Napadi astme se pojavijo, ko ne nosite inhalatorja? Čeprav se zdi strašljivo, lahko dejansko naredite nekaj stvari, da se pomirite in naravno normalizirate dihalni ritem. Po tem poskusite izvajati različne nasvete, ki lahko preprečijo ali vsaj zmanjšajo možnost napadov astme v prihodnosti.
Korak
Metoda 1 od 4: Uravnavanje dihanja brez inhalatorjev
Korak 1. Upoštevajte trajanje
Napadi astme običajno trajajo 5 do 10 minut. Kadarkoli pride do astme, poskusite opazovati njeno trajanje. Če se vaše dihanje po 15 minutah ne normalizira, nemudoma pokličite svojega zdravnika!
2. korak Sedite ali takoj sedite, če stojite
Sedenje v pokončnem položaju na stolu je najboljši položaj za normalizacijo dihanja. Ne sklanjajte se in ne ležite, saj vam bo oboje otežilo dihanje.
Korak 3. Sprostite oblačila, ki jih nosite
Preozke hlače ali ovratnice lahko ovirajo vaše dihanje. Zato si poskusite vzeti čas, da sprostite del oblačila, ki vam otežuje pravilno dihanje.
Korak 4. Globoko in počasi vdihnite skozi nos, nato izdihnite skozi usta
Sprostite se in se poskušajte osredotočiti le na ritem svojega dihanja. Poskusite vdihniti za pet, nato izdihnite za pet. Če želite, lahko tudi zaprete oči in si predstavljate pomirjujoč predmet, medtem ko poskušate normalizirati dihalni ritem.
- Med vdihavanjem se osredotočite na čim več zraka v trebušno votlino. Po tem z trebušnimi mišicami potisnite zrak ven. Ta tehnika se imenuje diafragmatična dihalna metoda in lahko poglobi intenzivnost dihanja.
- Če želite zagotoviti dobro dihanje, položite eno roko na trebuh (tik pod rebra), drugo pa na prsni koš. Ko dihate, morate premikati le dlani po trebuhu, ne pa po prsih.
Korak 5. Če napad astme ne preneha, pokličite policijo ali nujne zdravstvene službe
Če imate po 15 minutah še vedno težave z dihanjem, takoj pokličite policijo ali najbližjo bolnišnico! To morate storiti tudi, ko čutite, da imate hud napad astme ali se počutite zelo neprijetno. Nekateri pogoji, na katere morate biti pozorni in zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč:
- Težave pri govorjenju s popolnimi stavki
- Potenje, ker težko dihamo
- Prehitro dihanje
- Nohti in/ali koža izgledajo bledo ali modro
Metoda 2 od 4: Uporaba drugih strategij
Korak 1. Prosite nekoga, da vas spremlja
Ne oklevajte in povejte neznancem o svojem napadu astme, če vas bodo morali odpeljati v bolnišnico. Poleg tega se bo vaša tesnoba zmanjšala, če veste, da vas bo nekdo spremljal, dokler se vaš dihalni ritem ne izboljša.
Če ste sami na javnem mestu, ne oklevajte in vprašajte tujca za pomoč, če rečete: »Imam napad astme, vendar nimam inhalatorja. Me želite spremljati, dokler se moje dihanje ne normalizira?"
Korak 2. Popijte skodelico močne črne kave ali čaja
Pravzaprav lahko uživanje ene do dveh skodelic kave ali čaja s kofeinom pomaga telesu pri boju proti napadom astme. Na splošno lahko telo pretvori kofein v teofilin, ki je aktivna sestavina nekaterih zdravil za astmo. Poleg tega lahko uživanje toplih tekočin razredči sluz in sluz, tako da vam bo olajšalo dihanje.
Ne pijte več kot dve skodelici kave, da vam srce ne utripa prehitro
Korak 3. Uporabite tehnike akupresure
S pritiskom na akupresurne točke okoli pljuč lahko sprostite mišice in normalizirate dihalni ritem. Poskusite nekaj minut rahlo pritisniti na prednje desno rame, tik nad pazduho. Po tem izvedite podoben postopek v predelu sprednje leve rame za enako dolgo obdobje.
