Ko potujete na visokogorja, na primer v gorska območja, lahko vplivajo na vas okoljske spremembe, kot so hladen zrak, nizka vlažnost, povečano ultravijolično sevanje sonca, povečan zračni tlak in zmanjšana nasičenost s kisikom. Višinska bolezen je odziv telesa na nizek zračni tlak in kisik, ki se običajno pojavi na nadmorski višini nad 8000 čevljev. Če boste potovali na visoka mesta, sledite tem nekaj preprostim korakom, da preprečite višinsko bolezen.
Korak
1. del 2: Preprečevanje pijanosti nadmorske višine
Korak 1. Počasi se vzpenjajte
Ko greste na visoka mesta, se morate počasi vzpenjati. Na splošno telo potrebuje tri do pet dni na nadmorski višini nad 8000 čevljev, da se prilagodi okolici, preden se odpravi na višje tleh. Če se želite tega izogniti, še posebej, če kraj, kamor se odpravite, nima označbe nadmorske višine, kupite višinomer ali uro z merilnikom višine, da boste vedeli, kako visoko ste bili. Te izdelke lahko kupite na spletu ali v trgovini z gorskimi športi.
Izogibati se je treba več stvarem. V enem dnevu ne presezite 9000 čevljev. Ne spite na nadmorski višini 1000 ali 2000 čevljev višje kot prejšnjo noč. Vedno pustite, da se telo prilagodi na vsakih 3300 čevljev
Korak 2. Počitek
Drug način za spopadanje z višinsko boleznijo je dovolj počitka. Domača in mednarodna potovanja lahko spremenijo vzorce spanja. Zaradi tega ste lahko utrujeni in dehidrirani, kar poveča tveganje za višinsko bolezen. Preden se odpravite na pohod, si vzemite dan ali dva, da se prilagodite novemu okolju in vzorcem spanja, še posebej, če potujete v tujino.
Poleg tega si tri do pet dni privikavanja na novo nadmorsko višino vzemite dan ali dva za počitek, preden raziščete območje
Korak 3. Vzemite profilaktična zdravila
Preden se povzpnete na visoka mesta, vzemite zdravila za pomoč. Pred odhodom obiščite zdravnika za profilaktična zdravila. Pogovorite se o svoji zdravstveni anamnezi in razložite, da se boste odpravili na nadmorsko višino več kot 8000 do 9000 čevljev. Če nimate alergij, vam bo zdravnik morda predpisal acetazolamid.
- To zdravilo je BPOM odobril za preprečevanje in zdravljenje akutne višinske bolezni. Acetazolamid je diuretik, ki poveča proizvodnjo urina in povzroči povečano dihanje dihal, kar omogoča lažjo izmenjavo kisika v telesu.
- Kot je predpisano, vzemite 125 mg dvakrat na dan en dan pred potovanjem in jemljite to zdravilo dva dni, ko je najvišja.
Korak 4. Poskusite z deksametazonom
Če zdravnik ne priporoča jemanja acetazolamida ali ste alergični, obstajajo druge možnosti. Lahko vzamete druga zdravila, na primer deksametazon, ki je steroid. Raziskave kažejo, da to zdravilo zmanjšuje pogostost in intenzivnost akutne višinske bolezni.
- To zdravilo jemljite po predpisu, običajno vzemite 4 mg vsakih 6 do 12 ur od dneva pred potovanjem in nadaljujte, dokler se ne navadite na največjo višino.
- 600 mg ibuprofena vsakih 8 ur lahko prepreči tudi akutno višinsko bolezen.
- Ginkgo biloba so preučevali za zdravljenje in preprečevanje višinske bolezni, vendar se rezultati razlikujejo in jih ne priporočamo za uporabo.
Korak 5. Preverite rdeče krvne celice
Pred potovanjem boste morda morali opraviti test rdečih krvnih celic. Preden greste, se posvetujte z zdravnikom. Če se izkaže, da imate anemijo ali pomanjkanje rdečih krvnih celic, vam bo zdravnik svetoval, da to odpravite pred odhodom. To je pomembno, saj rdeče krvne celice prenašajo kisik v tkiva in organe in so potrebne za preživetje.
