Zapestje je dovzetno za različna stanja, ki povzročajo bolečino. Ta bolečina lahko izhaja iz poškodbe, kot je nenaden napetost ali zvin, ali iz zdravstvenega stanja, kot sta artritis in sindrom karpalnega kanala. Poleg tega lahko bolečina nastane tudi kot posledica prekomerne uporabe, na primer pri udeležbi v nekaterih športih, na primer pri kegljanju ali tenisu. K temu lahko prispevajo tudi tendonitis ali zlomi. Previjanje poškodovanega zapestja v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja lahko pomaga ublažiti bolečino in ozdraviti. Resnejše poškodbe lahko zahtevajo naramnico ali celo gips, če je zlomljena kost. Zapestni povoji se pogosto uporabljajo za preprečevanje poškodb pri nekaterih športih.
Korak
1. del od 5: Previjanje poškodovanega zapestja
Korak 1. Zavijte zapestje
Previjanje bo izvajalo pritisk. Ta pritisk pomaga zmanjšati oteklino, bolečino in zagotavlja stabilnost, potrebno za omejevanje gibanja, zato se lahko vaša poškodba učinkoviteje zaceli.
- Za stiskanje in podporo zapestja uporabite elastični povoj. Zavoj začnite na točki, ki je najbolj oddaljena od srca.
- Ta metoda se izvaja za preprečevanje otekanja dna, ki se lahko pojavi zaradi postopka previjanja. Tlak lahko pomaga obnoviti pretok limfe in žil v srce.
Korak 2. Oblačenje začnite s področja rok
Prvi povoj naredite okoli prsta tik pod pestjo in pokrijte dlan.
- Ko preidete med palcem in kazalcem, se še nekajkrat ovijete okoli zapestja. Nadaljujte do komolcev.
- Za zagotovitev najboljše ravni stabilnosti, pomoč pri celjenju in preprečevanje nadaljnjih poškodb je priporočljivo zaviti območje od roke do komolca.
- Vsaka obloga mora pokriti 50% prejšnje obloge.
Korak 3. Obrnite smer
Ko pridete do komolcev, nadaljujte z obračanjem nazaj proti rokam. Morda boste potrebovali več kot en elastični trak.
Zavijte ga v obliki vsaj ene številke 8 in zavijte območje med palcem in kazalcem
Korak 4. Zavarujte položaj blazinice
S kleščami ali drugimi pripomočki pritrdite konce na stabilen del povoja vzdolž podlakti.
Preverite toploto v prstih in se prepričajte, da povoj ni pretesen. Prepričajte se tudi, da so vsi prsti premični, da ni otrplosti in da povoj ni pretesen. Povoj mora biti tesen, vendar ne tako tesen, da blokira pretok krvi
Korak 5. Odstranite povoj
Odprite, ko je čas za stiskanje.
Ne spi spakiran. Pri nekaterih vrstah poškodb vam bo zdravnik morda predlagal druge načine podpore, ki bodo pomagale, da se zapestje ponoči zaceli. Upoštevajte zdravnikova navodila
Korak 6. Še naprej zavijte zapestje po prvih 72 urah
Morda boste potrebovali štiri do šest tednov, da se poškodba zaceli.
- Če v tem času držite zapestje, vam lahko pomaga, da se postopoma vrnete k svojim aktivnostim, pomagate pri okrevanju po poškodbah in preprečite nadaljnje poškodbe.
- Tveganje za oteklino se bo zmanjšalo po 72 urah.
Korak 7. Med nadaljevanjem dejavnosti uporabite različne tehnike previjanja
Različni načini povezovanja zapestja lahko zagotovijo večjo stabilnost poškodovanega območja in vam omogočijo, da nadaljujete z manjšimi aktivnostmi, ko ste pripravljeni.
- Zavoj začnite tako, da na območje tik nad poškodbo na komolčno stran poškodovanega območja položite elastični trak. Na tem mestu dva do trikrat zavijte trak vzdolž podlakti.
- Naslednji preliv mora iti skozi poškodovano območje in ga narediti večkrat okoli podlakti, tik pod poškodovanim območjem in bližje roki. Ta metoda zagotavlja večjo stabilnost poškodovanega dela zapestja, ki zdaj leži med dvema odsekoma elastičnega traku.
- Med palcem in kazalcem naredite vsaj dve številki 8. Položaj pritrdite z dodatnim povojem okoli zapestja.
- Nadaljujte z zavijanjem proti komolcu, ki pokriva 50% prejšnjega ovitka okoli podlakti.
