Negativen pogled na življenje lahko resno vpliva na zdravje, odnose in stopnjo zadovoljstva z življenjem. Spreminjanje stališč je mogoče s spremembo miselnosti in zavestno pozornostjo. Sposobnost biti pozitiven, hvaležen in selektivno oblikovati nove navade, ki imajo pozitivne posledice za spremembo odnosa, je vseživljenjski proces.
Korak
Metoda 1 od 3: Oblikovanje pozitivnega odnosa
Korak 1. Osvobodite se negativnosti v svojem življenju
Izogibajte se ljudi, dejavnosti ali situacij v vašem vsakdanjem življenju, ki vedno povzročajo stres. Sprememba odnosa je odvisna od vaše odločitve, da zaživite novo življenje. Morda želite prenehati s pitjem alkohola, uživanjem drog, prenajedanjem ali kajenjem. Če želite izboljšati svoj odnos, morate za sabo pustiti vse negativne vidike svojega vsakdana.
- Pridružite se skupini za podporo, kjer se zberejo ljudje z enako motivacijo, ki naj bi spremenila njihovo življenje na bolje.
- Pri spremembah boste morda v svojem dosedanjem življenju našli pozitivne stvari. V življenju vsakogar je vedno dobra stran in s spreminjanjem vidikov življenja, ki niso koristni, se boste bolj zavedali odnosa, ki ga želite razviti.
Korak 2. Poskrbite, da ste v zdravi zvezi
Če ste z nekom v romantični zvezi, bo to vplivalo na vaš odnos. Zaradi zdravega odnosa se morate počutiti pozitivno in bolje. Morda vaš odnos ni zdrav, če se počutite pod pritiskom, da počnete stvari, ki vam niso všeč, se bojite posledic, če morate biti v nasprotju s partnerjevim mnenjem, se razjeziti ali fizično zlorabiti med prepirom. Te stvari bodo negativno vplivale na vaš odnos.
- V zdravem razmerju so mnenja različna. Številni odnosi obstajajo kot kombinacija značilnosti zdravih in nezdravih odnosov.
- Posvetujte se s svojim svetovalcem, če ne morete sami spremeniti nezdravega odnosa.
- Če doživite zlorabo, čustveno ali fizično zlorabo, poiščite pomoč policista, ki je vajen obravnavati nasilje v družini, na primer poiščite zaščito pri policiji ali agencijah za pravno pomoč.
Korak 3. Poiščite pozitivne
V vsaki situaciji je vedno treba biti hvaležen. Na primer, ko dežuje, se lahko pritožite, da se zmočite, ali vidite koristi rastlin zaradi brizganja z vodo. Oseba z negativnim odnosom bo zlahka našla slabost vsake situacije, toda če želite oblikovati pozitiven odnos, morate poskusiti pogledati na svetlo plat. Delite pozitivne stvari, ki jih najdete, z drugimi in obdržite negativne zapiske zase.
- Poskrbite, da boste našli tudi pozitivno stran sebe.
- Ne pozabite, da je vse lahko priložnost za učenje nove veščine, še posebej tiste, ki je na začetku lahko zelo težka. Če ne, ste lahko hvaležni za priložnost, da se v slabi situaciji naučite novih stvari.
- Ne ostanite v določeni situaciji zaradi nečesa slabega. Morda se lahko pretvarjate, da je slabo vedenje, na primer rasistični šef, partner, ki zlorablja, čustveno manipulativni prijatelj, dobra priložnost, da se naučite biti potrpežljivi in strpni. Čeprav je to res, ostati v takšni zvezi ni najboljša možnost. Kadar koli lahko odidete, je to ena najboljših lekcij iz slabe situacije.
Korak 4. Bodite prijazni do drugih
Najhitrejši način, da se dobro počutite, je biti prijazen do drugih. Bolj pozitivni se lahko počutite tako, da pomagate drugim, bodisi tako, da popuščate drugim vozilom ali pišete pisma, da razveselite prijatelja.
- Za najboljše rezultate anonimno pomagajte drugim. Na primer, dajte donacijo otrokom iz sirotišnic, ne da bi bilo navedeno vaše ime.
- Ne razmišljajte samo o tem, kako želite, da se z vami ravna, ampak pomislite, kako si želijo ravnati z drugimi ljudmi. Za nekoga, ki je zelo sramežljiv, je morda bolje, da mu pisno čestitamo za njegovo predstavitev, kot pa ga hvalimo na glas in ga objemamo pred drugimi.