Vzroki za nizko število rdečih krvnih celic so številni, najpogostejši pa je pomanjkanje železa. Pomanjkanje vitaminov B lahko povzroči tudi pomanjkanje rdečih krvnih celic. Če je tako, vam bo zdravnik svetoval jemanje dodatkov železa ali vitaminov skupine B za izboljšanje števila rdečih krvnih celic
Korak 6. Kupite liste koke
Če potujete v Južno Ameriko ali Srednjo Ameriko na pohod na goro, boste morda želeli kupiti nekaj listov koke, ko ste tam. Čeprav je ta list v Indoneziji prepovedan, ga prebivalci Južne in Srednje Amerike uživajo za preprečevanje višinske bolezni. Če potujete na ta območja, lahko te liste kupite za žvečenje ali kuhanje kot čaj.
Zavedajte se, da lahko celo skodelica čaja da pozitiven rezultat na testu drog. Koka je stimulans in raziskave kažejo, da koka povzroča biokemične spremembe, ki izboljšujejo telesno zmogljivost na tleh
Korak 7. Pijte veliko vode
Dehidracija zmanjša sposobnost vašega telesa, da se prilagodi na nove višine. Dan pred potovanjem pijte dva do tri litre na dan. Med potovanjem prinesite dodatno vodo. Na poti navzdol ne pozabite piti toliko, kolikor je potrebno.
- V prvih 48 urah potovanja ne pijte alkohola. Alkohol je depresiven in lahko upočasni vašo dihanje, kar povzroči dehidracijo.
- Izogibajte se tudi izdelkom s kofeinom, kot so energijske pijače in soda. Kofein lahko dehidrira mišice.
Korak 8. Prilagodite svojo prehrano
Obstaja nekaj živil, ki jih je treba jesti, da telo pripravimo na potovanje in preprečimo višinsko bolezen. Raziskave kažejo, da lahko prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjša simptome gorske bolezni, hkrati pa izboljša razpoloženje in telesno zmogljivost. Druga študija je pokazala, da ogljikovi hidrati izboljšajo nasičenost s kisikom v krvi v simulacijskih poskusih na višini. Prehrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov naj bi izboljšala energetsko ravnovesje. Pred in med prilagoditvenim obdobjem sledite prehrani z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so testenine, kruh, sadje in živila iz krompirja.
- Izogibajte se tudi odvečni soli. Preveč soli lahko dehidrira telesna tkiva. V trgovini z mešanico soli ali brez soli izberite živila.
- Pred vzponom na goro dobro zvenijo vzdržljivost in telesna vadba. Vendar raziskave kažejo, da ni dokazov, da telesna pripravljenost ščiti pred višinsko boleznijo.
2. del 2: Prepoznavanje simptomov
Korak 1. Spoznajte vrste višinske bolezni
Obstajajo 3 vrste sindroma višinske bolezni: akutna višinska bolezen, možganski edem na visoki nadmorski višini (HACE) in višinski pljučni edem (HAPE).
- Akutna višinska bolezen je posledica zmanjšanega zračnega tlaka in kisika.
- Cerebralni edem na visoki nadmorski višini (HACE) je hujša akutna višinska bolezen, ki nastane zaradi otekanja možganov in puščanja razširjenih možganskih žil.
- Pljučni edem na visoki nadmorski višini (HAPE) se lahko pojavi pri HACE ali pa se pojavi sam po akutni višinski bolezni ali pa se razvije en do štiri dni po tem, ko je nad 8000 čevljev. To se zgodi, ker so pljuča otekla zaradi uhajanja tekočine v pljuča zaradi visokega tlaka in zoženja krvnih žil v pljučih.
Korak 2. Prepoznajte akutno višinsko bolezen
Akutna višinska bolezen je pogosta bolezen v mnogih delih sveta. To doživi 25% plezalcev na nadmorski višini nad 8000 čevljev v Koloradu, 50% plezalcev v Himalaji in 85% plezalcev na območju Mount Everest. Obstajajo različni simptomi akutne gorske bolezni.
Ti simptomi vključujejo glavobole od 2 do 12 ur na novi višini, težave z zaspanjem ali le kratkim spanjem, omotico, utrujenost, omotico, povečan srčni utrip, zasoplost pri gibanju ter slabost ali bruhanje
Korak 3. Opredelite možganski edem na visoki nadmorski višini (HACE)
Ker je HACE nadaljevanje akutne gorske bolezni, boste najprej občutili simptome akutne gorske bolezni. Ko se simptomi povečajo, se lahko pojavijo drugi simptomi, na primer ataksija, nezmožnost hoje naravnost ali omamljanje pri hoji ali hoji vstran. Lahko se pojavijo tudi duševne spremembe v obliki zaspanosti, zmedenosti in sprememb v govoru, spominu, mobilnosti, razmišljanju in sposobnosti koncentracije.
