Danes številna delovna mesta do neke mere vključujejo uporabo računalnikov. To pomeni, da bodo skoraj vsi preživeli čas pred računalnikom. Na žalost lahko to povzroči naprezanje/utrujenost ali poškodbe oči. Da bi se temu izognili, morate pravilno zaščititi oči pred računalnikom in stran od njega.
Korak
1. del od 3: Zaščita oči med uporabo računalnika
Korak 1. Sedite precej daleč od zaslona
Razdalja je običajno približno na dosegu roke od zaslona. Če želite zagotoviti, da je vaš računalnik pravilno nameščen, poskusite pobožati zaslon. Če lahko z iztegnjenimi rokami pobožate računalniški zaslon, sedite preblizu.
Korak 2. Zaslon računalnika postavite 4 ali 5 palcev (10-13 cm) pod nivo oči
V idealnem primeru bi morali gledati računalniški zaslon na približno 15 do 20 stopinj. To zagotavlja, da veke zaščitijo velik del vašega očesnega zrkla, tako da oči ostanejo vlažne in zdrave.
Korak 3. Pravilno postavite referenčni material
Če pri delu uporabljate knjige ali papir, si lahko napete oči, če jih ne postavite pravilno. Če je material postavljen prenizko, se mora oko vsakič, ko pogledate material, preusmeriti, kar povzroči utrujenost oči. Prav tako lahko napnete vrat tako, da ga pogosto premikate navzdol. Referenčni material mora biti nameščen nad tipkovnico in pod računalniškim monitorjem. Če ga želite namestiti, uporabite nosilec za dokument ali knjigo, da podprete referenčno gradivo nekaj centimetrov in si počivate.
Korak 4. Pogosto utripajte
Običajno utripamo 20 -krat na minuto, vendar se lahko pri ostrenju na zaslon to število zmanjša na polovico. To pomeni, da je pri gledanju računalnika tveganje za suhost oči večje. Ker vaše oči ne utripajo normalno, se morate tega zavedati in si prisiliti, da utripa.
- Utripajte vsakih pet sekund.
- Če se vam zdi to moteče, si vzemite odmor. Vsakih 20 minut umaknite oči z zaslona za 20 sekund. Tako lahko naravno utripate in vlažite oči.
Korak 5. Prilagodite raven svetlosti zaslona
Vaš zaslon mora biti svetlejši od okolice. Če delate v zelo svetli sobi, lahko povečate nastavitev svetlosti. Če je soba zatemnjena, zmanjšajte svetlost. Čeprav bi moral biti zaslon najsvetlejši predmet v sobi, v temni sobi ne bi smel biti zelo svetel.
Oči nam pogosto povedo, da raven svetlosti zaslona ni ustrezna. Če so vaše oči napete, poskusite prilagoditi nastavitev svetlosti glede na delovno okolje
Korak 6. Znižajte svetlost zaslona
Okoljska svetloba se lahko odbije od zaslona in obremeni oči. Obstaja več načinov za zmanjšanje svetlosti in ohranjanje oči zdrave.
- Računalniški zaslon naj bo čist. Prah na zaslonu lahko odseva svetlobo v oči. Prah na zaslonu redno čistite s čistilno krpo ali posebnim razpršilcem.
- Izogibajte se sedenju pred oknom, ki vam je hrbet. Sončna svetloba se lahko odbije od zaslona in udari v oči. Če se temu ne morete izogniti, pokrijte okna z zavesami ali zavesami, da zmanjšate bleščanje.
- Uporabite žarnice z nizko močjo. Zelo svetle žarnice v namiznih in stropnih svetilkah se bodo odsevale od zaslona. Če je vaše delovno mesto zelo svetlo, ga poskusite zamenjati z žarnico, ki ni preveč svetla.
Korak 7. Redno delajte odmore
Ameriško optometrično združenje priporoča, da si po 2 urah ogleda računalniškega zaslona vzamete 15-minutni odmor. V teh 15 minutah morate utripati, zapreti oči in pustiti, da se oči spočijejo in navlažijo.