Metoda 2 od 3: Bodite hvaležni ljudje
Korak 1. Zapišite vse stvari, za katere ste hvaležni
V vsakdanjem življenju so vedno stvari, za katere ste lahko hvaležni. Vendar pa biti vsak dan hvaležen ni lahko. Danes je težko najti tisto, za kar ste hvaležni. Navadite si pisati vsak dan, da se boste lahko disciplinirali, da boste našli stvari, za katere ste hvaležni, tudi če imate naporen dan.
- Več študij je zaključilo, da so ročno napisani seznami pomemben vidik tega procesa. Fizična aktivnost rokopisa vam resnično pomaga, da se koncentrirate in umirite um.
- Če imate še vedno težave pri iskanju stvari, za katere ste hvaležni, se pretvarjajte, da ste hvaležni. To vam lahko pomaga, ker se učite spreminjati svoj odnos. Pomislite, za kaj ste hvaležni in si predstavljajte, če bi bilo vaše življenje slabše, kot je zdaj.
Korak 2. Pošljite zahvalo
Naučiti se reči "hvala" je pomemben vidik spreminjanja odnosa in pozitivnega življenja. Ne glede na to, ali se želite nekomu zahvaliti za dejanje ali nekaj, kar se je zgodilo pred petimi leti, ga zapišite in mu pošljite ta pisni pozdrav. Morda želite svojemu učitelju v osnovni šoli povedati, da vas je podpora, ki vam jo je dal za začetek pisanja, spodbudila k ustanovitvi vašega spletnega dnevnika ali pa bi se radi zahvalili dobremu prijatelju, ki vam vedno pomaga.
- Če želite napisati pismo, vendar ga ne poslati, je v redu. Namen pisanja zahvale je v bistvu vaditi izražanje hvaležnosti. Morda te osebe ne boste nikoli več videli.
- Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki 8 tednov tedensko vsaj 15 minut vsak teden pišejo zahvalna pisma, bolj verjetno pozitiven odnos.
Korak 3. Navadite se meditirati ali moliti
Meditiranje ali molitev je način usmerjanja uma v sedanji trenutek, ki je zelo potreben za oblikovanje pozitivnega odnosa. Naredite si dnevni urnik meditacije ali molitve 3-5 minut hkrati, ni nujno, da je predolg. Ta metoda bo spremenila vaš odnos.
- Za privržence določenih religij molite v skladu s svojimi prepričanji. Lahko se naučite meditirati in občutiti koristi, če to ni v nasprotju z vašimi prepričanji.
- Meditiranje in molitev sta eden od načinov vadbe, tudi če vam ni všeč. Morda sprva ne bo nobene razlike, a ko boste bolj vadili, boste začutili spremembe. Sčasoma se boste lahko umirili in ostali mirni, ne glede na to, kaj se dogaja okoli vas.
Korak 4. Pripravite zahvalni kozarec
Kozarec postavite doma. Vsak dan si zapišite eno stvar, za katero ste hvaležni, nato pa jo položite v kozarec, pri tem pa opazite dobre stvari, ki jo napolnijo. Če potrebujete opomnik, vzemite nekaj listov iz kozarca in jih preberite na glas.
- Drug način izdelave zahvalnega kozarca je, da vsak dan, ko napišete dnevnik hvaležnosti, v kozarec položite kovanec. Ko je denar poln, uporabite denar za ustvarjalne namene, na primer za plačilo javnega prevoza za nekoga, ki ga ne poznate, ali za nakup zajtrka za pometača ulic.
- Če uživate v ustvarjalnosti, okrasite kozarce s trakovi, slikami ali nalepkami.
Korak 5. Ne pritožujte se
Začnite porabiti več časa za odkrivanje dobrih stvari v svojem življenju. Zavedanje pozornosti na pozitivne stvari, ki jih najdete, je prijetno doživetje za dobro počutje.
- Prepoznajte željo po pritoževanju in se poskusite odvrniti, tako da iščete nekaj pozitivnega.
- Če se pritožujete, se vaša pozornost osredotoči na to, kar želite, brez kakršnega koli namena spreminjanja, zaradi česar se počutite nemočne.
Korak 6. Prevzemite nadzor nad svojimi mislimi in dejanji
Prepričanje, da ste nemočni spremeniti okoliščine ali odnose, vam otežuje spreminjanje odnosa v vsakdanjem življenju. Namesto tega poskusite priznati svojo vlogo, da bo situacija ali odnos takšen, kot je danes. Če ne vidite vloge, ki jo igrate, poskusite sprejeti situacijo ali jo spremeniti.
- Ugotovite, kaj je podlaga za vaše odločitve v preteklosti, da v prihodnosti ne boste ponavljali istih napak.
- Vedite, da so najhujše situacije posledica zavestne odločitve, ki ste jo sprejeli sami. Tudi če dobro načrtujete, so slabe stvari še vedno možne, ker nihče ni osvobojen napak.
