Rolanje, znano tudi kot rolanje, je rekreativna dejavnost na prostem, ki jo imajo radi mnogi. Skoraj enako kot smučanje na ledu se drsanje izvaja z drsenjem s čevlji, ki so pritrjeni na vrsto koles pod njim. Ko prvič začnete z vadbo, je rolanje zelo zahtevno, saj morate ohraniti ravnotežje, ko stopite ali drsite po vrsti koles. Ko pa obvladate tehniko, je lahko ta zabavna igra priložnost za razgibavanje in zabavo kjer koli.
Korak
1. del od 3: Vadite vzdrževanje ravnovesja
Korak 1. Pripravite osebno zaščitno opremo
Pred treningom nosite čelado, ščitnik za kolena in ščitnik za komolce, da preprečite podplutbe, ureznine ali odrgnine. Če ne morete ohraniti ravnotežja, nosite ščitnike za zapestje, da se pri padcu ne poškodujete.
Pri rolanju nosite osebno zaščitno opremo (zlasti čelade)
Korak 2. Oblecite rolerje
Nožni podplat vstavite v čevelj, nato jezik potegnite proti gležnju. Vezite vezalke, pritrjene na sprednjo stran čevlja, in parne luknje na zgornji strani čevlja. Ko so vezalke zavezane, se prepričajte, da čevlji niso ohlapni, ampak da so stopala udobna.
- Čevlji so še vedno ohlapni, če je mogoče kolesa premakniti vstran ali premakniti na stran podplata. Preveč tesno zavežete vezalke za čevlje, če so vaše noge trde ali mravljinčne.
- Nosite rolerje, ki se prilegajo podplatu. Velikost rolerjev je običajno enaka velikosti superg in drugih vrst čevljev.
Korak 3. Počasi vstanite
Preden drsate, se prepričajte, da je prostor za stojanje, na primer stena, stol ali ograja. Če ni prostora za držanje, pokleknite na tla in eno nogo postavite naprej (npr. Desno stopalo). Obe dlani položite poleg podplata desne noge, nato pa počasi vstanite, pri tem pa ohranite ravnotežje.
- Ko stojite, bodite previdni, da vam noge ne drsijo naprej ali nazaj.
- Pred vadbo na betonskem tleh se poskusite naučiti stati na travi ali preprogi, da se kolesa ne obračajo.
Korak 4. Noge razmaknite v širini ramen
Če lahko stojite naravnost, prilagodite razdaljo med nogami, da boste lahko stali in ohranili ravnotežje. Prepričajte se, da so kolesa pokončna in da se gležnji ne upogibajo levo ali desno. S prsti usmerite naprej. Lahko padete, če je stopalo obrnjeno navznoter ali navzven, ker se bo stopalo premikalo v smeri podplata.
- Pri igranju rolanja na ravnotežje telesa vpliva sposobnost prilagajanja položaja podplatov in gležnjev, da ostanejo stabilni na kolesih.
- Pri drsenju bodite pozorni na smer stopala. Ne pozabite, da bo kolo zdrsnilo v smeri podplata.
Korak 5. Naučite se, kako se naslonite, obrnite in počepnite
Ta vaja vas pripravi na različne gibe, ko se naučite vrteti in povečati hitrost drsenja. Kolena rahlo upognite in poskrbite, da bodo boki in gležnji udobni in sproščeni. Ko lahko naredite nekaj osnovnih gibov, da postavite noge v položaj, izmenično dvignite noge in ohranite ravnotežje.
Pri rolanju se morate skloniti, tako da je težišče nekoliko nižje kot pri hoji
2. del od 3: Naučite se drseti
Korak 1. Nadaljujte z vadbo na betonski ali tlakovani poti
Ko boste lahko ohranili ravnotežje, poiščite prostor za vadbo, ki je raven in dovolj širok, da se lahko drsete. Betonske ali asfaltirane ceste so kot nalašč za rolanje, saj se kolesa lahko nemoteno vrtijo. Če je mogoče, vadite v bližini stene ali ograje, da boste lahko zdržali za ravnotežje.
- Pločniki, parkirišča in garaže so odlična področja za obvladovanje osnov rolanja.
