Vročinski val je ekstremna toplotna temperatura na območju, ki traja dlje časa, običajno pa jo spremlja visoka vlažnost. Dolgotrajne visoke temperature in vlaga lahko negativno vplivajo na vaše zdravje. Pri hudi vročini se izhlapevanje upočasni in vaše telo se mora bolj potruditi, da ohrani normalno telesno temperaturo. Tveganje se razlikuje glede na starost in anamnezo. Lahko pa preprečite različna tveganja za zdravje, kot sta utrujenost in toplotni udar.
Korak
1. del od 4: Priprava svoje družine
Korak 1. Pripravite nujno opremo
Doma morate pripraviti škatlo/sobo/vogal, ki vsebuje opremo za nujne primere. Z vsebino te škatle/sobe/kotička se lahko spoprimete z različnimi izrednimi razmerami. Nekje zberite in si zagotovite pomembne gospodinjske poteze, da jih boste lahko uporabili po potrebi. Ta komplet mora zadostovati za vsaj 72 ur. Pripravite:
- Štiri litre vode na osebo na dan (pripravite več za doječe matere, otroke in bolne ljudi)
- Hrana, ki je enostavna za pripravo, ki se ne poslabša, na primer krekerji brez soli, polnozrnate žitarice in izdelki v pločevinkah (ne pozabite imeti odpirača za pločevinke)
- Vsa potrebna zdravila
- Orodja za čiščenje in orodja za osebno higieno
- Otroška formula in plenice
- Hrana za hišne ljubljenčke
- Svetilka ali svetilka
- Škatla prve pomoči
- Mobilni telefon
- Dodatna baterija
- Majhne brisače, toaletni papir in vrečke za smeti za osebno higieno
Korak 2. Pripravite načrt družinske komunikacije
Razmisliti morate o tem, kako bo vaša družina med seboj komunicirala. Ustvarite lahko nekakšno "vizitko", kartico s telefonskimi številkami pomembnih oseb, ki jo podarite vsakemu družinskemu članu.
- Vizitka služi kot seznam telefonskih številk, ki jih lahko shranite zunaj telefona. To kartico lahko laminirate, da se ne zmoči.
- Če je telefonsko omrežje zasedeno, bo lažje prispeti kratko sporočilo (SMS) kot poskus klica.
Korak 3. Razmislite o izvajanju vaje prve pomoči
Če živite na območju, kjer so pogosti vročinski valovi, ali pa samo želite pridobiti spretnosti, ki so koristne za druge, naredite vajo prve pomoči. Poiščite in sodelujte pri vajah prve pomoči na svojem območju. Nekateri so lahko plačani. Veščine, ki se jih naučite na usposabljanju, vam lahko koristijo pri soočanju z vročinskim valom.
Korak 4. Posebno pozornost namenite tistim, ki so najšibkejši
Ekstremni vročinski valovi imajo lahko negativen vpliv na vsakogar, vendar obstajajo skupine ljudi, ki so najšibkejši in najbolj potrebujejo vašo pozornost. Ljudje, ki jih ekstremna vročina in vlaga najverjetneje negativno prizadenejo, so dojenčki, otroci, starejši pa tudi ljudje, ki so bolni ali imajo prekomerno telesno težo. Ljudje, ki delajo zunaj, in športniki so prav tako izpostavljeni večjemu tveganju, da bodo negativno prizadeti.
- Če imate v družini te ljudi, jim dajte prednost.
- Prepričajte se, da razumejo nevarnost vročinskih valov.
- Ne pozabite na hišne ljubljenčke! Če imate psa ali mačko, lahko na njih vpliva tudi vroče vreme.
Korak 5. Bodite pozorni na lokalno vremensko napoved
To je zelo enostavno. Prav tako boste bolje pripravljeni na vročinski val, če ga poznate nekaj dni vnaprej. Poleg tega vremenske napovedi običajno zagotavljajo tudi temperaturne napovedi. Bodite pozorni na vremensko napoved za vaše območje, še posebej, če živite na območju, kjer so pogosti vročinski valovi.
