Če poznate nekoga, ki je zaskrbljen, verjetno že veste, da je to lahko huda čustvena motnja in da se oseba, ki trpi zaradi tega, počuti utrujeno in nemočno. Na srečo je mogoče veliko storiti, da se osebi pomaga pri obvladovanju in zdravljenju tesnobe.
Korak
1. del od 2: Naučite se pomagati
Korak 1. Spoznajte vzroke tesnobe
Povečajte znanje o vzrokih tesnobe. Pomagal vam bo pridobiti nov pogled in razumeti, kdaj bo vaša pomoč morda potrebna. Lahko ga vprašate, če ima v preteklosti kakšno težavo ali zdravstveno stanje, in če ima kaj povedati.
- Čeprav natančen vzrok anksioznih motenj ni v celoti razumljen, dejavniki, kot so boleče in travmatične življenjske izkušnje ter nekatere genetske lastnosti, povečujejo tveganje za nastanek anksiozne motnje.
- Poleg tega imajo zaskrbljeni ljudje včasih zdravstvene težave, kot so na primer sindrom razdražljivega črevesja, bolezni srca, astma, predmenstrualni sindrom ali težave s ščitnico.
Korak 2. Spoznajte različne vrste tesnobe
Obstaja več vrst anksioznih motenj z različnimi vzroki. Poskusite razumeti vrsto tesnobe, ki jo ima, da ji boste lahko ustrezno pomagali:
- Agorafobija. Ta vrsta se nanaša na anksioznost, da se nahaja na mestu, kjer se lahko oseba ujame ali izgubi nadzor.
- Anksioznost, ki jo povzroča zdravstveno stanje. Ta vrsta se pojavi kot posledica zdravstvenih stanj, kot so sindrom razdražljivega črevesja, bolezni srca ali težave s ščitnico. Njeno tesnobo boste morda lahko zmanjšali, če ji boste pomagali pri zdravniških prizadevanjih (na primer, če pozabi vzeti zdravilo, jo lahko opomnite).
- Splošna anksiozna motnja. Ta vrsta predstavlja ljudi, ki so pretirano zaskrbljeni zaradi vsakdanjega življenja.
- Anksioznost, povezana z uživanjem drog ali zaradi prenehanja uživanja drog. Ta vrsta se pojavi zaradi uživanja narkotikov. Ugotoviti morate, ali je tesnoba posledica uživanja drog ali prenehanja uživanja drog. Lahko mu svetujete, naj se posvetuje z zdravnikom, da se lahko popolnoma ustavi in okreva.
- Panična motnja. Ta vrsta predstavlja ljudi, ki čutijo zelo močno tesnobo in/ali strah, ki lahko traja tudi do nekaj minut. Lahko vključujejo težave z dihanjem, palpitacije (palpitacije) in občutek strahu pred nevarnostjo ali škodo.
- Socialna anksiozna motnja. Ta vrsta vključuje pretiran strah pred socialno interakcijo. Oseba je lahko zelo zaskrbljena zase, zelo zlahka v zadregi ali se boji narediti napake v družbenih situacijah.
Korak 3. Spomnite se, kakšen je občutek tesnobe
Občutek tesnobe ni prijetna izkušnja. Eden od načinov za pomoč je razumevanje občutkov zaskrbljene osebe, da se lahko počutijo prijetno, odvisno od simptomov, ki jih kažejo. Simptomi tesnobe vključujejo:
- Občutek nervoze.
- Občutek nemoči.
- Občutek nevarnosti.
- Občutek šibkosti.
- Počutiti se utrujeno.
- Težko se je skoncentrirati.
Korak 4. Pozorno poslušajte
Vsakdo potrebuje drugačno pomoč. Morda je najboljši način, da ugotovite, kako mu pomagati, da ga vprašate neposredno. Če želite postati dober poslušalec, lahko storite različne stvari:
- Naj bo vaša izjava nevtralna. Na primer, recite nekaj takega: "Torej, to je to" ali "V redu".
- Izjavo prilagodite vzdušju pogovora. Če je na primer zelo razburjen, poskusite, da bo vaše "Torej, to je to", zvenelo naklonjeno in pomirjujoče, ne pa ravnodušno ali srečno (oba občutka sta v nasprotju z njegovim razpoloženjem).
- Zastavite veliko odprtih vprašanj. Če želite izvedeti več o tem, kako ji pomagati, namesto da bi samo vprašali: "Ste zaskrbljeni?" Lahko postavite odprta vprašanja, kot so: "Katere situacije ali stvari vas običajno vznemirjajo?"
- Pozorno opazujte osebo, poskušajte si zbistriti vse skrbi in spremljati le njene misli in občutke.
