Povešena koža je pogosta pritožba žensk, ki so pravkar rodile. Temu problemu se je težko v celoti izogniti, vendar lahko naredite nekaj korakov, da preprečite povešanje kože po nosečnosti. Uporabite lahko tudi več tehnik za zmanjšanje povešene kože po porodu, čeprav traja raztegnjena koža, da se vrne v prvotno velikost.
Korak
1. del od 2: Ustvarjanje zdrave kože med nosečnostjo
Korak 1. Pojejte ali vzemite dodatek esencialnih maščobnih kislin
Esencialne maščobne kisline, kot so tiste v ribah, oreščkih in oljih, lahko spodbujajo splošno bolj zdravo kožo. Maščobne kisline lahko povečajo elastičnost kože. Ker si po nosečnosti znova želite napeto kožo, je elastičnost zelo pomembna.
- Viri omega-3 maščobnih kislin vključujejo maščobne ribe, kot so sardele, sled in losos. Lahko jeste tudi orehe in olje oljne repice ter laneno seme. Izogibajte se ribam, ki imajo veliko živega srebra, na primer sabljarko in skuša.
- Poskusite lahko tudi z dodatki lanenega olja. Uporabite 2,2 grama na dan v obliki tablet.
Korak 2. Vzemite veliko vitamina C
Vitamin C je bistven za proizvodnjo kolagena v koži. Vitamin C deluje tudi kot antioksidant, ki ščiti kožo pred prostimi radikali. Kolagen je eden od gradnikov kože, beljakovin, ki zagotavljajo strukturo, zato potrebujete kolagen, ki vam pomaga zategniti kožo po nosečnosti.
- Nekateri sadeži, ki vsebujejo veliko vitamina C, so jagode, dinja, kivi, mango in pomaranče.
- Za zelenjavo jejte zeleno listnato zelenjavo, brokoli, cvetačo, krompir, sladki krompir ali paradižnik.
Korak 3. Poskusite sojine beljakovine
Dokazano je, da sojin koncentrat vpliva na elastičnost kože in kolagenska vlakna. Dopolnitev izoflavona genisteina v odmerku 100 mg na dan zadostuje, lahko pa v svojo prehrano dodate tudi nekaj sojinih beljakovin s tofujem in edamamom.
Korak 4. Jejte hrano, bogato z niacinamidi
Ta vitamin je v isti družini kot niacin ali vitamin B3. Čeprav je za to potrebno več raziskav, lahko ta vitamin sčasoma izboljša elastičnost.
- Če želite v svojo prehrano dodati niacinamid, poskusite s pusto beljakovino, oreščki, stročnicami in polnozrnatimi žitaricami.
- Če želite, lahko poskusite uporabiti kremo, ki vsebuje ta vitamin, tako da ga vtrete po trebuhu. Ta vitamin je v nekaterih kremah proti gubam.
Korak 5. Poskusite s kremo, ki vsebuje peptide
Dokazano je, da peptidi povečajo proizvodnjo kolagena. Kot smo že omenili, je kolagen pomemben za elastično kožo, ki se po raztezanju znova zategne, hkrati pa ohrani svojo strukturo. Med nosečnostjo vsak dan na trebuh poskusite nanesti kremo proti gubam.
Korak 6. Vadite med nosečnostjo
Eden glavnih vzrokov ohlapne kože po nosečnosti je povečanje telesne mase. Ne glede na vse se bo vaša koža raztegnila, saj je v njej otrok v razvoju. Če pa lahko omejite povečanje telesne mase, lahko omejite tudi raztezanje kože.
- Poskusite zmerno vaditi 5 do 7 dni na teden. Vadite lahko približno 30 minut hkrati.
- Poskusite z manj napornimi vajami, kot je plavanje ali aerobika z majhnimi vplivi. Lahko tudi kolesarite ali hodite.
- Ne pritiskajte se. Med vadbo pijte dovolj vode, ne pozabite se ogreti in ohladiti.
Korak 7. Vzemite dovolj beljakovin
Mnogi bistveni elementi v koži so narejeni iz beljakovin, od kolagena do elastina. Beljakovine zagotavljajo strukturo in ohranjajo elastičnost kože. Zato med nosečnostjo zaužijte dovolj beljakovin.
- Če ste stari 25 let, visoki 163 cm in ste pred nosečnostjo tehtali 50 kg, potrebujete 150 gramov beljakovin v prvem trimesečju, 185 gramov v drugem trimesečju in 185 gramov v tretjem trimesečju. Če tehtate 63 kg, potrebujete 170 gramov v prvem trimesečju, 185 gramov v drugem trimesečju in 185 gramov v tretjem trimesečju.