Če lučke ugasnejo, lahko vremensko napoved ugotovite prek ročnega ali radijskega radia
Korak 6. Zavedajte se okoljskih razmer, ki lahko povečajo negativen vpliv vročinskih valov
Če živite na območju z veliko asfaltiranimi cestami ali polnimi betonskimi stavbami, se lahko negativni vpliv vročinskega vala znatno poveča. Asfalt in beton lahko dlje zadržujeta toploto in jo postopoma sproščata ponoči (povečuje se nočna temperatura). Ta učinek je znan kot "učinek mestnega toplotnega otoka".
- Velika mesta so običajno 1-3 stopinje Celzija vroče od okolice. Ponoči lahko ta razlika doseže 12 stopinj Celzija.
- Stagnirajoče vremenske razmere in slaba kakovost zraka (zaradi prahu in onesnaženja) lahko poslabšajo tudi vročinske valove.
2. del od 4: Priprava vašega doma
Korak 1. Prepričajte se, da je klimatska naprava v vašem domu pravilno nameščena
Narediti morate nekaj majhnih stvari, da hladen zrak ostane v vaši hiši in vroč zrak priteče ven. Če imate okensko klimatsko napravo (nameščeno v oknu), se prepričajte, da je pravilno nameščena. Če med klimatsko napravo in okoliško steno obstaja luknja ali luknja, jo boste morali zatesniti.
- Tesnilne plošče ali tesnilno peno lahko kupite v trgovini z gospodinjskimi pripomočki.
- Prepričajte se tudi, da so prezračevalne in prezračevalne luknje za klimatsko napravo dobro zaprte.
- Če se vam klimatska naprava pokvari, jo najprej popravite.
Korak 2. Nastavite začasni reflektor na oknu
Eno hitro stvar, s katero lahko ohladite svoj dom, so začasni reflektorji v oknih. Za zavijanje lista kartona uporabite odsevni material, kot je aluminijasta pločevina. Ta aluminijasta pločevina bo odbijala sončno toploto in je ne bo absorbirala.
- Reflektor postavite med okensko steklo in zaveso.
- To morate storiti le za eno ali dve sobi, ki jih pogosto zasedate.
Korak 3. Pokrijte okna zjutraj in popoldansko sonce
Tudi z reflektorji boste morda morali še vedno zakriti okna, ki so izpostavljena veliko sončne svetlobe, z zavesami ali žaluzijami. Žaluzije, zaprte v notranjosti, bodo prostor znatno ohladile, nadstreški in senčila, nameščena zunaj oken, pa lahko zmanjšajo toploto do 80%.
Običajno prodajalne gospodinjskih aparatov ponujajo tudi zavese, ki lahko zmanjšajo toploto in svetlobo. Ta vrsta zavese bo ohladila vašo sobo
Korak 4. Zaprite nevihtne žaluzije
To okno je v indonezijskem podnebju precej redko, če pa ga imate, zaprite okno. Ko pride vročinski val, bo okno preprečilo vstop toplote v hišo. V delih sveta, ki doživljajo zimo, bodo ta okna ohranjala topel zrak v hiši in hladen zunaj. To okno je dodaten sloj med vami in vročim zrakom zunaj.
Če želite ohladiti, morate svoj dom čim tesneje zatesniti
3. del 4: Ohranjanje hladnega in hidriranega, ko udari vročinski val
Korak 1. Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani
Številne zdravstvene težave, ki nastanejo med vročinskim valom, so povezane z dehidracijo. Morate piti vodo ali športne pijače z elektroliti, ki jih je veliko. Tudi če niste žejni, morate še vedno redno piti vodo. Izogibajte se pijačam z veliko kofeina, na primer kavi in čaju, ter zmanjšajte vnos alkohola.
- Ko je zunaj zelo vroče, morate na uro popiti vsaj 4 kozarce vode. Vendar ne pijte toliko naenkrat.
