Vid je eden naših najpomembnejših čutov. Zato moramo storiti vse, kar je v naši moči, da bodo naše oči vedno zdrave. Na srečo obstaja veliko diet, življenjskega sloga in medicinskih metod, ki jih lahko izberemo in izboljšamo, da ohranimo ostrino vida.
Korak
Metoda 1 od 4: Ostrite oči s prehrano
Korak 1. Povečajte vnos luteina
Lutein je hranilo, ki ga včasih imenujemo tudi očesni vitamin. Jemanje 12 mg luteina na dan lahko pomaga zmanjšati starostno degeneracijo makule in druge očesne bolezni. Živila, bogata z luteinom, vključujejo:
- Zelena listnata zelenjava. Ohrovt, brokoli in špinača bodo zagotovili ustrezen odmerek luteina.
- Sadje, zlasti kivi, pomaranče in grozdje.
- Buča in japonska kumara.
- Druga možnost je, da vzamete dodatek luteina. Poskrbite, da boste vzeli dodatek, specifičen za lutein, in ne multivitamine, ker multivitamini vsebujejo le majhno količino luteina. Vendar ne pozabite, da naše telo običajno učinkoviteje absorbira lutein, če hranilo prihaja iz hrane in ne iz dodatkov.
Korak 2. Dodajte omega-3 maščobne kisline v svojo prehrano
To pomembno hranilo lahko upočasni degeneracijo makule, pomaga pri preprečevanju katarakte in izboljša simptome suhega očesa. Najboljše vire omega-3 najdemo v mastnih ribah, zlasti v lososu in sardinah. To hranilo lahko najdemo tudi v tuni, skuši in ostrigah.
Če ne marate ali ne morete zlahka dobiti morskih sadežev, lahko vzamete tudi dodatke ribjega olja, da povečate vnos omega-3
Korak 3. Zaužijte veliko vitamina A
Ta vitamin bo pomagal izboljšati vaš vid ponoči in preprečil kratkovidnost. Nekatera živila, bogata z vitaminom A, vključujejo:
- Korenje. Korenje je že desetletja znano kot živilo, ki lahko izboljša ostrino vida. Korenje ima visoko vsebnost vitamina A, zato je to živilo zelo dobro za ohranjanje zdravja oči.
- sladki krompir.
- Jajce. Jajca vsebujejo tudi lutein, zato v svojo prehrano vključite jajca, da dobite porcijo živil, ki so dobra za vaš vid.
Korak 4. Jejte hrano z visoko vsebnostjo vitamina C
Vitamin C lahko pomaga zmanjšati nastanek katarakte in degeneracijo makule. Spodnja živila so najboljši vir prehrane.
- Oranžna. Pridobite vitamin C iz celih pomaranč in ne iz pomarančnega soka. Tako se lahko izognete dodanemu sladkorju v pomarančnem soku.
- Rumene paprike. Samo ena paprika bo zagotovila 500% dnevnega vnosa vitamina C, ki ga telo potrebuje.
- Temno zelena zelenjava. Ohrovt in brokoli sta bogata z vitaminom C. Če zaužijete to zelenjavo približno 250 gramov, lahko dobite vnos vitamina C, potrebnega za cel dan.
- Jagode. Borovnice, jagode, robide in maline so dobra izbira za pridobivanje vitamina C.
Korak 5. Dodajte železo v svojo prehrano
Železo pomaga pri proizvodnji melanina, pigmenta, ki ščiti oči. Železo lahko pomaga očem, da se izognejo poškodbam in upočasnijo degeneracijo makule. Imate več možnosti za dodajanje več železa v vašo prehrano.
- Oluščene morske živali. Jastogi, raki in ostrige vsebujejo velike odmerke železa.
- Zelena listnata zelenjava. Poleg luteina bo ta zelenjava telesu zagotovila tudi ustrezen odmerek železa.
- Orehi. Indijski orehi, arašidi, mandlji in orehi vsebujejo veliko železa. Te oreščke lahko uživate kot dnevni prigrizek.
- Pusto rdeče meso. Rdeče meso z nizko vsebnostjo maščob je dober vir železa, če ga zaužijemo v majhnih količinah.