Če niste sami, poskusite nekoga od bližnjih pritisniti na akupresurno točko na notranji strani lopatice, približno 3 cm pod zgornjim koncem lopatice. Če pritisnete to točko nekaj minut, lahko olajšate dihanje
Korak 4. Izkoristite paro, da odprete dihalne poti
Odprte dihalne poti vam bodo pomagale udobneje dihati. Če ste doma, poskusite iti v kopalnico, zapreti vrata, nato odpreti pipo za toplo vodo in tam sedeti 10-15 minut. Verjemite mi, po tem boste zagotovo lahko bolj udobno in olajšano dihali.
Če je tako, poskusite vklopiti vlažilec zraka (naprava za prilagajanje vlažnosti zraka). Če ne, poskusite napolniti vedro ali kad z vročo vodo, nato približajte obraz površini vedra ali kadi, da vročo paro izpostavite iztekajoči. Tudi glavo zavijte z brisačo, da zadržite paro
Korak 5. Pojdite drugam
Včasih je zamenjava mesta zelo močno sredstvo za zmanjšanje stresa in normalizacijo dihalnega ritma. Poleg tega lahko spreminjajoča se panorama sprosti telo in nadzoruje dihanje.
Na primer, če ste doma, se poskusite premakniti iz kuhinje v dnevno sobo. Če pa ste na javnem mestu, pojdite v kopalnico ali pojdite ven na svež zrak za nekaj minut
Metoda 3 od 4: Prepoznavanje sprožilcev astme
Korak 1. Razumeti pogoste dejavnike, ki sprožijo napade astme
Pravzaprav lahko napade astme sprožijo različna stanja. Za zdravljenje astme se prepričajte, da ste sposobni prepoznati pogoste sprožilce; nekateri med njimi so:
- Alergeni, kot so prah, živalski prhljaj, ščurki, mah in cvetni prah (cvetni prah)
- Dražilne snovi, kot so kemikalije, cigaretni dim, onesnaženost zraka in prah
- Zdravila, ki vsebujejo aspirin, nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in neselektivna zdravila, ki zavirajo beta
- Kemikalije, ki se uporabljajo za konzerviranje hrane, na primer sulfati
- Okužbe zgornjih dihal, kot so virusne okužbe nosu, grla ali pljuč
- Šport in druge telesne dejavnosti
- Prehladen ali suh zrak
- Zdravstvene motnje, kot so stres, prenehanje dihanja med spanjem (apneja v spanju) in pekoč občutek v prsih
Korak 2. Vodite poseben dnevnik za ugotavljanje sprožilcev astme
Eden od načinov za identifikacijo sprožilcev za napad astme je beleženje vse hrane, ki jo jeste, skupaj z drugimi dejavniki, ki običajno sprožijo napade astme. Kadar koli imate napad astme, v dnevniku preverite živila, ki ste jih nedavno pojedli, ali druge dejavnike tveganja. V prihodnosti se poskusite izogniti hrani ali drugim sprožilcem, da zmanjšate tveganje za ponovitev napadov astme.
Če ima vaš napad astme določen sprožilec, se potrudite, da se temu sprožilcu vedno izognete
Korak 3. Naredite alergijski test
Alergeni vsebujejo posebne vrste imunskih molekul, in sicer molekule IgE, ki lahko sprožijo proizvodnjo histamina in drugih alergijskih mediatorjev. Če se napadi astme pogosto pojavijo po tem, ko ste nekaj pojedli, je najverjetneje vzrok alergija na hrano. Če želite to odpraviti, takoj opravite test alergije v najbližji kliniki ali bolnišnici.
