenih motenj, takoj poiščite pomoč pri svetovalcu, psihologu ali celo psihiatru. Diagnozo lahko res postavite sami, tako da izpolnite spletne vprašalnike, ki so na voljo na internetu, vendar lahko zanesljivo diagnozo dobite le od strokovnjakov. Poskusite poiskati svojo zavarovalno dokumentacijo in ugotoviti, katera klinika, bolnišnica ali zdravnik vas lahko zdravi. Za priporočila lahko zaprosite tudi pri svojem rednem zdravniku. Če ste še na fakulteti, vprašajte, ali vaša univerza ponuja brezplačne svetovalne storitve.