Metoda 2 od 4: Krepitev oči s spremembami življenjskega sloga
Korak 1. Pravilno uporabite računalnik
Zdaj je to digitalna doba. Mnogi ljudje preživijo več ur na dan pred zaslonom računalnika ali pametnega telefona. To lahko resno poškoduje vaš vid. Če želite izvedeti več o tem, kako se izogniti in zdraviti težave z vidom, ki jih povzročajo digitalni predmeti, preberite nekaj člankov na internetu.
Korak 2. Ohranite idealno telesno težo
Sledenje zdravi prehrani ne bo le izboljšalo ostrine oči s hranili v prehrani. Uravnotežena prehrana bo pomagala tudi pri preprečevanju bolezni, povezanih s težo, kot je sladkorna bolezen, ki je glavni vzrok slepote pri odraslih. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite svojo idealno težo, nato dodajte zdravo prehrano in vadbo, da dosežete to težo.
Korak 3. Izogibajte se kajenju
Kajenje lahko povzroči več težav z očmi, kot so katarakta, makularna degeneracija in poškodbe vidnega živca. Kajenje lahko povzroči tudi sladkorno bolezen, ki poškoduje oči. Če ste kadilec, morate prenehati, če pa ne kadite, ne smete začeti.
Korak 4. Nosite sončna očala na prostem
Ultravijolično (UV) sevanje sonca lahko poveča tveganje za nastanek katarakte in makularne degeneracije. Kupite sončna očala, ki blokirajo 99-100% UV žarkov in jih nosite, kadar ste zunaj. Če živite v Združenih državah, poiščite nalepko »ANSI« na sončnih očalih, da se prepričate, da ustrezajo standardom »American National Standards Institute« (ANSI) in blokirajo UV žarke.
Korak 5. Poskrbite za svoje kontaktne leče
Umazane kontaktne leče lahko povzročijo poškodbe oči in celo povzročijo okužbe, ki so škodljive za vid. Z vzdrževanjem čistih kontaktnih leč lahko zaščitite oči pred poškodbami.
- Po vsaki uporabi lečo operite s čistilno tekočino, ki jo priporoča strokovnjak za nego oči.
- Pred ravnanjem s kontaktnimi lečami si umijte roke. To se naredi, da se prepreči prenos bakterij iz rok na kontaktne leče. Umijte si tudi roke z blagim milom brez vonja. Na kontaktne leče lahko nanesete tudi kemikalije in dišave ter povzročite draženje oči.
- Nanesite ličila po vstavitvi kontaktnih leč in odstranite ličila po odstranitvi kontaktnih leč.
- Nikoli ne spite s kontaktnimi lečami, razen če so posebej zasnovane za dolgotrajno uporabo.
Korak 6. Pri delu z opremo ali kemikalijami nosite očala
Majhni predmeti so lahko zelo škodljivi, če pridejo v oči. Vedno nosite ustrezno zaščito za oči, ko izvajate dejavnosti, ki bi vam lahko v oči prinesle tuje predmete ali kemikalije. To je zato, da vaše oči ostanejo varne in zdrave.
Poskrbite, da se očala tesno prilegajo glavi, da zaščitite tudi robove oči
Korak 7. Dovolj spite
8 ur neprekinjenega spanja bo počivalo in namazalo oči. Tako se boste naslednji dan prebudili s svežimi očmi.
Metoda 3 od 4: Izboljšajte vid z vajo za oči
Korak 1. Vprašajte svojega oftalmologa o vajah za oči
Čeprav obstajajo dvomi o tem, ali lahko vadba za oči dejansko izboljša vid, jo nekateri zdravniki priporočajo ljudem z določenimi očesnimi težavami. Te težave vključujejo težave pri osredotočanju, lene oči in križanje oči. Vprašajte svojega zdravnika, ali so vaje za oči primerne za vas, on pa vam lahko predlaga druge vaje, ki niso navedene na tem seznamu.
Korak 2. Nekaj minut neprestano utripajte
Čeprav ni šport, je utripanje zelo pomembno za ohranjanje zdravja oči. Pogosta težava je, da ljudje delajo za računalnikom in gledajo televizijo, ki ne utripa dovolj, kar povzroča suhost in obremenitev oči. Vzemite si odmor od dela in poskusite utripati vsake 3-4 sekunde v 2-minutnem obdobju. To bo pomagalo ponovno namazati oči in odpraviti simptome naprezanja oči.