- Obrnite smer in zavijte nazaj proti roki.
- Vse konce elastičnega traku pritrdite z zaponkami ali zadrževalnimi jezički.
- Poškodbe zapestja je najbolje zdraviti, če povoj prekrije prst ali dlan do komolca. Za pravilno previjanje poškodovanega zapestja boste morda potrebovali več kot en elastični trak.
2. del od 5: Skrb za poškodovano zapestje
Korak 1. Privoščite si doma
Manjše poškodbe zapestja, ki vključujejo napenjanje ali zvini, lahko zdravimo doma.
- Napetost običajno vključuje izpahnjene ali prenapete mišice ali kite, ki povezujejo mišice s kostjo.
- Zvin se pojavi, ko je ligament preveč raztegnjen ali pretrgan. Vezi so povezave med kostmi.
- Simptomi raztezanja in izpaha so običajno zelo podobni. Poškodovano območje bo bolelo, nabreklo in ima omejeno gibanje v prizadetem sklepu ali mišici.
- Modrice so pogostejše pri zvinih, ki včasih povzročijo "prasketanje", ko pride do poškodbe. Napetost vključuje mišično tkivo, zato se občasno pojavijo tudi mišični krči.
Korak 2. Uporabite zdravljenje R-I-C-E
Tako napetost/mišična napetost kot zvini se bodo dobro odzvali na to terapijo.
R I C E pomeni Počitek, led, stiskanje in dviganje (počitek, ledeni obkladki, pritisk in dvigovanje delov telesa)
Korak 3. Počivajte zapestje
Poskusite ga nekaj dni ne uporabljati čim več, da se zapestje zaceli. Počitek je najpomembnejši korak na štirih področjih, opredeljenih kot RICE.
- Počivanje zapestja pomeni, da se morate izogibati aktivnostim na povezani roki. Če je mogoče, naj zapestje sploh ne deluje.
- To pomeni, da ne smete dvigovati predmetov z rokami, jim zvijati zapestja ali jih upogibati. To tudi pomeni, da ne smete pisati ali delati na računalniku, odvisno od resnosti poškodbe.
- Za lažje počivanje zapestja razmislite o nakupu naramnice. Podpora je še posebej pomembna, ko je poškodovana vaša tetiva. Podpora bo pomagala ohraniti zapestje v položaju in preprečila njegovo premikanje. Te naramnice lahko kupite v večini lekarn.
Korak 4. Uporabite led
Na zapestje nanesite led. Hladna temperatura bo prešla skozi zunanjo kožo in prodrla v globlja področja mehkega tkiva.
- Nizke temperature zmanjšujejo pretok krvi v območje in pomagajo zmanjšati oteklino ter zmanjšati vnetje na poškodovanem območju.
- Led lahko uporabite tako, da ga položite v vrečko. Poleg tega lahko uporabite tudi zamrznjeno zelenjavo ali druge vrste ledu. Obkladek zavijte v krpo ali brisačo in ga ne postavljajte neposredno na kožo.
- Vsakič, ko stisnete, pustite 20 minut. Nato pustite, da se poškodovano območje segreje na sobno temperaturo 90 minut. Postopek ponavljajte čim pogosteje, vsaj dva do trikrat na dan, v prvih 72 urah po poškodbi.
Korak 5. Pritisnite zapestje
Tlak pomaga zmanjšati oteklino, zagotavlja stabilnost in preprečuje nenadne, boleče gibe.
- Uporabite elastični povoj. Začnite pri roki ali prstu in se ovijete okoli zapestja. Postopoma ciljajte na komolce. Za največjo stabilnost in pomoč pri zdravljenju je treba to področje zaviti od roke in prstov do komolca.
- To se naredi, da se prepreči otekanje spodnjega dela poškodovanega območja, ko je previjeno.
- Vsaka obloga mora pokriti 50% prejšnje obloge.
- Dvakrat preverite, ali je povoj pretesen in da na roki ni odrevenelih območij.
- Odstranite povoj, ko morate stisniti poškodovano območje.
- Ne spi s povojem. Pri nekaterih vrstah poškodb vam bo zdravnik morda predlagal druge metode za podporo zapestja ponoči. Sledite navodilom.
Korak 6. Dvignite zapestje
Dviganje lahko pomaga zmanjšati bolečino, oteklino in podplutbe.
