Osvobajanje uma od motečih ali obremenjujočih stvari je veščina, ki je potrebna v vsakdanjem življenju. Ta članek opisuje nekaj načinov, kako umiriti ali preusmeriti svoj um, da se boste počutili bolj sproščeno in brez življenjskih težav.
Korak
Metoda 1 od 4: Odpravljanje misli, ki sprožajo tesnobo
Korak 1. Soočite se s tesnobo
Čeprav se morda zdi protislovno, je najboljši način, da osvobodite svoj um pred težavami, tako da se z njimi soočite in jih premagate. Če jih ne odpravite, se bodo še naprej pojavljale iste težave in sprožile tesnobo.
- Biti razpoložen ali vedno znova razmišljati o stvareh, ki sprožijo tesnobo, so duševne navade, ki jih je treba odpraviti. Začnite tako, da ugotovite, zakaj razmišljate o stvareh, ki povzročajo tesnobo. Katerega se dogodka najbolj bojite in zakaj vas skrbi?
- Ko veste, zakaj ste zaskrbljeni, si zamislite najslabši scenarij. Pogosto dovolimo, da nas nejasni scenariji prestrašijo. Toda v resnici smo sposobni obvladati vsak scenarij, tudi najslabši. Vprašajte se, kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo, in ali lahko to prenesem?
Korak 2. Vzemite si čas za skrbi
Nemogoče je prisiliti sebe, da ne skrbite, ko se soočate s težavo, še posebej, če težava povzroča težave v vašem vsakdanjem življenju (na primer finančne težave ali težave v zvezi). Če si vsak dan vzamete čas za skrbi, vam lahko pomaga najti svobodo ves dan.
- Načrtujte vsak dan 20-30 minut ob istem času, da razmislite o težavah, ki vas skrbijo. Opomnite se, da si ne vzemite časa za skrb.
- Vsak dan čim prej odložite, da ne motite urnika nočnega spanja.
Korak 3. Začnite meditirati
Za razliko od tistega, kar se prikazuje na televiziji, meditacija ni nekaj zapletenega, strašnega ali mističnega. Mnogi ljudje meditirajo, da umirjajo um na več preprostih načinov. Meditacija nam omogoča, da umirimo in osredotočimo um.
- Poiščite miren kraj brez motenj. Sedite v udobnem položaju z ravnim hrbtom in dobro držo. Lahko sedete na stolu ali prekrižanih nog na tleh.
- Nežno zaprite oči, pri tem naravno vdihnite in izdihnite skozi nos. Osredotočite se na zrak, ki vstopa skozi nos, po vratu, v pljuča in nato opazite, kakšen je občutek, ko zrak izteče.
- Če imate težave pri osredotočanju na dih, zato vam um začne tavati, ga preusmerite na dih. Začnite vaditi umirjanje uma za nekaj minut, nato pa postopoma povečajte trajanje.
Korak 4. Navadite se redno izvajati jogo
Tako kot meditacija je joga splošno znana, vendar je še vedno pogosto napačno razumljena. Mnogi ljudje z jogo trenirajo um in telo, da umirjajo um in si opomorejo po napornem dnevu aktivnosti. Meditacija in joga zagotavljata občutek sproščenosti in miru, vendar za razliko od meditacije joga vključuje telesno vadbo, ki je včasih precej naporna, da ostane zdrava in se lahko odvrnete od stvari, ki vas obremenjujejo.
- Poiščite najbližjo vadbo joge. Številni studii joge ponujajo brezplačne možnosti vadbe, da preverite, ali je vadba prava za vas.
- Poleg vadbe v studiu ali fitnes centru lahko trenirate z nekaterimi skupnostmi, ki izvajajo tečaje joge po znižanih cenah ali plačate na obisk.
- Če vam ni všeč vadba v skupini, poiščite vodnike za vadbo na DVD -ju ali v YouTubu. Ta metoda je tako učinkovita kot vadba v studiu. Če se dobro naučite, lahko vadite jogo brez pomoči video posnetkov.
Metoda 2 od 4: Odvračanje pozornosti od uma
Korak 1. Ignorirajte stvari, ki vas motijo
Karkoli vas moti, odvrača ali depresivno, postavite to kam drugam in zaenkrat prezrite.
