Ali vam je vsaj enkrat všeč adrenalinski nalet strašnih nočnih mor? Občasno si privoščite nočne more, ki bodo vzbudile ta občutek ali omilile tesnobo, s katero ste se borili preostanek dneva. Če se osredotočeno približate svojim sanjam in nočnim moram, boste znali po želji nadzorovati intenzivnost svojih sanj.
Korak
Metoda 1 od 2: Ustvarjanje nočnih mor
Korak 1. Spite na trebuhu
Študija s hongkonške univerze Shue Yan je pokazala, da imajo ljudje, ki spijo na trebuhu, bolj verjetno sanje, da bi bili vezani, ujeti ali druge vrste nočnih mor. Študija je tudi pokazala, da je isti položaj spanja povečal tudi možnosti za erotične ali čutne sanje. Torej, ko poskusite s to metodo, morda ne boste vedno dobili želenih rezultatov.
Če ne morete spati na trebuhu, potem naslednji položaj za spanje, ki lahko poveča vaše možnosti za nočne more, spi na hrbtu, nato pa na levi strani
2. korak Pred spanjem zaužijte določeno hrano
Čeprav se običajno verjame, da je začinjena, slana ali mastna hrana vzrok za nočne more, imajo znanstveniki različna mnenja o učinkih vseh teh živil. Nekateri pravijo, da bo motnja v vašem ciklu spanja upočasnila proces sanjanja, zato morda sploh ne boste sanjali. Obstajajo pa tudi tisti, ki menijo, da lahko začinjena, slana ali mastna hrana vsaj pri nekaterih ljudeh poveča intenzivnost nočnih mor, in vsakemu svetujejo, naj bo pozoren na odziv svojega telesa na ta živila.
Korak 3. Pred spanjem se malo prestrašite
Poskusite gledati grozljivke, igrati video igre na temo grozljivk ali brati grozljivke pred spanjem. Če se bojite nečesa posebnega, si to lahko ogledate ali preberete pred spanjem. Ali pa si pred spanjem samo zamislite svoj scenarij nočne more. V bistvu se poskusite malo prestrašiti ali vznemiriti. Če ste na koncu prestrašeni zaradi svojih misli, boste morda celo imeli težave s spanjem.
Korak 4. Poskusite jemati vitamin B6
Čeprav učinki vitamina B6 na sanje niso bili v celoti raziskani, mnogi verjamejo v njegovo sposobnost, da poveča jasnost vaših sanj. Ena študija kaže, da je lahko ta vitamin učinkovit bodisi zaradi vpliva na proces sanjanja bodisi zaradi povečanja vaše sposobnosti, da se spomnite svojih sanj.
V svojo prehrano in dodatke vključite vitamin B6. Vsak dan lahko zaužijete največ 60 mg za otroke, stare od devet do 13 let, 80 mg za mladostnike, stare od 14 do 18 let, ali 100 mg za starost 19 let in več
Korak 5. Poskusite jemati melatonin
Nekateri ljudje poročajo o zelo živahnih ali čudnih sanjah med jemanjem melatonina, kar vam lahko da novo sanjsko izkušnjo, čeprav sanje niso nočna mora. Vsaj ena študija to idejo dokazuje tako, da pravi, da boste ob uživanju melatonina bolj verjetno imeli sanje na temo preobrazbe.
Korak 6. Zaužijte določene snovi v pravih delih
Kofein, alkohol in nikotin lahko motijo vaš cikel spanja. Vsi trije lahko povečajo možnost za nočne more, če jih uživate v majhnih količinah. Vendar pa lahko uživanje katere koli od teh snovi v velikih količinah preveč moti vaš spanec. Zmanjšajte porabo te snovi, če težko zaspite, se pogosto zbudite sredi noči ali se počutite utrujeni, ko se zjutraj zbudite. Vse to so znaki, da morda slabo spite, kar bi lahko zmanjšalo vaše možnosti za sanje.