Pri nanašanju ledu, pred pritiskom in med počitkom imejte zapestje višje od srca
Korak 7. Še naprej zavijte zapestje po prvih 72 urah
Morda boste potrebovali štiri do šest tednov, da se poškodba zaceli. Če v tem času držite zapestje, vam lahko pomaga, da se postopoma vrnete k aktivnostim, podprete celjenje poškodb in preprečite nadaljnje poškodbe.
Korak 8. Nadaljujte z običajnimi aktivnostmi
S poškodovanim zapestjem se poskušajte postopoma vrniti k običajnim aktivnostim.
- Normalno je, da se počutite nekoliko neprijetno, ko se poskušate vrniti na pot ali vaditi roko.
- Za lajšanje bolečin poskusite vzeti nesteroidna protivnetna zdravila, kot so tilenol, ibuprofen ali aspirin.
- Izogibati se je treba vsem dejavnostim, ki povzročajo bolečino, in jih izvajati postopoma.
- Vsakdo in njegove poškodbe so različne. Štiri do šest tednov je le približen čas za ozdravitev.
3. del 5: Previjanje zapestja za vadbo
Korak 1. Preprečite prenapetost in upogibanje
Zapestni povoji za preprečevanje poškodb pri vadbi se najpogosteje uporabljajo za izogibanje dvema najpogostejšima vrstama poškodb zapestja. Te poškodbe so posledica prenapetosti in upogibanja.
- Poškodbe zaradi prenapetosti so najpogostejša vrsta. Do te poškodbe pride, ko roke poskušajo držati telo navzdol in pristanete v odprtem položaju.
- Ta vrsta padca povzroči zavijanje zapestja nazaj, da prenese težo telesa in vpliv padca. Ta pogoj se imenuje prenapetost / hiperekstenzija.
- Hiperfleksija se pojavi, ko zunanja roka podpira težo telesa pri padcu. Na ta način se zapestje prekomerno upogne naprej, na notranji strani roke.
2. korak Zavijte zapestje, da preprečite pretirano raztezanje
V nekaterih športih so te poškodbe pogostejše in športniki si pogosto zavijejo zapestja, da preprečijo te poškodbe ali njihovo ponovitev.
- Prvi korak pri oblačenju, da se prepreči prenapetost, je začeti z začetnim oblačenjem.
- Pre-wrap ali pre-wrap je rahlo lepljiva vrsta valjanega traku, ki se uporablja za zaščito kože pred draženjem, ki ga včasih povzročijo močnejša lepila v izdelkih za športne in medicinske trakove.
- Ta začetni ovoj, včasih znan tudi kot podloga, je na voljo v standardnih 2,75 palcev (približno 7 cm) širokih in je na voljo v različnih barvah in teksturah. Nekateri izdelki so debelejši ali imajo občutek pene.
- Zapestje ovijemo s predhodnim zavijanjem. Začnite približno tretjino ali pol med zapestjem in komolcem.
- Povoj mora biti čvrst, vendar ne pretesen. Večkrat zavijte okoli zapestja in čez roko. Vsaj enkrat podajte tudi palec in kazalec. Pojdite navzdol do zapestja in podlakti, nato pa ga večkrat ovijete okoli zapestja in podlakti.
Korak 3. Zavarujte položaj
S standardnim atletskim ali medicinskim trakom širine 2,5 in 1,25 cm pritrdite položaj pred zavijanjem.
- Kos traku, ki je nameščen okoli območja zapestja z nekaj centimetrov presežne dolžine, da se pritrdi, se imenuje sidro.
- Začnite pritrjevati sidra. Namestite se okoli predhodnega zavijanja, začenši na območju, ki je najbližje komolcu. Nadaljujte s sidranjem čez previjanje, vzdolž zapestja in podlakti.
- Del predhodnega zavijanja, ki gre skozi roko, je treba pritrditi tudi z daljšim sidrom, po istem vzorcu kot pred zavijanje.
Korak 4. Začnite zaviti zapestje
S standardnimi atletskimi ali medicinskimi trakovi 2,5 in 1,25 cm začnite pri točki, ki je najbližje komolcu, in se neprekinjeno premikajte okoli zapestja. Po potrebi uporabite več traku kot zvitek.
- Sledite istemu vzorcu kot pri predhodnem zavijanju, vključno z nekajkratnim prečkanjem območja med palcem in kazalcem.
- Zavijanje zapestja nadaljujte, dokler niso vsa področja in robovi, ki se začnejo od sidra, dobro pokriti.
