Boj za izgubo trebušne maščobe s treningom trebušnih mišic ne daje pričakovanih rezultatov? Morda ne veste, da telesne maščobe ni mogoče zmanjšati le na določenih delih telesa. Če želite shujšati, morate temeljito kuriti maščobe z zdravo prehrano, dovolj spanja vsak dan in redno vadbo. Poleg tega lahko trebušne mišice trenirate z nekaj gibi v tem članku! Ne glede na obliko in velikost vašega telesa, ne glede na to, ali je debel ali visok, imajo vsi svoje posebnosti in lepoto.
Korak
Metoda 1 od 3: Redna vadba
Korak 1. Izberite šport, ki vam je všeč
Ne silite se vaditi, ki ni vaš hobi, ker bi lahko bilo, izgubite motivacijo! Ugotovite, v katerih športih uživate, kot so vadba joge, ples, igranje malega nogometa, košarka, plavanje, tek itd. Toliko je izbire! Poleg tega lahko telovadite z ekipo, na primer igrate nogomet ali hodite sami v parku.
- Ko določite šport, ki vas zanima, se s tem ukvarjajte vsaj 3 -krat na teden.
- Vsaj 2 -krat na teden si vzemite čas za druge športe. Če na primer radi igrate košarko, naredite to dejavnost 3 -krat na teden in 2 -krat na teden z utežmi.
- Če vam je dolgčas, naredite še eno vajo. Če imate poškodbo, ne nadaljujte z vadbo in takoj poiščite zdravniško pomoč.
Nasvet:
Ne zapravljajte denarja, da bi postali član telovadnice, ker želite telovaditi! Doma lahko vadite tako, da si ogledate brezplačne video posnetke z navodili na YouTubu.
Korak 2. Povabite podpornega prijatelja, da skupaj telovadi
Najboljši način, da se motivirate za redno vadbo, je, da nekoga prosite, naj vas opomni, da delate po urniku. Včasih vas povabi, drugič pa ga povabite na telovadbo. Idealen partner! Če nimate partnerja za trening, se v šoli prijavite za klub aerobike ali športno društvo. Drug način je, da povabite prijatelje, da skupaj telovadijo.
Pripravite uporabna darila, da boste bolj navdušeni, na primer povabite prijatelje, da skupaj vadijo jogo in pijejo kavo ali delajo aerobiko, nato pa se doma igrajo igre
Korak 3. Navadite se gibati 1 uro vsak dan
Namesto intenzivne vadbe lahko preprosto premikate svoje telo, na primer hojo, kolesarjenje, vadbo z utežmi, igranje badmintona s svojim nečakom ali skakanje po vrvi.
Trajanje 1 ure lahko razdelite na več sej, na primer vadbo joge 30 minut zjutraj pred odhodom v šolo in nato 30 minut igranja malega nogometa s prijatelji
Korak 4. 2-3 krat na teden izvajajte vaje za krepitev mišic in dvigujte uteži
Če telovadite v telovadnici, je pri dvigovanju uteži običajno moški, vendar ne obupajte! Mlade ženske morajo imeti močno telo, da ostanejo zdrave, na primer z dvigovanjem uteži za zmanjšanje maščobe in izgradnjo mišic. Delajte z rokami, nogami in trebuhom. Za začetnike uporabite svojo telesno težo kot utež, na primer vadite sklece in krče. Če so vaše mišice močnejše, uporabite bučke ali mreno.
Če še ne veste, kako uporabljati stroj za dvigovanje uteži, si oglejte brezplačne video vaje na YouTubu ali vprašajte trenerja fitnesa, kako
Korak 5. Naredite trebušne vaje za izgradnjo trebušnih mišic
Razgibavanje telesa kot celote je učinkovit način za hujšanje, vendar morate trebušne mišice razgibati, če želite imeti raven trebuh, na primer tako, da držite desko, nato pa se branite, medtem ko poravnate roke ali počivate na komolcih.. Poskrbite, da vaše telo tvori ravno črto od glave do pete. Če šele začenjate, počakajte 30 sekund. Postopoma podaljšajte trajanje, ko se poveča mišična moč.