Če te snovi jemljete redko ali nikoli, bodo učinki močnejši, kot si mislite. Toda nobene od teh snovi ne smete uživati samo zaradi povzročanja nočnih mor
Metoda 2 od 2: Obvladovanje svojih sanj
Korak 1. Pomislite na temo, o kateri želite sanjati
Ko zaspite, poskusite razmišljati o podobi ali konceptu, ki bi lahko povzročil strah ali tesnobo. Če boste to poskusili vsak večer, boste verjetno sanjali tisto, o čemer razmišljate. Vaše sanje vam lahko koristijo, če imate težave, zaradi katerih ste nemirni pred spanjem. Med spanjem bodo vaši možgani verjetno še naprej razmišljali o težavi in morda bodo v sanjah prišli do nekaterih idej in rešitev.
Korak 2. Vsak dan spi 8 ur ali več
Medtem ko te nočne more pomagajo pri majhnih motnjah spanja, bo to vsak dan zmanjšalo število sanj, ki jih lahko imate. Dobro se naspajte in več časa boste preživeli v globokem, sproščenem REM spanju, kar lahko vodi v daljše sanje.
REM pomeni hitro gibanje oči in je eno od vedenj osebe, ki spi
Korak 3. Ležite na postelji po vstajanju
Namesto da takoj vstanete, se poskusite uleči in se poskušajte spomniti in "predvajati" svoje sanje. Če se ne spomnite ničesar, poskusite preveriti svoja čustva. Če se zbudite nemirni ali navdušeni, se osredotočite na te občutke, da si boste lažje zapomnili svoje sanje.
Korak 4. Zapišite ali zapišite svoje sanje, da povečate možnosti, da si jih zapomnite
Vsak človek ima nekaj časa sanje vsakič, ko zaspi. Toda ponavadi se sanje ne morejo spomniti in jih potem le preiti. Poskusite knjigo držati ob postelji in si takoj, ko se zbudite, zapišite ali zapišite svoje sanje, preden jih pozabite, in naj vam ostanejo v spominu. Zapišite si vse sanje, ne le slabih, saj vam lahko ta navada pomaga, da se v prihodnosti spomnite svojih sanj.
Korak 5. Poskusite lucidno sanjati
Sanjač se v lucidnih sanjah zaveda, da sanja. To lahko pripelje do jasnejših in nepozabnih sanj, včasih pa, vendar ne vedno, dovoli vodji, da oblikuje in upravlja nekatere dogodke v sanjah. Čeprav obstaja veliko načinov za lucidne sanje, lahko začnete s tema dvema preprostima korakoma:
- Osredotočite se na koncept sanjanja med spanjem ali se osredotočite na določeno temo, o kateri želite sanjati. Vsako noč vsaj dva tedna izberite isto temo.
- Ko sanjate in se zbudite, preverite realnost okoli sebe. Mnogi ljudje pravijo, da je uro ali pisanje v sanjah težko prebrati ali pa so v vsakem sanjah videti drugače. Poskusite pogledati na uro ali čez dan prebrati tablo, da preverite, ali sanjate ali ne, in verjetno boste v sanjah počeli isto stvar.
Nasveti
- Ko imate slabe sanje, poskusite to noč zapisati svoje dejavnosti in čustveno stanje. Če vidite vzorec, boste morda lahko sledili temu vzorcu in po volji razkrili nočne more.
- V sanjah ne morete brati, ker je del možganov, ki nadzoruje sanje, na drugi strani dela, ki vam omogoča branje. To dejstvo imejte v mislih, ko preverite, ali sanjate ali ne.
Opozorilo
- Nikoli ne jemljite drog preveč, da bi povzročili nočne more. To lahko resno poškoduje vaše telo.
- Prepogoste nočne more lahko vodijo v kronično utrujenost ali nemir.
- Nočne more so zelo odsvetovane, če imate diagnozo duševne motnje, čutite, da imate simptome depresije ali tesnobe ali če jemljete določena zdravila, ki vplivajo na vaše čustveno in duševno stanje.