Korak 4. Ugotovite, ali je vaše telo občutljivo na določeno hrano
Občutljivost na hrano je običajno stanje in ni isto kot alergija, lahko pa sproži tudi napad astme. Ena študija je pokazala, da je 75% otrok z astmo občutljivo tudi na hrano. Če želite ugotoviti, ali imate tudi to stanje, poskusite ugotoviti živila, ki bi lahko sprožila vaš napad astme, in se nato posvetujte s svojim zdravnikom. Nekateri ljudje so običajno občutljivi na:
- Gluten (beljakovina v rafiniranih pšeničnih izdelkih)
- Kazein (beljakovina v mlečnih izdelkih)
- Jajce
- Agrumi
- Arašidi
- Čokolada
Metoda 4 od 4: Jemanje dodatkov
Korak 1. Povečajte porabo vitamina C
Pokazalo se je, da telo z več vitamina C zmanjša resnost napadov astme. Na splošno bi morali vzeti 500 mg vitamina C na dan, če nimate težav z ledvicami. Poleg tega pomnožite porabo živil, bogatih z vitaminom C, kot so:
- Družina citrusov, kot so pomaranče in grozdje
- jagode
- Melona
- Kivi
- Brokoli
- Sladki krompir
- Paradižnik
Korak 2. Zaužijte živila, ki vsebujejo
Molibden je mikro mineral. Na splošno je priporočeni odmerek za otroke, stare od 1 do 13 let, 22-43 mcg na dan. Ljudje, starejši od 14 let, bi morali zaužiti 45 mcg molibdena na dan, medtem ko naj bi nosečnice in/ali doječe ženske potrebovale 50 mcg molibdena na dan. Čeprav večina multivitaminov vsebuje molibden, jih lahko še vedno kupite neodvisno v različnih lekarnah. Nekatere vrste živil, ki vsebujejo naravni molibden:
- Zrna
- Leča
- Grah
- Zelena listnata zelenjava
- Mleko
- Sir
- Orehi
- Notranjost
Korak 3. Dopolnite telo s selenom
Selen je naravna snov, ki je potrebna za podporo biokemičnih reakcij telesa za nadzor vnetja. Če želite jemati dodatek selena, izberite dodatek, ki vsebuje selenometionin, da ga telo lažje absorbira. Poleg tega ne uživajte več kot 200 mcg selena na dan, ker bodo preveliki odmerki dejansko strupeni za vaše telo. Nekatere vrste živil, bogatih s selenom:
- Pšenica
- Rak
- Srce
- puran
Korak 4. Vzemite dodatek B6
Zavedajte se, da ima vitamin B6 zelo tesno povezavo z več kot 100 telesnimi reakcijami. Poleg tega, da lahko zmanjša vnetje, bo vitamin B6 podpiral tudi vaš imunski sistem! Na splošno bi morali otroci, stari 1-8 let, jemati 0,8 mg dodatka na dan; otroci, stari od 9 do 13 let, morajo jemati 1 mg dodatka na dan; mladostniki in odrasli bi morali jemati 1,3-1,7 mg dodatkov na dan, ženske, ki so noseče in/ali dojijo, pa 1,9-2 mg dodatkov na dan. Nekatere vrste živil, ki so bogate z vitaminom B6 in jih telo najlažje absorbira:
- Losos
- Krompir
- puran
- Piščanec
- Avokado
- Špinača
- Banana
Korak 5. Vzemite dodatek B12
Če je vaš vnos vitamina B12 nizek, poskusite jemati dodatne dodatke B12, da zmanjšate možnost napadov astme. Na splošno bi morali otroci, stari 1-8 let, jemati 0,9-1,2 mg dodatka na dan. Najstniki in odrasli morajo jemati 2,4 mg dodatkov na dan, ženske, ki so noseče ali dojijo, pa 2,6-2,8 mg dodatkov na dan. Nekateri viri hrane, ki vsebujejo vitamin B12, so:
- Meso
- Morski sadeži
- Ribe
- Sir
- Jajce
Korak 6. Povečajte porabo živil, bogatih z omega 3 maščobnimi kislinami
Omega 3 maščobne kisline imajo odlične protivnetne ali protivnetne lastnosti za vaše telo. Zato poskusite vsak dan zaužiti vsaj 2.000 mg EPA (eikozapentaenojske kisline) in DHA (dokozaheksaenojske kisline). Nekateri viri hrane, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline:
- Losos
- Inčuni
- Skuša
- Sled
- Sardine
- Tuna ribe
- Orehi
- Lanena semena
- Repično olje
Korak 7. Poskusite jemati zeliščne dodatke
Pravzaprav obstaja več vrst zelišč, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje astme. Vsekakor pa se najprej posvetujte s svojim zdravnikom o želji po uživanju zelišč, zlasti da zmanjšate tveganje za negativne interakcije z zdravili, ki jih je predpisal zdravnik. Če zelišča uživate v obliki dodatkov, vedno upoštevajte navodila za uporabo in odmerek, naveden na embalaži. Če ga uživate v prahu ali posušenih zeliščih, poskusite skuhati 1 žličko. posušena zelišča ali 3 žličke. sveža zelišča z 250 ml vrele vode 10 minut pijte kot čaj. Za najboljše rezultate pijte tri do štiri kozarce zeliščnega čaja dnevno.
- Licorice
- lobelia inflata (indijski tobak)