- Ko se učite drsati, se prepričajte, da na območju vadbe ni pešcev, mimoidočih avtomobilov ali drugih ljudi.
2. korak Počasi
Dvignite eno nogo in jo postavite pred drugo nogo. Enako gibanje izvedite tako, da izmenično stopite naprej. Noge počasi premikajte naprej in ne preveč narazen. Ko se premikate naprej, se prepričajte, da so kolesa pokončna. Lahko držite jadranje, če lahko hodite in ohranite ravnotežje.
Izzovite se, da hodite na kratko do določene točke, ne da bi padli
Korak 3. Med počasnim drsenjem premaknite noge naprej
Namesto, da bi samo stopili naprej, med premikanjem naprej zavrtite kolo. Prenesite svojo težo na sprednjo nogo, da zdrsnete. Dvignite zadnjo nogo, nato pa jo premaknite naprej, medtem ko izkoristite zagon, tako da lahko z drugo nogo drsete naprej.
- Podplat zadnje noge rahlo usmerite navzven, tako da lahko stopalo pritisnete navzdol, da boste imeli moč zdrsniti naprej.
- Noge vam sploh ni treba dvigniti, če lahko gladko drsite.
Korak 4. Prilagodite zgornji položaj telesa, da ohranite ravnotežje
Ko se začnete učiti drsenja, raztegnite roke vstran in prilagodite svojo držo, ko se počutite nestabilno. Ko lahko ohranite ravnotežje, postavite roke, kot da tečete. Med drsenjem pri visoki hitrosti izmenično zamahnite z roko v skladu z gibanjem nog, kot da ste v šprintu.
Ne dvigujte rok višje od glave in ne prekrižajte rok pred telesom
Korak 5. Nastavite hitrost drsenja
Če želite iti hitreje, premikajte noge na enak način, vendar hitreje. Nagnite se naprej, upognite obe koleni, nato med drsanjem izmenično zamenjajte noge naprej. Poskusite postaviti podplate tako, da tvorijo oster V.
- Med drsenjem lahko nadzorujete hitrost. Ne pozabite, da večja kot je hitrost, težje bo nadzorovati svoje gibanje.
- Hitrost drsenja lahko povečate s podaljšanjem koraka. Hitrost lahko povečate tako, da upočasnite gibanje stopal in drsite dlje ali hitreje premikate stopalo in z vsakim korakom drsite na kratko razdaljo.
Korak 6. Vadite po svojih najboljših močeh
Med vadbo bodite varni. Ne skačite naravnost z veliko hitrostjo. Pri vadbi s počasnim drsenjem bodite previdni, dokler ne obvladate pravilnega in varnega načina premikanja. Če boste pridno vadili, boste še naprej napredovali in se počutili udobno.
- Odločite se za poteze ali tehnike, ki se jih želite naučiti za vsako vadbo. Na primer, jutri samo vadite drsenje in ustavljanje, dan po tem, ko se naučite obrniti ali obrniti.
- Vsak dan si vzemite čas za vadbo, čeprav le nekaj minut.
Korak 7. Naučite se varno pristati v primeru padca
Ko se počutite nestabilno, se rahlo nagnite na stran, da počasi padete, vendar pazite, da glava ne zadene tal. Tako bodo zadnjica in stegna absorbirale vpliv, ko pristanete. Izogibajte se padcu na trebuh ali na hrbet, saj lahko to povzroči resne poškodbe.
- Pripravite se na hiter odziv, ker lahko nenadoma padete.
- Ko se začnete učiti drsati, bodite pripravljeni večkrat pasti. Strah se bo zmanjšal, če nekajkrat padete, da se lahko osredotočite na izboljšanje svojih veščin in uživanje v igri.
- Ko padete, ne počivajte na dlaneh, ker je v dlaneh veliko drobnih kosti, ki se zelo zlahka zlomijo, če pristanete na napačno smer.
3. del 3: Zavijte in ustavite
Korak 1. Nagnite se na stran, da prilagodite smer drsenja
Ko se želite obrniti, zmanjšajte hitrost drsenja, da bo telo bolj stabilno in poravnajte podplate. Če želite zaviti desno, premaknite svojo težo na desno stran stopal ali na levo, če želite zaviti levo. Rahlo upognite kolena in gležnje. Krožna sila, ki nastane pri prilagajanju smeri kolesa, povzroči, da zavijete desno ali levo.
