Ste bili vedno manjši od sošolcev? Čeprav moramo sprejeti ne glede na našo višino, morate biti globoko v sebi radovedni, ker želite, da se ujemate s prijatelji. Vsakdo raste z različno hitrostjo, odvisno od številnih dejavnikov, kot so geni in samooskrba. Vendar pa lahko s pravilno prehrano in premikanjem telesa hitreje zraste.
Korak
1. del od 3: Ustrezna prehrana
Korak 1. Jejte zdravo
Hrana ne samo daje energijo za preživetje dneva, ampak tudi pomaga pri rasti. Z pridobivanjem vitaminov in mineralov, ki jih vaše telo potrebuje z zdravo in redno hrano, lahko hitreje rastete.
Jejte trikrat na dan, in sicer zajtrk, kosilo in večerjo ter dva zdrava prigrizka. To zagotavlja, da ima vaše telo dovolj energije, da preživi dan, in spodbuja rast
Korak 2. Izberite živila iz petih skupin živil
Za rast potrebujete vitamine in minerale. Vse, kar potrebujete, lahko dobite tako, da vsak dan uživate v petih skupinah živil. Pet skupin živil je sadje, zelenjava, puste beljakovine, žita in mlečni izdelki. Poskrbite, da boste ob vsakem obroku jedli različne možnosti hrane, da boste dobili dovolj hranil za rast.
- Izberite sadje in zelenjavo, kot so jagode, borovnice, jabolka, brokoli, špinača in krompir. Puste beljakovine, kot so piščanec, ribe in jajca, so odlične možnosti za rast. Žitarice lahko dobite iz polnozrnatega kruha in testenin ali žitaric za zajtrk. Mlečne izdelke je mogoče dobiti iz virov, kot so mleko, sir, jogurt in celo sladoled.
- Med obroki pojejte dva zdrava prigrizka. Nekatere dobre izbire prigrizkov so sirove paličice z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, pomaranče ali jabolka. Zdravi prigrizki vas obdržijo med obroki in se izognejo neželeni hrani.
Korak 3. Ustvarite načrt obroka
Naredite načrt obrokov za vsak dan v tednu. To pomaga zagotoviti, da boste za rast dobili dovolj vitaminov in mineralov. Prosite starše, naj vam pomagajo pri načrtovanju, da boste lahko zdravo jedli doma in v šoli.
- Naredite poseben načrt za vsak dan obrokov. Na primer: »ponedeljek: polnozrnat toast z arašidovim maslom, skledica jagod z grškim jogurtom in kozarec pomarančnega soka za zajtrk; jabolka za opoldansko malico; sendviči z mesom, zelenjavo in kozarec mleka za kosilo; sirove palčke in krekerji za popoldansko malico; piščančja prsa, kuhana zelenjava in solata za večerjo; borovnice in maline za sladico.”
- Kosila prinesite od doma v dneh, ko v šolski jedilnici strežejo ne tako zdravo hrano. Na primer, kosilo solate ali pšeničnega sendviča prinesite, namesto da bi morali v šolski jedilnici jesti pico in krompirček. Ne pozabite, da lahko en dan v tednu "goljufate", da se ne boste prenagnili ali pa pozabili jesti svoje najljubše hrane.
- V načrte obrokov vključite starše. Lahko jih prosite, naj skupaj načrtujejo, kuhajo z mamo in očetom ali jim pomagajo pri nakupovanju.
Korak 4. Pijte ves dan
Tako kot hrana bo tudi dovolj pitja pospešilo rast. Najboljša možnost je navadna voda. Vendar pa vam lahko mleko, sadni sokovi in športne pijače pomagajo pri višji rasti.
- Vsak dan pijte priporočeno količino tekočine. Fantje, stari od 9 do 13 let, morajo piti 10 kozarcev na dan, dekleta iste starosti pa 8 kozarcev. Fantje, stari od 14 do 18 let, morajo piti 14 kozarcev na dan, dekleta iste starosti pa 11 kozarcev. Če ste telesno aktivni ali je zunaj zelo vroče, morate piti več.
- Z uživanjem hranljivih živil, kot sta sadje in zelenjava, lahko v skupni dnevni vnos dodate 2-3 kozarca tekočine.
5. korak Izogibajte se nezdravi izbiri
Prehrana je zelo pomembna za rast. Zato ne jejte preveč nezdrave hrane. Živila, kot so sladko pecivo ali pomfrit in pijače, kot je soda, vam ne bodo zagotovila hranil, ki jih potrebujete za gojenje.