- Prav tako dvignite noge, medtem ko ležite na hrbtu, nato pa nekajkrat dvignite in spustite noge.
- Maščoba na trebuhu se ne zmanjša, če trenirate samo trebušne mišice, vendar je ta korak koristen za izgradnjo trebušnih mišic.
- Ne trenirajte trebušnih mišic 2 dni zapored.
Metoda 2 od 3: Sprejetje zdrave prehrane
Korak 1. Vsak dan jejte hranljiv zajtrk
Ne zamudite zajtrka! Nekateri menijo, da lahko shujšajo, če ne zajtrkujejo. Ta metoda ni učinkovita, celo slaba za telo. Zato si vsako jutro privoščite zajtrk, na primer ovseno kašo, jogurt in granolo ali umešana jajca.
- Izogibajte se sladkim žitom in krofom. Poleg tega, da niso hranljiva, se ta živila takoj prebavijo, zato hitreje postanete lačni in pogosteje jeste.
- Posoda polnozrnate žitarice z mlekom brez maščobe in svežim sadjem je lahko okusen zdrav meni za zajtrk.
- Polnozrnat kruh in umešana jajca vsebujejo veliko beljakovin, potrebnih za jutranje dejavnosti.
Korak 2. Vsak dan jejte sadje in zelenjavo
Pri vsakem obroku jejte sveže sadje in zelenjavo, na primer žitarice in jabolka pri zajtrku, sendviče in solate pri kosilu, riž in zelenjavo s piščancem na žaru pri večerji.
- Izogibajte se nasičenim maščobam, kot sta maslo ali mast. Jejte veliko zdravih virov nenasičenih maščob, kot so ribe in avokado.
- Rafinirane vire ogljikovih hidratov (na primer beli kruh ali krekerje) zamenjajte z nepredelanimi ogljikovimi hidrati (na primer rjavim rižem).
Korak 3. Pijte vodo namesto sode ali sadnega soka
Pri uživanju sode ali sadnega soka gre velika količina sladkorja neposredno v krvne žile. To je slabo za telo in povečuje težo. Zato vsak dan pijte 6-8 kozarcev vode. Navadite si, da med vsakodnevnimi aktivnostmi nosite steklenico, napolnjeno z vodo, da boste lahko pili čim pogosteje, namesto da čakate, da ste žejni. Poleg ohranjanja zdravja boste lažje shujšali, če boste ostali hidrirani.
Ne pretepajte se, če slučajno popijete sodo ali sadni sok, ampak poskrbite, da bo le občasno. Vsak dan pijte vodo kot glavno pijačo
Korak 4. Na krožnik pripravite dovolj hrane in nato skrijete skledo s prilogami
Mnogi ljudje ne morejo nehati jesti, dokler niso siti, ker neprestano govorijo, medtem ko za mizo strežejo različne priloge. Izogibajte se tej navadi, tako da zaužijete dovolj hrane, nato pa takoj shranite drugo jed.
Če ste med dolgim klepetom tako nemirni, da želite zapustiti mizo, vstanite, da napolnite kozarec vode ali se poslovite in pojdite drugam
5. korak Izogibajte se hrani s hrano
Ta korak je za najstnike precej težak! Če te prijatelji prosijo, da poješ pico ali popiješ ledeni cendol, prideš zraven, kajne? Lahko pa predlagate še kakšen dogodek po šoli, na primer plavanje ali igro. Če se želite pridružiti, si vzemite čas, da doma jeste zdravo hrano, preden se jim pridružite. Ko pridete tja, samo naročite vodo, ker ste že pojedli. Še vedno se lahko družite in se zabavate s prijatelji, ne da bi jedli podhranjenost.
Številne restavracije s hitro prehrano ponujajo zdravo hrano, vendar o tem ne ve veliko. Uživate lahko v solati z majonezo z nizko vsebnostjo maščob
Metoda 3 od 3: Uporaba zdravega načina življenja
Korak 1. Poskrbite, da boste res morali shujšati
Mnoge mlade ženske želijo shujšati, da bi bile videti kot umetnice idolov. Na žalost so revije fotomodeli ponavadi prisiljeni slediti strogi nezdravi prehrani, da bi shujšali. Zato ne uporabljajte teže fotomodela kot merilo. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali morate shujšati.