- Če ste stari 25 let, visoki 175 cm in ste pred nosečnostjo tehtali 58 kg, potrebujete 170 g beljakovin v prvem trimesečju, 185 g v drugem trimesečju in 185 g v tretjem trimesečju. Če tehtate 73 kg, potrebujete 185 gramov beljakovin v prvem trimesečju, 200 gramov v drugem trimesečju in 200 gramov v tretjem trimesečju.
Korak 8. Jejte zdravo hrano
Za razvoj otroka morate jesti zdravo. Vendar pa lahko zdravo prehranjevanje tudi zmanjša nosečnost, zato se bo tudi raztezanje kože zmanjšalo.
- Jejte polnozrnate izdelke in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Za zajtrk s sadjem poskusite jogurt z ovsenimi kosmiči. Izberite rjavi riž. Poskusite polnozrnati kruh z namazanim kremnim sirom z nizko vsebnostjo maščob.
- Poleg tega naj zelenjava in sadje postanejo obvezen del prehrane in zasedejo polovico vašega krožnika med obrokom. Za zajtrk pojejte skledo jagodičja. Pri kosilu dodajte solato. Zelenjavo dajte v ponev, tako da ji dodate peščico sesekljane špinače ali ohrovta. Jejte juho, bogato z zelenjavo.
2. del 2: Zmanjšanje povešene kože po porodu
Korak 1. Nadaljujte z vadbo
V preteklosti so vam morda rekli, da počakate mesec in pol, da ponovno vadite. Danes pa vam bo večina zdravnikov omogočila vadbo takoj, ko vam bo po normalnem porodu udobno, dokler vaša nosečnost ni težka. Če pa imate težko nosečnost ali imate kirurški porod, boste morda morali čakati dlje.
- Vadba lahko zmanjša celotno telesno težo in tako pomaga zmanjšati trebušno maščobo. Vaja lahko poveča tudi moč trebušnih mišic, ki podpirajo kožo okoli trebuha. Prav tako je lahko ohlapna koža povešene mišice.
- Za vajo, ki je posebej namenjena trebušnim mišicam, poskusite nagniti medenico. Lezite na hrbet na tla. Upognite kolena, tako da bodo stopala na tleh. Zategnite trebušne mišice in rahlo dvignite hrbet od tal. Držite približno 10 sekund in ponovite.
Korak 2. Nadaljujte zdravljenje z vitaminom A
Še naprej uživajte hrano, bogato z vitaminom A. Prav tako poskusite uporabiti kremo z vitaminom A, znano kot krema iz retinola. Lahko poskusite tudi kremo z vitaminom C. Kremo nanesite ponoči in pustite delovati do naslednjega jutra. Ta krema lahko pomaga zategniti kožo in zmanjšati povešanje.
Korak 3. Poskusite z masažo
Nekatere ženske čutijo, da se povešanje kože zmanjša z masažo v predelu trebuha. Izberite dober losjon, ki vsebuje vitamine A, K, C in E, še bolje pa, če vsebuje kolagen. Vtrite v kožo, nežno vmasirajte s krožnimi gibi. Poleg nočne kreme dvakrat na dan nanesite svoj običajni losjon.
Korak 4. Pijte dovolj vode
Koža vsebuje vodo, tako kot preostali del telesa. Dejansko je tretjina kože sestavljena iz vode. Če ste dehidrirani, bo prizadeta koža. Suha koža povzroči zmanjšano elastičnost, zato postane bolj ohlapna. Kot ženska morate piti 9 kozarcev na dan.
- Poskusite dodati vodo v vodo, da vas spodbudi k pitju. Poleg tega so v skupno porabo vode vključene tudi pijače, kot so čaj, kava in sadje, čeprav se morate omejiti na pitje različice brez kofeina, če še dojite. Poleg tega, ker sok vsebuje veliko sladkorja, morate piti zmerno.
- Upoštevajte tudi sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo vode, na primer lubenico in kumare.
Korak 5. Nadaljujte z zdravo prehrano
Uživanje zdravih beljakovin bo še naprej pomagalo kožnim stanjem. Poleg tega bo uravnotežena poraba sadja, zelenjave, celih zrn in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob zagotovila ustrezna hranila za zdravo telo in kožo.
Korak 6. Razmislite o drugih možnostih
Včasih je edini način, da se znebite povešene kože, kozmetična operacija. Toda to ne pomeni, da morate na operacijo. Obstajajo tudi druge možnosti, na primer lasersko ali infrardeče zdravljenje. Ta postopek podpira povečanje kolagena v koži, da postane bolj čvrsta.