To ni le dober nasvet za zaščito oči, ampak tudi splošno zdravje. Dolgotrajno sedenje je lahko slabo za hrbet, sklepe, držo in težo. Ta odmor izkoristite za raztezanje in sprehod, da preprečite negativne učinke predolgega sedenja
Korak 8. Vprašajte svojega očesnega zdravnika o posebnih očalih
Nekatera očala imajo posebno barvo za zmanjšanje bleščanja z računalniškega zaslona. Vaš očesni zdravnik vam lahko priporoči dobra očala za zaščito oči pred bleščanjem računalnika. Ta očala lahko kupite z receptom ali brez njega.
Uporabljajte samo kontaktne leče, ki so posebej zasnovane za zmanjšanje bleščanja računalnika. Očala za branje v tej situaciji ne bodo pomagala
Korak 9. Nehajte delati, če se pojavijo simptomi digitalnega naprezanja oči / sindroma računalniškega vida
Optometristi uporabljajo ta izraz za opis negativnih učinkov dolgotrajne uporabe računalnika. Ti simptomi niso trajni in bodo izginili, če se nekaj ur izognete računalniku. Zaradi teh simptomov pa se lahko počutite neprijetno, če pa jih ne odpravite, lahko povzročijo trajne težave z očmi.
- Simptomi vključujejo glavobole, utrujenost oči ali utrujenost, zamegljen vid, temne ali razbarvane oči ter bolečine v vratu in ramenih.
- Če z uporabo računalnika sledite korakom v tem razdelku, lahko znatno zmanjšate tveganje za nastanek digitalne napetosti oči. Toda včasih je najboljša rešitev, da si vzamete dolg počitek in pustite oči počivati.
2. del 3: Zaščita oči, medtem ko ste oddaljeni od računalnika
Korak 1. Vsako leto obiščite očesnega zdravnika
Vaše vizualne sposobnosti v vsakdanjem življenju vplivajo na učinke dolgotrajne uporabe računalnika. Stanja, kot so daljnovidnost, astigmatizem in nizka ostrina oči, lahko vaše oči bolj obremenijo pri gledanju v računalnik. Vaš oftalmolog vam lahko priporoči kontaktne leče za izboljšanje vida in zmanjšanje negativnih učinkov računalnikov na vaš vid. Zdravnik vam lahko predlaga tudi različne načine zaščite oči pri uporabi računalnika.
Korak 2. Upoštevajte enaka pravila za uporabo računalnika pri ogledu pametnega telefona, tabličnega računalnika ali televizije
S hitrim razvojem prenosnih elektronskih naprav veliko ljudi ob pogledu na pametne telefone doživi digitalno napetost oči. Digitalna napetost oči je stanje utrujenih oči zaradi digitalne tehnologije. Enaka pravila za uporabo računalnika morate uporabiti pri uporabi katere koli naprave z zaslonom. Pravila vključujejo čiščenje zaslona, prilagajanje ravni svetlosti, odmore in zmanjšanje bleščanja. Poleg tega lahko med gledanjem prenosnih naprav naredite več stvari.
- Telefon ali tablični računalnik držite 16–18 palcev (40–46 cm) od obraza. Če napravo držite bližje, boste oči še bolj obremenili.
- Čeprav mnogi gledajo svoje telefone v postelji, je to slaba navada. Imejte v mislih, da lahko, če je zaslon veliko svetlejši od okolice, obremenite oči. Poskusite zmanjšati to navado. Če se tega držite, zmanjšajte vsaj nastavitev svetlosti, da zmanjšate obremenitev oči.
Korak 3. Nosite sončna očala
Če ni zaščiteno, lahko ultravijolično sevanje sonca škoduje očem. Pogoje, kot sta katarakta in makularna degeneracija, lahko povzroči in poslabša sončna svetloba. Kupite dobra očala in jih nosite, ko ste na soncu. Poiščite nalepko "ANSI" na sončnih očalih, da zagotovite, da so očala v skladu s smernicami ameriškega nacionalnega inštituta za standarde in filtrirajo potrebno količino UV svetlobe.
Korak 4. Poskrbite za svoje kontaktne leče
Umazane ali stare kontaktne leče lahko poškodujejo oči in celo povzročijo okužbe, ki ogrožajo vid. Z dobro nego vaših kontaktnih leč lahko zaščitite oči pred poškodbami.
- Po uporabi leče operite s čistilno raztopino, ki jo priporoča oftalmolog.