- Vedite, da lahko z indeksom telesne mase (BMI) ugotovite, ali vaša idealna teža. Vendar ITM ni vedno natančen, ker če ste mišičasti, včasih ITM kaže, da imate prekomerno telesno težo, vendar niste. To se zgodi, ker mišična teža poveča BMI.
- Telo mladoletnih deklet običajno postane polnejše med puberteto. Maščoba, ki povečuje prsi in zadnjico, tvori tudi tanko plast na trebuhu. To je normalna stvar!
Korak 2. Izgubite največ kg na teden
V zadnjem času obstaja veliko programov hitre prehrane, ki obljubljajo hitrejše hujšanje. Učinkovit način za izgubo teže je sprejetje realne zdrave prehrane in redna vadba. Ta korak lahko izgubi težo kg na teden, če ga izvajate dosledno. Če izvajate program hitre prehrane, ker želite hitro shujšati, se boste po dieti spet zredili, ker niste vajeni zdrave prehrane.
- Hujšanje na kg na teden se zdi nepomembno, vendar ne pozabite, da je to varen in učinkovit način za hujšanje. Če dosledno izvajate, lahko v enem letu izgubite 25 kg teže.
- Ne jemljite tablet za hujšanje, odvajal, ne povzročajte bruhanja in se izogibajte pomanjkanju hrane. Ta metoda je zelo nevarna, ker je škodljiva za zdravje. Če ima prijatelj, ga vprašajte, kako je. Potrebuje pomoč zdravstvenega delavca, ker to vedenje kaže, da ima motnjo hranjenja.
Korak 3. Navadite se jesti, ko začutite lakoto
Ne zmanjšajte deleža hrane, ker želite shujšati, ker boste zaspani, zlahka razdraženi in se ne boste mogli skoncentrirati med študijem. V šolo prinesite zdrave prigrizke, na primer polnozrnate krekerje, sir, jabolka, banane, toast z arašidovim maslom ali rezine korenja. Prinesti zdrave prigrizke pomeni prihraniti denar, ker vam ni treba kupovati hrane, ko ste lačni.
Preden ste lačni, si vzemite čas za prehrano, saj boste jedli razpoložljiv meni, ne da bi upoštevali prehrano, če ste zelo lačni
Korak 4. Navadite si, da si vsak večer privoščite 8-9 ur spanca
Dober spanec igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in hujšanju. Nočni spanec, ki traja 8-9 ur, vas napolni z energijo, budnost in lahko izberete zdrav jedilnik. Ta korak lahko premaga 2 glavna vzroka prenajedanja, in sicer stres in žalost.
- Odhod v posteljo po urniku lahko zmanjša porabo prehranskih prigrizkov med poznimi nočnimi aktivnostmi.
- Poleg tega, da nastavite alarm, da vas zbudi, nastavite časovnik za zvonjenje v skladu z urnikom za spanje. Lahko spite bolje in se zbudite sveži, če greste vsak večer ob isti uri.
- Uvedite urnik za spanje in ob vikendih vstanite zgodaj. Čeprav se zdi nenavadno, ta metoda omogoča, da telo ostane v formi in shujša. Med vikendi lahko spite pozno, vendar ne ostanite pozno.
Nasveti
- Ne zamudite zajtrka! Ta metoda čez dan poveča vaš apetit, zato se prenajedate.
- Ne morete shujšati, če samo trpite. Telo morate temeljito trenirati, da povečate izgorevanje kalorij. Poleg škrtanja naredite še druge gibe, da dosežete najboljše rezultate.
- Namesto uživanja sode in sladkih pijač pijte vodo.
Opozorilo
- Naredite različne telesne vaje. Telo ne doživi sprememb, če redno izvajate določene vaje, ker ta metoda ni učinkovita in učinkovita.
- Ne sedite na hitri dieti.
- Če preveč delate ali sedite, lahko poškodujete hrbet. Torej, počivajte 1 dan, preden ponovno vadite.
- Zadrževanje lakote je zelo škodljivo za telo in vodi v povečanje telesne mase pozneje v življenju.