Kadar je le mogoče, izberite zdravo hrano. Na primer, jed iz solate vam bo pomagala hitreje rasti kot krompirček, piščanec na žaru pa je boljši od cheeseburgerja. Če lahko izbirate, kje jesti, izberite restavracijo z možnostjo zdrave hrane, ne izbirajte restavracije s hitro prehrano
Korak 6. Zamenjajte nezdravo hrano
Če jeste veliko nezdrave hrane in želite postati višji, jih poskusite nadomestiti z bolj zdravimi možnostmi. To lahko storite postopoma, da ne šokirate telesa. Pomaga tudi vedeti, kaj vam je všeč in kaj ne.
Preprosto in postopoma spreminjajte možnosti hrane in pijače. Na primer, lahko izberete rjavi riž pred belim rižem ali torto s sadjem namesto torte z glazuro. Za pijače lahko izberete navadno vodo namesto sode
Korak 7. Vključite svoje starše
Povejte jim, da želite jesti bolj zdravo, da boste postali višji. Prosite jih, naj vam pomagajo pri pridobivanju hranil, ki jih potrebujete, z zdravo izbiro in kuhanjem. Vključevanje celotne družine lahko naredi vse bolj zdrave, vi pa višje.
Vprašajte svoje starše, če lahko nakupujete pri njih. Skupaj lahko izbirate in načrtujete obroke. Poskrbite, da boste izbrali živila iz petih skupin
Korak 8. Vzemite otroške vitamine
Če vas skrbi, da ne dobivate dovolj vitaminov, lahko otroške vitamine vzamete kot dopolnilo k zdravi prehrani. Preden vzamete kakršne koli vitamine ali zdravila, se posvetujte s starši in zdravnikom.
- Večino vitaminov in mineralov zaužijte s hrano in pijačo. To bo enostavno, če vsak dan jeste raznoliko zdravo hrano in pijete dovolj.
- Izogibajte se megavitaminom, dodatkom, hormonom ali vsem, kar ni varno za otroke. Vse to lahko škoduje vašemu zdravju in dejansko ovira rast vašega telesa.
2. del 3: Premikanje telesa
Korak 1. Naredite veliko dejavnosti
Tako kot prehrana, vadba ali dejavnosti za premikanje telesa so zelo pomembne tudi za rast. Šport ali sprehod bo ustvaril kosti in mišice, kar vam bo pomagalo, da boste višji. Poskusite vsak dan opravljati kakšno dejavnost.
- Vsak dan delajte zmerno aktivnost vsaj eno uro. Lahko plavate, kolesarite ali hodite. Igre, kot so skrivalnice, skakanje na trampolinu ali skakanje po vrvi, so drugi načini za premikanje telesa.
- Pridružite se športni ekipi ali klubu v šoli. Če na primer niste ljubitelj tekmovalnih športov, se za zabavo pridružite športni skupini, kot sta odbojka ali dodgeball.
Korak 2. Vsak dan se raztegnite
Ko cel dan hodite ali sedite, se bo hrbtenica pritisnila drug na drugega. Zaradi tega se na koncu dneva skrajšate. Z raztezanjem zjutraj, popoldne in zvečer lahko rastete višje.
- Stojte s hrbtom ob steni. Dvignite roke čim bolj navzgor. Lahko tudi sedete s hrbtom ob steni, dvignete roke in se upognete naprej, da se dotaknete prstov. Vsak raztežaj držite 5-10 sekund in ponovite 10-krat.
- Sedite na tla in široko razprite noge. Upognite se v bokih in iztegnite roke, da se dotaknete vsake noge. Držite 5-10 sekund in ponovite 3-4 krat.
- Telo obesite na križ ali vrsto obročev. Poskusite se z nogami dotakniti tal, da boste višji.
- Vedite, da se bo vaše telo po dobrem nočnem počitku vrnilo na naravno višino.
Korak 3. Poskusite z jogo
Lahka joga lahko raztegne telo. Tudi če tega še niste storili, bo poskušanje poze ali dveh resnično raztegnilo vaše telo in vas naredilo višje. Če ne opravite cele seje joge, se to še vedno šteje za dnevno aktivnost. Pridružite se tečaju joge ali jogi z vodičem za DVD ali domačim podcastom.
Za najboljši odsek delajte lahkotno jogo, kot je obnovitvena ali yin joga. Če ne morete opraviti celotne vadbe joge, naredite psa obrnjenega navzdol za 10 vdihov. Ta položaj je kot trikotnik. Roke in noge položite na tla in zadnjico dvignite navzgor
Korak 4. Omejite čas mirovanja
Uživate lahko v igranju video iger ali tabličnih računalnikov. Ta vrsta dejavnosti vam ne pomaga pri gibanju in rasti. Ustvarite urnik za uporabo računalnika ali naprave. Povabite svoje prijatelje k aktivnostim, ki premikajo celo telo, ne le, da sedite doma.