- Če ste se pravkar vrnili iz službe, imejte prenosni računalnik, mobilni telefon, neporavnane račune ali karkoli v zvezi z delom. Če ste se pravkar z nekom razšli, pozabite na stvari, ki vas nanje spominjajo. Težko si naredite, da se ne spomnite stvari, ki vas mučijo.
- Mnogi ljudje imajo danes splošno anksiozno motnjo, ki jo je dejansko mogoče premagati, če ne gledate televizije ali ne berete novic na internetu, ker informacije pogosto samo iščejo občutke, ki poslabšajo tesnobo.
Korak 2. Navadite se hoditi na prostem
Če preživite čas v parku, gozdu, ob jezeru ali na travniku, se bolje zavedate okolice in sprostite stres. Poleg tega, da je koristno za telesno zdravje, se je pokazalo, da bivanje na prostem povečuje koncentracijo in spodbuja občutek sreče.
- Ne preživite časa na prostem in razmišljajte o težavah, ki vas motijo. Med hojo se ustavite in opazujte teksturo trave, izmenične luči, ki utripajo na drevesih ali hribih, ali valovanje na površini jezera. Ne pozabite, da smo sposobni ustvariti duševni mir in da imamo v mislih mesta, ki jih zlahka obiščemo.
- Če imate težave pri osredotočanju na okolico in razmišljate o problemu, najprej določite namen svojega potovanja, na primer zbiranje semen zanimivih rastlin, opazovanje različnih vrst ptic ali iskanje določenih živali/rastlin. Če boste imeli nalogo, boste lažje osredotočili svojo pozornost.
Korak 3. Poslušajte glasbo
Glasba je stalni spremljevalec pri gibanju in plesu ali meditiranju in sproščanju. Ne glede na to, v kakšni glasbi uživate, lahko aktivno poslušanje pomirite um in se počutite sveže.
- Mehka glasba s počasnim tempom vas bo spravila v meditativno stanje, ki dokazano zmanjšuje stres in tesnobo, kot sta hipnoza ali meditacija.
- Če se ne želite sprostiti, ampak potrebujete odvračanje pozornosti, poslušajte glasbo s težko razumljivimi besedili, ki zahtevajo koncentracijo, na primer rock ali jazz. Vaš um se bo osvobodil bremena z aktivnim poslušanjem glasbe.
Metoda 3 od 4: Osredotočite svojo pozornost na druge stvari
Korak 1. Preberite knjigo, ki vam je všeč
Obnova duševnega zdravja z branjem se imenuje tudi biblioterapija. To je zelo učinkovit način, da se izognete lastnim težavam, tako da se osredotočite na zgodbe drugih ljudi.
Izberite knjigo z zvrstjo, ki vam je všeč, in poskusite živeti življenje vsakega junaka v zgodbi. Knjige si lahko izposodite v knjižnici ali po internetu poiščete knjige, ki so zanimive za branje
Korak 2. Začnite redno telovaditi
Če ne naredite nič, se boste težko osvobodili bremena razmišljanja. Raziskave so pokazale, da lahko vadba razbremeni stres, zmanjša tesnobo in prepreči depresijo. Poiščite telesno vadbo, v kateri uživate, morda aerobiko v telovadnici ali raztezanje v parku. Preberite naslednje članke, če želite izvedeti nekaj načinov vadbe:
- Treniranje z utežmi
- Izvajanje raztezanja
- tek
- Plavanje
- Igranje košarke
- Vadite boks
Korak 3. Prostovoljno
Pomagati drugim je eden od načinov, kako osvoboditi um pred težavami.
- Pridružite se kot prostovoljec v PAUD -u, sirotišnici ali domu za ostarele. V prostovoljstvo se lahko vključite v katero koli skupnost.
- Raziskave kažejo, da lahko prostovoljno delo 100 ur na leto poveča zadovoljstvo z življenjem, odpravi stres in izboljša telesno zdravje.