-
Če imate naslednje pogoje, se pred povečanjem vnosa vode najprej posvetujte z zdravnikom:
- Ljudje z epilepsijo ali težavami s srcem, jetri ali ledvicami.
- Če ste na tekoči dieti ali imate motnjo zadrževanja tekočine.
Korak 2. Jejte pravo hrano
Morate še naprej jesti, vendar se mora vaša prehrana prilagoditi vremenu. S prehranjevanjem lahko učinkovito uravnavate telesno temperaturo. Redno jejte uravnoteženo in lahko prehrano. Izogibajte se prehranjevanju veliko naenkrat. Prebavna aktivnost velike količine hrane v telesu bo povečala telesno temperaturo.
- Hrana, bogata z beljakovinami, kot sta meso in fižol, lahko poveča toploto, ki jo povzroča prebava.
- Jejte sadje, solate, zdrave prigrizke in zelenjavo.
- Če se močno potite, morate obnoviti izgubljeno sol, minerale in vodo. Lahko jeste oreščke ali soljene perece ali pijete športno pijačo ali sadni sok, ki vsebuje elektrolite.
- Ne jemljite tablet soli, razen če vam tako naroči zdravnik.
Korak 3. Ostanite v zaprtih prostorih in stran od sonca
Najboljši način za zmanjšanje izpostavljenosti toplotnim valovom je izogibanje soncu. Določite najhladnejšo sobo v svoji hiši in tam preživite čim več časa. Če ima vaša hiša več kot eno nadstropje ali živite v hiši z več nadstropji, ostanite v spodnjem nadstropju in se izogibajte soncu.
Temperaturo telesa lahko znižate s hladnim tuširanjem ali umivanjem obraza s hladno vodo
Korak 4. Vklopite klimatsko napravo
Če je vaš dom klimatiziran, boste zdaj doživeli največje koristi. Sicer pa podnevi, ko je zelo vroče (ali celo ponoči), pojdite na javno mesto, kot je knjižnica, šola, kino, nakupovalno središče ali drug klimatiziran javni objekt. Na splošno bodo ti kraji ob vročinskem valu imeli daljši delovni čas.
- V nekaterih državah bo vlada zagotovila posebna klimatizirana mesta. Bodite pozorni na lokalne novice.
- Če vaš dom nima klimatske naprave, lahko vklopite ventilator, da zrak kroži.
Korak 5. Oblecite se primerno
Naj bo v zaprtih prostorih ali zunaj, slecite težka oblačila, nosite čim manj oblačil, vendar spoštujte spodobnost in veljavno zakonodajo. Nosite ohlapna, lahka in svetlo obarvana oblačila. Tkanine iz naravnih materialov, kot so lan, bombaž in konoplja, dobro krožijo. Izogibajte se tkaninam iz poliestra in flanela. Ti materiali zadržujejo znoj in naredijo zrak okoli telesa vlažen.
- Če greste ven, nosite kremo za sončenje z najmanj 30 SPF, da se izognete sončnim opeklinam. Zaščitite glavo in obraz s širokim robom, zračnim klobukom. Za zaščito oči nosite sončna očala.
- Za šport nosite oblačila iz sintetičnih tkanin, ki lahko absorbirajo znoj
- Izogibajte se temnim barvam, ker lahko temne barve absorbirajo toploto.
- Ko ste na prostem, nosite lahka oblačila z dolgimi rokavi, da se zaščitite pred soncem.
Korak 6. Izogibajte se težkemu delu
Kolikor je mogoče, se izogibajte napornemu delu ali športu. Še posebej popoldne, od 11. do 15. Če morate zunaj trdo delati, pripeljite prijatelja. Redno si privoščite odmore in pijte veliko vode. Bodite pozorni na stanje svojega telesa.
- Če vam srce utripa in težko dihate, takoj ustavite. Pojdite na hladno mesto, počivajte in nato popijte veliko vode.
- Ne nadaljujte z vadbo, če vam je vroče. Če je temperatura nad 39,5 stopinj Celzija, prestavite ali prosite za prerazporeditev dejavnosti.