Korak 5. Dodajte oboževalce
Ventilator je ključni element pri krepitvi obloge, vendar zagotavlja stabilnost v položaju roke, da prepreči nadaljnje poškodbe.
- Čeprav je izraz ventilator, je pravzaprav oblika bolj podobna metuljčku. Začnite s trakom, ki je dovolj dolg, da doseže dlani, mimo zapestja, nato pa dosežite približno tretjino podlakti.
- Kos traku položite na čisto ravno površino. Dodajte še en kos traku, ki je enake dolžine in gre skozi prvi kos traku pod kotom.
- Nadaljujte z drugim kosom traku na enak način, vendar na nasprotni strani. Prepričajte se, da so tudi koti enaki. Končna oblika bo kot metuljček.
- Tik nad prvim kosom postavite drug kos traku. Tako bo vaša oblika ventilatorja močnejša.
Korak 6. Ta ventilator prilepite na blazinico
En konec položite na področje dlani. Počasi potegnite roke, dokler niso rahlo upognjene. Drugi konec pritrdite vzdolž notranje strani zapestja.
- Roke ne smemo preveč upogibati navznoter. Če se to zgodi, bo njegova sposobnost, da se uporablja za šport, oslabljena. Če roko pritrdite v rahlo upognjenem položaju, zagotovite, da jo poškodovanec še vedno lahko uporablja, roko pa držite v položaju, ki preprečuje pretirano raztezanje.
- Še naprej nameščajte ventilator z zadnjim pakiranjem traku, da pritrdite položaj ventilatorja.
Korak 7. Preprečite prekomerno upogibanje
Tehnika previjanja, ki to preprečuje, sledi istim korakom kot tehnika previjanja za problem prenapetosti, razen namestitve ventilatorja.
- Ventilatorji so narejeni na enak način, in sicer z oblikovanjem metuljčka.
- Ventilator nato postavimo na zunanjo stran roke in roko nežno potegnemo pod zelo majhnim kotom, da odpremo položaj roke. Drugi konec ventilatorja pritrdite skozi zapestje in čez zoženo območje na zunanji strani podlakti.
- Obliko ventilatorja pritrdite na enak način kot pri preprečevanju pregibanja, tako da zapestje znova zavijete s trakom. Prepričajte se, da so vsi konci zavarovani.
Korak 8. Uporabite manj blazinic
V nekaterih primerih boste potrebovali le lahek preliv.
- Uporabite trak, ki ga predhodno ovijete okoli roke vzdolž območja pest, skozi območje med palcem in kazalcem.
- Drugi predhodni ovitek položite tik pod zapestje, ob strani komolca.
- Na zunanjo stran roke položite dva kosa traku navzkrižno. En konec pritrdite na predhodno zavijanje, ki gre čez palec in kazalec, drugi konec pa na predhodno zavijanje vzdolž podlakti.
- Sledite križanim kosom in jih pritrdite na enak način, vendar tokrat na notranji strani rok ter zapestja in podlakti.
- Zapestje zavijte od podlakti in zavijte okoli območja. Dodajte križ ali X. Prevlecite predhodno ovijanje skozi območje med palcem in kazalcem, nato okoli pesti in nazaj do zapestja.
- Nadaljujte z zavijanjem, da ustvarite križni vzorec na notranji in zunanji strani roke. Vsak povoj pritrdite na zapestje in podlaket.
- Nadaljujte s sidri s standardnim atletskim ali medicinskim trakom velikosti 2,5 in 1,25 cm. Začnite na področju podlakti in se pomaknite do rok. Sledite istemu vzorcu, ki ste ga uporabili pri predhodnem zavijanju.
- Ko so sidra na svojem mestu, začnite zavijati s spoji po vzorcu predhodnega ovijanja.
- Prepričajte se, da so vsa področja predhodnega zavijanja pokrita in vsi ohlapni sidrni konci.
4. del od 5: Iskanje zdravstvene oskrbe
Korak 1. Prepričajte se, da zapestje ni zlomljeno
Zlomljeno zapestje zahteva takojšnjo zdravniško pomoč. V tem primeru se lahko pojavijo naslednji simptomi:
- Huda bolečina, ki se poslabša, ko poskušate nekaj prijeti ali stisniti.
- Oteklina, togost in težave pri premikanju roke ali prstov.
- Nežnost in bolečina pri pritisku na roko.
- Odmrlo.
- Znatna sprememba oblike, ki vključuje roko pod neobičajnim kotom.
- Če je kost močno zlomljena, se lahko koža odpre in krvavi, kost pa lahko izstopi in štrli.
