Dehidracija se lahko pojavi ne le zaradi pomanjkanja pitne vode, ampak tudi kot stranski učinek bolezni, kot so toplotni udar, sladkorna bolezen, driska in bruhanje. Simptomi dehidracije so žeja, omotica (neprijeten občutek, kot je nesvestica), omotica, zmedenost, redko uriniranje, temen urin, suha usta in koža, utrujenost, v hudih primerih pa povečan srčni utrip in hitro dihanje. S pravo strategijo lahko premagate dehidracijo zaradi bolezni ali celo naredite svoje telo bolj hidrirano za zdravje.
Korak
Metoda 1 od 2: Preizkusite metode, ki jih lahko naredite doma
Korak 1. Pijte več vode
Mnogi ljudje ne pijejo priporočene količine vode vsak dan. Priporočena količina vode na dan je 8-15 kozarcev, odvisno od vaše stopnje aktivnosti in drugih dejavnikov, kot so vaša teža in pogostost, s katero je vaše telo izpostavljeno sončni svetlobi ali visokim temperaturam. Poskusite piti vsaj 8 kozarcev vode, razen če vam zdravnik svetuje, da popijete določeno količino vode.
Korak 2. Pijte majhne količine vode, vendar pogosteje
Če vam je težko vse naenkrat, bo pitje vode čez dan vašemu telesu olajšalo prebavo. S seboj v službo imejte steklenico vode ali pa si pri sproščanju doma postavite kozarec vode. Če ga imate pri roki, ga boste verjetno pili čez dan. Ne da bi se tega zavedali, boste lahko dosegli svoj cilj, da telo ostane hidrirano.
- Ne pozabite, da tudi če ne čutite žeje, morate piti tekočino.
- Ne pozabite tudi, da morate v hladnem vremenu piti tudi tekočino. Dejavnost, vreme, suša itd. Lahko povzročijo dehidracijo.
- Če ste kljub pitju tekočine še vedno žejni, bi to lahko pomenilo bolezen (na primer sladkorno bolezen) ali stranski učinek zdravil. Če imate katero od teh težav, pokličite svojega zdravnika.
Korak 3. Nadomestite izgubo tekočine po vadbi
Mnogi ljudje podcenjujejo količino tekočine, ki se izgubi zaradi znojenja med vadbo. Priporočena količina vode pred vadbo je 1-3 kozarca. Med vadbo prinesite tudi steklenico vode. Vodo lahko zamenjate tudi s športnimi pijačami, da nadomestite elektrolite (ki vsebujejo sol), ker telo pri znojenju izgubi sol (in številne športne pijače vsebujejo kalorije, ki vam bodo pomagale pri boljši vadbi).
- Za vzdržljivostne športe je zelo pomembno, da uživamo elektrolitske pijače, saj ima sol ključno vlogo pri sposobnosti telesa, da absorbira vodo.
- Za krajše treninge zadošča navadna voda.
Korak 4. Bodite pozorni na čas, ki ga preživite na soncu
Dlje ko preživite na prostem v vročem vremenu, več tekočine potrebuje vaše telo. Da boste v vročem vremenu ostali hidrirani, s seboj prinesite pijačo. Če je mogoče, načrtujte svoje dejavnosti na prostem zgodaj zjutraj ali pozno popoldne, ko sonce ni premočno, da bi zmanjšali stopnjo dehidracije.
Če telovadite na prostem in živite v vročem podnebju, se lahko odločite za vadbo, ko je vreme manj vroče. Tako boste lažje ohranili hidracijo, ne da bi morali piti veliko tekočine
5. korak Izogibajte se gaziranim, kofeinskim in/ali alkoholnim pijačam
Za lajšanje bolečin v želodcu se pogosto uživajo gazirane pijače, kot je ingverjev ale. Vendar pa so te pijače neučinkovita možnost za spopadanje z dehidracijo. To je zato, ker vsebujejo premalo sladkorja in premalo natrija, da bi nadomestili elektrolite.
- Alkohol je diuretik (povečuje izgubo tekočine iz telesa). V primerjavi s količino, ki jo spijete, lahko več urinirate. Glavobol, ki ga čutite, ko pijete od alkohola, je neposreden učinek dehidracije. Če želite ostati hidrirani, se izogibajte alkoholu.
- Pijače s kofeinom vsebujejo majhno količino diuretičnih sestavin. Čeprav ne povzročajo dehidracije, pijače s kofeinom niso najučinkovitejša možnost, če poskušate ohraniti hidracijo. Namesto tega pijte vodo.
Korak 6. Preverite, ali ima vaš urin znake vašega stanja hidracije
Temni urin (temno rumen), še posebej, če je uriniranje tudi redko, je znak dehidracije. Medtem je svetlo obarvan urin in pogosto odvajanje znak, da je vaše telo dobro navlaženo. Ne bojte se preveriti urina, saj je to eden najučinkovitejših načinov za preverjanje stanja hidracije.
Metoda 2 od 2: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Prepoznajte znake hude dehidracije
Če ste omotični, zmedeni ali imate spremembe v vitalnih znakih (na primer hiter srčni utrip in povečano dihanje), morda trpite za hujšo dehidracijo in potrebujete zdravniško pomoč. Najpogostejši vzroki dehidracije so toplotni udar (zaradi prevelike izpostavljenosti soncu), ekstremni vzdržljivostni športi in bolezni, ki vključujejo drisko in/ali bruhanje.
Če imate katerega od teh stanj ali ste zaskrbljeni, da bi lahko resno dehidrirali, se nemudoma obrnite na svojega zdravnika
Korak 2. Napolnite telo z intravenskimi tekočinami
IV (intravenska) infuzija tekočine je najhitrejši in najučinkovitejši način za nadomestitev tekočine, če ste močno dehidrirani. To je zato, ker se tekočina injicira neposredno v veno in je ni treba najprej absorbirati v prebavnem sistemu. IV tekočine so prilagojene vašim posebnim potrebam z uravnoteženimi tekočinami, solmi in kalorijami za optimizacijo hidracije in splošnega zdravja telesa.
Če imate bolezen, kot sta driska in/ali bruhanje, morda ne boste mogli jemati tekočine peroralno (zaradi slabosti in/ali bruhanja ali driske, ki preprečuje absorpcijo). Zato so lahko IV tekočine edina možnost v hudih primerih
Korak 3. Pokličite svojega zdravnika za diagnozo osnovnega vzroka dehidracije
Hudi primeri dehidracije ne zahtevajo le tekočine za zdravljenje, ampak tudi diagnozo in razlago osnovnega vzroka s strani zdravnika. Če poskušate ostati hidrirani, ne da bi najprej ugotovili vzrok težave, bodo učinki verjetno kratkotrajni ali trajni. Zato se v primeru dvoma obrnite na zdravnika, ki vam lahko zagotovi ukrepe, s katerimi bo telo spet ustrezno hidrirano in zdravo.
- V mnogih primerih specifična diagnoza vzroka dehidracije vpliva tudi na potek zdravljenja. To je še en razlog, zakaj je identifikacija osnovnega vzroka tako pomembna.
- Če imate kronično bolezen, kot je kongestivno srčno popuščanje, ledvična bolezen, endokrine motnje ali hiponatriemija, ne spreminjajte dnevnega vnosa tekočine. Vprašajte svojega zdravnika, kaj vam ustreza, in upoštevajte, da priporočila za splošno populacijo morda niso ustrezna.