4. del 4: Skrb za druge, ko udari vročinski val
Korak 1. Stopite v stik s sosedi, družinskimi člani in prijatelji
Poleg sebe morate skrbeti tudi za druge, še posebej, če obstajajo šibki ali ne zmorejo skrbeti zase. Če vaš sosed živi sam in je zaradi pregrevanja ogrožen zaradi zdravstvenih težav (še posebej, če njihov dom ni klimatiziran), prosite družinskega člana, naj se obrne na to osebo in ji pomaga.
- Če to ni mogoče, pokličite nujno medicinsko pomoč, ki lahko osebi pomaga.
- Pomagajte osebi, da ostane na hladnem in dobro hidrirana.
- Osebi lahko tudi pomagate priti do klimatiziranega prostora.
Korak 2. Ne puščajte otrok ali hišnih ljubljenčkov v avtu
Ne zapustite jih niti za trenutek. Temperatura v notranjosti avtomobila se lahko v nekaj minutah dvigne na 49 stopinj Celzija. Temperatura lahko hitro ubije ljudi. Poskrbite za svoje hišne ljubljenčke in družinske člane. Poskrbite, da bodo imeli dovolj vode in da so v senci.
Če je vaš otrok ali hišni ljubljenček pomotoma zaklenjen v avto, takoj poiščite zdravniško pomoč ali prosite soseda za pomoč
Korak 3. Pazite na simptome bolezni, povezane s toploto
Bodite pozorni na vse družinske člane in na svoje najbližje. Morate biti pozorni. Sporočite jim, da vročinskega vala ne gre podcenjevati in je treba vse simptome hitro zdraviti. Eden od pokazateljev bolezni so vročinski krči, in sicer bolečine, ki se pojavljajo v mišicah rok, teleta in trebuha. Ti krči se bodo pojavili pri ljudeh, ki so dehidrirani, se veliko znojijo ali niso vajeni vročega zraka. Ljudje, ki telovadijo v vročem okolju, lahko dobijo tudi vročinske krče.
Dejavniki tveganja za vročinsko bolezen vključujejo naporno vadbo (na primer športnike, ki telovadijo na prostem), nepoznavanje vročega vremena, slabo telesno zdravje, debelost in dehidracijo
Korak 4. Prepoznajte simptome toplotne izčrpanosti
Toplotna izčrpanost je nevarna bolezen, ki jo je treba takoj zdraviti. Paziti je treba na več simptomov:
- Hladna in vlažna koža z vzravnanimi lasmi na vratu
- Veliko se potite
- Občutek utrujenosti
- Vrtoglavice
- Težave s fizično koordinacijo
- Mišični krč
- Glavobol
- Slabo
Korak 5. Vedite, kako ravnati s toplotno izčrpanostjo
Pacienta odpeljite v hladen, senčen prostor, najbolje v klimatizirano sobo. Osebi dajte hladno vodo ali športno pijačo. Slecite vsa nepotrebna oblačila. Če je mogoče, osebo ohladite s hladno prho ali jo obrišite z brisačo, namočeno v hladni vodi.
- Oseba bo postopoma okrevala v pol ure, tveganje pa ni dolgoročno.
- Brez tega zdravljenja ima lahko oseba vročinski udar, ki je veliko hujši in resnejši od toplotne izčrpanosti.
- Če se oseba v 30 minutah ne izboljša, pokličite zdravnika ali nujno medicinsko pomoč. Ta toplotna izčrpanost lahko napreduje v toplotni udar.
Korak 6. Spoznajte različne simptome toplotnega udara in ga takoj zdravite
Toplotni udar se pojavi, ko se telesna temperatura dvigne na zelo visoko raven in se telo pregreje, ker se ne more ohladiti. Bolezen je hujša od toplotne izčrpanosti; Vedeti morate, kakšni so simptomi in kako jih zdraviti. Če opazite katerega od naslednjih simptomov ali če oseba 30 minut doživi vročinsko izčrpanost, takoj poiščite zdravniško pomoč.