2. korak Ne odlašajte z zdravljenjem
Zamuda zaradi zlomljenega zapestja lahko moti njegovo celjenje.
- To lahko povzroči težave, ko poskušate ponovno vzpostaviti normalen obseg gibanja in znova vzpostaviti sposobnost normalnega prijemanja in držanja predmetov.
- Zdravnik bo pregledal zapestje in morda izvedel foto-teste, kot so rentgenski žarki, da preveri, ali so zlomljene ali zlomljene kosti.
Korak 3. Pazite na znake možnega zloma scaphoida
Skafoid je kost v obliki posode, ki leži zunaj drugih kosti zapestja in je najbližje palcu. Ko bo ta kost zlomljena, ne bo jasnega znaka. Zapestje ne bo vidno deformirano, oteklina pa je lahko minimalna. Simptomi zlomljene skafoidne kosti vključujejo:
- Bolečina in občutljivost ob dotiku roke.
- Težave pri prijemanju predmetov.
- Bolečina po nekaj dneh popusti, nato se vrne in se počuti kot precej blaga bolečina.
- Ob pritisku na kite med palcem in roko lahko občutimo hudo bolečino in občutljivost.
- Če se pojavi kateri od teh simptomov, obiščite zdravnika za diagnozo. Potrebujete pomoč zdravnika, saj diagnosticiranje zlomljenega skafoida ni vedno enostavno.
4. korak. Za hude simptome poiščite zdravniško pomoč
Če vaše zapestje krvavi, je zelo oteklo in če imate hude bolečine, morate čim prej obiskati zdravnika.
- Drugi simptomi, ki zahtevajo zdravniško pomoč pri poškodbi zapestja, so bolečina pri poskusu zvijanja, premikanje roke in prstov.
- Če ne morete premakniti zapestja, roke ali prstov, morate nemudoma obiskati zdravnika.
- Če vaša poškodba velja za manjšo in jo lahko odpravite z nadaljnjo nego doma, obiščite zdravnika, če bolečina in oteklina trajata več kot nekaj dni ali če se simptomi poslabšajo.
5. del od 5: Preprečevanje poškodb zapestja
Korak 1. Vzemite kalcij
Kalcij pomaga krepiti kosti.
Večina ljudi potrebuje vsaj 1.000 mg kalcija na dan. Za ženske, starejše od 50 let, je najmanjši priporočeni odmerek kalcija 1.200 mg na dan
Korak 2. Izogibajte se padcu
Eden največjih razlogov, ki sprožijo poškodbe zapestja, je padec naprej in zadrževanje rok.
- Da bi to preprečili, poskusite nositi primerno obutev in poskrbite, da bodo vaši hodniki in zunanji prostori dobro osvetljeni.
- Ograje namestite vzdolž stopnic ali neravnih zunanjih površin.
- Razmislite tudi o namestitvi oprijemov v kopalnici in na obeh straneh stopnic.
Korak 3. Uporabite ergonomsko opremo
Ko porabite čas za tipkanje v računalniku, uporabite ergonomsko tipkovnico ali penasto podlogo za miško, ki je zasnovana tako, da zapestje postavite na bolj naraven način.
Redno si vzemite odmore in si uredite prostor za mizo, tako da lahko roke in zapestja počivajo v sproščenem in nevtralnem položaju
Korak 4. Nosite ustrezno zaščitno opremo
Če se ukvarjate s športi, ki zahtevajo gibanje rok, se prepričajte, da nosite ustrezno opremo, da preprečite poškodbe.
- Številni športi lahko povzročijo poškodbe zapestja. Nošenje ustrezne opreme, vključno z zapestnimi ščitniki in naramnicami, lahko pomaga zmanjšati in včasih preprečiti poškodbe.
- Primeri športov, ki so pogosto povezani s poškodbami zapestja, vključujejo rolanje, redno drsanje, deskanje na snegu, smučanje, gimnastiko, tenis, nogomet, kegljanje in golf.
Korak 5. Prilagodite stanje mišic
Kondicijski trening, raztezanje in krepitev mišic vam lahko pomagajo razviti, da preprečite poškodbe.
- Z razvijanjem stanja in občutka mišic boste lahko varneje sodelovali v športu, v katerem uživate.
- Razmislite o najemu storitev športnega trenerja. Da bi preprečili poškodbe, tesno sodelujte s trenerjem, da se vaše telo pravilno razvije in še vedno uživate v športu, hkrati pa zmanjšate tveganje za poškodbe.