Korak 5. Sočustvovati
Empatija se nanaša na sposobnost razumevanja čustev druge osebe in gledanja stvari s stališča te osebe z domišljijo, kaj si ta oseba lahko misli ali čuti. Obstajajo različni načini sočustvovanja z zaskrbljenimi ljudmi:
- Osredotočite svojo pozornost na osebo.
- Ne pozabite na vrednote in izkušnje posameznikov, ki jih delimo. Ne pozabite, da imamo veliko skupnega, ko gre za bolečino, strah in tesnobo. Lahko vam olajša pogled na stvari z njegovega vidika.
- Nekaj časa držite svojo presojo in razmislite o stališču osebe.
- Delite izkušnjo, ki jo lahko razume, vendar to storite zmerno, da ne bo preobremenila pogovora. Ključno je pokazati osebi, da razumeš izkušnjo.
Korak 6. Opazujte zaskrbljene ljudi
Naučite se zavedati vidnih znakov tesnobe, da boste lahko ugotovili, kdaj je oseba zaskrbljena. Tako mu lahko pomagate ali ga pomirite, ko opazi, da je depresiven. Znaki tesnobe vključujejo:
- Nervozen.
- Dihanje.
- Potenje.
- tresenje.
Korak 7. Vedno se spomnite negativnih in pozitivnih vplivov
Poskusite ne pozabiti, da če od dejavnosti ne dobivate preveč, vendar povzroči, da se prijatelj ali partner počuti zaskrbljen, je morda dobro, da dejavnost prenehate.
Vendar pa ne smete pustiti, da vas zaskrbljujoča tesnoba obvlada, saj to osebe ne spodbuja k spremembi
2. del 2: Krmarjenje po odnosih
Korak 1. Spodbujajte pozitivno zdravo vedenje
Če trpi zaradi socialne tesnobe in se udeležuje zabave, vendar se lahko dobro razume, mu povejte, da s tem naredi zabavo še bolj praznično, in pohvalite nekatere njegove pripombe.
Lahko bi mu pomagalo spoznati, da interakcija z drugimi ljudmi v družbenem kontekstu ni tako slaba in da je lahko uspešen v družbenih interakcijah
Korak 2. Izogibajte se kritiziranju nezdravega vedenja, ki temelji na tesnobi
Če mu očitate njegovo zaskrbljeno vedenje, lahko to samo poslabša njegovo tesnobo. To je nasprotno od vašega cilja.
- Če ste razočarani nad tem, namesto da ga kritizirate, poskusite zapustiti sobo in se vrniti, ko se umirite.
- Namesto da se osredotočite na negativno plat svojega trenutnega vedenja, se poskušajte osredotočiti na pozitivne lastnosti, ki bi lahko nastale, če bi spremenil svoje vedenje. Če se na primer izogiba družabnim situacijam, namesto da bi bil vznemirjen, poskusite reči nekaj takega: "Pomislite na priložnosti za mreženje na nocojšnji zabavi. Zaradi takšnih dogodkov sem imel veliko prijateljev."
Korak 3. Predlagajte zdravljenje
Nekomu, ki je zaskrbljen, lahko pomagate tako, da mu poveste, da bi jim bilo bolj v pomoč pri zdravljenju stresa. Lahko mu poveš, da je veliko ljudi svojo anksioznost uspešno zdravilo s psihoterapijo, jemanjem zdravil ali obojim.
- Ne pozabite, da je zdravljenje, ki ga ponujate, odvisno od vrste tesnobe in njenega vzroka.
- Če ga na primer skrbi zloraba drog, mu lahko predlagate, naj se vpiše na rehabilitacijo. Če pa ima socialno tesnobo, mu lahko svetujete, naj poišče zdravljenje pri strokovnjaku za duševno zdravje.
Korak 4. Pripravite se na napad panike
Nekatere vrste tesnobe lahko povzročijo napade panike pri osebi. Napadi panike lahko povzročijo, da ima oseba težave z dihanjem ali palpitacijami in da misli, da ima srčni napad ali izgubi nadzor. Napadi panike so lahko zelo zaskrbljujoči za zaskrbljene ljudi in za vas, če niste pripravljeni.
- Če doživi napad panike, najverjetneje ne bo imel energije za normalno gibanje, odziv ali razmišljanje. Namesto da bi se počutili razburjeno ali zaskrbljeno, ga lahko pomirite, da trpi zaradi napada panike, ki pa bo kmalu minil.
- Če pa niste prepričani, da vaši simptomi niso posledica napada panike, upoštevajte potrebne zdravstvene previdnostne ukrepe, na primer pokličite 118 ali 119.
Korak 5. Sprostite se
Popoldne ga odpeljite nekam lepo in tiho ali pa se nekaj časa sprostite v svojem domu.