Korak 3. Premaknite oči na sliko 8
Premikanje oči po vzorcu bo pomagalo okrepiti očesne mišice in izboljšati vid.
- Začnite s premikanjem oči na sliki 8.
- Ko se navadite delati v eno smer, poskusite obrniti.
- Nato si predstavljajte, da zvijte številko 8, da oblikujete simbol "neskončno" (neskončno). Premaknite oči po vzorcu v eno smer, nato obrnite smer.
- Ko vam je oblika 8 dolgčas, lahko poskusite slediti vzorcu drugih oblik.
Korak 4. Osredotočite oči na bližnje in daljne predmete in to naredite izmenično
Ta vaja vam lahko pomaga ohraniti oči osredotočene, ko se osredotočite na predmete na različnih razdaljah.
- Prste postavite približno 25 cm stran od obraza. Nato se osredotočite na ta prst.
- Nato se osredotočite na predmet, ki je oddaljen približno 6 metrov.
- Ta dva ostrenja zamenjajte vsakih nekaj sekund 3 minute.
Korak 5. Osredotočite oči na roke, ko jih približajo obrazu
To vam bo pomagalo izostriti vid, ko se osredotočite na premikajoč se predmet.
- Roke položite pred obraz z iztegnjenimi rokami. Držite palec navzgor in se osredotočite nanj.
- Iztegnite palce proti sebi, dokler nista na razdalji približno 7,5 cm narazen, oči pa usmerite na palce.
- Nato iztegnite roko nazaj in se še naprej osredotočite na palec.
Metoda 4 od 4: Medicinsko krepitev vida
Korak 1. Redno obiskujte očesnega zdravnika
Vsaj 2 leti morate pregledati oči. Oftalmolog lahko opravi celovit pregled in odkrije vse težave, ki bi lahko poškodovale vaše oči. Pomembno je, da pravočasno odkrijete bolezni, kot so katarakta in makularna degeneracija, da se lahko zdravite. Zdravnik vam lahko predpiše tudi korekcijske leče in predlaga nekatere spremembe življenjskega sloga za zaščito oči.
Posvetujte se z očesnim zdravnikom o morebitnih zdravstvenih težavah, tudi če niso povezane z očmi. Zdravstvene težave, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen, lahko vplivajo na vaš vid, vaš oftalmolog pa mora poznati vašo splošno anamnezo
Korak 2. Preverite nalepke na vseh zdravilih, ki jih jemljete
Nekatera zdravila imajo stranske učinke ali interakcije z zdravili, ki lahko vplivajo na vaš vid. Če opazite nenadno spremembo vida in redno jemljete zdravila, se o njih vprašajte svojega zdravnika ali farmacevta. Lahko se pojavijo neželeni učinki ali interakcije, za katere se prej niste zavedali.
Korak 3. Vprašajte svojega oftalmologa za kapljice za oko na recept
Če imate kronične težave z očmi ali otekanje, je za vas morda več možnosti zdravljenja. Pri težavah, kot je kronična suhost oči, lahko zdravila, kot je Restasis, spodbudijo proizvodnjo solz. Opišite vse zdravstvene težave, na katere ste naleteli med obiskom očesnega zdravnika, in ugotovite, ali lahko poskusite kakšno zdravilo.
Korak 4. Razmislite o laserski operaciji očesa
LASIK je medicinski poseg, ki uporablja laser za preoblikovanje delov roženice in ga izvaja kirurg. Ta operacija vam lahko pomaga, da se vaše oči bolj osredotočijo in izboljša vaš vid. LASIK ima visoko uspešnost. Ta operacija pa vas lahko stane veliko, rezultati pa niso trajni. Posvetujte se z oftalmologom, da ugotovite, ali je LASIK prava izbira za vas.
Opozorilo
- Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, preden drastično spremenite svojo prehrano ali življenjski slog ali uporabite izdelke za oči. Brez ustreznega vodenja in posvetovanja lahko svoje telo ogrozite.
- Vzemite prehranska dopolnila, kot je opisano. Čeprav bo prava količina določenih hranil koristila, so lahko nekatera hranila škodljiva, če jih jemljemo v večjih odmerkih.
