Pronacija je naravno vrtenje stopala, ki se pojavi, ko stopite. Zmerna hitrost rotacije je zdrava. Če pa se vaša noga preveč obrača navznoter, ste preveč razpršeni in lahko zaradi te navade poškodujete stopalo. Po drugi strani pa, če ne najdete dovolj ali premalo pronatiranih nog, vaše noge ne bodo dovolj absorbirale udarcev in se lahko tudi poškodujete.
Korak
Metoda 1 od 4: Preskus mokrih nog
Korak 1. Nalijte vodo v vedro, ki ni previsoko
Napolnite posodo z barvo ali kaj podobnega z dovolj vode, da pokrije dno posode.
Običajno sta obe nogi iste vrste, vendar je možno, da se ena noga razlikuje od druge. Zato je priporočljivo, da ga preizkusite na obeh nogah. Toda poskusite analizirati enega za drugim
Korak 2. Noge položite v vodo
Stopite v vodo in se prepričajte, da so podplati popolnoma mokri.
Poskrbite, da stojite in ne sedite. Rezultati tega testa so najbolj natančni, ko stojite
Korak 3. Stopite z nogami na list papirja
Dvignite nogo iz vode in takoj stopite na prazen list debelega papirja.
- Debel papir je boljši od tankega, ker se tanek papir lažje naguba ali poškoduje, ko je moker. Če nimate težkega papirja, uporabite papirnato vrečko, ki jo lahko dobite pri nakupovanju ali nakupu hrane.
- Samo za trenutek stopite na papir. Celoten podplat mora biti na papirju, vendar ne predolgo, ker bodo odtisi stopala zamegljeni.
Korak 4. Analizirajte svoje odtise
Poglejte stopinje na papirju in opazujte lok stopala. Oblika stopalnega loka na tem papirju je lahko dober pokazatelj vrste pronacije vašega stopala.
- Če vidite le približno polovico stopala, imate normalen lok in vaš tip pronacije je normalen. Običajna vrsta pronacije je dobra, ker lahko vaša stopala absorbirajo udarce, ki nastanejo, ko stopite.
- Če vidite skoraj celoten lok, imate nizek ali raven lok in imate najverjetneje prekomerno prostatirano stopalo. Verjetno se bo vaš stopal obrnil navznoter, ko stopite.
- Če ne vidite nobenega loka in vidite samo peto, imate visok lok in ste morda podpronatirani ali supinirani. Ko stopite, stopalni lok ni zelo tečen, tako da podplat ne absorbira toliko šoka.
Metoda 2 od 4: Test kovancev
Korak 1. Vstanite
Stojte na trdem tleh. Noge naj bodo sproščene in rahlo ločene drug od drugega.
- Ta test je treba opraviti stoje. Ukrivljenost nog se pri sedenju razlikuje, zato če ta test opravite med sedenjem, rezultati morda ne bodo točni.
- Naredite ta test na vsaki nogi in analizirajte stopala eno za drugo.
Korak 2. Potisnite ameriški kovanec za deset centov ali podoben kovanec pod lok stopala
Prosite nekoga, da potisne kovanec pod lok stopala. Če je vaša vrsta pronacije stopala normalna, bo kovanec skrit pod podplatom.
- Če se ta kovanec za deset centov ne prilega zlahka v sredino vašega loka, imate nizke loke in ploska stopala. In verjetno je, da imate prekomerno prostatirano stopalo.
- Če tega kovanca za deset centov ne morete potisniti pod lok, lahko test ustavite.
Korak 3. Pod lok stopala potisnite kovanec iz ZDA za pet centov
Vzemite kovanec za deset centov in prosite osebo, ki vam pomaga, da potisnete večji ameriški kovanec za pet centov ali kovanec podobne velikosti v sredino loka. Ta kovanec bi moral dokaj enostavno stati pod obokom stopala.
- Če lahko ta kovanec za pet centov z lahkoto pristane pod lokom vaše noge, imate verjetno normalen lok in zmerno pronacijo stopala.
- Če kovanec zlahka zdrsne, obstaja velika verjetnost, da imate slabo pronacijo ali supinacijo stopal.
- Če kovanec sploh ni vstavljen, obstaja velika verjetnost, da je vaš tip pronacije stopala malo preveč. Tudi tukaj lahko ustavite ta test.
Korak 4. Poskusite pod lok stopala potisniti kovanec za petindvajset ameriških centov
Osebo, ki vam pomaga, potisnite kovanec za dvajset ameriških dolarjev ali kovanec podobne velikosti pod lok vaše noge. Če je vaša pronacija stopala normalna, kovanca za petindvajset centov ne bi smeli vtakniti pod lok stopala.
- Če ta kovanec za dvajset centov popolnoma izgine, visoko dvignite noge. To pomeni, da vaše stopalo ni pronirano ali supinirano.