- To tehniko, znano kot "A-frame turn", najpogosteje uporabljajo drsalci.
- Najprej vadite obračanje pod tupim kotom. Lahko se obrnete kot črka L, če ste tehniko dobro obvladali.
Korak 2. Med izvajanjem prvega zavoja premaknite eno nogo naprej
Če imate težave s spreminjanjem smeri drsenja, uporabite naslednje nasvete. Ko želite zaviti desno, zavijte desno nogo na stran v predvideni smeri in pustite, da leva noga sledi desni nogi ali obratno. Običajno je ta poteza za začetnike precej zapletena, vendar je zelo uporabna, če želite vaditi obračanje med drsenjem pri visoki hitrosti.
- Ko zavijate z nogo, dvignite zadnje kolo, da ohranite ravnotežje. Ne dvignite sprednjega kolesa.
- Ko lahko brez težav zavrtite noge, poskusite z gibanjem drsnika spremeniti položaj podplatov, tako da tvorijo A.
Korak 3. Naučite se prekrižati noge za ostre zavoje
Dvignite eno nogo, jo postavite pred drugo nogo, vendar rahlo razprite vstran. Dvignite nogo za seboj, jo postavite v smer, kamor greste, nato pritisnite drugo nogo, da se premaknete naprej. To gibanje ponavljajte, dokler ne končate obračanja.
- Ostri kot lahko hitro oblikujete, če med obračanjem prekrižate noge.
- Noge se ne smejo dotikati. Pazite, da ne padete, saj vam ta poteza za trenutek prekriža noge.
Korak 4. Naučite se ustaviti drsenje s pomočjo pete zavore
Če želite upočasniti hitrost drsenja, poravnajte kolena in poravnajte stopala, da ohranite ravnotežje. Upognite kolena, nato dvignite sprednjo stran ene noge in pritisnite zavoro na tla, da počasi zmanjšate hitrost. Če pritisnete na zavore preveč, lahko padete.
- Zavore z valjarji so izdelane iz plastike, izgledajo kot pokrovčki za steklenice in so pritrjene na peto čevlja.
- Običajno je na desni peti le ena zavora z valjarjem, vendar so nekateri modeli opremljeni z zavorami na obeh petah. Rola za ekstremne športe niso opremljene z zavorami.
Korak 5. Povečajte intenzivnost vaje, tako da se naučite narediti "hokejski postanek"
To tehniko, ki zahteva spretnost hitrega gibanja, običajno uporabljajo napredni drsalci, ko želijo nehati drsiti. Če želite narediti hokejski postanek, usmerite noge naravnost pred seboj, nato pa eno nogo iztegnite vstran (na primer levo nogo), kot da bi naredili stranski udarec. Levo stopalo premikajte pred desno nogo v krogu, medtem ko se vrtite za 90 °, tako da so vaši podplati vzporedni. Takoj se boste ustavili, ker nenadna sprememba smeri odvzame zagon.
- Prepričajte se, da je večina vaše teže na nogah iztegnjenih ob straneh in da se zgornji del telesa rahlo nagne nazaj, da ne padete.
- To gibanje je treba narediti hitro, da se lahko ustavite. V nasprotnem primeru se boste še naprej vrteli v krogu.
- Hokejski postanki so tehnika na visoki ravni pri rolanju. Preden se naučite obvladati to tehniko, se prepričajte, da dobro drsite, obračate in se ustavite z zavorami na petah drsalk.
Nasveti
- Rolanje je eden najučinkovitejših načinov vadbe. Ta dejavnost deluje na vse mišične skupine, kot je tek, vendar manj obremenjuje kolena in druge sklepe.
- Pred drsanjem na avtocesti si vzemite čas za ogrevanje in raztegnite mišice, da povečate prožnost.
- Nosite dolge hlače in srajco z dolgimi rokavi, da preprečite nastanek žuljev pri padcu.
- Vsakdo lahko rola z rolerji. Če lahko hodite, lahko drsate.
- Redno vadite. Začetnikom se morda zdi, da je drsanje težko, vendar boste pri tem boljši, če boste pridno vadili.