Korak 4. Skuhajte nov meni
Kuhanje aktivira um, roke in jezik. Poiščite nov recept, ki ste ga že dolgo želeli preizkusiti, pripravite vse potrebne sestavine in začnite kuhati. Če kuhate preveč, ga delite s sosedi ali prijatelji. Iz naslednjih receptov izberite nov meni:
- Tuna Steak
- Enolončnica
- jabolčna pita
- Ocvrt piščanec
- Redkev Zelenjava
Korak 5. Opravite koristne dejavnosti
Namesto da se zadržujete v težavah, se ukvarjajte s produktivnimi dejavnostmi, da bodo vaše roke in um zaposleni. Izberite dejavnost, ki vam je všeč, na primer:
- Narišite ali barvajte. Tudi če se ne počutite dovolj nadarjene, se ob sprožanju risanja kot Tino Sidin ali slikanja kot Basuki Abdullah sprostite.
- Naredite kolaže iz časopisov, revij in izrezkov fotografij v obliki voščilnice, ki jih lahko pošljete prijateljem.
- Napišite dnevnik, revijo, kratko zgodbo ali pesem. Pisanje je način, da se znebite misli, dokler izbrana tema ne govori o problemu, ki se mu želite izogniti.
Korak 6. Očistite hišo
Vzemite sesalnik, čistilna sredstva, krpo in začnite čistiti hišo.
- Čiščenje hiše je lahko simbol novih začetkov in vam pomaga preusmeriti energijo na izboljšanje doma. V resnici je lahko življenje v neurejenem okolju stresno in lahko povzroči, da se počutite preobremenjeni.
- Začnite z razvrščanjem stvari, ki se ne uporabljajo več, pospravite sobo, odstranite smeti, nato si vzemite odmor. Po tem začnite čistiti hišo s sesanjem, pometanjem in brisanjem. Odvrzite polomljene, neuporabljene predmete in podarite tiste, ki so še uporabni, vendar jih ne potrebujete več.
Metoda 4 od 4: Druženje
Korak 1. Pokličite prijatelje
Eden od načinov razbremenitve uma je srečanje z drugimi ljudmi. Ne porabite časa samo za to, da ste sami nadležni in depresivni.
- Pokličite prijatelja in načrtujte skupne dejavnosti. Ali pa povabite bližnjega prijatelja k sebi na ogled filma, skupno večerjo ali igro.
- Poleg tega, da se znebite misli, se boste morda želeli pogovoriti tudi o tem, kaj vas teži ali vas moti. Če ste vznemirjeni, ker ste pravkar prekinili s svojim fantom, ste bili nedavno razočarani ali ste imeli kakšno drugo težavo, je dobro, da se pogovorite s prijateljem, ki vam lahko nakloni, in ne s prijateljem, ki vas moti.
Korak 2. Preživite čas s svojo družino
Ne glede na to, ali živite doma ali ne, imate veliko ali majhno družino, blizu svoje družine ali ne, lahko razbremenite svoj um tako, da s svojo družino preživite kakovosten čas.
Načrtujte potovanje ali preživite čas doma z družino. Tudi če samo večerjate skupaj ali gledate televizijo, se ob družinski družbi počutite bolj sproščeno in udobno
Korak 3. Obiščite javno mesto
Če so vaša družina in prijatelji zaposleni, lahko obiščete javno mesto in ste v množici. Tudi če ne želite sedeti na določenem mestu ali se pogovarjati z ljudmi, ki jih ne poznate, je opazovanje ljudi, ki gredo mimo, zabaven način, da se znebite misli.
- Pojdite v knjižnico, kavarno, kavarno, javni park ali nakupovalno središče, da se družite ali opazujete množice.
- Čeprav se lahko družite s prijatelji in spoznavate nove ljudi v baru, ne pijte alkohola, da bi se odvrnili, saj je lahko zasvojenost. Če se želite priditi v bar na druženje, ne izberite pijače, ki povzroča težave.
Korak 4. Pošljite pismo ali razglednico staremu prijatelju, ki živi daleč narazen
Če se že nekaj časa nista videla, pošljite e-poštno sporočilo ali e-kartico, da ohranite razmerje. Vprašajte, kako je, in ji povejte o svojem življenju.
Bi se radi spomnili svojih šolskih dni, ko sta bila oba najstnika? Posnemite stare pesmi na kaseto in jih pošljite po pošti
Opozorilo
- Izogibajte se alkoholu in drogam. Tudi če je le za trenutek, se lahko hitro osvobodite bremena svojega uma, dolgoročno pa bo ta metoda povzročila le resnejše težave.
- Izogibajte se stimulansom, kot je kofein, ki lahko sprožijo tesnobo in otežijo pozabljanje na stresne dogodke.