- To je konec tega testa kovancev.
Metoda 3 od 4: Preskus rotacije
Korak 1. Poravnajte noge
Sedite in rahlo poravnajte noge z nogami rahlo vzporedno s tlemi.
Ta test lahko naredite stoje ali sede, vendar je najlažje opraviti med sedenjem, ker je težko ohraniti ravnotežje, ko stojite na eni nogi
Korak 2. S prsti navzdol
Noge usmerite čim dlje.
- Vaše noge ne bi smele biti popolnoma pravokotne na tla, vendar bi morale biti videti bolj pravokotne kot vzporedne.
- Peljite prst čim dlje, ne da bi poškodovali nogo.
Korak 3. Usmerite prste navznoter
S prsti na nogi usmerite navznoter, kot da bi s prstom želeli pokazati na tla.
Korak 4. Opazujte, kako se počutijo telečje mišice
Če čutite bolečino ali nelagodje v zadnjem delu glavne kosti spodnjega dela noge (golenica) ali v stopalnem loku, imate najverjetneje prekomerno pronacijsko vrsto stopala.
- Če ne čutite ničesar, obstaja velika verjetnost, da je vaša vrsta pronacije normalna.
- Ta test ne more pokazati, ali imate vrsto premalo pronacije stopala ali ne.
- To gibanje dejansko posnema supinacijo, če pa imate prekomerno vrsto pronacije stopala, obstaja velika verjetnost, da imate šibko supinacijo. Slabost je tisto, kar povzroča nelagodje.
Metoda 4 od 4: Preskus opazovanja
Korak 1. Oglejte si svoje stare čevlje
Vzemite svoj najdaljši tekaški ali tekaški čevelj in si oglejte, kako je videti zdaj. Stanje vaših čevljev vam bo povedalo, kakšne vrste pronacije je vaša noga.
-
Če je notranjost podplata močno zdrobljena, zunanja pa le rahlo poškodovana, imate morda stopnjo prekomerne pronacije.
Omeniti velja tudi, da je le zunanja stran pete na podplatu videti zelo poškodovana, kar je znak tipa prekomerne pronacije, ker ta vrsta stopala običajno močno pritisne na zunanjo stran pete, preden se stopalo obrne navznoter
- Če je notranjost podplata le rahlo poškodovana, vendar bolj poškodovana kot zunanja, imate verjetno normalno vrsto pronacije stopala.
- Če je zunanja stran podplata močno poškodovana, imate morda pomanjkljivo ali supinirano vrsto pronacije.
Korak 2. Opazujte, kako stojite
Stojte kot običajno in opazujte, kako se podplati dotikajo tal.
- Če se vaša stopala med vstajanjem naravno zasukajo navzven, ste morda preveč našli noge.
- Če vam podplati stopijo navznoter, ko stojite, tako da se gležnji upogibajo drug proti drugemu, je vaša noga verjetno podhranjena.
- Če so vaša stopala precej ravna na tleh, obstaja velika verjetnost, da je vaša pronacija normalna.
Korak 3. Preverite svojo Ahilovo tetivo
Prosite nekoga, naj opazuje Ahilovo tetivo, medtem ko stojite. Običajno lahko vidite Ahilovo tetivo vzdolž zadnjega dela stopala, začenši na vrhu pete.
- Ko stoji, mora biti ta kita naravnost do pete. Če vaše kite izgledajo tako, obstaja velika verjetnost, da je vaša pronacija stopala normalna.
- Če se kite upognejo navznoter, morda pretirano stopate.
- Če se kite upognejo navzven, je verjetno, da je vaša noga manj pronacijska.
Nasveti
- Če menite, da je vaša noga preveč ali premalo, je najbolj natančno ugotoviti, da obiščete zdravnika, ki lahko opravi popolno analizo hoje. Podiatrist ali podiatrist vas bo prosil, da naredite test tekalne steze. Prav tako lahko uporabi tablico za silo, da izmeri kot in silo vaše noge med tekom.
- Če je vaša prenapetost stopal pretirana pri nizkih do zmernih ravneh, poiščite tekaške copate, ki podpirajo stabilnost. Ta vrsta čevljev ima vmesni podplat z dvojno gostoto in več podpornih točk na podplatu.
- Če je vaše stopalo pretirano pronacirano, poiščite čevelj za nadzor gibanja, ki ima v notranjosti trdnejšo oporo. Ta vrsta čevljev je dobra tudi za ljudi, ki so visoki, težki ali imajo ukrivljena stopala. =
- Za ljudi z manj pronacije stopala izberite tekaške copate z nevtralno blazino, saj imajo vmesni podplat, ki bolj spodbuja stopalo k pronaciji. Ne uporabljajte čevljev, ki imajo v podplatu dodatna orodja za stabilnost.