- Vprašajte nekoga drugega za pomoč, če ne najdete drugega načina za razmislek o slabi situaciji. Pogovorite se s svetovalcem, terapevtom, bližnjim prijateljem ali drugo osebo, ki ji zaupate. S to situacijo se vam ni treba soočiti sami.
Metoda 3 od 3: Oblikovanje novih navad
Korak 1. Navadite se zgodnjega vstajanja
Če se zbudite eno uro prej, se lahko osredotočite na sebe, svoje cilje in željo, da spremenite svoj odnos. Vzemite si čas za meditacijo ali branje knjige. Če si vzamete čas za načrtovanje in razmislek o svojem vsakdanjem življenju, je to odličen način, da spremenite svoj odnos.
- Če raje ponoči preživite eno uro pred spanjem, je to v redu. Vendar pa se mnogim zdi bolj produktivno, da si vzamejo čas pred jutrom.
- Zjutraj ne zapravljajte časa za razmišljanje o negativnih stvareh, kot je branje novic, ki povzročajo depresijo, ali dostop do družbenih medijev.
Korak 2. Preživite čas s pozitivnimi ljudmi
Če želite spremeniti svoj odnos, poskusite skrajšati čas, ki ga preživite z ljudmi, zaradi katerih se počutite utrujeni, neproduktivni in depresivni. Ne berite najnovejših novic, ki povzročajo depresijo. Poiščite vesele novice. Naredite dieto tako, da vsak dan izberete pozitivne stvari in zmanjšate vnos negativnih stvari.
- Ne zanemarjajte prijatelja, ki preživlja težke čase, če pa je življenje vedno polno drame in težav, je najbolje, da se mu izognete.
- Če se negativnim ljudem (na primer delodajalcu ali šefu) ne morete izogniti, izkoristite negativni odnos druge osebe. Poskusite ugotoviti, zakaj so negativni, in se s tem spoprijeti s pozitivnostjo.
Korak 3. Poiščite tisto, kar vas veseli
Čeprav se zdi enostavno, na to morda ne boste pozorni. Naredite seznam, s katerim boste spremljali vse, kar počnete vsak dan, nato pa naredite nov seznam stvari, ki jih uživate. Primerjajte oba seznama, da ugotovite, kaj bi lahko spremenili, da bi se počutili srečnejše.
- Pomislite, kaj bi lahko spremenili tako, da prilagodite svojo dnevno rutino, da bo več dejavnosti, ki vas veselijo.
- Večkrat na dan si vzemite odmore, da povečate svojo srečo. Ko ste že srečni, pomislite na stvari, zaradi katerih se počutite tako.
Korak 4. Odgovorite, ne reagirajte
Ko se soočite s stresnim problemom, premislite, zakaj, uporabite logiko, da poiščete rešitve, in naredite stvari, ki so smiselne. Če se odzovete, odstranite stopnjo logičnega razmišljanja in se takoj odzovete. To ustvarja več težav in razočaranj.
- Ko ste v novi, stresni situaciji, je najbolje, da ostanete mirni in globoko vdihnete, preden ukrepate ali spregovorite.
- Če je mogoče, premislite, preden odgovorite z besedami: "Najprej bom premislil."
Korak 5. Ne zadržujte se v preteklosti ali prihodnosti
Če želite oblikovati nov odnos, se morate osredotočiti na sedanjost. Če vas skrbi prihodnost ali se spominjate preteklih težav, vrnite svojo pozornost nazaj v sedanjost.
- Uporabite določene besede ali besedne zveze, da vrnete svojo pozornost nazaj v sedanjost, na primer »zdaj«, »zdaj« ali »nazaj«.
- Ne pretiravajte se zaradi izgube osredotočenosti. Ne pozabite, da je za ustvarjanje pozitivnega odnosa potrebna prijaznost.
Korak 6. Osredotočite se samo na eno stvar
Raziskave so pokazale, da motena pozornost poveča stres in zmanjša koncentracijo. Dobra sposobnost nadzora vaše pozornosti bo pozitivno vplivala na vašo srečo in odnos.
- Ne odpirajte več spletnih strani hkrati in med gledanjem televizije izklopite telefon. Če pomivate posodo, izklopite televizor. Lahko ste pozitivni, če vsako nalogo dobro opravite eno za drugo.
- Odločite se za določene čase, če morate opraviti več nalog hkrati. Po preteku časa dokončajte svoje naloge eno za drugo.
- Med klepetom s prijatelji izklopite telefon.
- Umirite um, da boste lahko vsako dejavnost izvajali s polnim zavedanjem.