- Pred ravnanjem s kontaktnimi lečami si umijte roke. Tako zagotovite, da ne prenesete bakterij iz rok na kontaktne leče. Operite ga tudi z blagim milom brez vonja. Kemikalije in dišave lahko prenesete tudi na kontaktne leče in povzročite draženje oči.
- Po nanosu kontaktnih leč uporabite ličila in odstranite ličila po odstranitvi kontaktnih leč.
- Nikoli ne spite z nošenjem kontaktnih leč, razen če so leče posebej zasnovane za dolgotrajno uporabo.
Korak 5. Pri delu z opremo ali kemikalijami nosite zaščitna očala
Majhni predmeti so lahko nevarni, če pridejo v oči. Ne glede na to, ali delate z električnim orodjem, kosite trato ali čistite kuhinjo s kemikalijami, vedno nosite ustrezno zaščito za oči. To zagotavlja, da bodo vaše oči varne in zdrave.
3. del 3: Zaščita oči z dieto
Korak 1. Vzemite dovolj vitamina C
Vitamin C ne le pomaga pri preprečevanju bolezni, ampak je tudi dober za zdravje oči. Raziskave so pokazale, da lahko vitamin C prepreči nastanek katarakte in počasno degeneracijo makule. Čeprav večina sadja in zelenjave vsebuje vitamin C, so naslednja živila med najboljšimi viri hranila:
- Oranžna. Ena pomaranča lahko zagotovi dovolj vitamina C za cel dan. Bolje je, da vitamin C dobite iz ene cele pomaranče kot iz pomarančnega soka. Tako se lahko izognete dodanemu sladkorju v pomarančnem soku.
- Rumene paprike. Ena velika rumena paprika bo zagotovila 500% dnevnega vnosa vitamina C. Papriko je enostavno sesekljati in prigrizniti ves dan.
- Temno zelena zelenjava. Ohrovt in brokoli vsebujeta veliko vitamina C. S kozarcem ohrovta ali brokolija boste dobili dovolj vitamina C za cel dan.
- Daj. Borovnice, jagode, črne jagode in maline so dobra izbira vitamina C.
Korak 2. Jejte hrano, bogato z vitaminom A
Ta vitamin pomaga izboljšati vaš vid v temi. Oranžna in rumena živila imajo običajno veliko vitamina A. Zato poskrbite, da boste s svojo prehrano dobili dovolj vitamina A.
- Korenje. Korenje že leta velja za živilo, ki zagotavlja dober vid. Čeprav korenje ni edino živilo, ki ohranja vid, ima korenje veliko vitamina A in je dobra hrana za vzdrževanje vida.
- Sladki krompir. Sladki krompir je še eno živilo, ki vsebuje vitamin A in okusno prilogo k različnim jedem.
Korak 3. Dodajte cink v svojo prehrano
Cink pomaga pri proizvodnji melanina, pigmenta, ki ščiti oči. Obstaja več živil, ki vsebujejo veliko cinka v vaši prehrani.
- Lupinar. Jastogi, raki in ostrige imajo veliko cinka.
- Špinača in druga zelena listnata zelenjava. Poleg tega, da vsebuje zelenjavo, vsebuje tudi cink, potreben za zaščito oči.
- Orehi. Indijski orehi, arašidi, mandlji in orehi vsebujejo veliko cinka. Ta živila je enostavno prigrizniti ves dan.
Korak 4. V svojo prehrano vključite omega-3 maščobne kisline
Te maščobne kisline so dobre za vaše zdravje in izboljšajo delovanje živcev, s čimer pomagajo izboljšati delovanje živcev, povezanih z vidom. Najboljši viri omega-3 so mastne ribe, kot so losos, sardele in sled.
Korak 5. Pijte veliko vode
Ena najpogostejših očesnih težav so suhe oči. Čeprav obstajajo določena stanja, ki lahko povzročijo suhe oči, ste lahko samo dehidrirani. Dehidracija se pojavi v več oblikah, vključno z zmanjšano proizvodnjo solz. Poskusite povečati vnos vode, da se vaše oči ne izsušijo.
Nasveti
- Če imate težave z očmi, se vedno posvetujte z oftalmologom.
- Če delate ponoči, lahko to obremenjuje vaše oči. Uporabite "f.lux", programsko opremo za zaščito zaslona, ki vam pomaga zmanjšati obremenitev oči. Uporabite lahko tudi zaščito za zaslon, kot je "ščit modre svetlobe".