- Lahko tudi izgubite zavest ali pridete v komo.
- Za razliko od akutne gorske bolezni je HACE redkejši. Prizadene le 0,1% do 4% ljudi.
Korak 4. Pazite na pljučni edem na visoki nadmorski višini (HAPE)
Ker je HAPE nadaljevanje HACE, se lahko pojavijo simptomi akutne gorske bolezni in HACE. Ker pa se to lahko zgodi samo od sebe, morate biti pozorni na vse simptome. Lahko se pojavi dispneja, to je težko dihanje v mirovanju. Morda boste čutili tudi stiskanje in bolečino v prsih, pri izdihu hrupali, težko dihali in pospešili srčni utrip, šibkost in kašelj.
- Lahko doživite tudi fizične spremembe, kot je cianoza, stanje, pri katerem usta in prsti postanejo temnejše ali modrikaste barve.
- Tako kot HACE je tudi HAPE razmeroma redek, z incidenco od 0,1% do 4%.
Korak 5. Upravljajte simptome
Tudi če poskušate preprečiti višinsko bolezen, se to še vedno lahko zgodi. Če je tako, morate biti previdni, da se bolezen ne poslabša. Če imate akutno gorsko bolezen, počakajte, da simptomi izzvenijo do 12 ur. Poskusite se takoj spustiti vsaj 1000 čevljev, če simptomi ne izginejo v 12 urah ali še prej, če so simptomi hudi. Če se ne morete spustiti, bo zdravljenje s kisikom, če je prisotno, pomagalo ublažiti simptome. Na tej stopnji ponovno preverite, ali so simptomi izginili.
- Če imate simptome HACE ali HAPE, se takoj spustite s čim manj sile, da ne poslabšate simptomov. Občasno preverite, ali so simptomi izginili.
- Če zaradi vremenskih razmer ali drugih razlogov ni mogoče sestopiti, dajte dodatni kisik za povečanje tlaka kisika. Namestite kisikovo masko in priključite cev maske na rezervoar. Pretok kisika. Vstopite lahko tudi v prenosno hiperbarično komoro. Če je ta oprema na voljo, vam morda ne bo treba iti dol, če simptomi niso prehudi in se vaše stanje po zdravljenju izboljša. Ta oprema je lahka naprava, ki je običajno na voljo na reševalni postaji ali jo nosi reševalna ekipa. Če je radio ali telefon, prijavite incident reševalni skupini in jim povejte svojo lokacijo ter počakajte, da prispejo
Korak 6. Vzemite nujno medicino
Za nujne primere vam lahko zdravnik predpiše več zdravil. Za zdravljenje akutne gorske bolezni lahko zdravniki dajo acetazolamid ali deksametazon. Za zdravljenje HACE lahko dobite deksametazon. Zdravilo vzemite takoj in pogoltnite z vodo.
Zdravniki lahko predpišejo tudi nujna zdravila v primeru HAPE, ki so zdravila za profilakso in zdravljenje HAPE. Majhne študije kažejo, da nekatera zdravila zmanjšajo verjetnost razvoja HAPE, če jih vzamete 24 ur pred potovanjem. Ta zdravila vključujejo nifedipin (Procardia), salmeterol (Serevent), zaviralce fosfodiesteraze-5 (tadalafil, Cialis) in sildenafil (Viagra)
Opozorilo
- Če opazite simptome višinske bolezni, ne nadaljujte s plezanjem, še posebej spanjem.
- Prenehajte, če se simptomi poslabšajo ali ne izginejo niti v mirovanju.
- Če imate določene bolezni, se vaše stanje lahko zmanjša, ko ste na višini. Morda boste pred potovanjem potrebovali tudi zdravniški pregled, da zagotovite varnost. Ti vključujejo aritmije, kronično obstruktivno pljučno bolezen (KOPB), kongestivno srčno popuščanje, koronarno bolezen srca, hipertenzijo, pljučno hipertenzijo, sladkorno bolezen in srpastocelično bolezen. Prav tako obstaja nevarnost, da zbolite, če jemljete narkotična zdravila proti bolečinam, zaradi česar dihanje pade.
- Nosečnice ne smejo spati na nadmorski višini več kot 12.000 čevljev.