- Visoka temperatura (40 stopinj Celzija)
- Močan glavobol
- Vrtoglavice
- Občutek zmedenosti ali dezorientiranosti
- Neracionalno vedenje
- Enostavno jezen, čustveno nestabilen
- Vrtoglavica ali bruhanje
- Slabe mišice ali krči
- Rdeča ali bleda koža
- Brez znoja in suhe kože
- Hiter srčni utrip
- Plitko in hitro dihanje
- Zaseg
Korak 7. Med čakanjem na zdravniško pomoč naredite nekaj
Če je imel kdo od vaših bližnjih vročinski udar, morate najprej poklicati nujno medicinsko pomoč. Med čakanjem na reševalno vozilo naredite naslednje:
- Premaknite to osebo na senčno in hladno mesto
- Slecite nepotrebna oblačila
- Izboljšajte prezračevanje: vklopite ventilator ali odprite okno
- Osebi dajte vodo, vendar ne dajajte zdravil
- Kopajte ali namakajte njihova telesa v "hladni", vendar ne hladni vodi (15-18 stopinj Celzija)
- Telo pokrijte s hladno in vlažno brisačo ali krpo
- Nanesite ledene obloge na dimlje, pazduhe, vrat in hrbet
Korak 8. Preprečite toplotno bolezen pri hišnih ljubljenčkih
Če imate hišne ljubljenčke, kot so psi ali mačke, lahko ti hišni ljubljenčki dobijo tudi toplotno izčrpanost ali celo toplotni udar. Pazite na svoje hišne ljubljenčke, ne dovolite, da se pregrejejo.
- Če vaš pes veliko godrnja, mu dajte sveže vode in ga premaknite na hladno, senčno mesto.
- Še en znak, da je vašemu psu vroče, veliko slini.
- Občutite telo svojega ljubljenčka. Če vaš hišni ljubljenček diha hitreje kot običajno ali če mu srce bije hitreje kot običajno, ga takoj premaknite v senčno sobo.
- Ploske živali, kot so mopsi in angorske mačke, težje dihajo in se lahko lažje pregrejejo.
- Živalski kremplji lahko gorijo v ekstremni vročini. Dajte hišnemu ljubljenčku majhne čevlje ali nanesite losjon, da preprečite opekline nog zaradi vročega asfalta. Če morate psa peljati na sprehod, hodite po travi in se izogibajte vročemu asfaltu.
- Za vašega ljubljenčka imejte vedno dovolj vode, tako na prostem kot v zaprtih prostorih.
Nasveti
- Izogibajte se dolgim in težkim potovanjem podnevi, ko je vroče vreme. Če morate potovati, je najboljši čas ponoči, ko je vreme hladnejše.
- Med potovanjem prinesite zložljiv ventilator.
- Bodite pozorni na barvo urina in preverite, ali ste dehidrirani. Običajen urin je bister ali svetlo rumene barve. Če je temnejše barve, ste morda dehidrirani. Pijte več vode.
- Poskrbite, da boste imeli dovolj vode.
- Ponoči zamrznite steklenico vode. Voda bo čez dan zmrznila v led in se odmrznila, zato bo ostala hladna.
- Med vročinskim valom pijte 1 liter vode vsaki dve uri.
- Vedno bodite pozorni na ljudi, ki so okoli vas šibkejši in jim grozi toplotna bolezen.
Opozorilo
- Vročinski valovi lahko povzročijo požare na suhih območjih. Če živite ali boste potovali na takem območju, bodite previdni.
- Bodite pozorni na novice, zlasti novice o vročinskih valovih. Morda bodo posodobljeni zakoni za boj proti suši.
- Vročinske valove, zlasti tiste, ki trajajo dlje časa, je treba jemati resno.
- Če je na vašem območju suša, upoštevajte in upoštevajte vse ustrezne zakone in predpise, na primer ne zalivajte trate ali napolnite bazena.
- Če ne ravnate v skladu z zakonodajo, ste lahko kaznovani ali kaznovani.