- Preizkusite videoigre, kot sta karaoke ali Wii, ki zahtevajo, da se premikate.
- Ne pozabite, da bodo nekatere vrste izpadov ali nespametne igre pomagale tudi pri počitku, kar je pomembno tudi za rast.
3. del 3: Upoštevanje drugih dejavnikov
Korak 1. Vstanite naravnost
Kako stojite, ne vpliva le na to, kako visok ste, ampak tudi na to, kako lahko rastete. Če stojite naravnost in sedite na stolu z naslonom, lahko zagotovite, da pravilno vstanete in zraste višje. Ta praksa naredi tudi, da ste videti višji od pohujšanja.
Ne sedite s pokrčenimi rameni, ker vam lahko hrbtenica pogrbi. Za najboljšo držo potegnite ramena nazaj in trebuh
Korak 2. Veliko počivajte
Premikanje telesa je pomembno za rast, pa tudi za dovolj počitka. Spanje pomaga telesu, da si opomore od vsakodnevnih dejavnosti in podpira rast. Ne pozabite, da tudi spanec obnavlja telo v višjem stanju.
Vsako noč spi 10 do 12 ur. Če ste utrujeni, dodajte 30-minutni spanec. Izvajate lahko tudi sproščujoče dejavnosti, ki ne zahtevajo veliko gibanja telesa ali uporabe možganov
Korak 3. Izogibajte se alkoholu, drogam in cigaretam
Tako kot nezdrava hrana tudi nezdrave navade ovirajo rast. Pitje alkohola, jemanje drog ali kajenje lahko zavira rast kosti in mišic. Ta navada lahko v starejši starosti povzroči pogrbljeno držo ali izgubo kosti.
Če pijete, kadite ali uživate droge, se pogovorite s staršem, odraslo osebo, ki ji zaupate, ali zdravnikom. Lahko vam pomagajo najti načine, kako se znebiti te navade, kar vam bo dolgoročno pomagalo, da boste višji
Korak 4. Poglejte svoje družinske člane
Genetika igra veliko vlogo pri določanju, kako visoko lahko rastete. Če na primer vaši starši ne bi bili tako visoki, verjetno tudi vi ne bi bili tako visoki. Lahko pa obstaja kakšen visok sorodnik, ki ga ne poznate. Morda ste višji, kot si mislite, ali celo višji od celotne družine.
- Vprašajte svoje starše in stare starše, če vedo, kako visoki so bili vaši predniki. Vprašate lahko tudi o rasti vaših bratov in sester in staršev. Tako lahko dobite predstavo o tem, kdaj doživljate rast.
- Ne pozabite, da imate poleg svoje višine še en odličen atribut. Poskusite se osredotočiti na nekaj takega, na primer na dobre lase ali dosežke.
Korak 5. Obiščite zdravnika
Če vas skrbi vaša višina, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Zdravstveni delavci ne morejo le ugotoviti, ali rastete glede na svojo starost, ampak tudi diagnosticirati možne težave, ki ovirajo rast. Zdravnik vam lahko da tudi nasvete za hitrejšo rast.
- Iskreno izrazite svoje skrbi. Poskrbite, da bo vaš zdravnik vedel, kaj jeste, katere dejavnosti opravljate in ali imate slabe navade, kot je pitje alkohola.
- Vprašajte o rasti. Zdravnik vam lahko zagotovi, da morate počakati. Puberteta vpliva na rast in se pojavi pri vsaki osebi ob različnih časih.
- Zdravniki lahko pokažejo tudi vaš odstotek v primerjavi z vašimi vrstniki. Te informacije lahko uporabite za razpravo o možnih težavah.
Nasveti
- To skrb za višino vzemite pozitivno in sprejmite svoje meritve med rastjo. Ne pozabite, da je rast vsakega različna. Danes je vaša najboljša prijateljica morda višja, naslednji mesec pa boste morda višji od nje.
- Poskusite ponoči dlje spati in tudi telovadite.
- Ne skrbite, če še niste visoki. Jejte zdravo, poskusite jemati vitamine in se izogibajte kajenju in alkoholu. Čeprav so video igre zabavne, poskusite igrati nekaj, kar vam premika celo telo. Končno poskusite spati vsaj 7 do 8 ur.
